La solitudine è uno dei sentimenti più difficili da superare. Per quelli di noi che soffrono di solitudine, è emotivamente paralizzante e può portarci alla depressione. In effetti, la parte più frustrante della solitudine è che anche se potremmo essere circondati da persone, ci sentiamo comunque soli e disconnessi. Fortunatamente, però, ci sono molte cose che possiamo fare per superare la solitudine. Non arrenderti, ci sono persone che si prendono cura di te. Sarai in grado di superare la tua solitudine se ti impegni con essa.
Passi
Parte 1 di 3: Affrontare la tua solitudine
Passaggio 1. Riconosci che essere soli ed essere soli sono due cose diverse
Essere soli è una sensazione che trascende il tuo ambiente esterno e le attuali attività sociali. Mentre qualcuno può essere circondato da persone in mezzo alla folla e sentirsi comunque solo, qualcun altro potrebbe essere tutto solo e non sentirsi affatto solo.
- La solitudine è una sensazione di disconnessione che hai dentro.
- Essere soli è quando nessuno è intorno a te.
- Puoi essere circondato da persone e sentirti comunque solo.
Passaggio 2. Cerca di capire meglio la tua solitudine
Pensa alle tue simpatie, antipatie e dove ti senti a tuo agio. Potresti sentirti solo in certe folle, ma potresti sentire profonde connessioni con le persone in piccoli raduni. L'unico modo per andare avanti è scoprire esattamente in quali situazioni ti senti a disagio. Considera le circostanze speciali del tuo disagio e della tua solitudine.
- Ti piacciono i piccoli raduni di amici?
- Come ti senti nei bar, nei club o in altri eventi sociali in cui ti trovi in un locale pubblico?
- Ti senti bene nei grandi raduni se conosci tutti?
- Prova a scrivere i tuoi sentimenti in un diario per capire meglio come ti senti e ottenere un contesto per la solitudine che stai vivendo.
Passaggio 3. Esamina il tuo passato
Potrebbero esserci esperienze dolorose nel tuo passato che contribuiscono al motivo per cui ti senti così solo. Uno dei primi punti da cui dovresti iniziare è esaminare te stesso per capire se questo è vero. Se è così, avrai un'idea migliore del perché ti senti in questo modo e sarai in grado di andare avanti.
- Forse sei stato abusato o trascurato dalle persone che avrebbero dovuto prendersi cura di te.
- Forse sei stato vittima di bullismo o sei stato escluso dai tuoi compagni di classe.
- Forse ti senti inadeguato a causa di disabilità fisiche o mentali, del tuo genere, razza o estrazione sociale.
Passaggio 4. Cerca l'aiuto di un professionista
Trova un professionista della salute mentale per parlare dei tuoi sentimenti. Uno psichiatra, un consulente, un assistente sociale o uno psicologo può aiutarti a esaminare il tuo passato e determinare cosa potrebbe causare la tua solitudine e il tuo disagio. Questa potrebbe essere una delle ultime cose che vuoi fare, ma se la solitudine ti paralizza emotivamente e sminuisce la qualità della tua vita, dovresti considerare di chiedere aiuto.
Attraverso la terapia, puoi acquisire nuovi strumenti, abilità e sbocchi per aiutarti a sentirti meglio. La consulenza può anche fornirti un supporto tanto necessario
Passaggio 5. Sii fedele a te stesso
Non lasciare che l'impulso di conformarti alle aspettative degli altri ti renda una persona diversa. Concentrati sul tuo io interiore piuttosto che sugli stimoli e le influenze esterne. Sii orgoglioso della persona che sei e più persone vorranno connettersi con te.
- Dì a te stesso che le tue opinioni sono importanti.
- Rinforza costantemente la tua unicità e personalità.
- Non temere di essere diverso solo così gli altri ti approvano.
Parte 2 di 3: Interagire con altre persone
Passaggio 1. Apriti ad amici intimi o parenti
Scegli un amico o un parente molto intimo e parla con loro del tuo problema. Scoprirai che le persone che si prendono cura di te faranno di tutto per farti sentire meglio, supportarti e sentirti più connesso. Dopotutto, avere un solido sistema di supporto è una delle cose più importanti per sentirsi in contatto con le persone intorno a te.
- Il tuo amico o parente saprà come ti senti e potrebbe essere più comprensivo se ti trovi in una situazione in cui ti senti solo.
- Potrebbero offrire consigli o prospettive su come ti senti.
- Cercheranno di farti sentire amato e supportato.
Passaggio 2. Trova altri come te
Uno dei motivi per cui potresti sentirti solo in mezzo alla folla è che sei circondato da persone estroverse, molto più socievoli di te o che condividono persino visioni del mondo o interessi drasticamente diversi. Un buon modo per superare questo problema è trovare altri come te con cui relazionarsi e socializzare. Prova a:
- Parla brevemente con molte persone diverse per trovare persone più simili a te.
- Padroneggia l'arte del colloquio veloce. Prova a chiedere alle persone dove sono cresciute, dove vivono, dove sono andate a scuola o cosa fanno per vivere. Questi sono modi semplici per trovare persone con cui condividi qualcosa in comune.
