Sia che tu stia cercando di pianificare o prevenire la gravidanza, può essere utile sapere quando stai ovulando. Sei più fertile 12-24 ore dopo l'ovulazione, ovvero quando il tuo corpo rilascia una cellula uovo che poi si sposta nella tuba di Falloppio. Fortunatamente, ci sono diversi modi in cui puoi monitorare la tua ovulazione per aiutarti con la tua pianificazione familiare!
Passi
Metodo 1 di 5: monitoraggio della temperatura corporea basale
Passaggio 1. Acquista un termometro per la temperatura corporea basale
La temperatura corporea basale è la temperatura corporea più bassa in un periodo di 24 ore. Per misurare e monitorare regolarmente la temperatura corporea basale (BBT), avrai bisogno di un termometro per la temperatura corporea basale.
I termometri per il corpo basale sono disponibili nella maggior parte delle farmacie e sono dotati di un grafico per aiutarti a monitorare la tua BBT per diversi mesi
Passaggio 2. Prendere e registrare la temperatura corporea basale ogni giorno per diversi mesi
Per monitorare con precisione la tua BBT, dovrai misurare la temperatura alla stessa ora ogni giorno: immediatamente quando ti svegli, prima ancora di alzarti dal letto.
- Tieni il termometro BBT vicino al letto. Cerca di svegliarti e di misurare la temperatura all'incirca alla stessa ora ogni mattina.
- La temperatura corporea basale può essere rilevata per via orale, rettale o vaginale. Qualunque sia il modo in cui scegli di misurare la temperatura, continua con quel metodo per garantire una lettura coerente ogni giorno. Le letture rettali e vaginali possono offrire letture più accurate.
- Annota la tua temperatura ogni mattina su un foglio di carta millimetrata o su un grafico BBT, che è un grafico predefinito su cui puoi tracciare la tua temperatura.
- Dovrai monitorare il tuo BBT ogni giorno per diversi mesi per iniziare a vedere uno schema.
Passaggio 3. Cerca un picco prolungato di temperatura
La BBT della maggior parte delle donne aumenta di circa mezzo grado per un minimo di 3 giorni durante l'ovulazione. Pertanto, stai monitorando il tuo BBT per identificare quando si verifica questo aumento di temperatura per te ogni mese, in quanto ti consentirà di anticipare quando ovulerai.
Passaggio 4. Cerca di anticipare l'ovulazione
Dopo diversi mesi di registrazione del tuo BBT ogni mattina, guarda i tuoi grafici per cercare di determinare quando ovuli. Una volta che puoi identificare un modello di quando il tuo BBT aumenta ogni mese, sarai in grado di anticipare quando stai ovulando facendo quanto segue:
- Scopri quando si verifica il tuo picco regolare di temperatura ogni mese.
- Segna i due o tre giorni prima di questo picco di temperatura come probabili giorni di ovulazione.
- Questo record può anche essere utile per mostrare al medico se sospetti possibili problemi di infertilità.
Passaggio 5. Comprendere i limiti del metodo
Sebbene il tuo BBT possa essere uno strumento utile, ha anche dei limiti di cui dovresti essere a conoscenza.
- Potresti non essere in grado di identificare un modello. Se non riesci a identificare un modello dopo diversi mesi, potresti dover utilizzare altri metodi insieme al monitoraggio della tua BBT. Considera di aggiungere alla tua routine uno degli altri metodi discussi in questo articolo.
- La temperatura corporea basale può essere interrotta da cambiamenti nei ritmi circadiani, che possono essere causati dal lavoro notturno, dal dormire troppo o poco, dai viaggi o dal bere alcolici.
- La temperatura corporea basale può anche essere disturbata da periodi di maggiore stress, comprese vacanze o periodi di malattia, nonché da alcuni farmaci e condizioni ginecologiche.
Metodo 2 di 5: controllo del muco cervicale
Passaggio 1. Inizia a controllare e testare il muco cervicale
Iniziando subito dopo la fine del ciclo, inizia a controllare il muco cervicale per prima cosa al mattino.
- Pulisci con un pezzo di carta igienica pulita ed esamina il muco che trovi raccogliendone un po' con il dito.
- Registrare il tipo e la consistenza dello scarico o annotare la mancanza di scarico.
