Potresti essere sorpreso di sentire che il 40% degli americani dichiara di sentirsi solo. La solitudine può influenzare la nostra salute mentale, emotiva e fisica sopprimendo il sistema immunitario, aumentando il rischio di depressione e ansia e distorcendo le nostre percezioni. Potresti sentirti solo se vivi in una piccola città e non riesci a trovare amici della tua età. A volte la solitudine è il risultato di recenti cambiamenti di vita: un recente trasferimento in una nuova città, un nuovo lavoro o la frequentazione di una nuova scuola. Quando sei nel bel mezzo di grandi cambiamenti, renditi conto che potresti sentirti solo per un momento. Che la solitudine venga vissuta per un breve periodo o cronicamente, ci sono molte cose che puoi fare per sentirti più in pace e superare i sentimenti di solitudine.
Passi
Metodo 1 di 2: Affrontare la solitudine
Passaggio 1. Accetta che la solitudine non è un fatto, ma un sentimento
La solitudine può scatenare sentimenti di abbandono, desolazione o isolamento. Riconosci quando vengono attivate queste emozioni e ricorda che avere un sentimento non lo rende necessariamente reale. Non sei obbligato a sentirti solo.
I sentimenti possono cambiare rapidamente in base alle circostanze e agli atteggiamenti. Tutti questi sentimenti sono forse come bolle in uno stagno che vanno e vengono. Potresti sentirti solo un momento, poi realizzare che preferiresti stare da solo piuttosto che stare con gli amici, o potresti ricevere una telefonata da un amico, alleviando la solitudine
Passaggio 2. Abbraccia i tuoi sentimenti
Non ignorare i tuoi sentimenti; possono essere segnali importanti su ciò che sta andando bene o male nella tua vita. Come con tutti i sentimenti, permetti a te stesso di sentire la solitudine. Presta attenzione a come ti senti quando la solitudine si insinua. Il tuo corpo potrebbe sentirsi pesante o potresti avere voglia di piangere. Consenti a te stesso di sentire le associazioni fisiche ed emotive e permettiti di piangere.
Non scappare istintivamente dalla solitudine. Molte persone scelgono di distrarsi dalla solitudine rivolgendosi alla TV, al lavoro, ai progetti o ad altre attività per evitare di provare il dolore della solitudine. Invece, rimani consapevole dei tuoi sentimenti (e dei modi in cui affronti) e determina di onorare il tuo corpo e le tue emozioni. Scarta l'ignoranza accetta di essere solo e cerca di trovare una soluzione, analizza te stesso
Passaggio 3. Cambia il tuo atteggiamento
Quando i pensieri "Sono solo" o "Mi sento tutto solo" ti vengono in mente, è probabile che tu abbia un'associazione negativa con questi sentimenti. È facile scivolare in pensieri negativi da qui: mettere in discussione la tua autostima, sentirti in qualche modo meno prezioso o sentirti emotivamente o fisicamente svuotato. Prima di addentrarti in questa tana del coniglio, considera di cambiare atteggiamento. Invece di etichettare la tua esperienza come "solitaria", adotta la mentalità della solitudine. Abbraccia l'opportunità di vivere la solitudine come pacifica e ristoratrice. Quando impari ad amare la tua solitudine, sarai in grado di gestire i momenti in cui sei solo tu.
- Usa il tuo tempo per conoscerti meglio: inizia un diario, medita e leggi libri che ti interessano.
- A volte è inevitabile passare più tempo da soli, come quando ci si trasferisce in una nuova città o paese. Abbraccia i momenti che hai per vivere la solitudine e sappi che non dureranno per sempre. Assapora il tempo che hai per vivere una nuova esperienza.
Passaggio 4. Pratica la compassione
Renditi conto che la solitudine è un'esperienza universale che colpisce ogni individuo prima o poi. La solitudine fa parte dell'esperienza umana. Immagina che un'amica ti dica che si sente sola. Come risponderesti? Cosa le diresti? Pratica questa stessa compassione verso te stesso. Consenti a te stesso di raggiungere le persone e chiedere supporto.
