Ti sembra che la tua vita sia diventata monotona? Ci sono una serie di ragioni per cui potresti rimanere bloccato in un solco emotivo e, a volte, è difficile uscirne. Fortunatamente per te, molti altri sono stati lì prima e ci sono alcune cose che puoi fare per cambiare in meglio la tua situazione e il tuo atteggiamento. Non c'è bisogno di vivere la tua vita in stasi!
Passi
Parte 1 di 3: determinare cosa deve cambiare
Passaggio 1. Innanzitutto, ricorda che non sei l'unica persona che si è mai sentita in questo modo
Quando sei giù e demotivato, a volte può sembrare che tutti tranne te stiano progredendo e facendo grandi cose mentre aspetti in disparte. È nella natura umana demotivarsi a volte; non siamo robot. Alcuni solchi comuni in cui le persone entrano includono:
- Sensazione di noia o stagnazione al lavoro. Molti lavori, in particolare se lavori lì da un po', possono iniziare a essere noiosi.
- Perdere la scintilla in una relazione. Le relazioni a lungo termine, in particolare, possono essere inclini a cadere in una routine che prosciuga la relazione di eccitazione. Questo vale anche per le amicizie platoniche; a volte i tuoi amici possono tenerti in uno schema di monotonia.
- Sviluppare cattive abitudini alimentari. Se hai un programma fitto di appuntamenti o semplicemente ami il cibo, non è difficile fare scelte scadenti durante i pasti. Una volta che hai preso l'abitudine di mangiare male, può sembrare quasi impossibile smettere!
- Tutti i precedenti. Spesso, ci sono una serie di fattori che ti terranno in un solco. Tutte queste cose sembrano culminare in una volta, creando una situazione stressante che non sai nemmeno come iniziare a risolvere.
Passaggio 2. Dedica alcuni giorni a capire cosa ti sta esattamente abbattendo
È probabile che tu abbia già un'idea di cosa ti dà fastidio. Sii onesto con te stesso. Una volta identificata la fonte del tuo malcontento, sei libero di impegnarti a cambiarlo.
- Se non riesci a capire cosa ti rende infelice, considera di tenere un diario. Non deve essere molto elaborato o dispendioso in termini di tempo. Alla fine di ogni giornata, scrivi alcune riflessioni su ciò che è successo e su come ti senti. Dopo un po', non sarà difficile identificare i modelli negativi. È stato dimostrato che tenere un diario aiuta le persone a tenere traccia delle loro cattive abitudini e ad abbandonarle del tutto.
- Puoi anche provare uno strumento come la Ruota della Vita, che ti aiuta a fare brainstorming su ciò che è importante per te e a valutare dove sei e dove vuoi essere in queste aree.
Passaggio 3. Comprendi che pensare al passato può davvero demotivarti
Invece di rimproverarti per come stanno le cose, concediti il potere di apportare un cambiamento positivo. Sembra banale, ma immaginare un futuro positivo può davvero motivarti a realizzarlo!
Se trovi che il tuo passato si intromette nel tuo presente in modo tale da non essere in grado di smettere di concentrarti su di esso o di superarlo, considera di parlare con un terapeuta. Possono aiutarti a sviluppare tecniche per andare avanti
Parte 2 di 3: cambiare la tua routine
Passaggio 1. Inizia in piccolo
Se sei in un solco, è probabile che tu stia facendo le cose allo stesso modo da un po' di tempo. Cercare di cambiare ogni aspetto della tua vita da un giorno all'altro è semplicemente irrealistico, per non dire incredibilmente scoraggiante. Scoprirai che il successo arriva molto più facilmente se ti poni un obiettivo realizzabile per cominciare.
- Se hai deciso di fare enormi cambiamenti nella tua vita, suddividili in una serie di obiettivi. È molto più probabile che tu abbia successo se gestisci le tue aspettative. Ad esempio, se vuoi tornare al college, prendi come primo obiettivo la ricerca di scuole che offrono il programma che desideri fare. Questo è un passo facilmente realizzabile, ma vitale nel tuo viaggio!
- Apportare piccoli cambiamenti, come prendere una nuova strada per andare al lavoro o allenarsi al mattino invece che al pomeriggio, può aiutarti a introdurre nuovi stimoli e cambiare la tua prospettiva. Inizia apportando piccole modifiche al modo in cui fai le cose e potresti notare una grande differenza.
Passaggio 2. Tieni traccia dei tuoi progressi
Ci sono diversi modi per farlo, soprattutto se hai uno smartphone. Prenditi qualche minuto per scaricare un'app utile o fermati al negozio di forniture per ufficio per un calendario e alcuni adesivi scintillanti di stelle. Guardare indietro ai tuoi progressi può davvero darti una spinta!
