Che tu ci creda o no, puoi diventare più in pace con la morte, che sia l'idea della tua morte, la morte di una persona cara o la morte di un animale domestico. Potresti anche sentirti più a tuo agio con le circostanze della morte di qualcun altro, come il suicidio, la malattia o la vecchiaia. Quando affronti la tua ansia, ritorna al momento presente per aiutare a calmare la tua mente e il tuo corpo. Inizia a meditare e a parlare della morte con altre persone. Rifletti sulle tue convinzioni e sulla tua spiritualità come fonte di sostegno e significato. Un terapeuta è sempre una gradita fonte di supporto e aiuto, se necessario.
Passi
Parte 1 di 3: Affrontare i tuoi sintomi
Passaggio 1. Torna al momento presente
L'ansia si manifesta spesso quando sei preoccupato per il futuro, il che significa che non stai approfittando del momento presente. Torna al qui e ora concentrandoti sul tuo corpo, che è sempre presente, anche quando la tua mente è lontana. Pratica un po' di consapevolezza coinvolgendo i tuoi sensi. Porta la consapevolezza in un senso alla volta, quindi passa a quello successivo.
Ad esempio, inizia notando tutto ciò che senti e sintonizzati sui rumori che spesso elimini. Fallo per circa un minuto, quindi passa al tuo olfatto. Presta attenzione a qualsiasi odore che incontri e fallo per un altro minuto. Concentrati su ogni senso uno alla volta finché non finisci
Passaggio 2. Fai dei respiri profondi
Se ti senti ansioso e non riesci a distogliere la mente dalla morte, tira indietro un momento e concentrati sul respiro. La respirazione è un modo semplice per rifocalizzare te stesso ed entrare in uno stato di calma nel corpo e nella mente. È uno dei modi più semplici per rallentare e riorganizzarsi.
Prova questo: inspira per quattro secondi, tieni premuto uno per due secondi, quindi espira per quattro secondi. Ripeti finché non ti senti calmo, circa sei-otto cicli di respirazione
Passaggio 3. Medita
Mentre la meditazione fa bene all'ansia, puoi meditare sulla morte per aiutarti a sentirti più calmo al riguardo. Entra in uno stato calmo e rilassato sedendoti, chiudendo gli occhi, quindi inizia la meditazione. Immagina di essere sul letto di morte e di parlare con le persone che ami di più. Cosa vorresti dire?
- Durante la meditazione, concentrati sugli aspetti felici e positivi della vita e riconosci che il cambiamento (inclusa la morte e la nascita) è una parte inevitabile della vita.
- Se non conosci la meditazione, prova a scaricare un'app di meditazione guidata. Ci sono persino app con meditazioni guidate incentrate specificamente sulla paura della morte che possono essere utili.
Parte 2 di 3: ottenere aiuto e supporto
Passaggio 1. Parlane
Soprattutto se ti stai avvicinando alla fine della tua vita, può essere utile parlare delle paure che hai riguardo alla morte e al morire. Può essere una conversazione difficile da avere, ma è importante parlarne. Trova qualcuno di cui ti fidi e parla con lui. Fagli sapere come ti senti e cosa ne pensi.
Le discussioni sulla morte e sul morire non devono avvenire tutte in una volta. Se vuoi parlare della morte e del morire, trova qualcuno che sia disposto ad avere una conversazione continua con te
Passaggio 2. Consulta un terapeuta
Se la tua ansia per la morte ti consuma e senti che non puoi affrontarla da solo, potrebbe essere il momento di vedere un terapeuta. Un terapeuta può aiutarti a risolvere i problemi e aiutarti ad affrontare le tue paure in modo sicuro. Soprattutto se hai paura di parlare con la famiglia o gli amici delle tue paure, un terapeuta può fornirti uno spazio confidenziale per elaborare i tuoi pensieri e le tue emozioni e aiutarti a sviluppare capacità di coping.
Trova un terapeuta chiamando la tua assicurazione o la clinica di salute mentale locale. Puoi anche ricevere una raccomandazione dal tuo medico, dalla famiglia o dagli amici
Passaggio 3. Unisciti a un gruppo di supporto
A seconda delle tue esigenze, potresti voler unirti a un gruppo di supporto per l'ansia o a un gruppo per persone che affrontano la morte. Può essere utile parlare con persone che hanno sentimenti e paure simili ai tuoi e rendersi conto che non sei solo. Puoi anche dare e ricevere consigli, supporto e incoraggiamento.
Trova un gruppo di supporto chiamando l'ospedale locale o la clinica di salute mentale. Puoi anche unirti a un gruppo di supporto online
Parte 3 di 3: ampliare la prospettiva sulla morte
Passaggio 1. Goditi la vita pienamente
Molte persone sperimentano loro stesse un contatto ravvicinato con la morte o sperimentano una perdita che le spinge a godersi la vita e a viverla pienamente. Che questa sia la tua esperienza o meno, non è mai troppo tardi per dare la vita e vivere pienamente. Fai le cose che vuoi fare, anche se sono spaventose. Vivi la vita alle tue condizioni e prendi il controllo.
- Pensa a qualcosa che hai sempre voluto fare, ma che ti fa paura. Sfida te stesso a farlo! Forse ti piacerà e prenderai un nuovo hobby, come il parapendio o le lezioni di danza.
- Fai grandi passi come viaggiare o iniziare una nuova carriera. Oppure puoi fare piccoli passi, come parlare con uno sconosciuto o provare un nuovo ristorante.
Passaggio 2. Esplora la tua spiritualità
Gran parte della spiritualità è incentrata su ciò che accade dopo la morte e sull'acquisizione di un senso di conforto in ciò che accade dopo questa vita. La maggior parte delle tradizioni spirituali parla di ciò che accade dopo la morte e di non averne paura. Se sei interessato alla spiritualità, esplora ciò che ti sembra giusto.
Potresti voler unirti a un'organizzazione religiosa, frequentare corsi di meditazione o esplorare le tue opzioni finché non ne trovi una che ti soddisfi
Passaggio 3. Chiedi ad altre persone
Molte persone hanno paura della morte, quindi può essere interessante sentire come la affrontano. Parla con le persone intorno a te delle loro convinzioni sulla morte e di come affrontano qualsiasi ansia. Chiedi loro quali sono le loro convinzioni e come aiutano o ostacolano il loro atteggiamento verso la morte.
Puoi dire: "Mi chiedo della morte e di cosa accadrà. Ci pensi anche tu? Come lo affronti?”
Passaggio 4. Considera le tue convinzioni sulla morte e sull'aldilà
Potresti temere la morte perché non la capisci o temi di non sapere. Proprio come il futuro, ciò che accade dentro e attraverso la morte è sconosciuto. Se credi in un potere superiore, nota come le tue convinzioni influenzano il tuo atteggiamento verso la morte. Chiediti se stai vivendo in un modo che è allineato con le tue convinzioni.
Se non conosci le tue convinzioni sulla morte, dedica un po' di tempo a riflettere. Cosa credi? Come ti fa sentire?
Passaggio 5. Accetta la tua mortalità
Pensare alla morte spesso fa sentire le persone a disagio e persino depresse. Eppure, più pensi alla morte (anche solo cinque minuti al giorno per una settimana), più ti senti a tuo agio e meno ti senti timoroso. Sii disposto ad entrare in uno spazio sconosciuto e spaventoso sapendo che starai bene e forse anche crescere da questi pensieri e sentimenti.
