La causa della sclerosi multipla (SM) è sconosciuta. Ciò significa che attualmente non esiste un modo noto per prevenire definitivamente la malattia. Tuttavia, la ricerca ha identificato una serie di fattori di rischio fortemente associati alla SM. Facendo del tuo meglio per controllare e ridurre questi fattori di rischio, aumenterai le tue possibilità di evitare la malattia. Concentrati sul vivere uno stile di vita sano, evitare alcuni virus e assumere molta vitamina D. Puoi anche esaminare la tua storia familiare e i fattori genetici per un senso più preciso del tuo rischio di SM.
Passi
Metodo 1 di 3: Mantieni la tua salute per ridurre il rischio di SM
Passaggio 1. Mangia cibi che contengono vitamina D e trascorri del tempo al sole
Consumare la quantità raccomandata di latticini (latte, formaggio, yogurt, ecc.) per assumere abbastanza vitamina D. Dovrai anche trascorrere del tempo alla luce del sole ogni giorno in modo che il tuo corpo possa produrre vitamina D. Alcune persone prendono anche vitamina D integratori per assicurarsi che ne abbiano abbastanza. Assumere molta vitamina D non previene la SM, ma sembra esserci una relazione tra la carenza di vitamina D e una maggiore incidenza della malattia. Ciò significa che la vitamina D può almeno ridurre il rischio.
- Il legame tra il luogo in cui vivi e il tuo livello di rischio di SM indica anche l'importanza della vitamina D. La malattia è meno comune nelle zone calde vicino all'equatore che ricevono molto sole, il che aiuta le persone a produrre vitamina D.
- Se prendi integratori di vitamina D, controlla regolarmente il tuo livello di vitamina D per assicurarti di assumere le dosi appropriate e di mantenerlo nell'intervallo normale. Assumere grandi dosi di vitamina D quando non è necessario può causare altri problemi di salute.
Passaggio 2. Spostati in un clima caldo, se sei più giovane
I tassi di SM sono più alti tra le persone che vivono in climi temperati, come quelli in Canada, gran parte degli Stati Uniti, Nuova Zelanda, Australia ed Europa. I tassi di SM diminuiscono nelle regioni più vicine all'equatore. Gli studi suggeriscono che se sei nato in una zona ad alto rischio, ma ti trasferisci in una a basso rischio prima dei 15 anni, avrai un livello di rischio più basso più avanti nella vita.
Questa ricerca suggerisce che alcuni fattori ambientali che emergono prima della pubertà rendono più probabile che qualcuno soffra di SM
Passaggio 3. Smetti di fumare, se lo fai
Chiedi al tuo medico informazioni su farmaci o programmi che possono aiutarti a smettere, se questo è qualcosa con cui hai difficoltà. Sebbene la SM non sia causata dal fumo, esiste una forte relazione tra i due. Smettere di fumare ridurrà le tue possibilità di contrarre la SM.
Passaggio 4. Chiedi al tuo medico informazioni sulla salute del tuo bioma intestinale
Mantieni in equilibrio i livelli di alcuni batteri nel tuo sistema digestivo e potresti semplicemente ridurre il rischio di contrarre la SM. Ricerche all'avanguardia indicano che alcuni tipi di batteri intestinali sono carenti nelle persone con SM, ma più presenti negli individui sani. Il medico può aiutarti a sviluppare un piano dietetico che tenga conto della tua salute generale e manterrà in ordine il tuo bioma intestinale.
Il medico potrebbe suggerirti di assumere determinati integratori prebiotici o probiotici o modificare le tue abitudini alimentari per promuovere un bioma intestinale sano
Passaggio 5. Segui una dieta equilibrata
Si sta studiando che un'elevata assunzione di grassi saturi o olio di pesce è potenzialmente correlata all'insorgenza della SM. Sebbene al momento non ci siano prove sufficienti per suggerire con forza che questi sono fattori di rischio, la soluzione migliore è mantenere una dieta sana ed equilibrata.
Segui una dieta che includa proteine magre adeguatamente porzionate, cereali integrali, frutta, verdura e grassi sani
Metodo 2 di 3: evitare virus potenzialmente collegati a MS
Passaggio 1. Non diventare mono
I ricercatori stanno esplorando un potenziale legame tra il virus di Epstein-Barr, che causa la mononucleosi (mono), e la SM. Il mono viene trasmesso nella saliva. Puoi evitare questo virus non baciando o condividendo bevande, cibo o spazzolini da denti con persone che potrebbero essere infette.
Passaggio 2. Evitare di contattare il virus dell'herpes umano-6 (HHV-6)
Lavarsi spesso le mani è il modo migliore per evitare di contrarre questo virus, che secondo la ricerca potrebbe essere un fattore di rischio per la SM. La malattia appare spesso tra i bambini come l'eruzione cutanea di Roseola, quindi è particolarmente importante insegnare ai bambini una buona igiene.
Passaggio 3. Prevenire la polmonite
Il virus Chlamydia pneumonia, che è anche potenzialmente collegato alla SM, può essere prevenuto al meglio attraverso una buona igiene. Ciò significa coprirsi la bocca quando si tossisce o starnutire, lavarsi le mani e usare un disinfettante per le mani.
Passaggio 4. Ottieni il vaccino MMR
Assicurati di aver ricevuto il vaccino contro il morbillo, la parotite e la rosolia (MMR), che viene spesso somministrato durante l'infanzia come mezzo per prevenire queste malattie. La ricerca sta esplorando un potenziale legame tra il virus del morbillo e la SM, quindi farsi vaccinare può ridurre il rischio di contrarre la malattia.
Metodo 3 di 3: Determinazione dei fattori di rischio significativi
Passaggio 1. Guarda la tua storia familiare di SM
I ricercatori ritengono che la genetica svolga un ruolo nello sviluppo della SM. Se hai un parente stretto (come un genitore o un fratello) con SM, hai maggiori probabilità di contrarre la malattia. Tuttavia, avere un familiare con SM non significa che lo erediterà.
Passaggio 2. Considera i dati demografici quando determini il tuo rischio di SM
I tassi di insorgenza della sclerosi multipla variano a seconda dell'età, del sesso e della razza. Questa conoscenza non ti aiuterà a prevenire la malattia, ma può aiutarti a diventare più consapevole del tuo rischio di contrarre la SM.
- Le donne hanno 2-3 volte più probabilità di contrarre la SM rispetto agli uomini.
- L'insorgenza della SM può avvenire a qualsiasi età, ma è più comune tra le persone tra i 20 e i 50 anni.
- La sclerosi multipla è più comune tra i caucasici di origine nordeuropea. È meno comune tra le persone con origini asiatiche, africane e native americane.
Passaggio 3. Parla con il tuo medico se hai altre malattie importanti
La SM è una malattia autoimmune, ma è collegata ad altre condizioni, tra cui malattie della tiroide, diabete di tipo 1 e sindrome dell'intestino irritabile (IBS). Se soffri di una di queste condizioni, chiedi al tuo medico se pensa o meno che possa influire sul tuo rischio di contrarre la SM.
