Mantenere la fiducia in se stessi richiede tempo, impegno e una buona comunicazione. Impara a fidarti di te stesso essendo gentile con te stesso e prendendoti cura delle tue esigenze e della tua sicurezza. Rafforza la tua fiducia in te stesso imparando a sopravvivere a situazioni difficili e rifiutando di rinunciare a te stesso. Fidarti di te stesso aumenterà la tua autostima e ridurrà il tuo bisogno di approvazione. Può persino approfondire la tua connessione con gli altri.
Passi
Metodo 1 di 3: Coltiva te stesso e fissa i confini
Passaggio 1. Prenditi del tempo lontano dal lavoro o dalla scuola per fare qualcosa per te stesso
È facile perdere la fiducia se dimentichi di prenderti cura di te stesso. Assicurati di dedicare un po' di tempo a dedicarti agli hobby o ad altre attività ricreative. Se ti esaurisci al lavoro o a scuola, aumenterà la tua frustrazione e i tuoi dubbi.
- Dedica una notte alla settimana per fare un'attività che ami. Guarda un film, fai una lunga passeggiata nel parco o rannicchiati sulla tua sedia preferita per leggere. Fai quello che ti piace fare di più.
- Dedica del tempo ogni sera prima di andare a letto per scrivere tre cose per cui sei grato. Rendilo un rituale che ti piace davvero accendendo la tua musica preferita o preparandoti una bevanda calda e confortante come il tè o la cioccolata calda.
Passaggio 2. Rispetta i tuoi valori, interessi e abilità
Trova un posto tranquillo dove non sarai interrotto per almeno 20 minuti. Prendi un taccuino e una penna speciali. Imposta un timer per 20 minuti e scrivi un elenco dei tuoi valori personali, interessi e abilità più importanti. Scrivi almeno 5 cose per ogni categoria. Tira fuori questo elenco ogni volta che ti senti dubbioso o pessimista per ricordare a te stesso le tue qualità positive e la tua spinta.
- Ogni volta che metti in dubbio una decisione, guarda la tua lista e vedi se corrisponde ai tuoi valori e al tuo obiettivo generale.
- Ricorda che l'elenco di tutti avrà un aspetto diverso e va bene che tu sia diverso dagli altri.
- Tieni un elenco dei tuoi punti di forza e dei tuoi successi in modo da poter guardare le cose che hai fatto bene in passato.
- Ad esempio, potresti scrivere che uno dei tuoi valori è essere sempre onesto, che uno dei tuoi hobby è lo scrapbooking e che un'abilità che hai è essere un buon ascoltatore.
Passaggio 3. Mantieni le promesse a te stesso
Per fidarti di te stesso, devi essere come il tuo migliore amico. Ciò significa che devi mantenere le promesse che fai a te stesso. Prendere un impegno e mantenerlo creerà fiducia.
- Ad esempio, se prometti a te stesso di andare a letto prima o di fare una breve passeggiata ogni sera, mantieni la promessa proprio come manterresti la promessa di incontrare un amico.
- A volte le cose accadono e dovrai infrangere una promessa a te stesso. Ad esempio, se avevi promesso di leggere il tuo libro preferito una sera, ma la tua amica chiama per parlare perché ha appena rotto con il suo ragazzo, probabilmente daresti la priorità a parlare con la tua amica in questo momento difficile. Impegnati a leggere il tuo libro il giorno successivo. Assicurati solo di non prendere l'abitudine di infrangere sempre le promesse fatte a te stesso.
Passaggio 4. Ascolta te stesso e il tuo corpo
Prenditi del tempo per riflettere sul tuo benessere psicofisico. Se stai provando certe emozioni, come tristezza o rabbia, concediti del tempo per elaborarle prima di reagire.
- Se ti concedi un po' di tempo per sentire ciò che provi e pensarci, potresti scoprire che le emozioni forti svaniscono o si trasformano in qualcos'altro.
- Ad esempio, se ricevi risultati negativi su un test o una recensione negativa sul lavoro, potresti sentire una pesantezza nel tuo cuore e potresti voler parlare negativamente a te stesso. Cerca di resistere all'impulso di reagire e lasciati solo sentire triste. Quindi, quando la sensazione svanisce un po', pensa in modo costruttivo a come puoi evitare una situazione simile in futuro.
Passaggio 5. Impara a dire "No"
Rispettare i tuoi limiti, soprattutto se ti senti sotto pressione per dire di sì a qualcosa, ti aiuterà a fidarti di più di te stesso. Se non hai il tempo o l'energia per qualcosa, va bene dire rispettosamente di no.
Metodo 2 di 3: perdonare te stesso per i tuoi errori
Passaggio 1. Ridurre il dialogo interiore negativo
Tutti lottano con voci negative nelle loro teste. Invece di parlare a te stesso con negatività, concentrandoti su tutte le cose di te che non ti piacciono, concentrati sugli aspetti positivi di te stesso. Se commetti un errore, assicurati che andrà meglio la prossima volta.
- Ad esempio, la prossima volta che commetti un errore, invece di dirti "Sei così stupido", ricorda a te stesso che "Va tutto bene. Non è un grosso problema" o "Ok, è stato un grosso errore ma imparerò da esso e farò meglio la prossima volta".
- Essere gentili e comprensivi con te stesso quando commetti un errore ti aiuta anche a essere più gentile con gli altri quando fanno lo stesso.
