Molti scienziati credono che quasi la metà delle cose che ti rendono felice siano sotto il tuo controllo. Il benessere provoca sentimenti positivi, ma anche sentimenti positivi causano benessere. Investire nella tua felicità e nel tuo benessere crea un ciclo di feedback positivo che si autogenera e si autoalimenta. Incoraggia i tuoi pensieri positivi e realistici per creare una spirale ascendente di felicità. Aiuta te stesso, ma non isolarti o rifiutarti di consultare gli altri. Ci sono cose che possiamo ottenere solo da altre persone e cose che possiamo ottenere solo da noi stessi.
Passi
Metodo 1 di 2: creare una spirale di felicità verso l'alto
Passaggio 1. Incoraggia i tuoi sentimenti positivi
Nota quando ti senti bene e sentiti bene per questo. Più rimani nella tua positività, più felice e resiliente ti sentirai. Piuttosto che cercare di forzare la comparsa della felicità, coltiva in te stesso un senso di benessere, forza e connessione. Afferma i pensieri positivi che ti vengono. Dillo ad alta voce o scrivili per aumentare la loro risonanza. "Il sole si sente bene sulla mia pelle." "Sono orgoglioso di me stesso per aver lavato i piatti."
- Alla fine della giornata, rivedi le cose che ti sono piaciute. Elenca tre cose che ti hanno dato piacere.
- Le emozioni positive ti aiutano a riparare da traumi e difficoltà e costruiscono la resilienza per i tempi difficili a venire.
Passaggio 2. Trova la tua felicità
Noi umani siamo notoriamente incapaci di indovinare le cose che ci rendono felici. La ricerca del potere, della ricchezza e della fama raramente ripaga in soddisfazione personale. Lo stress può indurci a sostituire i nostri piaceri con meccanismi di coping. Il tempo in cui vieni intrattenuto o lodato non sarà necessariamente il tuo momento più felice. Prima di fissare i tuoi obiettivi, dedica del tempo a monitorare la tua gioia.
- Prova a tenere un diario durante una settimana normale e controlla te stesso un paio di volte al giorno. Quali attività portano soddisfazione? Cosa hanno in comune?
- Nota dove sei quando sei felice e cosa sta facendo il tuo corpo. Sei fuori? In movimento? Sei da solo o in compagnia? Che ora del giorno è?
Passaggio 3. Stabilisci obiettivi significativi per te
Una volta identificate alcune delle cose che ti danno soddisfazione, chiediti cosa hanno in comune. In che tipo di attività puoi davvero immergerti? Quando ti senti come se stessi facendo del tuo lavoro migliore o di essere il meglio di te stesso? Stabilisci obiettivi che ti aiuteranno a raggiungere un maggiore coinvolgimento durante le tue attività quotidiane.
- Ad esempio, se ti senti più felice mentre porti a spasso il cane, aspetti l'autobus e innaffi il prato, il tuo obiettivo potrebbe essere quello di passare più tempo all'aperto.
- Se ti sei sentito più felice di aiutare un collega al lavoro e preparare la cena con il tuo partner, il tuo nuovo obiettivo potrebbe essere trovare un'altra attività in cui stai aiutando gli altri.
Passaggio 4. Mostrati al mondo
Concentrati sull'acquisizione di esperienze piuttosto che sui beni. Spendi i tuoi soldi extra per viaggiare e imparare cose nuove. Coltivare i ricordi ti lascerà con una sensazione più forte di essere vivo rispetto all'acquisizione di oggetti. Imparare cose nuove manterrà la tua mente forte nella tua vecchiaia e può introdurre nuove gioie nella tua routine. Sviluppare un hobby può essere un ottimo promemoria per prendersi del tempo libero senza spegnersi.
- Fai volontariato con un'organizzazione in cui credi per aumentare il tuo senso di connessione e utilità.
- Risparmia i tuoi soldi extra per la spesa sociale e regali per gli altri. Porta fuori il tuo amico a cena o compra una bella bottiglia di vino per l'ospite di una cena.
- Stabilisci obiettivi di apprendimento per te stesso. Prendi lezioni di lingua e fai un viaggio in un paese che parla quella lingua alla fine dell'anno. Prendi lezioni di cucina e organizza una festa con il cibo che hai preparato.
Passaggio 5. Pratica la gratitudine
Desiderare ciò che hai ti renderà più felice che cercare altre opzioni. Il cambiamento può essere stimolante, ma investire la tua attenzione nelle persone e nei luoghi che ami contribuisce maggiormente alla tua felicità generale. Esamina ciò che hai e apprezzalo. Fai un elenco delle cose per cui sei grato e condividilo con coloro che ami.
- Fai tesoro delle persone della tua vita. Aiutarsi non significa isolarsi. Prenditi il tempo per dire ai tuoi amici e alla tua famiglia che li ami e digli cosa apprezzi di loro.
- Se ritieni di esprimerti al meglio per iscritto, crea un elenco di persone per cui sei grato e scrivi una lettera al giorno.
