Il sonno profondo (tecnicamente chiamato N3), come probabilmente ti dice il nome, è la fase più profonda del tuo sonno notturno. In questa fase, il tuo cervello riposa dopo una lunga giornata e il tuo corpo si ripara da solo. Ecco perché il sonno profondo è così cruciale per la tua salute. Tuttavia, se hai problemi di sonno o ti svegli regolarmente durante la notte, potresti non dormire tanto quanto ti serve. Probabilmente hai tutti i tipi di domande su come risolverlo e siamo qui per aiutarti! Presto sarai in grado di fare i passi giusti e migliorare la tua continuità del sonno profondo.
Passi
Domanda 1 di 10: Che cos'è la continuità del sonno profondo?
Passaggio 1. Questo si riferisce a quanto costantemente rimani nella fase di sonno profondo
Se riesci a dormire tutta la notte senza svegliarti, allora hai una buona continuità del sonno. D'altra parte, se ti svegli costantemente, la continuità del sonno è bassa.
Potresti avere una scarsa continuità del sonno senza rendertene conto. Potresti non svegliarti necessariamente di notte, ma potresti rimanere in fasi di sonno più leggere senza ottenere un sonno riposante e profondo
Domanda 2 di 10: Di quanto sonno profondo ho bisogno?
Passaggio 1. In media, hai bisogno di circa 2 ore di sonno profondo a notte
Il tuo corpo attraversa naturalmente diverse fasi del sonno durante la notte, anche se non ti svegli. È normale entrare e uscire dallo stato di sonno profondo 2-4 volte a notte e trascorrere ogni volta 15-60 minuti in quella fase.
Ottieni la maggior parte del tuo sonno profondo prima nella notte. La tua prima fase di sonno profondo dura quasi un'ora, mentre l'ultima dura solo circa 15 minuti
Domanda 3 di 10: Come faccio a sapere se non sto dormendo abbastanza profondamente?
Passaggio 1. Il segno più evidente è svegliarsi più volte durante la notte
Se hai problemi a dormire tutta la notte e ti svegli regolarmente più di una volta, probabilmente non stai dormendo abbastanza profondamente.
- Potresti anche notare dei segni durante il giorno. Se ti svegli stanco e ti senti assonnato durante il giorno, questo è un buon segno che non stai dormendo bene la notte. Potresti anche avere problemi a concentrarti e a ricordare le cose.
- La mancanza di sonno può causare irritabilità e stress. Se ti senti ansioso o stressato senza una causa evidente, questo potrebbe anche essere un segno che non stai dormendo abbastanza.
Domanda 4 di 10: cosa mi impedisce di dormire più profondamente?
Passaggio 1. La causa potrebbe essere un disturbo del sonno, una cattiva igiene del sonno o lo stress
Dipende davvero da te e dalla tua situazione, ma queste sono alcune delle cause più comuni. Disturbi del sonno come l'insonnia, l'apnea notturna o la sindrome delle gambe senza riposo potrebbero rendere difficile addormentarsi e rimanere addormentati. Una cattiva igiene del sonno, come fare attività intense prima di andare a letto o assumere caffeina a fine giornata, rende difficile addormentarsi. Anche lo stress e l'ansia possono disturbare il sonno.
- Altre cause di problemi di sonno includono effetti collaterali da farmaci, un materasso scomodo o un cattivo ambiente per dormire.
- Se hai problemi a dormire e non riesci a capire la causa, vedere il medico per un esame potrebbe essere d'aiuto.
Domanda 5 di 10: Cos'è l'igiene del sonno?
Passaggio 1. L'igiene del sonno si riferisce alle buone abitudini che ti aiutano ad addormentarti durante la notte
Se hai una buona igiene del sonno, significa che stai facendo tutto il possibile per aiutarti ad addormentarti. Tuttavia, se hai una scarsa igiene del sonno, probabilmente avrai problemi ad addormentarti e a rimanere addormentato. Prova questi suggerimenti per assicurarti che la tua igiene del sonno sia la migliore possibile.
- Mantieni un programma di sonno coerente andando a letto e svegliandoti alla stessa ora ogni giorno.
- Mantieni la tua camera da letto fresca e buia. Spegni o copri tutti gli elettrodomestici che si accendono. Questo è l'ambiente ideale per dormire.
- Fai qualcosa di rilassante prima di andare a letto, come leggere o fare il bagno. Non fare qualcosa di faticoso come fare esercizio fisico o stressante come pagare le bollette.