- Non intrappolarti nell'idea che nessuno sia come te.
Passaggio 3. Ascolta gli altri
A volte la nostra solitudine è aggravata dal fatto che ci sentiamo troppo stressati e spossati parlando e intrattenendo gli altri. Cerca invece di ascoltare gli altri. Molte persone che sono estroverse e amano socializzare amano anche parlare di se stesse. Considerala come un'opportunità. Si divertiranno ad ascoltarli e creerai la tua nicchia come qualcuno che ascolta gli altri.
Passaggio 4. Padroneggia l'arte della conversazione
Esercitati a conversare con persone diverse e ad abituarti alla socializzazione. In questo modo, quando sei in mezzo alla folla, sarai più a tuo agio quando si tratta di parlare con le persone e creare connessioni.
- Parla con le persone delle cose che hai in comune, come dove sei cresciuto, le scuole che hai frequentato o gli amici che condividi in comune.
- Parla con le persone di eventi attuali come il tempo, lo sport o le cose che accadono nella tua comunità.
- Evita di indirizzare una conversazione verso i tuoi interessi a spese degli altri.
Passaggio 5. Sforzati di socializzare
Potresti sentirti solo in mezzo alla folla perché non sei abituato a socializzare in grandi gruppi. Un modo per superare questo problema è socializzare. La pratica rende perfetti. Più socializzi, più facile sarà e più ti sentirai a tuo agio a parlare con altre persone e a fare amicizia.
- Concentrati su conversazioni profonde, piuttosto che su chiacchiere e discussioni superficiali. Se appropriato, chiedi alle persone cosa pensano di qualcosa che ti interessa.
- Socializza con le persone che conosci e a cui tieni.
- Inizia in ambienti in cui ti senti a tuo agio.
- Prova a raggiungerti durante le attività che ti fanno sentire solo. Ad esempio, se odi fare shopping da solo, pianifica di chiamare un amico e parlarti la prossima volta che vai a fare la spesa.
Parte 3 di 3: cambiare il modo di socializzare
Passaggio 1. Comprendi che è la qualità dell'amico che conta, non la quantità
Ricorda che solo perché hai molti amici o sei in mezzo alla folla, non significa che molte persone cureranno la tua sensazione di solitudine. Usa l'essere in mezzo alla folla per incontrare persone diverse e identificare le persone con cui puoi stabilire relazioni di qualità.
Passaggio 2. Evita le persone che ti fanno stare male
A volte ci sentiamo soli o alienati da un gruppo a causa delle persone che ci circondano – a volte le vediamo come amici – sono cattive con noi, ci prendono in giro o non ci supportano. Non passare il tempo con queste persone. Lascia il gruppo e trova un altro gruppo di persone (o individui) che ti apprezzano per essere te stesso, che sono positivi e che ti supportano.
Passaggio 3. Circondati di amici
Identificare buoni amici e godersi la loro compagnia in mezzo alla folla o a una festa è importante per non sentirsi soli in mezzo alla folla. I tuoi amici non solo ti offriranno supporto e ti faranno sentire connesso alla folla, ma possono fungere da ponte per incontrare nuove persone.
Passaggio 4. Sii persistente quando si tratta di trovare persone con cui ti piace associarti
Se non ti connetti con un individuo o un gruppo, cercane altri. Non arrenderti. Ci sono molte persone diverse là fuori. Potresti scoprire di sentirti completamente fuori posto con un gruppo, ma connetterti totalmente con un altro gruppo.
Passaggio 5. Accetta il fatto che ognuno è diverso e divertiti
A volte potresti non essere in grado di trovare altri come te. Invece di chiuderti in te stesso, cerca di vederlo come una cosa buona e cerca di conoscere persone che sono molto diverse da te.
- Potenzialmente crescerai come persona.
- Potresti scoprire che le persone che condividi molto in comune con le persone che pensavi fossero diverse da te.
- Imparerai ad apprezzare e apprezzare molto di più la diversità e le opinioni diverse.
Passaggio 6. Alzati al di sopra di etichette come "timido" o "diverso"
Essere timidi o diversi non è un motivo per sentirsi soli in mezzo alla folla. Se accetti queste etichette e le usi come scusa per la tua solitudine, è probabile che nulla cambierà mai. Gli studi hanno dimostrato che le persone spesso evitano di socializzare con persone che sembrano essere timide o introverse. Anziché:
- Prova a vederti come una persona sociale.
- Considera la timidezza come qualcosa che puoi superare.
- Renditi conto che ci sono anche persone come te là fuori.
Suggerimenti
- Essere in contatto con altre persone non significa non essere in contatto con se stessi. Quando sei a una riunione sociale da solo e noti che ti senti a tuo agio semplicemente seduto lì e sorseggiando tranquillamente il tuo drink, va bene.
- Cerca di evitare di pensare troppo a tutto.
- Basta vivere il momento, apprezzare i piccoli momenti di silenzio. Va bene essere soli, e il silenzio non è una brutta cosa.
