Uno stile di vita sano e coerente fa molto per fermare lo stress prima che colpisca. Fare esercizio quotidiano, dormire molto, meditare regolarmente e trascorrere del tempo all'aria aperta sono tutti aspetti benefici di uno stile di vita senza stress. Evita le situazioni stressanti pianificando in anticipo e gestendo le tue responsabilità. Il supporto sociale, sotto forma di un amico o di un gruppo di supporto, ti aiuterà ad affrontare potenziali fattori di stress prima che diventino opprimenti.
Passi
Metodo 1 di 3: creare uno stile di vita senza stress
Passaggio 1. Fai molto esercizio
L'attività fisica aiuta a ridurre lo stress momentaneo ea prevenirlo a lungo termine. Fai del tuo meglio per ottenere almeno 30 minuti di esercizio quotidiano. Prova ad andare in palestra, andare in bicicletta, fare jogging nel quartiere, seguire un corso di arti marziali o fare yoga.
- Assicurati di parlare con il tuo medico prima di iniziare una nuova routine di esercizi, soprattutto se hai problemi come una condizione cardiaca esistente o un problema articolare.
- Tieni presente che la tua routine di esercizi non deve essere faticosa o estrema. È più importante esercitarsi regolarmente.
Passaggio 2. Sviluppa una routine del sonno regolare
Lo stress interrompe il sonno e la mancanza di sonno provoca stress. Rompi quel circolo vizioso ed evita ulteriore stress controllando le tue abitudini di sonno. Può essere difficile dormire a sufficienza quando sei stressato, ma ci sono dei passaggi che puoi adottare per assicurarti una notte di sonno completa.
- Cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno.
- Scambia il tuo dispositivo mobile con un buon libro quando ti rilassi prima di andare a letto.
- Evita di fare un pasto abbondante prima di andare a letto.
- Cerca di ridurre l'esposizione alle luci intense una o due ore prima di andare a dormire.
- Esci una volta al giorno per aiutarti con il tuo orologio circadiano.
- Sviluppa una routine della buonanotte per iniziare ad allenare il cervello quando si addormenta.
Passaggio 3. Medita regolarmente
Come l'esercizio, la meditazione può alleviare lo stress nel momento e nel lungo periodo. Cerca di dedicare circa 20 minuti al giorno alla meditazione, alla riflessione silenziosa o alla preghiera consapevole. Se lotti con l'ansia, meditare al mattino può aiutarti a dare il tono per una giornata tranquilla. Se lotti con l'insonnia, meditare prima di andare a letto può aiutarti a dormire.
- Ascolta musica rilassante se ti aiuta a metterti in uno stato meditativo.
- Cerca di meditare in un luogo privo di rumori o altre distrazioni esterne.
- Indossa abiti comodi, se possibile.
- Prendi in considerazione l'utilizzo di un'app di meditazione o la ricerca di meditazioni guidate su Youtube.
Passaggio 4. Trascorri del tempo all'aperto
Gli ambienti naturali possono metterci a nostro agio, incoraggiare la consapevolezza e ridurre lo stress. Trova una spiaggia, un parco o un sentiero nelle vicinanze e fai passeggiate regolari. Trascorri del tempo leggendo o semplicemente rilassandoti nel tuo giardino.
Passaggio 5. Scrivi in un diario ogni giorno
Il diario previene e gestisce lo stress aiutandoti a elaborare e rilasciare le emozioni. Dedica circa 20 minuti al giorno per scrivere della tua giornata, comprese le cose che potrebbero essere state stressanti. Prenditi del tempo ogni poche settimane per rileggere regolarmente le tue voci.
Metodo 2 di 3: evitare situazioni stressanti
Passaggio 1. Attieniti alla tua routine
Una volta che hai creato una routine di vita positiva, attieniti ad essa per evitare fattori di stress imprevisti. La regolarità e la coerenza sono anch'esse naturali prevenzione dello stress. Tuttavia, se esci dalla tua routine, non farti prendere dal panico. Torna alla tua routine il giorno seguente.
Gli studi dimostrano che tenersi occupati tenendo il passo con una routine quotidiana incoraggia la felicità, promuove la resilienza e aiuta a tenere sotto controllo le emozioni
Passaggio 2. Concediti del tempo per pianificare in anticipo
Rimandare le cose all'ultimo minuto è una causa comune di stress inutile. Dai priorità a tutti i tuoi compiti, dai compiti a casa alla pianificazione di una festa, e concediti abbastanza tempo per completarli. Cerca di concederti più tempo di quanto pensi di aver bisogno per evitare sorprese.
- Considera l'utilizzo di un calendario o di un'agenda giornaliera. Usa le versioni cartacee se ti senti a tuo agio o scegli le app se preferisci usare il tuo dispositivo mobile.
