I messaggi in TV, sulle riviste e sui social media hanno dato una cattiva fama alla cura di sé. Queste fonti possono portarti a credere che prendersi cura dei propri bisogni sia un atto negativo ed egoistico. Non è. La cura di sé comprende decisioni e azioni che ti consentono di coltivare la tua salute fisica, mentale, emotiva e spirituale. E, così facendo, sei in grado di servire in modo più efficace coloro che ti circondano. Se questo disclaimer non allevia le tue preoccupazioni, impara a praticare la cura di te stesso senza essere egoista bilanciando le tue attività in modo che possano beneficiare gli altri, superando il senso di colpa e notando i vantaggi di prendersi cura di te stesso.
Passi
Metodo 1 di 3: usare la cura di sé per avere un impatto positivo sugli altri
Passaggio 1. Dai priorità alle relazioni positive
Trascorrere del tempo con persone che ti supportano è uno dei modi più efficaci per prenderti cura di te stesso. Avere un supporto sociale di qualità aumenta la tua resilienza ai fattori di stress della vita, aumenta l'immunità e fornisce un senso di comunità. Sia che il sostegno provenga da colleghi, familiari, amici o membri di una chiesa o di un'organizzazione, puoi beneficiare di questi forti legami sociali.
- Oltre ad offrirti una serie di vantaggi, far parte di un sistema di supporto significa che anche gli altri ne trarranno beneficio. Proprio come ricevi supporto, conforto o incoraggiamento, lo darai anche agli altri. Questo non deriva solo dal passare del tempo con loro, ma dalle cose che farai come risultato della priorità delle tue relazioni con loro.
- Per ottenere i migliori risultati, scegli gruppi che ti facciano sentire apprezzato, pacifico e positivo nei confronti della vita. Evita le persone che sono influenze malsane o che portano negatività nella tua vita.
Passaggio 2. Porta cibi sani nella tua famiglia
Un aspetto importante di un piano di cura di sé è una dieta equilibrata. Nutrire il tuo corpo con cibi sani e integrali ti aiuta a combattere lo stress, gestire il tuo peso e vivere più a lungo. Inoltre, non devi sentirti egoista nell'adottare una dieta migliore perché tutti i membri della tua famiglia possono trarne beneficio.
- Se sei responsabile della spesa e della cucina a casa tua, puoi influenzare positivamente la cura di sé dei tuoi cari selezionando scelte più salutari per rifornire il frigorifero e la dispensa. Scegli cibi veri rispetto a quelli che sono stati elaborati. Scegli cereali integrali, frutta, verdura, proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi.
- Se non sei responsabile dei pasti della tua famiglia, potresti ispirare scelte salutari impegnandoti a migliorare la tua dieta. Bevi più acqua invece di bevande zuccherate. Riempi il tuo piatto con più verdure che pane o pasta. Evita gli spuntini eccessivi tra i pasti.
Passaggio 3. Chiedi aiuto quando ne hai bisogno
Potrebbe non sembrare così, ma rifiutarsi di comunicare le proprie esigenze può essere dannoso per il proprio benessere e le proprie relazioni con gli altri. Troppo spesso siamo pronti a fornire assistenza ad amici e familiari, ma lenti a fare le nostre richieste. A volte, chiedere aiuto può essere uno strumento necessario per migliorare la cura di sé. E, sorprendentemente, i tuoi amici e la tua famiglia trarranno vantaggio dall'aiutarti.
- La ricerca mostra che dare una mano a qualcun altro può giovare al cervello del donatore nelle aree dello stress, della ricompensa e del significato del caregiving quando i propri cari ti aiutano, alleviano lo stress, soddisfano il loro bisogno interiore di prendersi cura degli altri e ricevono l'equivalente di una coccola mentale.
- La prossima volta che hai bisogno di aiuto per traslocare, potresti aver bisogno di una notte libera dai bambini o non sai come risolvere un problema complesso, contatta il tuo gruppo di supporto. Dì: "Potrei davvero usare un paio di mani in più con la mossa questo fine settimana. Sei disponibile?" o "Ti dispiace guardare Cody questo fine settimana per qualche ora?"
Passaggio 4. Adotta un impegno di volontariato
Anche tu puoi sperimentare gli stessi vantaggi dall'aiutare gli altri offrendo il tuo tempo e le tue capacità nella tua comunità locale. Migliora le tue abilità sociali, crea nuovi contatti, aggiungi uno scopo alla tua vita e migliora il tuo umore con il servizio alla comunità.
Considera l'insegnamento o la lettura per i bambini nelle scuole della zona. Fai volontariato per alcune ore in un rifugio per animali o per senzatetto locale. Offerta di fare mestieri presso la casa di cura. Pensa attentamente a quali tipi di attività o gruppi ti interessano e trova un'opportunità nella tua zona
Passaggio 5. Invita i tuoi cari a unirsi a te
Se impegnarti in attività di cura di te stesso ti fa sentire un po' egoista, fatti accompagnare da una persona cara. Trasformandolo in un'attività condivisa che rafforza il tuo legame, non ti sentirai così in colpa.
Hai voglia di fare shopping? Chiedi al tuo migliore amico di venire con te. Potresti anche provare a sorprendere il tuo amico comprandogli qualcosa come gesto gentile. Regalati un bel pranzo? Insisti che il tuo partner ti incontri lì. Vai per un mani-pedi e porta tua figlia, sorella, mamma o nipote
Metodo 2 di 3: prevenire la colpa
Passaggio 1. Attenzione agli aspetti negativi dell'auto-abbandono
Se fare qualcosa di speciale per te stesso ti fa sentire in colpa, devi capire cosa potrebbe succedere se trascurassi i tuoi bisogni. Sia che la cura di sé consista in una sessione di yoga quotidiana, una tranquilla tazza di caffè prima che tutti gli altri si sveglino o una visita settimanale da un parrucchiere, queste attività ti aiutano a riversare in te stesso.