- Sembra controintuitivo, ma cerca di non vantarti dei tuoi grandi piani prima di aver effettivamente realizzato qualcosa. Secondo la ricerca, parlando del tuo Intenzione fare qualcosa ti rende meno probabile che tu lo faccia davvero.
- Con questo in mente, non dimenticare di congratularti con te stesso quando raggiungi un traguardo. Se il tuo obiettivo principale è perdere quindici chili, datti una pacca sulla spalla quando ne hai persi cinque.
Passaggio 3. Leggi articoli o libri su altri che hanno fatto ciò che stai cercando di fare
Sia che tu stia cercando di fare grandi cambiamenti o che tu abbia solo bisogno di un piccolo aiuto, probabilmente anche qualcuno da qualche parte ci è passato. Imparare a conoscere le esperienze degli altri può davvero darti una prospettiva e una motivazione.
A seconda della tua situazione, potrebbe essere utile entrare a far parte di un qualche tipo di comunità con altre persone che sono nella tua stessa barca. Potrebbe trattarsi di un tradizionale "gruppo di supporto", un gruppo che hai creato con la tua famiglia e i tuoi amici o anche un forum online. Avere un forte sistema di supporto può essere cruciale per evitare lo stress
Passaggio 4. Non arrenderti
Cambiare la tua routine, soprattutto se lo fai da un po', è duro.
Datti il merito di aver provato in primo luogo. Ricorda a te stesso quanto lontano sei arrivato e non lasciare che una piccola battuta d'arresto ti fermi.
Parte 3 di 3: Mantieni il tuo slancio
Passaggio 1. Non essere troppo duro con te stesso
È piuttosto improbabile che tu raggiunga il tuo obiettivo immediatamente; concentrarsi sul fare progressi. La maggior parte delle cose positive richiede solo tempo e provare dolore può farti tornare indietro su tutto ciò che hai realizzato. Guarda cosa hai già finito e congratulati con te stesso. Dopotutto, sei molto più vicino al completamento della tua missione.
Passaggio 2. Torna subito alla tua nuova routine
È del tutto normale ricadere in vecchie e comode abitudini, anche se quelle abitudini ti rendono infelice. L'importante è identificare quando si è caduti fuori pista, per poi risalire subito! Non lasciare che un giorno imperfetto rovini tutto il tuo piano.
A volte potresti perdere il controllo per un periodo di tempo più lungo. Forse è successo qualcosa di inaspettato o hai appena perso la motivazione. Cerca di ricordare la prima volta che hai deciso di fare un cambiamento e ricorda a te stesso che se sei stato in grado di farlo una volta, puoi farlo un numero infinito di volte. Ricominciare non è un fallimento, ma arrendersi lo è
Passaggio 3. Pratica la consapevolezza o vivi nel presente
A volte siamo più vulnerabili alle battute d'arresto dopo aver già fatto un bel po' di progressi. Non lasciare che i progressi che potresti aver fatto siano la tua scusa per tornare al punto di partenza. Sii sempre consapevole del tuo obiettivo e di dove sei sulla strada per raggiungerlo.
- Questo è un altro scenario in cui tenere un diario potrebbe tornare utile. Tenere traccia dei tuoi pensieri è utile per mantenere la consapevolezza, soprattutto se ti senti come se stessi perdendo la motivazione. La consapevolezza è un'ottima tecnica per ridurre lo stress che potresti provare a causa di molti cambiamenti che accadono nella tua vita.
- Dall'altro lato della medaglia, sii consapevole delle situazioni che ti portano a soffermarti sul passato e concentra le tue energie sull'andare avanti. Se bombardi una presentazione al lavoro, fai un elenco di tutte le cose che vuoi ricordare per la prossima volta.
- Ricorda che restare fuori dal solco è un processo continuo. Un attore che fa un brutto film non è necessariamente un cattivo attore, proprio come una persona che ha una brutta settimana non ha necessariamente una brutta vita.
Suggerimenti
- Esci da un ambiente familiare. Una gita di un giorno, un fine settimana o una vacanza in piena regola possono aiutarti a darti una nuova prospettiva e a tirarti fuori dalla routine.
- Non sottovalutare l'importanza di una buona notte di sonno. Se hai una brutta giornata, considera l'ora di andare a letto come un'opportunità per ricominciare e ricominciare il giorno successivo.
- Ascolta la musica che ti mette di buon umore. Anche solo cambiare il tipo di musica che ascolti può influenzare la tua giornata!
- Evita di paragonarti agli altri. Se ti ritrovi a confrontare spesso la tua vita con quella degli altri, prendi in considerazione una pausa dai social media. L'unica persona che vive la tua vita sei tu.
- Ricorda, non importa da quanto tempo sei in un solco, tu (e solo tu) puoi prendere la decisione di non rimanere più lì.
