È importante separare adeguatamente la vita professionale da quella privata. Garantisce un riposo sufficiente e può soddisfare le esigenze personali e lavorative. È anche necessario per una buona salute mentale e fisica. Mantenere un equilibrio tra lavoro e vita privata è diventato sempre più difficile a causa dei moderni progressi tecnologici e dei cambiamenti nei modelli di lavoro. Tuttavia, è possibile stabilire dei limiti e dedicare del tempo alle tue esigenze più importanti.
Passi
Parte 1 di 2: Stabilire i confini
Passaggio 1. Elenca i molteplici ruoli che potresti avere
Una singola persona può ricoprire un certo numero di ruoli diversi contemporaneamente o in momenti diversi della vita: dipendente, datore di lavoro, studente, fratello, altro significativo, figlio, genitore, caregiver, ecc. Questi ruoli a volte si sovrappongono, ma ognuno ha il suo proprie aspettative e bisogni. Fai un elenco di tutti i ruoli che ti riguardano e decidi quali sono i più importanti per te.
Passaggio 2. Vai e lascia il lavoro alla stessa ora ogni giorno
Se non sei mai sicuro di quando inizierà o finirà la tua giornata lavorativa, può essere difficile separarla dalla tua vita personale. Ciò è particolarmente vero per i telelavoratori o altri che lavorano a casa. Se il tuo lavoro non ha orari prestabiliti, prova a stabilirne alcuni per te stesso e a rispettarli.
- Se possibile, concediti uno o due giorni liberi a settimana (nei fine settimana o meno). Questo ti darà l'opportunità di riposare e di impegnarti in attività non legate al lavoro.
- Chiedi al tuo datore di lavoro se il tuo programma di lavoro può essere flessibile. Ad esempio, potresti essere in grado di seguire un programma che funziona meglio per la tua famiglia o la vita personale, come andare al lavoro prima e partire più tardi. Allo stesso modo, potresti essere in grado di lavorare su un programma compresso che comporta lo stesso numero di ore settimanali ma con un giorno libero.
Passaggio 3. Di' no a richieste di lavoro irragionevoli
Parla con il tuo supervisore della riassegnazione di attività che non rientrano nei requisiti del tuo lavoro o entro ragionevoli aspettative sulla quantità di lavoro che puoi svolgere.
- Fai conoscere al tuo supervisore i tuoi limiti. Se lui o lei ti chiede di svolgere un compito che è al di fuori dei tuoi doveri, prova a dire qualcosa del tipo: "Apprezzo che mi affidi la responsabilità del compito X, ma non credo che la mia posizione sia quella giusta per occupartene."
- Offriti di discutere di eventuali nuovi incarichi di lavoro e ringrazia il tuo supervisore quando vengono presi in considerazione i limiti delle tue mansioni lavorative.
- Anche se un'attività sembra rilevante per le tue mansioni lavorative, o anche se desideri aiutare il tuo datore di lavoro o collega, rispondi rispettosamente di no se hai già molto da fare e hai bisogno di un po' di tempo personale.
- Ricorda che non tutte le opportunità sono una grande opportunità o che ha senso per la tua vita privata o professionale.
Passaggio 4. Dai priorità alle tue attività lavorative
Alcuni compiti sono più importanti di altri. Concentrati sui progetti basati sulle scadenze e sui preparativi per i progetti pianificati ed evita interruzioni, controllando la posta elettronica non importante e altre attività a bassa priorità.
- Se ti accorgi di non avere nemmeno abbastanza tempo per completare le attività più importanti, parla con il tuo supervisore se ti viene chiesto o meno di fare troppo.
- Dedica del tempo specifico al lavoro. Quando possibile, cerca di aggirare i "tempi di concentrazione". Concediti un periodo di tempo prestabilito (ad esempio un'ora o un'ora e mezza) in cui lavorerai deliberatamente e senza distrazioni.
- Non essere un perfezionista: nessuno fa tutto bene ogni volta. Concentrati sul fare il tuo lavoro nel miglior modo possibile, accetta quando commetti errori e impara da essi.
Passaggio 5. Delega il più possibile
Se hai altri che lavorano con o per te, assicurati di assegnare loro una quantità ragionevole di compiti, invece di provare a fare tutto da solo. Assegna ai tuoi assistenti o ai membri del team compiti che sono più bassi nella tua lista di priorità, ma che puoi fidarti di loro per portare a termine. Potresti anche pensare di assegnare compiti o attività che costruiranno e miglioreranno le loro abilità.
Passaggio 6. Conosci le tue distrazioni e riducile al minimo quando lavori
Tutti hanno determinate cose che possono distrarli dal lavoro: social media, chattare o mandare messaggi agli amici, giocare, guardare la televisione, ecc. Quando lavori, assicurati di ridurre al minimo le potenziali distrazioni, e specialmente quelle da cui sai di essere particolarmente attratto.
- Evita di controllare la tua e-mail personale, i messaggi di testo e la segreteria telefonica di casa mentre lavori. Queste attività rubano tempo alla tua produttività e, in molti casi, possono essere svolte dopo l'orario di lavoro.
- Limita il tempo che trascorri online. Evita di navigare in Internet, controllare i siti di social network o pubblicare post su forum di discussione relativi a questioni personali.
- Salva le conversazioni private con i colleghi per l'ora di pranzo e altre pause.