La solitudine non è vergognosa o imbarazzante; fa parte della vita di tutti a un certo punto, e non c'è bisogno di sentirsi male per sentirsi soli. Esprimi compassione verso te stesso ed esprimi compassione verso altre persone che potrebbero sentirsi sole intorno a te
Passaggio 5. Metti in discussione ciò che potrebbe mancare nella tua vita
La solitudine può essere uno strumento per mostrarti cosa potrebbe mancare o cosa potresti desiderare di più nella tua vita. Potresti essere circondato da persone ed eventi sociali ma sentirti comunque solo. La solitudine potrebbe non essere una mancanza di contatto sociale, ma una mancanza di connessioni intime. Prenditi del tempo per riflettere su ciò che vorresti avere nella tua vita.
Annota i momenti in cui ti senti solo. Forse ti senti più solo durante i grandi eventi sociali o quando sei a casa da solo. Quindi, considera cosa potrebbe alleviare quella solitudine; forse sarebbe avere un amico che va agli eventi con te o chiamare tua sorella per guardare un film quando ti senti solo a casa. Trova soluzioni realistiche che puoi mettere in atto (non fare la soluzione per avere un ragazzo o una ragazza per risolvere tutta la tua solitudine)
Passaggio 6. Superare la timidezza e l'insicurezza
Ricorda che nessuno nasce con abilità sociali, e che sono abilità, non superpoteri. Gran parte della timidezza/insicurezza deriva da false credenze o paure riguardo alle prestazioni sociali. I tuoi pensieri sull'essere antipatico o strano non riflettono la realtà; è una percezione. E ricorda, non devi essere perfetto per essere simpatico. Quando ti senti socialmente insicuro, inizia a prestare più attenzione al tuo ambiente esterno invece che ai tuoi pensieri e sentimenti interni. Concentrati sulla persona/persone con cui stai parlando e concentra la tua attenzione sulla comprensione e sull'ascolto della tua azienda invece che su te stesso.
- Renditi conto che va bene commettere errori sociali; Ognuno fa!
- Le persone prestano molta meno attenzione ai tuoi errori di quanto pensi; la maggior parte delle persone è troppo concentrata su se stessa e combatte le paure sociali per notare le tue insicurezze!
- Per ulteriori informazioni, leggi Come non essere timido.
Passaggio 7. Conquista la tua paura del rifiuto
A volte, è più sicuro evitare le situazioni sociali che sperimentare il rifiuto. La paura del rifiuto si basa sulla sfiducia nelle persone. Forse hai subito un tradimento in passato e ora hai paura di fidarti delle persone o di fare amicizia. Anche se questa esperienza è stata dolorosa, ricorda che non tutte le amicizie che hai ti tradiranno. Continua a provare.
- Non ogni rifiuto che provi riflette un rifiuto di te come persona. Qualcuno potrebbe essere distratto o ignaro del tuo intervento.
- Ricorda che non ti piacciono tutti quelli che incontri, e non tutti quelli che incontri ti apprezzeranno, e va bene.
Metodo 2 di 2: Raggiungere la solitudine del passato
Passaggio 1. Sviluppa le tue abilità sociali
Forse ti senti solo perché non ti senti sicuro delle tue abilità sociali. Pratica abilità sociali come sorridere alle altre persone, fare complimenti e fare conversazione con le persone che incontri durante il giorno (commesso di alimentari, barista, colleghi).
- Se ti trovi in una nuova situazione, contatta qualcun altro e inizia una conversazione. Dì "Non sono mai stato qui prima, vero? Com'è?" O la persona può aiutarti o puoi trovare conforto nel fare qualcosa di nuovo insieme.
- Ricorda di comunicare l'apertura attraverso il linguaggio del corpo. Incurvando le spalle, guardando in basso, evitando il contatto visivo e incrociando il corpo, sembri inavvicinabile. Sorridi, mantieni la postura aperta (disincrocia le gambe o le braccia), piegati in avanti e affronta la persona che sta parlando.
- Cerca cose da affermare negli altri. Non limitarti a complimentarti per l'aspetto di qualcuno ("Mi piace il tuo maglione"), ma dì invece "Ti prendi sempre il tempo per mettere insieme gli accessori giusti". Se conosci qualcuno abbastanza bene, complimentati per la sua gentilezza o intelligenza.
- Scopri altri modi per migliorare di più le tue abilità sociali consultando Come migliorare le abilità sociali.
