Una delle cose più difficili che possiamo fare è imparare a piacerci. Ciò è particolarmente vero se non siamo stati in grado di raggiungere questo obiettivo prima. È un modello di pensiero difficile da stabilire, ma può essere fatto. I nostri pensieri influenzano le nostre emozioni e le nostre emozioni influenzano il nostro comportamento. Cambiando i tuoi schemi di pensiero e riqualificandoti per concentrare i tuoi pensieri su ciò che è sotto il tuo controllo, inizierai a sentirti meglio. Ci vuole un po' di pratica e lavoro per arrivarci, ma ne vale la pena. Piacere a te stesso è una delle chiavi principali per vivere una vita più appagante e più felice.
Passi
Parte 1 di 5: calmare il tuo critico interiore
Passaggio 1. Presta attenzione ai tuoi pensieri ed emozioni
I professionisti della terapia cognitivo comportamentale credono che abbiamo la capacità di cambiare il nostro comportamento cambiando i nostri pensieri. I pensieri sono il catalizzatore che porta ai comportamenti.
- Ad esempio, se pensi di essere un perdente e di non poter fare nulla di giusto, ti sentirai senza speranza perché non credi di poter cambiare il modo in cui ti senti. Pensare in questo modo ti lascerà bloccato nel punto in cui cedi al modello di pensiero negativo. Il tuo comportamento effettivo sarà così influenzato che potresti diventare depresso e disinteressato in molti aspetti della vita. In effetti, è una profezia che si autoavvera. Hai assunto la postura e il comportamento negativi che i tuoi pensieri ti hanno portato a diventare.
- Dare un nome accurato alle tue emozioni può aiutarti a capire meglio come ti senti in un dato momento. Cerca un elenco di emozioni e consultalo ogni volta che ti senti impacciato e cerca di nominare l'emozione nel modo più accurato possibile. Questo ti aiuterà a superare l'emozione con più successo.
Passaggio 2. Tieni un diario dei pensieri
Presta attenzione alla voce critica nella tua testa. Quella voce ti ha detto cose negative per anni. Quella voce ti ha impedito di vivere la tua vita al massimo. Nota quando senti quella voce che ti dice cose cattive su di te.
Prenditi qualche minuto ogni giorno per ricordare i momenti in cui hai pensato qualcosa di negativo su di te
Passaggio 3. Fai un elenco dei tuoi attributi positivi
Pensa ad esempi delle tue abilità, attributi positivi, qualità che le persone ammirano e così via. Includi i complimenti che hai ricevuto dagli altri.
- Questo elenco può comprendere qualsiasi cosa. Ad esempio, potresti includere che sei davvero bravo con gli animali o puoi preparare un fantastico pasticcio di pollo. Questo elenco servirà a ricordarti che hai realizzato delle cose e che le fai bene.
- Fare riferimento a questo elenco regolarmente per migliorare la propria prospettiva.
Passaggio 4. Calma il tuo critico interiore concentrandoti sul positivo
Quando senti la voce nella tua testa che ti dice che sei inutile, fai una pausa e reindirizza la tua attenzione su qualcosa che è sotto il tuo controllo. Può essere qualcosa di pratico (un compito, un'attività, un hobby, qualsiasi cosa in cui puoi applicarti in modo produttivo) o un'area della tua vita in cui ti senti più capace e potenziato. Potresti anche ricordare a te stesso i tuoi attributi positivi per controbilanciare qualcosa che ti sconvolge in quel momento.
Ad esempio, se la tua mente continua a dirti che sei inutile, puoi dire: "Ho molti amici che pensano che valga la pena conoscermi. Ho molto da dare"
Passaggio 5. Avere il tuo mantra
Un mantra è un messaggio che ripeti a te stesso per aiutarti a pensare in modo positivo. Inventa un canto che puoi eseguire sia ad alta voce che a mente.
- Ad esempio, dì a te stesso: "Sono un membro degno e simpatico di questa famiglia".
- Scrivi il tuo mantra e pubblicalo sullo specchio del bagno come promemoria quotidiano.
Passaggio 6. Non arrenderti
Potresti vivere alcuni giorni in cui ti senti sconfitto dalle tue stesse azioni. Continua a ripeterti che sei degno di amore. Si tratta di cambiare il tuo mantra.
Quando ti svegli ogni mattina, prenditi qualche momento per apprezzare te stesso. Regalati un discorso di incoraggiamento per evidenziare i tuoi lati positivi
Parte 2 di 5: Costruire la tua autostima
Passaggio 1. Riconosci il tuo amore per la vita
Dì a te stesso che ami la vita e che ti stai godendo il viaggio che stai facendo. Anche se la tua strada è accidentata, riesci a superare i punti difficili. Sei ancora qui per dire agli altri che sei arrivato dove sei oggi.