- Riconosci i limiti della tua concentrazione. La maggior parte delle persone non riesce a concentrarsi su un'attività per più di 90 minuti senza interruzione. Le interruzioni possono anche ridurre la capacità di concentrazione.
- Sii persistente se le persone cercano di allontanarti dal tuo lavoro. Ad esempio, se le persone ti distraggono chattando, dì loro che hai del lavoro che devi finire, ma ti piacerebbe raggiungerli più tardi.
Passaggio 7. Supera la procrastinazione
Se sai o decidi che qualcosa deve essere fatto, non arrenderti finché non lo è. Concentrarsi sul completamento delle attività lavorative quando necessario ti darà più tempo per la vita personale.
Prova a fare uno sforzo di 30 giorni per resistere alla procrastinazione. Se sai di avere un problema con la procrastinazione, cerca di resistere per un mese. Ciò può darti una base per il successo a lungo termine e una forte etica del lavoro
Passaggio 8. Gestisci account di social media personali e professionali
I social media hanno reso i dettagli della vita personale molto più pubblici. In molti casi, i datori di lavoro controllano i profili sui social media dei dipendenti potenziali e attuali. Alcuni datori di lavoro considerano i social media una parte del mondo del lavoro moderno, ma dovresti comunque seguire alcune linee guida generali.
- Comprendi quali informazioni di lavoro devono rimanere riservate: il tuo datore di lavoro potrebbe non volere che tu menzioni determinati progetti di lavoro, pratiche, ecc. In pubblico o sui social media.
- Mantieni pulito. Se tua nonna non vuole vederlo o leggerlo, non pubblicarlo.
- Non pubblicare contenuti offensivi o estremisti.
- Interagisci con colleghi o colleghi quando sono presenti sui social media.
Parte 2 di 2: Arricchire la tua vita personale
Passaggio 1. Riconosci quando non hai un buon equilibrio tra lavoro e vita privata
Quando sei così impegnato con le attività lavorative che non hai tempo per te stesso, la famiglia, gli amici o la comunità, dovresti rivalutare il tuo equilibrio tra lavoro e vita privata. Se non sei sicuro di come stai bilanciando la tua vita personale e professionale, poniti domande come:
- Sento di avere del tempo per me stesso?
- Ogni minuto di ogni giorno è programmato per qualcosa? Quanto di quel programma è riempito da attività legate al lavoro?
- Ho perso eventi familiari o comunitari perché stavo cercando di recuperare il ritardo sul lavoro?
- Quanto spesso porto il lavoro a casa con me?
Passaggio 2. Concentrati solo sulla tua vita personale al di fuori dell'orario di lavoro
Un modo per separare la tua vita personale da quella professionale è limitare la frequenza con cui pensi al lavoro quando sei a casa. Proprio come essere distratti da questioni personali può ridurre la produttività lavorativa, pensare troppo al lavoro mentre sei a casa ti toglie la vita personale.
- Imposta un limite di tempo per le comunicazioni aziendali a casa. Se devi controllare la posta e i messaggi di lavoro mentre sei a casa, designa un periodo di tempo specifico e limitato per farlo. Chiedi ai colleghi di non chiamarti per questioni di lavoro nel tuo giorno libero.
- Lascia pensieri sul lavoro al lavoro. Quando sei a casa, concentrati sulle questioni familiari, sugli hobby e sugli interessi personali.
- Limita le discussioni su questioni di lavoro a casa e quando parli con gli amici.
Passaggio 3. Definisci te stesso come qualcosa di diverso dal lavoro
Le nostre vite lavorative sono spesso una parte molto importante della nostra identità, e nelle professioni in cui non si "entra" e non si "scappa" o si lavora da casa, il confine tra lavoro e vita personale può essere sfocato. È importante, tuttavia, definire un'identità non lavorativa.
- Iniziare un hobby
- Trova il tempo per gli amici che non lavorano
- Prendere vacanze o "soggiorno"
- Dedica del tempo alle attività non lavorative che ti piacciono (guardare film, fare una passeggiata, ecc.)
- Condividi hobby, giochi, ecc. con la famiglia
- Esercizio
Passaggio 4. Sviluppare relazioni al di fuori dell'ambiente di lavoro
Se hai lavorato troppo o hai evitato l'interazione sociale al di fuori del lavoro, prenditi del tempo per uscire con gli amici che non lavorano o andare a fare alcune attività che ti piacciono. Cerca opportunità per incontrare persone al di fuori del lavoro, in quanto possono contribuire a una vita personale soddisfacente.
Se sei un buon amico dei tuoi colleghi, considera di stabilire una regola per discutere di lavoro solo durante l'orario di ufficio
Passaggio 5. Chiedi aiuto a casa
Molte persone hanno molti compiti da svolgere a casa oltre a quelli al lavoro. Questi possono includere lavori domestici, pulizia, miglioramento della casa, prendersi cura dei bambini o di altri membri della famiglia, ecc. Assicurati di chiedere aiuto ad altri nella tua famiglia per alcuni di questi compiti in modo che il carico di lavoro sia bilanciato.
Passaggio 6. Trascorri del tempo da solo
Fare una pausa di tanto in tanto da tutti gli altri, compresi i colleghi, la famiglia e gli amici, è un buon modo per affrontare lo stress, rilassare la mente e migliorare il proprio umore. Prova a fare esercizio e meditare e cerca giochi e hobby che puoi fare da solo.