Quando trascuri i tuoi bisogni a favore degli altri, corri il rischio di sviluppare condizioni come depressione, ansia o abuso di sostanze. Queste condizioni possono complicarti la vita e inibire la tua capacità di sostenere, amare e prenderti cura degli altri. Considera la cura di te stesso come un investimento personale che ti mantiene dalla parte giusta della salute mentale e del benessere
Passaggio 2. Controlla il tuo dialogo interiore
Se nessuno intorno a te ti ha accusato di essere egoista semplicemente perché ti prendi cura di te stesso, allora quello che stai dicendo a te stesso è ciò che ti fa sentire in colpa. Presta attenzione e modifica i tuoi schemi di pensiero per superare il senso di colpa.
- Se ti ritrovi a dire: "Sono una mamma così cattiva per aver portato mio figlio all'asilo", rivedi questa affermazione con un'affermazione più sana e realistica: "Essere una mamma è difficile. Tutti hanno bisogno di tempo a parte i loro figli di tanto in tanto. Portare i miei figli all'asilo mi permette di fare commissioni quando non ci sono e di essere presente quando tornano a casa".
- Puoi anche chiedere a familiari e amici intimi di ritenerti responsabile. Se ti beccano a fare affermazioni autocritiche, chiedi loro di suggerirti di cambiare il modo in cui parli di te stesso in quel momento.
Passaggio 3. Fai piccoli passi
Se sei nuovo nella cura di te stesso, può sembrare troppo indulgente se stai programmando diverse ore ogni giorno per concentrarti su di te. Sebbene i benefici della cura di sé siano evidenti, potresti essere lento a riscaldarti. Prova un approccio più graduale per coccolarti.
- Prenditi qualche minuto ogni giorno per chiedere al tuo io interiore di cosa hai bisogno. Ascolta. È una pausa dal lavoro? Un buon riposo notturno? Un pasto sano e abbondante? Soddisfa queste esigenze e nota come ti senti dopo.
- Col tempo, inizierai a notare quanto sia vitale la cura di te stesso per la tua salute e il tuo benessere. Diventerai anche più in sintonia con i tuoi pensieri, sentimenti e bisogni.
- Potresti anche prendere in considerazione la possibilità di creare un programma per vedere quali orari hai aperto per la cura di te stesso. Questo può aiutarti a gestire il tempo per te stesso senza scontrarti con altre responsabilità o tempo con gli altri.
Passaggio 4. Consulta un terapeuta per problemi di codipendenza
Per alcuni, prendersi cura degli altri è una priorità assoluta, anche quando si traduce in una negligenza verso se stessi. Se suona come te, potresti essere alle prese con la codipendenza, che sta rendendo qualcun altro più importante di te al punto che la tua vita ruota intorno a quella persona. La codipendenza è al centro della dipendenza. Quindi, se sei codipendente, potrebbe essere utile cercare aiuto subito prima che il problema peggiori.
- Chiedi al tuo medico di famiglia di un terapista della salute mentale nella tua zona. Lavorare con un professionista per migliorare il tuo rapporto con te stesso può consentirti di aprirti all'idea della cura di te stesso e smettere di trascurare i tuoi bisogni personali.
- Ricorda, la codipendenza può essere dannosa per l'altra persona quanto lo è per te.
Metodo 3 di 3: Riconoscere i benefici della cura di sé
Passaggio 1. Avere le risorse per combattere lo stress emotivo e mentale
Quando ti impegni in attività di cura di te stesso, vieni elevato in una posizione in cui hai una maggiore consapevolezza dei tuoi bisogni emotivi. Ciò consente di rispondere in modo più efficace a tali esigenze e/o comunicarle agli altri in modo adattivo.
- Quando ti stai prendendo cura di te stesso, sei in un posto migliore per affrontare i problemi di relazione, negoziare soluzioni ai conflitti e prenderti cura degli altri. Di conseguenza, scoprirai di essere più resiliente di fronte allo stress.
- Esercitarti a coltivare te stesso aiuta anche ad aumentare la tua intelligenza emotiva, che può aiutarti a diventare un amico o un compagno migliore e più perspicace.
Passaggio 2. Previeni il risentimento futuro
Indubbiamente sei stato il destinatario di qualcuno a malincuore che ti ha fatto un favore mentre aspettavi solo un battito del cuore prima di ributtarlo in faccia. Non vedevano l'ora di ricordarti come hanno fatto di tutto per aiutare, rovinando completamente un gesto altruistico. Questo è comune quando provi a versare nella tazza di qualcun altro e la tua è vuota.
In parole povere, quando dici "sì" alle richieste che non vuoi fare o dai più di quanto puoi, ti prepari a provare risentimento in seguito. Versare amore e nutrimento in te stesso attraverso la cura di te stesso riduce il tuo bisogno di sentirti come se stessi facendo sacrifici inutili per gli altri
Passaggio 3. Dai ai tuoi cari la versione migliore di te
Quando corri a vuoto a causa della mancanza di sonno, della cattiva alimentazione e della gestione dello stress zero, ti senti malissimo. Inoltre, anche le persone intorno a te subiscono l'impatto negativo. Sei scontroso, irritabile e forse con la miccia corta.
