Un amico ti ha tradito. Il tuo altro significativo ti ha mentito. Forse c'è un elenco di ragioni per cui hai perso la fiducia nelle persone. Qualunque cosa fosse, hai paura. Come puoi fidarti di nuovo? Può sembrare impossibile, ma con il lavoro e il tempo puoi concederti di nuovo di fidarti.
Passi
Parte 1 di 3: Elaborazione di ciò che è successo
Passaggio 1. Riproduci la scena nella tua testa
Prova a pensarci come se fossi una persona obiettiva a guardarlo svolgersi. Pensa esattamente a cosa è stato fatto per tradire la tua fiducia.
- Se sei stato vittima di un crimine o di un evento traumatico, cerca un supporto professionale prima di riprodurre la scena in modo da poterla elaborare in modo efficace senza ferirti emotivamente di più.
- Se hai problemi a lungo termine con la fiducia negli altri, potresti avere in mente diversi casi. Questa lunga fase potrebbe essere dovuta al numero di persone che ti hanno ingannato.
- Pensa al tuo ruolo nella scena. Sii onesto con te stesso riguardo al ruolo che hai avuto nella situazione. Hai ignorato i segni di tradimento o sei stato completamente preso alla sprovvista?
- Pensa alla situazione dal punto di vista dell'altra persona. Cosa provavano? Perché dovrebbero ingannarti? Pensi che avessero davvero cattive intenzioni o c'era qualcos'altro?
Passaggio 2. Riconosci ciò che provi
Probabilmente provi un senso di dolore, confusione e rabbia. Solo il fatto che stai attraversando questa fase in cui non ti fidi delle persone ti fa sapere che sei stato fortemente influenzato in modo negativo.
- Anche se il motivo della tua sfiducia è qualcosa che è successo molto tempo fa, potresti comunque provare sentimenti negativi ad esso correlati.
- Potresti sentirti come se non potessi fidarti di te stesso. Ad esempio, potresti chiederti: "Se ho sbagliato a fidarmi di questa persona, come posso essere sicuro di essere un buon giudice di qualsiasi altra cosa".
- Potresti anche provare negazione (non puoi credere che sia successo) o depressione e persino un senso di perdita per la relazione interrotta.
Passaggio 3. Esprimi come ti senti
Rilascia i tuoi sentimenti in modo positivo e costruttivo. Mantenere i tuoi sentimenti imbottigliati dentro di te non ti permetterà di andare oltre.
- Scrivici su. Che sia sul tuo diario, una lettera a te stesso, una canzone, un testo che non invii, qualunque cosa. Scrivilo e basta.
- Fai qualcosa di attivo. L'attività fisica (soprattutto su base regolare) può aiutarti a liberare la tensione e l'energia negativa. Quindi fai jogging o vai in palestra.
- Parla con qualcuno di cui ti fidi. Condividi cosa è successo e come ti senti a riguardo. Se ne hai bisogno, parla da solo allo specchio.
Parte 2 di 3: apportare modifiche personali
Passaggio 1. Smetti di cercare il peggio nelle persone
Quando siamo stati ingannati, possiamo avere la tendenza a vedere tutti come ingannevoli. Consideriamo gli atti innocenti come sforzi intenzionali per ferirci. Fai uno sforzo consapevole per smettere di cercare il negativo.
- Questo ti impedisce di ricostruire la fiducia nelle persone. Se tutto ciò che cerchi è il peggio nelle persone, allora trascurerai alcune delle cose buone che fanno e percepirai con sospetto le altre cose buone che fanno.
- Cerca di concentrarti maggiormente sugli aspetti positivi delle persone. Ad esempio, potresti concentrarti sul talento di un collega per parlare in pubblico o sulla gentilezza del tuo partner.
Passaggio 2. Accetta che le persone commettano errori
Comprendi che le persone sono fallibili e possono fare cose che ci fanno perdere la fiducia in loro senza nemmeno volerlo. Questo succede a tutti prima o poi.
- Poiché le persone non sono perfette, verrà di nuovo un momento in cui qualcuno ti mente, ti delude, ti tradisce o ti abbandona. Comprendi che è un errore di cui probabilmente sono molto dispiaciuti.
- Concentrati sull'andare oltre il tradimento piuttosto che continuare a incolpare. Soprattutto nelle relazioni che sono importanti per te, non rimanere bloccato a pensare a cosa è successo o anche a cosa potrebbe succedere. Accetta che è stato commesso un errore e concentrati sul superarlo.
Passaggio 3. Sii disposto a perdonare
Per superare la diffidenza delle persone, devi essere in grado di perdonare la persona (o le persone) che ti ha tradito. Anche se non devi dimenticartene, devi accettare che è successo e ora tutto ciò che puoi fare è superarlo.
- Soprattutto se la persona si è sinceramente scusata, prova a riconoscere le cose che sta facendo ora per ripristinare la tua fiducia.
- Anche se la persona non si è scusata, accetta ciò che ha fatto e perdonala in modo da poter superare la situazione.
- Se il tradimento è stato particolarmente grave, potresti dover prendere le distanze dalla persona per un po' per arrivare al perdono.