Passaggio 2. Trova opportunità nelle sfide della vita
Continua ad andare avanti e concentrati sulle opportunità che derivano dalle sfide e dal cambiamento. Pensa ai modi in cui hai superato i problemi e sei riuscito a fare cose nuove grazie a loro.
Ad esempio, se sei arrabbiato per essere stato licenziato, pensa a come hai potuto trascorrere del tempo prezioso con i tuoi figli
Passaggio 3. Tieni traccia dei tuoi progressi
Indipendentemente dalle dimensioni del risultato, tieni traccia dei progressi che stai facendo. Cerca i risultati che hai ottenuto per arrivare così lontano e lascia che il tuo successo passato ti spinga avanti.
Potrebbe essere utile annotare i tuoi successi. Quindi puoi confrontare i tuoi nuovi traguardi con quelli più vecchi e riconoscere fino a che punto sei arrivato
Passaggio 4. Alzati per te stesso
Assicurati che gli altri ti diano il rispetto che meriti. Non lasciare che gli altri ti manchino di rispetto o parlino male di te. Difendi te stesso, proprio come faresti per un buon amico che viene mancato di rispetto.
Non abbatterti, soprattutto di fronte ad altre persone. Se le persone ti sentono parlare male di te stesso, potrebbero pensare che questo sia un modo accettabile di trattarti
Passaggio 5. Datti supporto
Cerca i casi in cui hai bisogno di supporto e daglielo. Datti una pacca sulla spalla quando hai fatto qualcosa di buono. Trattati gentilmente quando stai imparando qualcosa di nuovo e hai bisogno di incoraggiamento per andare avanti.
Questo è un buon momento per ripetere il tuo mantra o adattarlo a una nuova situazione
Passaggio 6. Impara a sentirti a tuo agio da solo
Quando impari ad essere felice da solo, scoprirai che finirai per sentirti più a tuo agio con te stesso. In situazioni scomode, che in precedenza potrebbero averti fatto sentire solo o imbarazzato, avrai maggiori probabilità di sentirti a tuo agio.
- Se sei da solo, non tirare fuori il telefono e iniziare a inviare messaggi. Invece, presta attenzione a ciò che ti circonda. Fai un'attività semplice come bere una tazza di tè e sentirti presente.
- Se sei in giro (in un bar o a una festa), ricorda a te stesso che il tuo valore non si basa su chi o quante persone interagiscono con te.
- Questo vale anche se non hai una relazione. Non definire il tuo valore in base al fatto che tu sia single o meno. Sei un buon compagno per te stesso.
Passaggio 7. Impara una nuova abilità
Imparare a fare qualcosa di nuovo è un modo fantastico per imparare ad apprezzare te stesso e a costruire l'autostima. Quando ti metti in una nuova situazione, potresti essere fuori dalla tua zona di comfort. Ma sarai anche in grado di riconoscere ciò che puoi realizzare. Questo può essere un ottimo stimolo per l'autostima.
Cerca nella tua comunità dei workshop gratuiti. La maggior parte delle comunità offre tutti i tipi di corsi, dai corsi di cucina ai tutorial sul vetro soffiato. Controlla i volantini nella tua biblioteca locale o sfoglia il calendario degli eventi della tua comunità
Passaggio 8. Tieni un diario della gratitudine
Prenditi qualche minuto una volta alla settimana per scrivere le cose per cui sei grato. Un diario della gratitudine può aiutarti a ricordare ciò che hai nella tua vita.
Assapora e medita sulle cose di cui scrivi. Il solo fatto di scrivere le cose non ti farà sentire più grato. Invece, dedica un po' di tempo a ricordare il momento o la sensazione
Passaggio 9. Coccolati
Se stai passando una brutta giornata o una giornata in cui la tua insicurezza ha raggiunto il massimo, concediti un bel regalo. Mangia quella fantastica torta al cioccolato della tua caffetteria preferita o rilassati semplicemente in un bel bagno caldo.
- Questo ti permetterà di prenderti una pausa dalle tue preoccupazioni e dallo stress che sta causando i tuoi dubbi. Una volta che ti sei ricaricato, puoi tornare alla vita sentendoti più rilassato.
- Coccolarsi è importante anche perché ti ricorda l'importanza del tuo tempo e della tua salute. Quando fai una pausa, metti te stesso al primo posto, invece del lavoro, del tuo altro significativo, dei tuoi amici, della famiglia, della scuola, ecc.).
Passaggio 10. Trova la risata nella tua vita
La risata ha grandi benefici a lungo e breve termine che possono aiutarti nel processo di apprendimento di come te stesso. A breve termine, la risata può aumentare le endorfine nel cervello, raffreddare la risposta allo stress e stimolare la circolazione per aiutare a ridurre lo stress. A lungo termine, ridere può rendere più facile affrontare situazioni difficili, relazionarsi con gli altri e migliorare il proprio umore.
