Hai a che fare con il costante bisogno di raccogliere il cuoio capelluto? In tal caso, potresti sperimentare la raccolta compulsiva della pelle. Le strategie di coping includono tecniche di rilassamento, sostituzioni sensoriali e attività di distrazione. Se il tuo cuoio capelluto è sempre pruriginoso, lavora sulla gestione della condizione sottostante. La forfora è la causa più comune di prurito del cuoio capelluto; altre possibilità includono psoriasi, tigna e pidocchi. Fortunatamente, queste condizioni sono curabili, quindi il sollievo è alla tua portata.
Passi
Metodo 1 di 3: Affrontare il prelievo compulsivo del cuoio capelluto
Passaggio 1. Determina se la tua scelta è veramente un comportamento compulsivo
Disturbo da escoriazione, in cui senti il bisogno di pizzicarti costantemente la pelle, come una forma di disturbo ossessivo-compulsivo. La raccolta compulsiva della pelle è molto più di un forte bisogno di pizzicare la pelle. Può includere la raccolta ricorrente che porta a ferite aperte, lesioni o altri problemi medici e un bisogno così grande che non puoi fermare la tua raccolta anche se fai uno sforzo concertato.
- Il disturbo da escoriazione è un impulso compulsivo che non è causato da sostanze o farmaci illeciti. Se qualcosa che stai assumendo sta causando la tua compulsione, cerca di aggiustarlo prima di cercare un trattamento per la raccolta della pelle.
- La raccolta della pelle può anche essere un effetto collaterale di altri problemi di salute mentale. Se hai un altro problema mentale o psichiatrico, parla con il tuo medico o terapista per vedere se può essere correlato alla tua pelle o se è una vera compulsione di per sé.
Passaggio 2. Identifica i fattori di stress che innescano la raccolta del cuoio capelluto
Presta attenzione ai pensieri ansiosi o alle situazioni stressanti che potrebbero portare a sollecitare il tuo cuoio capelluto. Cerca di notare se gli impulsi si verificano più in luoghi o momenti specifici della giornata. Anche se non puoi evitare tutti i fattori scatenanti, esserne consapevoli può aiutarti a gestire l'impulso di raccogliere il cuoio capelluto.
- Se sei stressato al lavoro o a scuola, ad esempio, non puoi semplicemente lasciare il lavoro o smettere di andare a scuola per evitare il grilletto. Tuttavia, puoi sviluppare strategie per gestire gli impulsi, come esercizi di respirazione e attività di distrazione.
- Per molte persone, il bisogno di togliersi la pelle o il cuoio capelluto si manifesta più spesso di notte e quando si sentono stressate o ansiose.
Passaggio 3. Respira profondamente e pensa pensieri positivi per resistere agli impulsi
Quando ti senti stressato o noti che hai raccolto inconsciamente, chiudi gli occhi e rilassati. Inspira profondamente e riempi la pancia di aria. Conta fino a 4 mentre inspiri, trattieni il respiro per un conteggio di 7, quindi conta fino a 8 mentre espiri lentamente.
Mentre respiri, immagina te stesso in un ambiente calmo e confortevole. Pensa ad affermazioni positive, come "Va tutto bene. Questi sentimenti ansiosi passeranno. Ho il potere di resistere alla tentazione di togliermi la pelle"
Passaggio 4. Spremere una palla antistress o giocare con un giocattolo irrequieto
Tieni le mani occupate fino a quando non passa la voglia di raccogliere il cuoio capelluto. Prova a giocare con oggetti, come palline antistress, stucco sciocco o un giocattolo irrequieto. Scopri quali oggetti forniscono distrazione sensoriale e soddisfa il tuo desiderio di scegliere.
Anche toccare i capelli e la testa di una bambola potrebbe aiutare. Prova una varietà di oggetti e scopri cosa funziona meglio per te
Passaggio 5. Tieni un diario della motivazione per tenere traccia dei tuoi progressi
Quando superi un bisogno o passi un giorno senza prenderti il cuoio capelluto, scrivi una voce nel tuo diario. Prova ad aggiungere un adesivo alle voci del diario per celebrare i piccoli successi.
- Quando resistere all'impulso di scegliere ti sembra impossibile, leggi le voci sul tuo successo passato. Ricordare a te stesso che hai già affrontato la sfida può aiutarti a rimanere in pista.
- Puoi anche utilizzare un'app o un dispositivo per la consapevolezza delle abitudini per aiutare a interrompere i comportamenti di prelievo.