- Prenditi del tempo all'inizio della settimana per pianificarlo. Annota appuntamenti, riunioni e incarichi o progetti della settimana. Se sai di avere un evento o dei piani con un amico, concediti abbastanza tempo per prepararti e arrivare puntuale.
Passaggio 3. Gestisci e adempi alle tue responsabilità
Oltre a pianificare in anticipo, assicurati di rispettare effettivamente i tuoi obblighi. Dire che farai qualcosa e non farlo aumenta lo stress e diminuisce l'autostima.
- Suddividi i progetti in passaggi più piccoli e più facilmente realizzabili. Ad esempio, scrivi "Lunedì: inizia lo schema per il rapporto in scadenza venerdì. Martedì - introduzione completa del rapporto e sezioni delle prove. Mercoledì - completa la prima bozza. Giovedì: fai le revisioni e ripulisci una copia finale.”
- Puoi anche trovare un partner responsabile o impostare piccoli premi per te stesso per aumentare le tue possibilità di seguire.
Passaggio 4. Prenditi una pausa dal tuo stress
Cerca di trovare un equilibrio tra la procrastinazione e l'ossessione per il tuo fattore di stress. Non va bene rimandare le tue responsabilità, ma devi prenderti una pausa per evitare di sentirti stressato o sopraffatto.
Concediti il permesso di allontanarti da un potenziale fattore di stress, anche per pochi minuti, prima che causi stress. Fai una pausa all'aperto, medita, fai un bagno o qualche altra attività che ti aiuti a mantenere la calma, quindi torna al compito da svolgere
Passaggio 5. Pratica il pensiero positivo e il dialogo interiore
Fai del tuo meglio per essere gentile, incoraggiante ed equilibrato quando pensi o parli da solo. Può essere allettante concentrarsi sugli aspetti negativi o vedere un problema come se fosse una catastrofe. Tuttavia, dovresti evitare il pensiero negativo o polarizzato e cercare invece di concentrarti su soluzioni positive e produttive.
- Ad esempio, invece di sentirti frustrato e dirti: "Non so come farlo", dì: "Questo mi dà l'opportunità di imparare qualcosa di nuovo".
- Se hai difficoltà a mettere le cose in prospettiva, puoi anche provare a chiamare un amico fidato per aiutarti a metterti in una mentalità positiva.
- Se qualcosa sembra essere la fine del mondo o troppo da affrontare, prova a suddividerlo in passaggi più piccoli. Ad esempio, se sei stressato per la perdita di peso, non pensare al peso totale che vuoi perdere. Pensa ai pasti sani che puoi preparare oggi e a cosa puoi fare domani, e suddividi i tuoi obiettivi in obiettivi più piccoli e realistici.
Metodo 3 di 3: cercare supporto sociale
Passaggio 1. Circondati di persone positive
A volte determinate persone causano stress, sia per la natura della tua relazione con loro sia per i tratti della loro personalità. Cerca di limitare il tempo che trascorri con le persone negative, siano essi amici che si concentrano sempre su aspetti negativi o familiari che ti criticano costantemente.
- Cerca di circondarti di persone con prospettive ottimistiche che supportano te e i tuoi obiettivi. Se ti offrono consigli o critiche, dovrebbero essere costruttivi, produttivi e pensati per aiutarti invece di semplicemente insultarti o sopraffarti.
- Ciò può includere passare più tempo con gli amici o trovare nuovi amici unendosi a una chiesa oa un club.
Passaggio 2. Parla con un amico o un familiare
Una chat regolare con un amico fidato o un familiare può fare molto per la gestione e la prevenzione dello stress. Trova qualcuno con cui puoi avere una sessione di sfogo settimanale per aiutarti a ordinare i tuoi pensieri prima che diventino importanti fattori di stress.
Assicurati di restituire il favore lasciando che anche loro si tolgano le cose dal petto
Passaggio 3. Dedica del tempo al volontariato
Il volontariato aiuta a ridurre lo stress e l'ansia e abbassa anche la pressione sanguigna. Può migliorare l'autostima e può aiutare a prevenire e gestire la depressione oltre ad alleviare lo stress.
Prova a trovare una causa che trovi particolarmente significativa. Ad esempio, se ami gli animali, chiama il tuo rifugio locale per scoprire come puoi donare il tuo tempo. Le prove suggeriscono che più i tuoi interessi sono genuini, più benefici per la salute vedrai
Passaggio 4. Trova un consulente o un gruppo di supporto
Parlare con un consulente o andare a un gruppo di supporto non è utile solo quando stai effettivamente vivendo stress o ansia. Vedere un professionista della salute mentale può aiutarti a sviluppare tecniche di prevenzione dello stress e sfogarti sui fattori di stress prima che diventino opprimenti.