Passaggio 2. Distinguere tra i diversi tipi di muco cervicale
Il corpo femminile produce diversi tipi di muco cervicale ogni mese poiché i livelli ormonali variano e alcuni tipi di muco sono più favorevoli alla gravidanza. Ecco come cambiano le perdite vaginali durante il mese:
- Durante le mestruazioni, il tuo corpo scaricherà il sangue mestruale, che consiste nel rivestimento uterino versato e nell'uovo non fecondato.
- Durante i tre-cinque giorni successivi alle mestruazioni, la maggior parte delle donne non avrà perdite. Sebbene non impossibile, è altamente improbabile che una donna rimanga incinta durante questa fase.
- Dopo il periodo di siccità, inizierai a notare muco cervicale torbido. Questo tipo di muco cervicale forma un tappo sul canale cervicale che impedisce ai batteri di entrare nell'utero ed è anche difficile per lo sperma penetrare. È improbabile che una donna rimanga incinta durante questo periodo.
- Dopo lo scarico più appiccicoso, inizierai a vedere uno scarico "cremoso" bianco, beige o giallo che è simile nella consistenza alla crema o alla lozione. Durante questa fase una donna è più fertile, anche se non al massimo della fertilità.
- Inizierai quindi a notare un muco sottile, elastico e acquoso che ricorda gli albumi. Sarà abbastanza acquoso da essere allungato di diversi centimetri tra le dita. Durante o dopo l'ultimo giorno di questa fase del muco cervicale "albume d'uovo", inizierai a ovulare. Questo muco cervicale "a albume" è molto fertile e fornisce nutrimento allo sperma, rendendolo lo stadio più fertile della donna.
- Dopo questa fase e l'ovulazione, lo scarico tornerà alla sua precedente consistenza torbida e appiccicosa.
Passaggio 3. Traccia e registra il tuo muco cervicale per diversi mesi
Ci vorranno diversi mesi di monitoraggio prima che tu possa distinguere uno schema regolare.
- Continua a registrare per diversi mesi. Esamina il tuo grafico e prova a distinguere uno schema. Proprio prima della fine della fase del muco cervicale "albume d'uovo" è quando stai ovulando.
- Il monitoraggio del muco cervicale insieme alla temperatura corporea basale (BBT) può aiutarti a individuare con maggiore precisione quando stai ovulando, consentendoti di confermare i due record.
Metodo 3 di 5: utilizzo dei kit di previsione dell'ovulazione
Passaggio 1. Acquista un kit di previsione dell'ovulazione (OPK), disponibile nella maggior parte dei negozi di droga
L'OPK utilizza un test delle urine che misura i livelli di ormone luteinizzante (LH). I livelli di LH nelle urine sono generalmente bassi ma aumenteranno bruscamente per un periodo di 24-48 ore appena prima dell'ovulazione.
Gli OPK possono aiutarti a individuare quando ovuli in modo più preciso rispetto al monitoraggio della temperatura corporea basale o del muco cervicale, in particolare se hai un ciclo irregolare
Passaggio 2. Presta attenzione al tuo ciclo mestruale
L'ovulazione si verifica in genere circa a metà del ciclo mestruale (in media circa 12-14 giorni prima del ciclo). Saprai che mancano pochi giorni all'ovulazione quando inizierai a vedere perdite acquose che ricordano gli albumi.
Quando inizi a vedere questo scarico, inizia a usare l'OPK. Poiché un kit conterrà solo un numero limitato di strisce reattive, è importante attendere fino a questo punto prima di iniziare. Altrimenti, puoi passare attraverso tutte le strisce prima di iniziare effettivamente l'ovulazione
Passaggio 3. Inizia a testare le urine ogni giorno
Seguire le istruzioni fornite con il kit. Dovresti fare attenzione a testare le tue urine alla stessa ora ogni giorno.
Evita di essere troppo o poco idratato, poiché potrebbe aumentare o abbassare artificialmente i livelli di LH
Passaggio 4. Scopri cosa significano i tuoi risultati
Molti OPK usano un bastoncino o una striscia per l'urina per misurare i livelli di LH e indicheranno i risultati utilizzando linee colorate.
- Una linea vicina al colore della linea di controllo indica in genere livelli elevati di LH, il che significa che ci sono buone probabilità che tu stia ovulando.
- Una linea di colore più chiaro rispetto alla linea di controllo in genere significa che non stai ancora ovulando.
- Se usi OPK più volte senza risultati positivi, considera di consultare uno specialista dell'infertilità per una consulenza per escludere problemi di infertilità.