Passaggio 6. Chiama un amico per distrarti quando senti il bisogno di scegliere
Se sei in una situazione stressante o provi pensieri ansiosi, sfogati con un amico o un parente. Anche se non sei in ansia per uno specifico fattore di stress, contatta una persona cara per una chiacchierata che ti distragga quando hai voglia di raccogliere.
Dare sfogo allo stress può fornire uno sfogo alla causa sottostante del tuo desiderio di scegliere. Una conversazione amichevole può distogliere la mente dall'impulso del momento
Passaggio 7. Rivolgiti a un terapeuta se hai difficoltà a resistere agli impulsi da solo
La terapia cognitivo comportamentale e altre forme di terapia del linguaggio sono trattamenti efficaci per il prelievo compulsivo della pelle. Un professionista della salute mentale specializzato in comportamenti ripetitivi incentrati sul corpo può aiutarti a riconoscere e affrontare i modelli di pensiero che portano a comportamenti compulsivi. Se necessario, possono anche consigliare un farmaco ansiolitico o antidepressivo.
- Cerca di non avere paura o vergognarti di vedere un professionista della salute mentale. Non c'è differenza tra mantenere la salute fisica e il benessere mentale.
- Inoltre, fidati del tuo terapeuta, segui i suoi consigli e fai i "compiti a casa" che ti assegna, come affermazioni ed esercizi comportamentali. Il tuo terapeuta è lì per aiutarti, quindi fai del tuo meglio per mantenere una mentalità positiva.
Metodo 2 di 3: gestire il prurito dovuto alla forfora
Passaggio 1. Acquista uno shampoo antiforfora da banco
Acquista shampoo antiforfora nella farmacia locale o nel reparto igiene del supermercato. Cerca prodotti che contengano acido salicilico, catrame di carbone, zinco, resorcina, ketoconazolo o solfuro di selenio. Leggi attentamente l'etichetta del tuo prodotto e usala come indicato.
Per alcuni prodotti, dovrai semplicemente insaponare e risciacquare. Altri potrebbero consigliare di lasciare lo shampoo tra i capelli per 5 minuti
Passaggio 2. Prova un ingrediente attivo diverso se uno shampoo non è efficace
Se, dopo 3 o 4 settimane, il primo prodotto che provi non dà risultati, passa a uno con un principio attivo diverso. Ad esempio, se uno shampoo con il principio attivo acido salicilico non ha funzionato, provane uno con zinco piritione.
- Inoltre, se uno shampoo ti secca i capelli e il cuoio capelluto, prova un prodotto diverso. L'acido salicilico, ad esempio, tende a seccare il cuoio capelluto, quindi uno shampoo/balsamo 2 in 1 con zinco piritione potrebbe essere un'opzione migliore.
- Fai attenzione agli shampoo che contengono catrame di carbone e solfuro di selenio, che possono scolorire i capelli biondi, grigi o tinti.
- Sebbene più costosi, gli shampoo al ketoconazolo sono più forti e potrebbero offrire risultati se altri non sono efficaci.
Passaggio 3. Utilizzare un rimedio naturale se non si desidera utilizzare shampoo chimici
L'olio dell'albero del tè potrebbe essere un efficace trattamento domiciliare per la forfora. Puoi trovare shampoo naturali acquistati in negozio che contengono olio di melaleuca o mescolarne 1 goccia con 30 ml di sapone di Castiglia.
- Se i tuoi capelli e il cuoio capelluto sono secchi, puoi anche provare a massaggiare l'olio di cocco sul cuoio capelluto. Lascia agire per 5 o 10 minuti, quindi risciacqua accuratamente i capelli.
- Anche spruzzare i capelli con una miscela di 1 parte di acqua e 1 parte di aceto di mele potrebbe funzionare. Spritz, lascia agire per 5 o 10 minuti, quindi risciacqua i capelli.
Passaggio 4. Consultare un medico se i sintomi sono gravi o persistenti
Se hai notato chiazze squamose, croste gialle o aree rosse infiammate, la tua condizione del cuoio capelluto potrebbe aver bisogno di cure mediche. Rivolgiti al medico se manifesti questi sintomi o se desquamazione e prurito persistono nonostante i tentativi di trattamento domiciliare.