Metodo 2 di 2: Prenditi cura di te stesso
Passaggio 1. Dormi bene
Saltare il sonno può aggravare qualsiasi problema che potresti incontrare. Gli adulti hanno bisogno di 7-8 ore di sonno a notte, con il minor numero di interruzioni possibile. Dormire troppo può causare letargia e depressione, mentre dormire troppo poco può danneggiare la tua resistenza immunitaria, il tuo peso e la tua salute mentale.
- Se hai problemi a dormire la notte, prova a creare una routine rilassante prima di andare a dormire. Concediti un'ora prima di andare a letto per lavarti i denti, indossa un morbido pigiama e fai un'attività riposante, come leggere, meditare, guardare uno spettacolo o ascoltare musica.
- Riduci l'alcol e la caffeina e cerca di non fare un pisolino.
- Quando ti viene in mente un pensiero legato al lavoro o stressante di notte, di' gentilmente a te stesso: "Non è il momento di pensarci. È la mia ora di andare a letto".
Passaggio 2. Fai esercizio
L'esercizio fisico regolare può renderti più energico, sicuro di te, sano e rilassato. La maggior parte degli adulti dovrebbe svolgere almeno 150 minuti di attività aerobica moderata o 75 minuti di attività aerobica vigorosa a settimana. Suddividi l'esercizio in incrementi più brevi durante la settimana. Se non ti piace la palestra, prova a fare passeggiate veloci, a fare un giro in bicicletta o a frequentare lezioni di danza o yoga.
Passaggio 3. Nutriti bene
Cucinare a casa è più economico e salutare che mangiare fuori, quindi impara a cucinare le cose che ami e tieni un frigorifero ben fornito. Piuttosto che preoccuparti di vitamine e integratori, mangia molta frutta e verdura e varia la tua dieta. Mangiare una vasta gamma di cibi ti aiuterà a ottenere i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Assicurati di assumere le proteine e i carboidrati necessari per l'energia.
Fai almeno tre pasti al giorno con spuntini sani nel mezzo
Passaggio 4. Evita il dialogo interiore negativo
Trattati nel modo in cui ogni essere umano merita di essere trattato: con compassione, rispetto e amore. Invece di essere giù di morale, parla a te stesso con calma attenzione. Quando ti vengono in mente pensieri e sentimenti negativi, dai loro un nome. Identifica le situazioni che provocano quei sentimenti. Accetta i sentimenti così come vengono, ma analizza le convinzioni dietro di loro.
Se hai una sensazione negativa che ti capita spesso, chiamala e trattala come un fastidioso sottoprodotto del tuo ambiente. Dì "oh, c'è di nuovo vergogna per il corpo. Probabilmente perché sono in questa sala d'attesa circondato da riviste che descrivono un tipo di corpo"
Passaggio 5. Pratica la consapevolezza
Consapevolezza significa prestare attenzione ai tuoi pensieri, sensi e sentimenti nel momento, senza interpretazione o giudizio. Può alleviare la tua ansia e aiutarti a rilassarti da una spirale negativa. Per praticare la consapevolezza, presta attenzione ai tuoi sensi. Elenca tutto ciò che puoi vedere, annusare, ascoltare e sentire in questo momento.
- Prova a dire cosa stai facendo quando inizi a sentirti teso o stressato. Dì "Sto camminando per strada. Tengo la giacca chiusa. Sto respirando".
- Senti il respiro che entra ed esce da te. Nota quali parti del tuo corpo salgono e scendono. Quando la tua mente vaga, ricorda a te stesso di prestare attenzione al tuo respiro.
- Per rilassare tutto il corpo, tendere e rilassare a turno ogni muscolo. Presta attenzione alle piccole sensazioni di oppressione (come nella mascella e nelle spalle).
Passaggio 6. Stabilire un budget
Sapere cosa stai guadagnando e spendendo. Assicurati di avere abbastanza per pagare le tue spese mensili e mettere da parte per il futuro. Se stai spendendo più di quanto guadagni, vedi se puoi ridurre le tue spese. Avere un budget ridurrà la tua ansia e ti aiuterà a prendere decisioni migliori.
- Calcola quanto guadagni ogni mese, quanto spendi e per cosa lo stai spendendo. Quindi calcola quanto puoi permetterti di spendere ogni mese.
- Se non hai un conto di risparmio, aprine uno. Calcola un importo che puoi permetterti di depositare ogni mese.
- I modi per iniziare a risparmiare includono cucinare a casa, acquistare ingredienti da zero invece di acquistare alimenti trasformati, prendere i mezzi pubblici e non acquistare bevande da bar o caffetterie.
Passaggio 7. Rivolgiti a un esperto
Un modo realistico per aiutare te stesso è riconoscere il valore di un'opinione esterna. Ci sono alcune situazioni da cui non possiamo uscire da soli. Se stai lottando con una dipendenza, una malattia mentale, problemi di soldi, problemi legali o abusi, potresti avere problemi a riprenderti senza le conoscenze e le competenze di un professionista.
