La normalità cambia nel tempo e in base a dove ti trovi. Non esiste un insieme di principi che ti rendono normale. Tuttavia, ci sono modi per lavorare per adattarsi all'ambiente circostante se hai problemi con questo. Concentrati prima sull'essere sicuro di te stesso e il resto seguirà.
Passi
Parte 1 di 4: avere fiducia in te stesso
Passaggio 1. Abbi un sano rispetto per le opinioni degli altri
Se riesci a ridurre la quantità di preoccupazione per ciò che gli altri pensano di te, sarai più felice e meno stressato. Apparirai anche più normale perché sarai più sicuro di te stesso. Meno ti preoccupi di essere normale, più sarai sicuro di te (e apparirai). Inoltre, questo ti dà più spazio per preoccuparti sinceramente delle persone piuttosto che preoccuparti di ciò che pensano di te.
Passaggio 2. Usa il linguaggio del corpo per trasmettere sicurezza
Il linguaggio del corpo può farti sembrare sicuro di te stesso anche quando ti senti timido e fuori posto. Nuove prove mostrano che assumere una "posizione di potere" può cambiare la chimica del cervello, rilasciando testosterone, che ti fa sentire potente, e riducendo il cortisolo, un ormone correlato alla sensazione di stress.
- Un linguaggio del corpo sicuro significa che ti "apri". Disincrocia braccia e gambe, tira indietro le spalle: non assumere la postura curva o chiusa che aumenta gli ormoni dello stress.
- Prima di entrare in una situazione che ti rende nervoso (un nuovo ambiente sociale, un'aula, un'interazione con persone che ti hanno ridicolizzato), vai in un posto privato e mettiti in una posa di potere per almeno due minuti.
- Prova la posa della "Wonder Woman": tira indietro le spalle e metti le mani sui fianchi, metti i piedi alla larghezza delle spalle e tieni la testa alta.
- Anche immaginarti in una posa sicura e potente può fare la differenza. Immaginati seduto con le gambe appoggiate sul tavolo, appoggiato allo schienale della sedia con le mani dietro la testa.
- Prova a stare sempre con le spalle indietro e una mano sul fianco.
Passaggio 3. Razionalizza le tue scelte
Se ti stai chiedendo, ad esempio, se la fondina del tuo cellulare è anormale, fai un passo indietro e valutala. Se è un male necessario per il tuo lavoro o stile di vita, sembra un accessorio logico da avere. Se potessi tenere il tuo cellulare in tasca con la stessa facilità, forse non vale la pena metterlo là fuori perché le persone possano giudicare. Queste razionalizzazioni ti renderanno più deliberato nelle tue abitudini e azioni, e quindi più sicuro di te.
Passaggio 4. Sii a tuo agio nel modo in cui comunichi
Dovresti essere consapevole del modo in cui interagisci con gli altri, ma sappi che gli altri sono meno consapevoli delle tue tendenze idiosincratiche. Mentre ci stai lavorando, prova a fare domande e lascia che siano gli altri a parlare. Tende ad argomenti di conversazione con cui ti trovi a tuo agio, in modo da sentire meno i riflettori.
Passaggio 5. Prenditi cura del tuo corpo
In effetti, non è necessario essere alti e magri per adattarsi. Tuttavia, la dieta e l'esercizio fisico possono fare molto per migliorare il modo in cui il tuo corpo si sente e funziona. La fiducia che deriva dal sentirsi meglio ti aiuterà ad accettare te stesso e ad apparire fiducioso esteriormente a coloro che ti circondano. Inoltre, l'esercizio migliora la salute mentale e il benessere emotivo.
- Mangia cibi sani. Cerca di mangiare un sano mix di proteine, carboidrati, frutta, verdura e grassi ogni giorno. Non devi essere un maniaco della salute per essere sano: va bene mangiare un solo cono gelato o un sacchetto di patatine ogni tanto. Cerca solo di non esagerare. Le tue prelibatezze occasionali saranno più significative se le mangi con parsimonia.
- Fai molto esercizio. Se passi molto tempo a guardare la TV, alzati dal divano e prendi una boccata d'aria fresca! Vai in bicicletta, nuota o fai una passeggiata. L'attività fisica ti manterrà sano e in forma.