- Evita di guardare schermi come il telefono o il computer per circa un'ora prima di andare a letto. La luce di questi dispositivi può tenerti sveglio.
Domanda 6 di 10: L'esercizio fisico mi aiuta a dormire più profondamente?
Passaggio 1. Sicuramente! Rimanere attivi è un ottimo modo per migliorare il sonno
L'esercizio aerobico regolare porta a un sonno migliore e in particolare a un sonno più profondo. Cerca di fare almeno 30 minuti di esercizio ogni giorno per vedere se questo ti aiuta a dormire meglio la notte.
- Buone attività aerobiche includono corsa, camminata, nuoto e ciclismo.
- Tuttavia, non esercitarti meno di 2-3 ore prima di andare a dormire. Questo potrebbe effettivamente stimolare il tuo cervello e tenerti sveglio.
Domanda 7 di 10: Che effetto ha la mia dieta sul sonno profondo?
Passaggio 1. Gli alimenti ricchi di triptofano potrebbero rendere più facile addormentarsi
Ti sei mai sentito come se avessi bisogno di un pisolino dopo una cena del Ringraziamento? Questo è dovuto a tutto quel triptofano nel tacchino. Questa proteina ha un effetto calmante sul tuo corpo e potrebbe farti addormentare. Prova a mangiare più cibi ricchi di triptofano come pollame, latte, uova, yogurt e pesce per vedere se questo aiuta.
- Cereali e carboidrati come riso e noci potrebbero anche aiutare il cervello ad assorbire il triptofano, rendendolo più efficace.
- Tieni presente che mangiare triptofano non è un buon sostituto per sviluppare un'igiene del sonno più sana.
Passaggio 2. Evita pasti abbondanti prima di andare a dormire
Mentre i risultati sono contrastanti sull'opportunità o meno di mangiare cibi particolari ti aiuta a dormire meglio, puoi sicuramente sabotare il tuo sonno mangiando a fine giornata. Pasti abbondanti prima di andare a dormire tendono a tenerti sveglio e ad interrompere il ciclo del sonno. Cerca di limitarti a piccoli spuntini nel corso della giornata in modo da non tenerti sveglio.
- Non bere troppo prima di andare a letto, o ti sveglierai con la necessità di usare il bagno di notte.
- Evita anche i cibi che causano bruciore di stomaco prima di andare a letto, come cibi piccanti, aglio e frutta acida.
Domanda 8 di 10: Gli integratori possono aiutarmi a cadere in un sonno più profondo?
Passaggio 1. La melatonina potrebbe aiutarti a dormire meglio la notte
Questo è un ormone che il tuo corpo produce naturalmente per farti addormentare. Prendere una compressa di melatonina prima di andare a dormire potrebbe aiutarti a farti addormentare in modo naturale e a rimanere addormentato per tutta la notte.
- Chiedi sempre al tuo medico prima di prendere la melatonina o qualsiasi altro aiuto per dormire. Non è raccomandato se sei incinta o stai allattando, o hai problemi di salute mentale, disturbi autoimmuni o una condizione convulsiva.
- Alcuni altri integratori a base di erbe che potrebbero aiutarti a dormire includono camomilla, valeriana, kava e passiflora. Tuttavia, non ci sono abbastanza ricerche per dire se questi funzionano davvero.
Domanda 9 di 10: Posso aiutarmi a dormire meglio con l'alcol?
Passaggio 1. No, l'alcol in realtà disturba il sonno
Potrebbe farti sentire rilassato e potrebbe anche aiutarti ad addormentarti più velocemente. Tuttavia, l'alcol tende a svegliarti durante la notte. Ciò interrompe la continuità del sonno e ridurrà la quantità di tempo che trascorri nella fase di sonno profondo.
La nicotina ha un effetto simile. Anche se potresti sentirti più rilassato, in realtà è uno stimolante che può renderti più difficile dormire
Domanda 10 di 10: Dovrei andare dal medico per i miei problemi di sonno?
Passaggio 1. Sì, se i problemi del sonno interferiscono con la tua vita quotidiana
È possibile che apporterai tutte queste modifiche ma avrai ancora problemi a dormire la notte. In questo caso, è il momento di consultare il medico per ulteriori trattamenti. Con le giuste cure mediche, puoi affrontare per sempre i tuoi problemi di sonno.
