Tutti hanno dei punti di forza, ma quando sei ansioso potresti avere l'abitudine di guardare solo i tuoi punti deboli. Come uno specchio difettoso, l'ansia spesso deforma l'immagine che hai di te stesso, lasciandoti insicuro di te stesso e incerto su ciò in cui sei bravo. Trovare i tuoi punti di forza ti aiuterà a diventare più felice e più produttivo in tutte le aree della tua vita, e potrebbe anche aiutarti a domare la tua ansia. Per capire dove si trovano i tuoi punti di forza, inizia combattendo contro la bassa autostima che spesso sperimentano le persone ansiose. Quindi fai un po' di introspezione sulle tue migliori qualità e chiedi anche alle persone intorno a te il loro punto di vista.
Passi
Metodo 1 di 3: Superare la bassa autostima
Passaggio 1. Guardati in una luce positiva
Ricorda a te stesso che hai punti di forza e buone qualità, anche se non sei perfetto. Invece di concentrarti sui tuoi normali errori umani, pensa alle volte in cui sei riuscito in qualcosa.
- Il modo in cui parli a te stesso ha un grande impatto sulla tua immagine. Parla a te stesso in modo gentile e incoraggiante e non dire nulla a te stesso che non diresti a un amico.
- Ad esempio, invece di dire a te stesso: "Sono terribile in questo", di' a te stesso: "Non l'ho mai fatto prima, ma migliorerò con più pratica".
Passaggio 2. Evita di paragonarti agli altri
Quando sei troppo preoccupato per come ti confronti con le altre persone, è facile perdere di vista i tuoi punti di forza unici. Concentrati su te stesso e non cercare di competere con persone la cui personalità ed esperienza di vita potrebbero essere completamente diverse dalle tue.
Ad esempio, se ti confronti con un amico che non soffre di ansia, sei irragionevole. Non hanno le tue stesse esperienze, quindi è una valutazione ingiusta
Passaggio 3. Considera i punti di forza che spesso accompagnano l'ansia
Vivere con l'ansia non è divertente, ma ci sono alcuni aspetti positivi della situazione. Le persone ansiose spesso hanno buone qualità personali come autocontrollo, coraggio, gentilezza e prudenza. Pensa se la tua ansia può aver instillato in te alcuni tratti caratteriali positivi.
Ad esempio, se provi spesso ansia in situazioni sociali, potresti perdonare molto gli altri che non sono farfalle sociali
Passaggio 4. Prova cose nuove
Concediti spazio per crescere uscendo dalla tua zona di comfort. Mettiti in situazioni non familiari, impara cose nuove e concediti il permesso di fallire. Espandere i tuoi orizzonti darà una spinta alla tua autostima e potresti scoprire alcuni dei tuoi punti di forza allo stesso tempo.
- Ad esempio, potresti viaggiare in un posto nuovo o trovare un lavoro di volontariato part-time.
- Spingerti fuori dalla tua zona di comfort potrebbe essere difficile all'inizio, ma man mano che ti eserciterai a farlo di più, diventerà più facile.
Metodo 2 di 3: valutare i tuoi punti di forza personali
Passaggio 1. Annota quali attività o situazioni ti fanno sentire meglio
Pensa ai momenti in cui ti senti più energico e impegnato e cerca di individuare ciò che ti piace di quelle situazioni. Le attività che ti fanno sentire più te stesso probabilmente sfruttano i tuoi punti di forza. Fai un elenco di quelli che ti vengono in mente.
Ad esempio, se ti senti più vivo quando lavori a un progetto con altre persone, la comunicazione e il lavoro di squadra potrebbero essere un paio dei tuoi punti di forza
Passaggio 2. Rifletti su quelle situazioni che ti aspetti di più
Quali attività ami annotare nella tua agenda? Se ti ritrovi in attesa di eventi, attività o sfide particolari, è una buona scommessa che coinvolgano i tuoi punti di forza.
Ad esempio, se non vedi l'ora di tornare a scuola ogni anno, l'apprendimento è probabilmente uno dei tuoi punti di forza
Passaggio 3. Ricorda i tuoi risultati più degni di nota
Guarda indietro negli ultimi anni e pensa ai tuoi successi, grandi e piccoli. Identifica quelli che ti fanno sentire meglio con te stesso e le tue capacità. Quindi pensa se questi risultati hanno qualcosa in comune.
- Ad esempio, se sei orgoglioso di aver vinto una gara di ballo e di aver superato un grande test, uno dei tuoi punti di forza potrebbe essere rimanere calmo in situazioni di alta pressione.
- Prendi in considerazione la possibilità di tenere un registro aggiornato dei tuoi risultati.
Passaggio 4. Presta attenzione alle competenze che utilizzi al lavoro o a scuola
La tua "personalità lavorativa" può darti preziose informazioni sui tuoi punti di forza. Chiediti quali delle tue abilità e abilità ti servono meglio mentre completi le tue responsabilità quotidiane e pensa alla tua strategia di riferimento quando devi risolvere un problema.
Ad esempio, se riesci a portare a termine i tuoi progetti lavorando in modo rapido ed efficiente da solo, i tuoi punti di forza potrebbero includere l'essere autodiretto e motivato
Passaggio 5. Tieni un diario
Scrivere regolarmente in un diario è un buon modo per tenere traccia del tuo comportamento e dei tuoi sentimenti, che può darti un'idea dei tuoi punti di forza. Prendi l'abitudine di scrivere quotidianamente o settimanalmente e cerca schemi nei tuoi pensieri e azioni. Questo può essere un buon contrappeso ai tuoi pensieri e comportamenti ansiosi.
Metodo 3 di 3: ottenere una prospettiva esterna
Passaggio 1. Chiedi le opinioni di altre persone sui tuoi punti di forza
A volte ci vuole una prospettiva esterna per avere uno sguardo accurato su noi stessi. Chiedi ai tuoi amici, familiari e colleghi la loro opinione onesta sui tuoi punti di forza. Presta attenzione agli schemi e alle somiglianze nelle loro risposte.
- Chiedi a un'ampia varietà di persone di ottenere un quadro completo della tua personalità. Ad esempio, invece di chiedere solo ai membri della famiglia, prova a chiedere anche a un vecchio amico, a un collega e a un compagno di classe.
- Alcune persone potrebbero darti critiche costruttive o parlarti anche delle tue debolezze. Non chiedere l'opinione di nessuno a meno che tu non sia pronto ad affrontarlo.
Passaggio 2. Nota le volte in cui vieni elogiato dagli altri
Come persona ansiosa, potresti non concentrarti spesso sui tuoi punti di forza o pensare a come costruire su di essi. Chiediti che tipo di feedback positivo ricevi dai tuoi amici, capi e insegnanti. Se le persone sottolineano spesso che sei bravo in qualcosa, probabilmente è uno dei tuoi punti di forza.
Ad esempio, il tuo migliore amico potrebbe dire: "Accidenti, vorrei essere creativo come te. Il mio progetto artistico è stato terribile". Questo dimostra che pensano che tu sia creativo, il che potrebbe essere un tuo punto di forza
Passaggio 3. Fai un quiz
L'autovalutazione del carattere può aiutarti a dare uno sguardo più obiettivo alla tua personalità. Il VIA Survey of Character Strengths dell'Università della Pennsylvania è un noto questionario per trovare i tuoi punti di forza. I centri di carriera universitari di solito offrono anche test che ti aiutano a identificare i tuoi punti di forza.