- Incontra un vecchio amico e ricorda gli eventi esilaranti che entrambi avete vissuto.
- Guarda un film divertente o leggi un libro divertente. Trova solo alcuni momenti della tua giornata per farti una bella risata.
Passaggio 11. Abbi cura di te
Assicurati di trattare bene il tuo corpo. Questo ti aiuterà a trovare valore in te stesso e, di conseguenza, a piacerti di più.
- Assicurati di mangiare bene. Avere una dieta sana ti farà sentire meglio dentro e fuori. Cerca di evitare cibi elaborati e amici. Mangia molta frutta, verdura, proteine e cereali integrali.
- Dormire a sufficienza. Un sonno di qualità è necessario affinché il tuo corpo funzioni correttamente e si senta bene. Il sonno rafforza il sistema immunitario e aiuta ad alleviare la depressione e le malattie. Cerca di dormire 7-8 ore ogni notte.
- Bere molta acqua. Il tuo corpo ha bisogno di molta acqua per funzionare correttamente e la disidratazione può portare a mal di testa, affaticamento e facoltà mentali limitate. Le donne dovrebbero assumere 72 once di liquidi al giorno e gli uomini dovrebbero assumere circa 104 once di liquidi al giorno.
- Allenarsi regolarmente. L'esercizio rilascia endorfine nel cervello. Queste sostanze chimiche migliorano il tuo umore e ti fanno sentire bene, il che a sua volta può aiutarti a piacerti di più. Allo stesso modo, l'esercizio fisico aiuta a mantenersi in salute.
Parte 3 di 5: cambiare il modo in cui ti vedi
Passaggio 1. Non permettere alla paura di sopraffarti
La paura può paralizzarti e impedirti di prendere parte attiva alla tua vita. Alcuni di noi faranno di tutto per non sfidare la nostra visione negativa di noi stessi. Questo accade perché per qualche ragione abbiamo paura di agire contro quei pensieri. Potrebbe essere che siamo investiti nel rimanere bloccati. La crescita è dolorosa. Anche se una vita senza crescita è stagnante, è qualcosa con cui l'individuo ha acquisito familiarità. È come indossare un paio di scarpe vecchie e malconce. Non sono molto carini, ma sono qualcosa con cui ti senti a tuo agio. E che ci crediate o no, anche un concetto di sé negativo può essere comodo per alcuni di noi perché non implica il cambiamento.
Forse il miglior esempio di paura che paralizza le persone si trova quando ci chiediamo perché le donne maltrattate rimangono in relazioni abusive. La paura in realtà impedisce loro di agire nel proprio interesse. La dipendenza emotiva che hanno dal loro aggressore è ciò che impedisce loro di lasciare una situazione in cui la loro stessa vita potrebbe essere a rischio
Passaggio 2. Perdona te stesso
Potrebbero esserci cose nel tuo passato di cui non sei orgoglioso. Alcune di queste cose potrebbero effettivamente farti antipatia per te stesso. Una volta che riconosci che stavi facendo del tuo meglio date le circostanze, anche alcuni dei comportamenti più dannosi e degli atti atroci possono essere perdonati. Rimanendo aggrappati ai pensieri negativi che ruotano attorno ai cattivi comportamenti, non ti permetti di crescere e superare questi eventi.
Passaggio 3. Diventa il tuo migliore amico
Pensa a come parleresti a un'amica che ha difficoltà a piacersi. Rinforzereste i pensieri negativi? O ti concentreresti su alcuni dei suoi punti di forza? Indica a te stesso i motivi per cui sei una persona simpatica e amabile.
Passaggio 4. Inizia ad accettare te stesso
Credi a ciò che gli altri dicono di te. Non stanno solo cercando di farti sentire bene. Gli piaci davvero. Inizia a guardarti attraverso i loro occhi. Questo può calmare il critico interiore in modo che tu possa iniziare a piacerti come fanno gli altri.
Passaggio 5. Inizia in piccolo con un cambiamento alla volta
Sappi che puoi iniziare in piccolo. Un altro motivo per cui alcuni hanno paura di cambiare è che pensano di cambiare una cosa di se stessi, dovranno cambiare tutto. Hanno paura che le cateratte si aprano e non saranno in grado di continuare la vita che hanno vissuto perché devono fare cambiamenti monumentali per essere felici.
- Inizia con piccoli cambiamenti come sorridere a uno sconosciuto ogni giorno, ripetere a te stesso un mantra positivo o dormire di più ogni notte. Fare piccoli passi uno alla volta può essere meno opprimente che cercare di apportare cambiamenti drastici e massicci tutti in una volta.
