La solitudine, anche se un sentimento naturale, non è qualcosa che la maggior parte delle persone vuole provare. Che tu sia incline alla solitudine a causa della scomparsa di una persona cara o di un luogo, o se ti stai preparando per un tempo trascorso lontano dai tuoi amici e dalla tua famiglia, ci sono molti modi per evitare la solitudine. Guarda i cambiamenti che puoi apportare da solo, incorpora più tempo con amici e familiari nella tua vita e impara come evitare meccanismi di coping che creano dipendenza.
Passi
Parte 1 di 3: trascorrere del tempo da soli
Passaggio 1. Metti in ordine le tue emozioni
Prima di poter iniziare a sbarazzarti della tua solitudine, devi determinare esattamente cos'è che ti fa sentire solo. Ti manca una certa persona o un luogo in particolare? In genere ti sembra di non avere molti amici o che gli amici che hai non ti siano vicini? Determinare il motivo per cui sei solo può darti una soluzione immediata al tuo problema - non tutti possono dire da dove provengono i loro sentimenti di solitudine. Se ti manca una persona o un luogo in particolare che non puoi visitare, gran parte della tua risoluzione dei problemi dovrà essere introspettiva. Se desideri avere più amici o ti senti isolato, è più probabile che la tua soluzione sia uscire e incontrare nuove persone.
- Prova a scrivere un diario se non sei sicuro del motivo per cui ti senti solo. Essere il più specifici possibile.
- Non essere imbarazzato per le cause della tua solitudine. È una sensazione perfettamente normale con cui tutti lottano una volta o l'altra.
Passaggio 2. Concentrati sulla tua salute
Prima di apportare qualsiasi altra modifica, dovresti guardare alla tua salute per gli indicatori delle cause della solitudine. Spesso la mancanza di sonno, esercizio fisico e cibi sani può farti sentire letargico e depresso, portando alla solitudine nel tempo. Trascorri una settimana apportando cambiamenti positivi alla tua salute; cerca di dormire otto ore ogni notte, cerca di fare almeno 30 minuti di attività fisica ed elimina il cibo spazzatura/incorpora più frutta e verdura nella tua dieta. Se non altro, fare queste cose ti darà più energia e ridurrà lo stress, il che in generale influirà sulla tua visione positiva e sui sentimenti di felicità.
- Gli studi hanno dimostrato che il sonno scarso e la mancanza di attività fisica sono correlati a sentimenti di solitudine.
- Alcuni alimenti, in particolare frutta e verdura, contengono ormoni che aumentano la felicità.
Passaggio 3. Riporta in vita un vecchio hobby
È facile essere sopraffatti dall'isolamento o da un enorme elenco di "cose da fare", e non solo esaurire il tempo nella tua vita per le persone ma anche per le tue attività preferite. È molto più difficile sentirsi soli se ti stai godendo attivamente un'attività, specialmente una con cui hai qualche abilità o pratica. Se hai un hobby che ami o che ti interessa, dedica un po' di tempo ogni giorno al lavoro per ricominciarlo (di nuovo). Ogni volta che sei colpito da quei morsi di solitudine, fai uno sforzo consapevole per dedicare del tempo al tuo hobby. Alcune nuove idee per hobby potrebbero includere:
- Leggere regolarmente
- Praticare uno sport
- Fare escursioni
- Riprendere a lavorare a maglia o all'uncinetto
- Imparare a cucinare o provare nuove ricette
- La pittura
- Giardinaggio
Passaggio 4. Avvia un grande progetto
Allo stesso modo del coltivare un hobby, lavorare su un grande progetto può essere un ottimo modo per distrarti dai sentimenti di solitudine presenti e per aiutarti a darti uno scopo quando tutto ciò che potresti voler fare è rannicchiarti nel letto. Ciò che conta come un "grande" progetto varia da persona a persona; per un individuo, potrebbe significare dipingere l'interno della propria casa. Per un altro, potrebbe significare iniziare una nuova laurea o una serie di lezioni attraverso un'università online. Qualunque sia il tuo "grande" progetto, fissa obiettivi giornalieri o settimanali in modo da avere qualcosa su cui concentrare il tuo duro lavoro. Non avrai tempo per sentirti solo, con tutta la dedizione che verserai nel tuo progetto. Alcune grandi idee per progetti potrebbero includere:
- Imparare una nuova lingua
- Scrivere il proprio libro
- Costruire un grande mobile
- Imparare un nuovo strumento
- Costruire un'auto o una moto da parti
- Avviare una piccola impresa
- Iniziare (o finire) una laurea
Passaggio 5. Trascorri più tempo all'aperto
I grandi spazi aperti sono stati un potere curativo per milioni di persone nel corso degli anni. E mentre potrebbe sembrare controintuitivo superare la tua solitudine andando fuori da solo, il tuo tempo trascorso nella natura probabilmente migliorerà il tuo stato emotivo e bandirà quei sentimenti di solitudine. Il sole aiuta ad aumentare le endorfine nel tuo sistema, facendoti sentire più felice e meno concentrato sulla tua solitudine. Inoltre, esplorare nuovi posti, far pompare il sangue e vedere il tuo locale naturale cambierà la tua concentrazione e equilibrerà il tuo stato mentale.
- Cerca buone escursioni nella tua zona o semplicemente esplora un nuovo parco.
- Prova ad andare in kayak o in bicicletta, se non sei interessato solo a passeggiare.