Passaggio 2. Resisti alla tentazione di essere un perfezionista
Fidarsi di te stesso non significa che dirai sempre esattamente la cosa giusta o prenderai la decisione giusta ogni volta. Non devi essere perfetto e non dovresti nemmeno provarci. Il modo migliore per imparare a fidarti di te stesso è continuare a lottare per migliorarti.
Se dici qualcosa di cui ti penti, chiedi scusa. Ma ricorda che non è un fallimento. Il fatto che ti senti male e vuoi fare ammenda è un segno di crescita
Passaggio 3. Impara dai tuoi errori in modo da poter continuare a crescere
Solo perché qualcosa va storto una volta non significa che andrà storto di nuovo. Non considerare i tuoi errori come dei fallimenti. Considerali come opportunità di apprendimento. Considera cosa puoi fare la prossima volta che accade qualcosa di simile, in modo da non ripetere lo stesso errore.
- Imparare dai tuoi errori ti aiuterà ad approfondire la fiducia in te stesso.
- Anche se commetti lo stesso errore due o più volte, consideralo come un trampolino di lancio anziché come un ostacolo. Sii paziente con te stesso. Rifletti su cosa puoi fare la prossima volta per evitare l'errore.
Passaggio 4. Riformula gli eventi negativi pensando a ciò che hai fatto bene
Se accade qualcosa di negativo nella tua vita, cerca gli aspetti positivi dell'evento invece di vederlo come un fallimento. Cerca le cose che hai fatto bene per aiutarti a prepararti per l'evento. Ad esempio, se fai un test di matematica, puoi dire a te stesso che hai studiato e hai risposto correttamente a più domande del solito.
Metodo 3 di 3: affrontare le sfide
Passaggio 1. Concentrati sullo sviluppo di una soluzione quando si presenta un problema
Invece di rimproverarti per un problema imprevisto, siediti per affrontarlo. Per fare ciò, prima definisci chiaramente qual è il problema. Quindi, progetta un piano per risolverlo. Infine, metti in atto il piano.
- Concediti un po' di tempo per essere emotivo riguardo al problema prima di razionalizzare quale dovrebbe essere il prossimo passo.
- Cerca di rimanere flessibile e di mentalità aperta nel caso in cui le cose non vadano esattamente secondo i piani.
- Una volta risolto il problema, valuta il risultato e cerca di imparare dai tuoi errori precedenti.
- Potresti chiedere consiglio ad amici o familiari di cui ti fidi, se necessario.
- Prova a progettare un piano con diverse opzioni tra cui puoi scegliere nel caso in cui si presenti qualcos'altro di imprevisto.
- Se ti sei dimenticato di un esame importante o di un progetto di lavoro che sta per arrivare molto presto, concentrati prima su come prepararti al meglio. Dai priorità alle materie che devi studiare o ai compiti che devono essere completati. Quindi, inizia il prima possibile e fai del tuo meglio. Successivamente, trova un modo per ricordarti di iniziare prima la prossima volta che succede qualcosa. Potresti voler guardare il tuo programma e inserire dei promemoria nel telefono 2 settimane prima di ciascuno degli esami rimanenti o acquistare un pianificatore in modo da poter scrivere i tuoi progetti non appena vengono assegnati.
Passaggio 2. Prenditi del tempo lontano da un progetto se ti senti sopraffatto
Concentrati su qualcosa di completamente diverso. A volte prendersi una pausa da qualcosa e concentrarsi su qualcosa di completamente diverso può aiutare a portare una prospettiva completamente nuova quando ci si torna.
Prendersi del tempo può essere semplice come alzarsi e muoversi, ascoltare musica, scarabocchiare, scarabocchiare o giocare con il gatto o il cane
Passaggio 3. Sii disposto a correre dei rischi
Costruisci la tua fiducia in te stesso iniziando a correre rischi di basso livello. Quindi, costruisci su ogni successo e corri un rischio maggiore ogni volta. Non preoccuparti se non ci riesci ogni volta.
Ad esempio, se vuoi davvero imparare a giocare a hockey su ghiaccio, inizia andando su una pista di pattinaggio a rotelle con alcuni amici. Questo è un piccolo rischio da correre e ti divertirai con i tuoi amici mentre impari a fidarti di te stesso sui pattini in un ambiente caldo. Quindi, corri un rischio maggiore iscrivendoti a lezioni di pattinaggio sul ghiaccio. Infine, quando ti senti sicuro sui pattini da ghiaccio, iscriviti a un campionato di hockey su ghiaccio ricreativo nella tua zona
Passaggio 4. Cerca il supporto degli altri per ricordarti il tuo valore
È importante prendersi del tempo per se stessi e assumersi la responsabilità dei propri errori, ma non devi fare tutto da solo. È altrettanto importante cercare il supporto degli altri. Rivolgiti alla tua famiglia, agli amici o a un terapista professionista se ti senti insicuro. Possono darti buoni consigli e incoraggiamenti.
- La prossima volta che non ti senti abbastanza bravo per fare qualcosa, come fare domanda per un lavoro impegnativo o seguire un corso avanzato, parla dei tuoi dubbi a qualcuno di cui ti fidi. Spesso le persone nella nostra vita sono in grado di vedere meglio i tuoi tratti positivi e ti ispirano a spingere i tuoi limiti e provare qualcosa di nuovo.
- Cerca persone che ti incoraggino e ti sostengano. Stai lontano dalle persone che minano la tua autostima. Pensa alle persone che fai entrare nella tua vita e cerca di tenere lontano coloro che non supportano te o i tuoi sogni.