Passaggio 2. Sii un buon ascoltatore
Interagire con altre persone non significa solo sapere la cosa giusta da dire. Affina le tue capacità di ascolto dedicando tutta la tua attenzione alla persona che parla. Non cercare di pianificare la risposta perfetta o aspettare di trovare il tuo punto di ingresso; questo mette l'attenzione su di te e non sulla persona che parla. Invece, incoraggia la persona a continuare a parlare e a mostrare interesse per ciò che viene detto.
- Comunica in modo non verbale le tue capacità di ascolto annuendo con la testa, stabilendo un contatto visivo e dando un piccolo feedback come dicendo "Capisco" o "uh huh".
- Per ulteriori suggerimenti su come sviluppare capacità di ascolto, consulta Come essere un buon ascoltatore.
Passaggio 3. Incontra persone nella tua comunità
Trova persone con cui hai interessi comuni e con cui puoi andare d'accordo. Fai domande per conoscere qualcuno (fai domande su famiglia, animali domestici, interessi, ecc.) e assicurati che le persone vogliano conoscerti a loro volta facendoti delle domande.
- Incontra persone facendo volontariato. Se ami gli animali, fai volontariato in un rifugio per animali o in un rifugio per animali. Sei destinato a incontrare altre persone che amano gli animali e hai qualcosa che ti connette immediatamente.
- Trova gruppi di interesse comune nella tua comunità. Se sei interessato al lavoro a maglia, è probabile che ci siano persone intorno a te che condividono anche questo interesse. Fai una piccola ricerca su Internet e trova un gruppo a cui puoi unirti.
- Vuoi maggiori informazioni su come fare amicizia? Scopri Come fare amicizia.
Passaggio 4. Fatti buoni amici
È importante avere solide amicizie nella città in cui vivi. Le amicizie aiutano a migliorare il tuo umore, a ridurre lo stress e a darti supporto per tutta la vita. Cerca amici di cui ti fidi, che siano leali e che ti incoraggino. E assicurati di vivere anche i valori che cerchi in un amico, essendo una persona fiduciosa, leale e incoraggiante per gli amici della tua vita.
- Sii genuino. se non puoi "essere te stesso" con i tuoi amici, è probabile che non siano tuoi amici. Gli amici ti apprezzeranno per te, stranezze e tutto il resto. Se fai fatica a connetterti con una persona o senti che ti stai impegnando troppo, vai avanti e fare un nuovo amico.
- Esercitati a essere l'amico che vuoi avere. Pensa alle qualità che desideri in un amico e fai queste cose per le persone della tua vita.
Passaggio 5. Adotta un animale domestico
Adottare un cane o un gatto (o un altro animale domestico) da un rifugio per animali può significare grandi benefici per la salute, in particolare la compagnia. Gli esseri umani che hanno cani tendono ad avere livelli più bassi di depressione, sono in grado di affrontare meglio lo stress e mostrano livelli più bassi di ansia.
- Vai al rifugio per animali locale e aiuta a socializzare un cane o un gatto che ha perso la famiglia ed è solo. Se puoi, potresti voler adottare un cane.
- Certo, adottare un cane è una grande responsabilità. Assicurati di poter adattare il tuo programma intorno a un nuovo animale domestico per dare al tuo animale domestico una vita amorevole e appagante.
Passaggio 6. Impegnati nella terapia
A volte il dolore della solitudine può richiedere un pedaggio e rendere difficile andare avanti da solo. Un terapeuta può aiutarti a superare l'ansia sociale, comprendere i sentimenti passati di tradimento e sfiducia, migliorare le tue abilità sociali e offrire supporto per andare avanti. Rivolgersi a un terapeuta può essere un primo passo per impegnarsi nella vita che desideri per te stesso.
Per ulteriori informazioni, consulta Come scegliere un terapista
Suggerimenti
- Salutate le persone che non se l'aspettano e rivolgete un sorriso amichevole e una parola gentile: la persona al casello, il commesso del negozio di alimentari, l'addetto al parcheggio. Se il tempo lo consente, chiedi come sta andando la loro giornata o partecipa a qualche altra conversazione.
- Controlla le attività della tua biblioteca locale o del centro comunitario. Molti hanno programmi, conferenze e altri eventi a cui puoi partecipare.
- Nota quando qualcuno nella tua comunità subisce una morte o una perdita. Scrivi loro una nota. Più tardi, portali da mangiare e offriti di ascoltare le loro storie. Ascolta davvero - non parlare di te stesso.