- Con questi piccoli passi, potresti uscire dalla tua zona di comfort. Uscire dalla tua zona di comfort è qualcosa che ti succederà molto nella tua vita. Se riesci a controllarne alcuni casi, per esercitarti, scoprirai che sei più in grado di sentirti sicuro di te stesso e delle tue capacità quando la vita ti mette in difficoltà.
Passaggio 6. Sii paziente
Ricorda che stai cercando di annullare una vita di pensieri negativi. Non succederà da un giorno all'altro, ma con il giusto approccio puoi iniziare a piacerti. Devi essere disposto a confrontarti con il critico interiore che ti ha impedito di piacerti. Devi essere in grado di perdonare tutte le malefatte che credi di aver commesso in passato. Devi iniziare a cercare le tue qualità amabili e ricordare a te stesso che gli altri vedono il valore in te. Questo ti porterà ad accettarti come una persona amabile e simpatica.
Abbi fiducia in te stesso. Sei un sopravvissuto e farai tutto ciò che è necessario per migliorare la qualità della tua vita. Se non altro, sei sopravvissuto al tuo difficile passato. Ciò richiede una certa quantità di forza e perseveranza che non tutti hanno. Costruisci sui punti di forza che hai dimostrato per arrivare così lontano nella tua vita
Parte 4 di 5: Interagire con gli altri
Passaggio 1. Prova a sorridere alle altre persone
Quando entri in contatto con gli altri, regala un sorriso. Un sorriso ti farà stare bene. Inoltre, illuminerà il momento per chiunque si trovi nella tua gamma. È probabile che gli altri ti sorridano e sentirai immediatamente la loro approvazione tornare da te. Presto crederai di essere significativo come essere umano.
Passaggio 2. Tratta gli altri con rispetto
Dai alle persone il rispetto che vorresti ricevere a te stesso. Questo ti aiuterà anche a trattarti con rispetto. Ciò implica essere gentili e consentire le differenze. Alcuni modi per dimostrare rispetto per gli altri includono:
- Non insultare gli altri.
- Ascolta quando parla qualcun altro.
- Non prendere in giro gli altri.
- Sii sensibile ai sentimenti di qualcun altro.
- Non stereotipare le persone.
Passaggio 3. Aiuta gli altri
Una qualità fondamentale che rende le persone piacevoli è il modo in cui trattano gli altri. Quando sei premuroso e gentile con gli altri, è più probabile che ti comporti in questo modo verso te stesso. Cerca di aiutare gli altri quando prevedi un bisogno.
- Ad esempio, il tuo aiuto può essere un gesto piccolo come tenere la porta aperta a qualcuno in banca. Oppure, può essere qualcosa di grande come fare volontariato un sabato per aiutare un vicino anziano che ha bisogno di lavori in giardino.
- Questo non vuol dire che devi aiutare ogni singola persona. Ricorda che devi trattare te stesso come tratti gli altri, il che significa rispettare i tuoi limiti.
Parte 5 di 5: ottenere aiuto
Passaggio 1. Visita un terapeuta
Un professionista della salute mentale può aiutarti a risolvere alcuni dei tuoi problemi di autostima in modo che ti piaccia. La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è una buona strategia per aiutarti a riformulare i tuoi pensieri e comportamenti. La CBT può aiutarti a identificare determinati schemi che potrebbero impedirti di piacerti o di usare il buon senso per fare cose di cui sei orgoglioso.
Non aver paura di guardare le vecchie ferite. Per stare bene con se stessi, dobbiamo capire cosa ci trattiene. Il processo di guarigione non è completo finché non sei disposto ad affrontare alcune emozioni difficili in cui potresti essere bloccato. Solo esaminando questi eventi sarai in grado di attraversarli. Quando abbiamo il coraggio di togliere una vecchia crosta, spesso c'è una nuova crescita sotto. Questa nuova crescita può allontanarti dai pensieri negativi su te stesso e aiutarti ad affrontare un futuro più positivo
Passaggio 2. Sviluppare un sistema di supporto
Quando hai persone intorno a te che pensano positivamente a te, inizierai a interiorizzare quei messaggi. Circondati di persone positive che supportano te e le tue attività.
Ciò significa anche che dovresti passare meno tempo con le persone che ti trattano male o in modo irrispettoso. Se devi passare del tempo con queste persone, come un collega di lavoro o un supervisore, dovrai imparare a comunicare in modo assertivo con loro. Puoi far loro sapere che i loro commenti non sono graditi
Passaggio 3. Trova un mentore
Potresti pensare di trovare qualcuno nella tua vita lavorativa, o in una cerchia di conoscenti, che possa fungere da mentore per te. Questa persona potrebbe essere in grado di aiutarti a superare alcune sfide che devi affrontare in un'area della vita.
