Nel 2011, Weight Watchers ha revocato il suo sistema originale e ha annunciato il suo nuovo e migliorato sistema Points Plus. Tuttavia, entrambi hanno i loro meriti e alcune persone giurano ancora sulla metodologia originale. Per questo motivo, illustreremo entrambi!
Passi
Metodo 1 di 2: calcolo dei punti con il sistema PointsPlus
Passaggio 1. Utilizza un calcolatore online per individuare la tua indennità giornaliera
Assicurati che utilizzi il sistema PointsPlus! Non ci sono due modi per aggirarlo: solo ottenere una calcolatrice è il modo più semplice. Con la nuova formula, l'attività è presunta con il tuo sesso e alcuni numeri sono ponderati e ci sono un sacco di cifre decimali di cui non dovresti davvero preoccuparti.
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Giusto per dimostrare un punto, la formula del dispendio energetico totale è:
TEE = 387 - (7,31 x età) + (PA x ((10,9 x peso) + (660,7 x Ht))
…Vedere? E questa è solo una delle tante formule
Passaggio 2. Calcola anche i tuoi punti cibo
Anche il processo di conteggio dei punti cibo è diverso con il nuovo sistema. Devi procurarti una calcolatrice e inserire la quantità di proteine, carboidrati, grassi e fibre (senza calorie!) nel cibo che stai mangiando. Una volta che lo fai abbastanza volte, diventerà vecchio cappello. Weight Watchers ha materiale di riferimento per la maggior parte dei ristoranti e dei prodotti alimentari, ma se ti imbatti in un prodotto strano che non è pre-elencato, puoi capirlo premendo alcuni pulsanti.
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Anche questa formula è un po' contorta, se vuoi farlo da solo. Curioso? Sembra qualcosa del genere:
Punti Plus = (Proteine grammi / 11) + (Carboidrati grammi / 9) + (Grassi grammi / 4) - (Fibre grammi / 35)
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Ecco un altro modo di pensarci: [(Proteine grammi x 16) + (Carboidrati grammi x 19) + (Grassi grammi x 45) + (Fibre grammi x 5)]/175
Ancora una volta, una calcolatrice sarà la tua migliore amica
Passaggio 3. Scopri quanti punti attività hai
Ci sono un sacco di risorse che puoi trovare online quando si tratta di calcolare quanti punti hai guadagnato per i tuoi allenamenti. Onemorepound.com ha un buon grafico che può guidarti attraverso di esso. Dovrai conoscere l'intensità e la durata del tuo allenamento e il tuo peso.
- 30 minuti di allenamento moderatamente intenso per qualcuno che pesa 175 libbre sono due punti. Se volevi mangiare quella cheesecake, dovrai allenarti per un incantesimo, questo è certo.
- Se non fosse chiaro, i punti attività possono essere sottratti all'utilizzo giornaliero dei punti. Se hai mangiato 27 punti di cibo, ma ti sei allenato moderatamente per 30 minuti, sei sceso a 25 (a seconda del peso). Huzza!
Passaggio 4. Conoscere gli alimenti "zero"
In questo nuovo programma, tutta la frutta e molte verdure (ma non tutte) sono a zero punti. ECCEZIONALE. È così che dovrebbe essere. Controlla i tuoi materiali o con i tuoi amici osservatori del peso per scoprire quali sono in questo elenco. Ma ricorda, mangiare 19 banane non è la strada da percorrere. Dovrebbero essere spuntini, non pasti!
Tuttavia, non sono zero quando vengono combinati nelle ricette. Assicurati di includere il loro contenuto quando scopri il valore in punti dei piatti che stai creando
Passaggio 5. Usa i tuoi 49 punti PointsPlus settimanali quando e come vuoi
Con questo nuovo sistema, ottieni 49 punti da lanciare liberamente. P. F. Qualcuno di Chang?
Passaggio 6. Conoscere le differenze tra i sistemi
Il motivo per cui il vecchio sistema è stato rinnovato è perché aveva troppa enfasi sulle calorie. Se ti dovessi confrontare con un piccolo sacchetto di biscotti e una mela (mangiali o la tua famiglia lo prende!), Avrebbero valori in punti simili. Non avevi motivo di preferire la mela ai biscotti, anche se ovviamente è più salutare.
- Detto questo, entrambi i sistemi portano a guardare le calorie - un inquilino di base per perdere peso. Se il sistema originale è più facile per te, sceglilo. Se è facile, continuerai a farlo!