Passaggio 6. Prova regolarmente cose nuove
Molte persone sono resistenti al cambiamento. Tuttavia, provare cose nuove è vitale per espandere i nostri orizzonti. Che ti piaccia o no, imparerai qualcosa su te stesso e sull'attività. Prova un nuovo hobby con un amico per sentirti più a tuo agio.
Parte 2 di 4: Adattarsi all'ambiente circostante
Passaggio 1. Trova persone simili
Soprattutto se provieni da un'altra cultura, potresti avere problemi a stabilire una rete di supporto quando sei nuovo in un'area. Cerca quelli che provengono da un background simile. Mentre ti acclimati al tuo nuovo ambiente, trarrai beneficio dallo stare con persone che sanno da dove vieni. Questo può aiutarti a sentirti normale, supportato e compreso.
Prova a cercare gruppi di incontri online, cerca gruppi presso il tuo centro comunitario locale, gruppi culturali collegiali o chiedi al tuo luogo di culto
Passaggio 2. Rispecchia il vestito di chi ti circonda
Cercare di non risaltare negativamente sembra avere molto a che fare con l'abbigliamento. Oltre a indossare il costume della cultura in cui vivi, cerca di non sembrare più o meno casual di chi ti circonda. Ciò è particolarmente importante sul posto di lavoro, ma consigliabile anche negli ambienti sociali.
- Il rispecchiamento può aiutarti a costruire la tua autostima: quando ti vedi riflesso nel vestito o nel comportamento di qualcuno che ti piace e ammiri, può aumentare la tua fiducia e diminuire le tue insicurezze.
- Fino a quando non inizi a sentirti sicuro e a tuo agio nel prendere più rischi con il tuo guardaroba, l'affermazione fornita dal rispecchiamento può aiutarti a sentirti meno vulnerabile e più connesso ai tuoi coetanei.
Passaggio 3. Leggi il contesto in cui ti trovi
L'adattamento all'ambiente circostante non si applica solo alle nuove culture, ma anche alle situazioni quotidiane. Quando entri in una stanza, osserva gli altri nella stanza. Se tutti sembrano provare un'emozione forte, non fare qualcosa di tipicamente associato all'emozione opposta. Puoi ulteriormente turbare e alienare una stanza di persone che piangono raccontando una barzelletta oscena.
- Nota il linguaggio del corpo e le espressioni di quelli nella stanza. Sono aperti e sorridenti? O sono chiusi e accigliati? Appaiono rilassati e a loro agio, o rigidi e tesi?
- Le persone parlano a bassa voce, a un volume normale, o urlano o ridono forte?
Passaggio 4. Impegnati in comportamenti e attività simili a quelli che ti circondano
Parte del fatto che le persone si sentano "uno di loro" è semplicemente comportarsi allo stesso modo. Stai attento con questo, però. Solo perché un'attività è una norma, non significa che tutti non abbiano torto. Stai lontano da comportamenti non sicuri o malsani, come il binge drinking o l'uso di droghe illegali, anche se ciò significa che non ti adatti.
Se tutti nel tuo gruppo sono ossessionati dal calcio, prova a interessarti anche tu. Partecipa ad alcuni giochi e impara alcune delle basi. Se ti annoia davvero, non devi insistere, ma sforzati
Parte 3 di 4: avere buone capacità interpersonali
Passaggio 1. Partecipare alle attività sociali
Paradossalmente, puoi distinguerti evitando le attività sociali. Cerca di non perdere gli amici o allontanare i colleghi rifiutando i loro inviti più e più volte. Le uscite sociali possono intimidire, soprattutto se sono con persone che non conosci bene. Potresti non essere sempre invitato a partecipare alla tua idea di una serata perfetta. Tuttavia, la capacità di prendere parte a un'ampia gamma di attività sociali ti farà sembrare più normale e disponibile.
Passaggio 2. Coltiva una vita sociale attiva
Il modo più semplice per farlo è essere aperti a fare amicizia ovunque tu vada. Cerca di non preoccuparti troppo delle cricche o se qualcuno è il tuo tipo. Se vai d'accordo con loro, la tua amicizia sarà perfettamente naturale e normale. Avere amici ti farà sembrare più disponibile.
Passaggio 3. Sii educato e abbi buone maniere
La società ha un'alta considerazione delle persone a cui è piacevole stare in giro. È naturale essere rozzo con i tuoi amici più stretti con cui ti senti a tuo agio. Quando miri a fare una buona impressione, tuttavia, cerca di essere più educato.