Passaggio 4. Impara dalle tue esperienze passate
Potresti essere ingannato di nuovo, ma puoi usare le tue esperienze passate per aiutarti a identificare quando qualcuno ti sta ingannando. Rifletti sulle tue esperienze passate con le persone e pensa ai comportamenti delle persone che erano degne di fiducia e delle persone che non lo erano.
- Ad esempio, potresti riflettere su un amico fidato che ti ha sempre detto la verità, anche se significava che ti avrebbe turbato.
- Quindi, potresti paragonare questo comportamento a un ragazzo inaffidabile che ti ha sempre detto quello che pensava che volessi sentire.
- Puoi quindi utilizzare questi modelli di comportamento per aiutarti a determinare se qualcuno è affidabile o meno.
Passaggio 5. Fidati di te stesso
Prima di poter iniziare a fidarti degli altri, devi fidarti del tuo istinto e del tuo intuito, nonché della tua capacità di superare il tradimento.
- Fidati che puoi cogliere l'inganno. Di solito, quando ricordano un'istanza di sfiducia, le persone si rendono conto di avere un sentimento di apprensione che alla fine hanno ignorato.
- Abbi fiducia nel fatto che puoi identificare il buono nelle persone. Credi che proprio come puoi probabilmente dire quando qualcuno non è onesto, puoi anche dire quando le persone sono sincere e sincere.
- Fidati di te stesso per abbassare un po' la guardia. Potresti non sentirti completamente emotivamente a tuo agio con le persone per un po', ma l'unico modo per ricominciare a fidarti è rischiare di lasciare che qualcuno si avvicini a te.
Parte 3 di 3: Ricostruire relazioni di fiducia
Passaggio 1. Considera se si è trattato di un incidente isolato
Rifletti sulla situazione e pensa se è stato un singolo tradimento o se sei stato tradito più volte per un lungo periodo di tempo. Se sei stato tradito una volta da qualcuno vicino a te, questa conoscenza può aiutarti a vedere che l'incidente è stato isolato e che non significa che altre persone ti tradiranno.
Se sei stato tradito molte volte nel corso della tua vita, imparare a fidarti di nuovo potrebbe essere più difficile. Ad esempio, se hai sperimentato il tradimento fin dall'infanzia, potresti aver imparato che è pericoloso fidarsi delle persone e probabilmente avrai bisogno dell'aiuto di un terapeuta per ricominciare a fidarti
Passaggio 2. Parla della tua mancanza di fiducia
Questo potrebbe significare dire alla persona che ti ha tradito che non ti fidi più di loro. Potresti dire, ad esempio: "È difficile ammetterlo, ma non mi fido di te a causa della bugia che mi hai detto la scorsa settimana".
- Se possibile, determina perché la tua fiducia è stata tradita. Chiedi perché non sono stati onesti con te e ascolta apertamente la risposta.
- Potrebbe significare spiegare a qualcuno che ti sta conoscendo che hai difficoltà a fidarti delle persone in questo momento. Se la persona significa molto per te e desideri una relazione di successo con loro, allora dovresti condividerlo con loro.
- Parla di come ti senti. Spiega esattamente come ti senti e ti senti quando hai perso la fiducia nelle persone. Ad esempio, prova a dire: "Quando ho scoperto che hai rivelato il mio segreto, mi sono sentito confuso, ferito, arrabbiato e perso".
Passaggio 3. Apriti lentamente
Fidarsi di nuovo delle persone sarà un processo lungo. Non avere fretta e condividi tutto te stesso in uno, ma fai uno sforzo per far entrare le persone. Lascia che le persone si avvicinino a te e ricostruisci la tua fiducia in loro.
- Se necessario, stabilisci confini e aspettative chiari su cosa va bene e cosa no. Fai sapere alle persone, in modo rispettoso, di cosa ti va e di cosa non va bene parlare.
- Abbassa la guardia un po' alla volta e dai alle persone l'opportunità di conoscerti. Condividi qualcosa in più su di te ogni volta che interagisci. Può essere un po' spaventoso, ma, molto probabilmente, ne vale la pena quando ci si conosce meglio e si costruisce una relazione di fiducia.
Passaggio 4. Cerca casi in cui le persone sono degne di fiducia
La maggior parte delle persone ha buone intenzioni e merita un certo livello di fiducia. Invece di cercare ragioni per non fidarti, cerca ragioni per cui dovresti fidarti delle persone e permetterti di aprirti un po' di più.
- Tieni presente che a volte quando cerchiamo o ci aspettiamo il peggio nelle persone, questo è tutto ciò che troviamo. Prenditi il tempo e gli sforzi per cercare il buono e il positivo nelle persone.
- Se necessario, tieni un elenco o segna ogni volta che qualcuno fa qualcosa per ricostruire la fiducia. Dare credito alle persone per il loro sforzo; se è qualcosa di così piccolo come essere puntuali, a qualcosa di così grande come essere onesti in una situazione difficile.
Passaggio 5. Cerca una consulenza
Imparare a fidarsi di nuovo può essere un processo difficile, soprattutto se hai subito un tradimento grave o in corso. Trovare un terapeuta che ti aiuti a riconquistare la fiducia nelle persone è un ottimo modo per aiutare te stesso. Prova a trovare un terapeuta che abbia esperienza di lavoro con persone che hanno sperimentato il tipo di tradimento che hai tu.