- In generale, la maggior parte degli alimenti ha valori in punti più alti con il nuovo sistema (a parte frutta e verdura, che spesso sono 0). Tuttavia, probabilmente avrai anche un'indennità giornaliera più elevata.
Metodo 2 di 2: calcolo dei punti con il sistema originale
Passaggio 1. Avvia l'analisi dei punti per la tua indennità giornaliera con il tuo sesso e la tua età
Il fabbisogno energetico di ogni persona è individuale e quindi il numero di punti che puoi consumare può variare tra le diverse persone. Rispondi alle seguenti domande e somma tutti i punti.
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Sesso:
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a) Femminile - 2 PUNTI
Se stai allattando, sono 12 punti
- b) Maschile - 8 PUNTI
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Età
- 17-26 - 4 PUNTI
- 27-37 - 3 PUNTI
- 38-47 - 2 PUNTI
- 48-58 - 1 PUNTO
- Più di 58 - 0 PUNTI
Passaggio 2. Aggiungi il tuo peso
Quanto pesi in libbre? Dovrai annotare le prime due cifre (o la prima cifra se hai meno di 100 sterline). Per convertire in libbre da chilogrammi, moltiplica semplicemente il tuo peso per 2,2 (ad esempio, una persona che pesa 70 kg pesa 154 libbre).
- 90 - 99 libbre - 9 PUNTI
- 100 - 109 libbre - 10 PUNTI
- 110 - 119 libbre - 11 PUNTI
- 120 - 129 libbre - 12 PUNTI
- 130 - 139 libbre - 13 PUNTI
- 140 - 149 libbre - 14 PUNTI
- 150 - 159 libbre - 15 PUNTI
- 160 - 169 libbre - 16 PUNTI
- 170 - 179 libbre - 17 PUNTI
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180 - 189 libbre - 18 PUNTI
E così via e così via
Passaggio 3. Considera la tua altezza
Più sei alto, più punti ottieni.
- a) Tra 5'1" e 5'10" - 1 PUNTO
- b) 5 piedi e 10 pollici o più - 2 PUNTI
Passaggio 4. Considera il tuo livello di attività
Più sei fisicamente attivo in generale, più calorie consumi giornalmente. Per questo motivo, deve essere calcolato nella tua indennità giornaliera di punti. Qual è il tuo livello di attività?
- a) prevalentemente seduto - 0 PUNTI
- b) principalmente in piedi, a volte seduti - 2 PUNTI
- c) principalmente camminando, a volte in piedi - 4 PUNTI
- d) fisicamente estenuante - 6 PUNTI
Passaggio 5. Aggiungi tutti i tuoi punti sopra
Questo è il numero di punti che puoi mangiare ogni giorno. Tuttavia, tieni presente che hai 35 punti flessibili che possono essere utilizzati anche durante la settimana.
Inoltre, l'attività fisica conta come punti negativi. Se ti sei allenato quel giorno, potresti ottenere alcuni punti bonus sotto la cintura per ridurre i punti acquisiti con i pasti
Passaggio 6. Calcola i punti nel tuo cibo
Ora che conosci la tua razione giornaliera, è il momento di sapere quanti punti ci sono negli alimenti che stai mangiando. Il sistema originale è piuttosto semplice, almeno rispetto alla sua controparte più recente. Ecco la formula:
- p=(cal/50) + (grasso/12) - (fibra/5)
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In termini più semplici: il numero di punti = calorie / 50 + grammi di grasso / 12 - fibra / 5
Tuttavia, viene utilizzata solo la fibra fino a 4. Quindi, se il tuo piatto ha 10 grammi di fibra… ne usi ancora 4. Non chiedere. Ma sì, questo è un segno meno; la fibra rende il tuo cibo più sano, quindi è meno punti
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Suggerimenti
- Un altro metodo per trovare i punti in un alimento dalle informazioni nutrizionali consiste nell'utilizzare questa semplice formula: e(cal per 100g)/70 + f(g per 100g)/4.05. In questo modo ottieni i PUNTI in 100g di prodotto.
- Il calcolo del grasso è stimato solo per facilità di calcolo. Se ci sono più di 20 g di grasso, dividi il grasso per 1,2 prima di aggiungerlo e chiediti perché hai bisogno di così tanto grasso in un alimento?