Passaggio 5. Conoscere i limiti dell'utilizzo di un OPK
Sebbene il test sia solitamente accurato, potresti perdere la finestra dell'ovulazione se non cronometri correttamente il test.
Per questo motivo, gli OPK vengono utilizzati al meglio in combinazione con un altro metodo di monitoraggio dell'ovulazione, come il monitoraggio della temperatura corporea basale o del muco cervicale, in modo da avere un'idea migliore di quando iniziare a eseguire i test delle urine
Metodo 4 di 5: utilizzo del metodo sintotermico
Passaggio 1. Traccia la tua temperatura corporea basale (BBT)
Il metodo sintotermico utilizza una combinazione di monitoraggio dei cambiamenti fisici e BBT per determinare quando si ovula. Il monitoraggio della BBT è la parte "termica" del metodo sintotermico e richiede di monitorare la temperatura corporea basale ogni giorno.
- Poiché il tuo BBT sperimenterà un aumento sostenuto due o tre giorni dopo l'ovulazione, il monitoraggio del tuo BBT può aiutarti a stimare quando nel tuo ciclo stai ovulando. (Vedi il metodo sull'uso della temperatura corporea basale per istruzioni più dettagliate.)
- Ci vorranno diversi mesi di monitoraggio giornaliero per stabilire un modello di ovulazione.
Passaggio 2. Tieni traccia dei tuoi sintomi corporei
Questa è la parte "sintotica" del metodo sintotermico e comporta il monitoraggio da vicino dei sintomi fisici per determinare quando stai ovulando.
- Ogni giorno, traccia e registra attentamente il tuo muco cervicale (vedi la sezione Controllo del tuo muco cervicale per ulteriori informazioni) e qualsiasi altro sintomo mestruale che riscontri, come tensione mammaria, crampi, sbalzi d'umore, ecc.
- I fogli di lavoro per il monitoraggio dei sintomi sono disponibili online per la stampa o puoi crearne di tuoi.
- Ci vorranno diversi mesi di monitoraggio giornaliero per distinguere un modello.
Passaggio 3. Combina i dati per determinare l'ovulazione
Usa sia le informazioni del tuo monitoraggio della BBT che del tuo monitoraggio dei sintomi per verificare quando ovuli.
- Idealmente, i dati coincideranno, permettendoti di determinare quando stai ovulando.
- Se i dati sono in conflitto, continua il monitoraggio giornaliero di ciascuno fino a quando non viene visualizzato uno schema coincidente.
Passaggio 4. Conoscere i limiti del metodo
Questo metodo è meglio utilizzato per la consapevolezza della fertilità e presenta alcune limitazioni.
- Alcune coppie usano questo metodo per la contraccezione naturale evitando il sesso durante il periodo fertile della donna (che precede e durante l'ovulazione). L'uso di questo metodo per la contraccezione, tuttavia, non è generalmente raccomandato, poiché richiede una registrazione molto attenta, meticolosa e coerente.
- Coloro che usano questo metodo per il controllo delle nascite hanno ancora circa il 10% di possibilità di gravidanza non pianificata.
- Questo metodo può anche essere problematico se stai vivendo periodi di forte stress, viaggi, malattie o disturbi del sonno, che alterano la temperatura basale del tuo corpo, così come il lavoro notturno o il consumo di alcolici.
Metodo 5 di 5: utilizzo del metodo del calendario (o del ritmo)
Passaggio 1. Impara il tuo ciclo mestruale
Questo metodo utilizza il calendario per contare i giorni tra i cicli e anticipare quando saranno i tuoi giorni fertili.
- La maggior parte delle donne con ciclo regolare ha un ciclo di 26-32 giorni, anche se il ciclo potrebbe essere di 23 giorni o di 35 giorni. Un'ampia gamma di possibili lunghezze del ciclo è ancora normale. Il primo giorno è l'inizio di un periodo; l'ultimo giorno è l'inizio del periodo successivo.
- Ricorda, tuttavia, che il ciclo può variare leggermente di mese in mese. Potresti avere un ciclo di 28 giorni per uno o due mesi e poi cambiare leggermente il mese successivo. Anche questo è normale.
Passaggio 2. Traccia il tuo ciclo per almeno 8 cicli
Usando un calendario normale, cerchia il primo giorno di ogni ciclo (il primo giorno del ciclo).
- Conta il numero di giorni tra ogni ciclo (includi il primo giorno quando conti).