Il tuo medico di base o il dermatologo potrebbe consigliarti uno shampoo antiforfora prescrivibile. Oppure, se necessario, possono diagnosticare e affrontare un'altra condizione medica, come allergie cosmetiche, psoriasi o tigna
Metodo 3 di 3: Identificazione di altre cause sottostanti
Passaggio 1. Consulta un dermatologo se pensi di avere la psoriasi
La psoriasi può causare prurito e desquamazione ed è facile da confondere con la forfora. I fiocchi di forfora tendono ad avere una tinta bianco-giallastra, mentre i fiocchi associati alla psoriasi sono bianco-argentei. In caso di psoriasi, placche o chiazze rosse e infiammate di squame secche si sviluppano sul cuoio capelluto, sul collo e dietro le orecchie.
- Per fare una diagnosi accurata, un dermatologo eseguirà un esame fisico. Potrebbero anche prelevare un piccolo campione di pelle e inviarlo a un laboratorio per il test.
- La psoriasi viene trattata con shampoo medicati e unguenti corticosteroidi. I casi gravi possono richiedere un farmaco anti-psoriasico orale. Il tuo dermatologo elaborerà il piano di trattamento giusto per la tua condizione specifica.
Passaggio 2. Gestire la tigna con farmaci per via orale e shampoo medicati
I segni di tigna includono prurito, chiazze rotonde e rosse di pelle irritata e aree rotonde o ovali di perdita di capelli. Rivolgiti al tuo medico per una diagnosi accurata e tratta la tigna con un farmaco antimicotico orale e uno shampoo antimicotico.
- Quando inizi il trattamento, lava in lavatrice asciugamani, biancheria da letto e indumenti e asciugali all'impostazione più calda dell'asciugatrice. La tigna si diffonde attraverso il contatto diretto con la pelle infetta o oggetti contaminati, come vestiti, pettini, cappelli o biancheria da letto.
- Immergi pettini e spazzole per 1 ora al giorno in una soluzione di 1 parte di candeggina e 10 parti di acqua per i primi 3 giorni di trattamento.
- Durante il trattamento della tigna, non condividere prodotti per l'igiene, cappelli, federe o qualsiasi cosa che tocchi la testa.
Passaggio 3. Applicare uno shampoo insetticida per i pidocchi, se necessario
Se il prurito al cuoio capelluto non è dovuto a forfora, psoriasi o tigna, la colpa potrebbe essere dei pidocchi. I pidocchi sono piccoli insetti marroni che depongono uova bianche. Per trattare i pidocchi, applica uno shampoo da banco contenente permetrina e rimuovi insetti e uova con un pettine sottile.
- Come con la tigna, lavare in lavatrice e asciugare asciugamani, biancheria da letto e indumenti durante il trattamento. Evita di condividere cappelli, caschi, cuscini e altri oggetti che ti toccano la testa.
- Per i casi persistenti, potresti aver bisogno di uno shampoo insetticida da prescrizione.
Passaggio 4. Chiedi al tuo medico informazioni sui farmaci per il prurito causato da danni ai nervi
Condizioni come il diabete e le malattie renali possono causare prurito neuropatico o prurito dovuto a danni ai nervi. Potrebbe essere la colpa se ti ritrovi a raccogliere il tuo cuoio capelluto pruriginoso, ma non hai segni di una condizione della pelle. Consulta il tuo medico di base per una diagnosi accurata e discuti dei farmaci che potrebbero offrire sollievo.
- I corticosteroidi orali o topici e i bloccanti dei nervi potrebbero fornire sollievo. I possibili effetti collaterali variano, ma possono includere affaticamento, sonnolenza, aumento di peso e sistema immunitario indebolito.
- Prendi qualsiasi farmaco secondo le istruzioni del medico. Consultare il proprio medico prima di interrompere l'assunzione di un farmaco su prescrizione.
Suggerimenti
- Fai del tuo meglio per gestire lo stress; fai esercizi di respirazione, medita e prenditi del tempo per attività divertenti e rilassanti. Lo stress può aggravare praticamente tutte le condizioni legate allo stuzzicamento del cuoio capelluto, dal pizzicamento compulsivo della pelle alla forfora e alla psoriasi.
- Se scegli compulsivamente il cuoio capelluto, taglia le unghie corte per evitare di ferire la pelle. Inoltre, tieni pettini, spazzole, pinzette o qualsiasi altro strumento per l'igiene che potrebbe innescare impulsi nei cassetti e negli armadietti in modo che non siano visibili.
- Quando è pratico, prova a indossare un cappello o una bandana per impedirti di raccogliere compulsivamente.