Passaggio 4. Non condividere troppo e troppo presto
Incontrare qualcuno di nuovo è eccitante, ma c'è un periodo naturale di discussioni "rompighiaccio" prima che tu ti senta a tuo agio l'uno con l'altro. Non sollevare argomenti intimi e personali (come problemi di salute, preferenze sessuali, eventi traumatici, ecc.) nella conversazione finché non conosci qualcuno. Mentre provi a sentire un nuovo amico, filtra il tuo linguaggio per evitare di alienarlo.
Passaggio 5. Controlla le tue emozioni
Le emozioni forti sono normali, persino desiderabili. Tuttavia, grandi manifestazioni di emozione (soprattutto rabbia e tristezza) possono far sentire le persone a disagio. Sforzati di regolare le tue risposte emotive ai piccoli problemi ed esprimi in modo costruttivo i tuoi sentimenti. Non urlare, lanciare oggetti, imprecare o diventare violento. Quando possibile, esprimi il tuo disappunto con calma, calma ed educazione.
Se ti arrabbi facilmente o hai motivo di pensare di essere depresso, non aver paura di contattare un terapista o uno psicoterapeuta. Non sei una persona "pazza" per aver parlato con un terapeuta professionista. Possono essere semplicemente una voce utile mentre attraversi un momento difficile o qualcosa di molto più importante
Passaggio 6. Modera le tue opinioni
È normale avere opinioni intense su certe cose - questioni politiche, per esempio. Va bene anche impegnarsi in dibattiti ben motivati e sensati con altre persone su queste cose. Tuttavia, se spesso ridicolizzi o attacchi le persone perché le loro opinioni sono diverse dalle tue, potresti presto ritrovarti un po' un paria sociale. Cerca invece di ascoltare almeno le opinioni degli altri e di essere di mentalità aperta.
Parte 4 di 4: essere puliti e organizzati
Passaggio 1. Mantieni la tua casa o appartamento pulito e ordinato
Le case piene di sporcizia o involucri di caramelle faranno una brutta impressione sui tuoi ospiti. La maggior parte delle persone è orgogliosa di presentare al mondo un esterno ragionevolmente pulito e lucido. Mostra ai tuoi ospiti che sei in grado di svolgere le faccende domestiche di base.
Passaggio 2. Impegnati per l'ordine generale
Essere uno sciatto è evidente fuori casa. Tuttavia, questo è un atto di bilanciamento, perché è facile sembrare teso. Cerca di trovare un compromesso tra l'ossessione per la pulizia e l'ignorarla completamente.
Passaggio 3. Dedica del tempo alla cura e all'igiene
Non è un mistero il motivo per cui gli esseri umani hanno sviluppato routine quotidiane igieniche. Praticare un'igiene e una cura regolari è importante per il tuo aspetto e per la tua salute mentale e fisica. Le routine igieniche sono un modo semplice per mantenerti pulito e le persone intorno a te apprezzeranno i tuoi sforzi.
- Spazzola i denti e passa il filo interdentale. Aggiungere il filo interdentale alla tua routine di cure dentistiche farà molto per mantenere i tuoi denti in perfetta forma.
- Metti il deodorante prima di uscire di casa. Il cattivo odore corporeo è un modo rapido per fare una cattiva impressione sulle persone intorno a te. Se hai un odore corporeo estremo, consulta un medico per un deodorante su prescrizione.
- Anche se porti i capelli lunghi, tagliati regolarmente. Non deve essere spesso, ma i capelli ben curati impressioneranno chi ti circonda.
Suggerimenti
Vedi un terapeuta o un amico fidato discutere con loro della tua normalità e della tua percezione di quanto sei "normale". Saranno in grado di consigliarti cosa fare in determinate situazioni
Avvertenze
- Non permettere a nessun altro di cambiare chi sei! Evita di apportare modifiche al tuo stile di vita a meno che, dopo aver riflettuto, non decidi che ti stanno bene.
- Partecipare alle attività sociali non significa cedere alla pressione dei coetanei. Evita i gruppi sociali o le uscite che cercano di costringerti a conformarti o ad assumere comportamenti non sicuri. I veri amici non ti costringeranno a fare cose che ti mettono a disagio.