- Tieni un totale parziale del numero di giorni in ogni ciclo. Se trovi che tutti i tuoi cicli sono più brevi di 27 giorni, non utilizzare questo metodo poiché darà risultati imprecisi.
Passaggio 3. Prevedi il tuo primo giorno fertile
Trova il ciclo più breve tra tutti quelli che hai monitorato e sottrai 18 da quel numero di giorni.
- Annota il numero risultante.
- Quindi individua il primo giorno del tuo ciclo attuale sul calendario.
- A partire dal primo giorno del tuo ciclo attuale, usa il numero che hai annotato per contare quel numero di giorni. Segna il giorno risultante con una X.
- Il giorno che hai contrassegnato con una X è il tuo primo giorno fertile (non il giorno dell'ovulazione).
Passaggio 4. Prevedi il tuo ultimo giorno fertile
Trova il ciclo più lungo tra tutti quelli che hai monitorato e sottrai 11 da quel numero di giorni.
- Annota il numero risultante.
- Individua il primo giorno del tuo ciclo attuale sul calendario.
- A partire dal primo giorno del tuo ciclo attuale, usa il numero che hai annotato per contare quel numero di giorni. Segna il giorno risultante con una X.
- Il giorno che hai contrassegnato con una X è il tuo ultimo giorno fertile e dovrebbe essere il giorno dell'ovulazione.
Passaggio 5. Conoscere i limiti del metodo
Questo metodo richiede una registrazione attenta e coerente e può quindi essere soggetto a errori umani.
- Poiché i tuoi cicli mensili possono cambiare, è difficile cronometrare con precisione l'ovulazione con questo metodo.
- Questo metodo viene utilizzato al meglio in combinazione con altri metodi di monitoraggio dell'ovulazione per un risultato più accurato.
- Questo metodo sarà abbastanza difficile da usare con precisione se si verificano periodi irregolari.
- Questo metodo può anche essere problematico se stai vivendo periodi di forte stress, viaggi, malattie o disturbi del sonno, che alterano la temperatura basale del tuo corpo, così come il lavoro notturno o il consumo di alcolici.
- L'uso di questo metodo per la contraccezione richiede una registrazione molto attenta, meticolosa e coerente per avere successo. E anche così, coloro che usano questo metodo per il controllo delle nascite sperimentano ancora una probabilità del 18% o superiore di gravidanza non pianificata. Pertanto, questo metodo generalmente non è raccomandato come forma di controllo delle nascite.
Esempi di grafici della temperatura corporea basale
Esempio di grafico della temperatura corporea basale
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Grafico annotato della temperatura corporea basale
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Suggerimenti
- Se ritieni di aver avuto rapporti sessuali intorno al periodo dell'ovulazione per almeno 6 mesi ma non hai concepito, dovresti consultare il tuo ginecologo o un endocrinologo riproduttivo per un'ulteriore valutazione (soprattutto se hai più di 35 anni). Ci sono una serie di motivi per cui la gravidanza potrebbe non verificarsi, inclusi problemi di fertilità come problemi con le tube di Falloppio, sperma, utero o qualità delle uova, che dovrebbero essere affrontati da un medico.
- Osserva qualsiasi dolore o disagio che provi circa 5-7 giorni dopo l'ultimo giorno del ciclo. Spesso, le donne avvertono dolore su un lato dell'addome durante l'ovulazione, quindi questo dolore può essere un indicatore che il processo di ovulazione potrebbe essere iniziato.
- Se si verifica una grande quantità di sanguinamento tra i periodi, dovresti vedere il tuo OB/GYN.
- Molte donne sperimenteranno anovulazione - una mancanza di ovulazione - ad un certo punto del loro ciclo di vita riproduttiva, ma l'anovulazione cronica può essere un segno di sindrome dell'ovaio policistico, anoressia, anovulazione post-pillola, condizioni della ghiandola pituitaria, bassa circolazione, alto stress, malattie renali, malattie del fegato e altre condizioni. Se sei preoccupato per l'anovulazione, consulta il tuo ginecologo o un endocrinologo riproduttivo.
Avvertenze
- Questi metodi sono raccomandati per la consapevolezza della fertilità, non per il controllo delle nascite. Usarli per il controllo delle nascite può portare a una gravidanza non pianificata.
- Questi metodi non ti proteggeranno da malattie o infezioni sessualmente trasmissibili.