Parte 2 di 3: stare con altre persone
Passaggio 1. Organizza piccoli progetti con gli amici, spesso
Se ritieni di poter uscire con le persone solo se è a una festa o a una bella cena, puoi limitare la quantità totale di tempo che potresti trascorrere con le persone che ti piacciono. Tuttavia, se fai di tutto per pianificare piccoli "appuntamenti" durante la settimana con una varietà di amici, riempirai il tuo tempo libero con la socializzazione, che praticamente eliminerà del tutto la solitudine dalla tua vita. Uscire con gli amici non richiede molto tempo o denaro. Sia che incontri qualcuno di nuovo al bar o chiami un vecchio amico, prova alcune di queste semplici idee per gli appuntamenti:
- Vai a prendere un caffè o in un bar
- Fai una passeggiata in un parco locale
- Fare commissioni insieme (in particolare con un amico intimo/un familiare)
- Cucinate insieme una nuova ricetta
- Prendi il pranzo durante la tua pausa di lavoro
Passaggio 2. Fai grandi progetti in modo da avere eventi da aspettarti
È facile sentirsi soli e sopraffatti quando il futuro sembra tetro e privo di piani. Se hai qualcosa da aspettarti, che si tratti di un grande evento o di un incontro con qualcuno che ti manca, probabilmente ti sentirai meno solo e più eccitato per quello che verrà. Prenditi del tempo per fare un elenco di possibili attività a cui potresti voler prendere parte. Quindi, dedica alcuni giorni a pianificare l'evento nella massima misura possibile, in modo da essere completamente preparato e senza stress. Se sei in grado, includi altre persone nel processo di pianificazione e nell'evento finale per un effetto ancora più solitario. Considera piani come:
- Fare un viaggio di fine settimana in un posto nuovo
- Organizzare una grande cena o un falò
- Andare a un festival musicale o altro evento correlato
Passaggio 3. Prendi in considerazione l'idea di prendere un animale domestico
Se trascorrere del tempo con gli amici o lontano da casa non è un'opzione per te, potresti prendere in considerazione l'idea di prendere un animale domestico per combattere la solitudine. Gli studi hanno dimostrato che le persone che hanno animali domestici hanno molte meno probabilità di sperimentare la depressione e la solitudine rispetto a quelle che non lo fanno. Gatti e cani sono generalmente considerati i migliori animali domestici per combattere la solitudine, poiché sono felici di interagire con te e godono del contatto fisico (per la maggior parte). Gli animali domestici forniscono compagnia e una buona distrazione da eventuali sentimenti negativi che potrebbero ostacolarti.
- Tieni presente che prendere un animale domestico è una grande responsabilità e richiede una grande quantità di tempo e cure.
- Se un cane o un gatto non va bene per il tuo stile di vita, uccelli e roditori sono animali domestici comuni che possono anche aiutarti.
Passaggio 4. Evita di rimanere a casa tutto il tempo
A volte, un cambiamento di scenario è tutto ciò che serve per rinfrescare la tua vita e farti sentire un po' più felice. Non solo, ma uscire e andare in giro ti espone nuove opportunità per amici e hobby. Tieni presente che solo perché esci, non significa che devi uscire con le persone. Puoi vincere la tua solitudine anche se esci da solo, purché tu stia facendo qualcosa che ti piace. Prova ad andare in un nuovo bar per lavoro o studio, o semplicemente visita la tua parte preferita della città.
Diventare dipendenti dal letto o dal divano è una via veloce per la solitudine. Fai del tuo meglio per uscire e provare cose nuove, anche quando tutto ciò che potresti voler fare è abbuffarti di Netflix
Parte 3 di 3: evitare i meccanismi di coping
Passaggio 1. Comprendi che la solitudine e l'isolamento sono diversi
A volte, specialmente se sei una persona importante, può essere facile confondere la "solitudine" con l'"isolamento". La solitudine è la sensazione di sentire la mancanza di qualcuno o qualcosa, o di essere lasciati soli. L'isolamento è semplicemente l'atto di stare da soli. Mentre la solitudine dovrebbe essere risolta, l'isolamento è una parte normale e naturale della vita. Non sentirti obbligato a riempire ogni momento di veglia con attività e tempo con le persone. Il tempo da solo è salutare e necessario e, a meno che tu non ti senta veramente solo, non è qualcosa che devi cercare di "aggiustare".
Passaggio 2. Non diventare dipendente dalla tua famiglia e dai tuoi amici
Quando ti senti solo e non sei sicuro del perché, può essere facile ricorrere alla famiglia e agli amici come distrazione dalle tue emozioni. Tuttavia, questo maschera semplicemente i tuoi veri sentimenti e non ti aiuterà a sentirti meglio a lungo termine. Prenditi del tempo per esaminare la/e fonte/i della tua solitudine e lavora per trovare soluzioni al di fuori di affidarti costantemente a un amico che ti porti fuori. Ti sentirai meglio a lungo termine, anche se nel frattempo richiederà un po' più di lavoro emotivo e mentale.
Passaggio 3. Evitare comportamenti di coping che creano dipendenza
Non è raro che qualcuno che si sente solo finisca per affrontare un possibile comportamento di dipendenza, che si tratti di alcol, droghe, shopping, cibo o qualcos'altro. Quando ti senti triste e ti manca davvero qualcuno/qualcosa, devi affrontare direttamente le tue emozioni. Cercare di evitare i tuoi sentimenti o aggirarli con comportamenti di dipendenza non solo non è salutare, ma aggraverà il tuo problema di solitudine. Prendi delle misure per prendere decisioni salutari quando sei arrabbiato, piuttosto che usare soluzioni rapide che peggiorano le cose in futuro.
