I batteri intestinali, a volte noti come "flora intestinale", comprendono il complesso sistema di batteri che vivono nell'apparato digerente umano. È importante che tutti, compresi i bambini, abbiano un livello naturale di batteri intestinali per facilitare una digestione sana e il trattamento dei rifiuti. I batteri intestinali sono aiutati e bilanciati mangiando cibi ricchi di probiotici o assumendo un integratore probiotico.
Passi
Parte 1 di 3: evitare cibi che danneggiano i livelli di batteri intestinali
Passaggio 1. Evitare cibi altamente trasformati
Gli articoli eccessivamente elaborati spesso contengono relativamente pochi nutrienti in generale e potrebbero ridurre i livelli di batteri intestinali sani se consumati in grandi quantità. Gli alimenti trasformati contengono anche pochi nutrienti e probiotici, necessari per un intestino sano. L'eccessivo consumo di alimenti trasformati è stato anche collegato ad un aumento dell'infiammazione intestinale.
Può essere difficile convincere i bambini a mangiare cibi non trasformati e colorati in modo naturale, poiché i bambini sono spesso attratti dalla colorazione attraente e dai sapori delicati degli alimenti trasformati. Prova a svezzare gradualmente i tuoi figli dagli alimenti trasformati. Ad esempio, alcuni giorni consenti ai bambini di mangiare mac e formaggio o bocconcini di pollo a cena, ma insisti affinché mangino una mela o una banana in anticipo
Passaggio 2. Dai ai bambini acqua filtrata
Se vivi in un'area urbana, è probabile che l'acqua del rubinetto venga trattata con sostanze chimiche come il cloro. Il cloro può uccidere i batteri potenzialmente dannosi nell'acqua del rubinetto, ma può anche uccidere i batteri intestinali sani se ingerito. Invece di dare ai bambini l'acqua del rubinetto, filtra l'acqua del rubinetto attraverso un filtro di alta qualità a base di carbone. Questo rimuoverà la maggior parte del cloro dall'acqua del rubinetto e incoraggerà livelli sani di batteri intestinali.
- I filtri per l'acqua a base di carbonio possono essere acquistati presso il tuo negozio di forniture per la cucina locale e potrebbero essere disponibili anche nei negozi di alimentari. Marchi come Kenmore, Paragon e Aquasana producono sistemi di filtrazione dell'acqua a base di carbonio. Potresti anche acquistare un filtro per l'acqua delle dimensioni di una brocca, che sarà meno costoso e non richiede installazione.
- Puoi anche acquistare acqua in bottiglia dal tuo negozio di alimentari locale. L'acqua in bottiglia è relativamente poco costosa se acquistata in brocche da un gallone.
Passaggio 3. Concentrati sul servizio di alimenti biologici e non OGM
In molti casi, gli alimenti geneticamente modificati sono stati spruzzati con pesticidi che, se ingeriti, possono danneggiare i batteri intestinali e diminuire la salute dell'apparato digerente sia nei bambini che negli adulti. Per evitare ciò, servi cibi biologici che non sono stati trattati con pesticidi come il glifosato. Non tutti gli alimenti OGM sono contrassegnati come tali sulla confezione, quindi dovrai concentrarti sull'acquisto di articoli contrassegnati come "biologico".
Gli alimenti OGM comuni includono mais, soia e olio di colza. Cerca le versioni organiche di questi alimenti nel tuo negozio di alimentari o negozio di alimenti naturali. Acquista anche frutta e verdura biologica, poiché le verdure e la frutta non organiche sono comunemente trattate con pesticidi
Parte 2 di 3: dare ai tuoi figli probiotici e prebiotici
Passaggio 1. Servire cibi ricchi di probiotici
I probiotici forniscono batteri vivi che aiutano a sviluppare un sano equilibrio dei batteri intestinali nel sistema digestivo dei tuoi bambini. I latticini sono particolarmente ricchi di probiotici; prevede di servire ai bambini yogurt in abbondanza che contenga "culture vive e attive" e formaggi stagionati, in particolare gouda e cheddar.
I probiotici si trovano anche comunemente nei prodotti fermentati. Se i bambini non sono dei mangiatori schizzinosi, prova a dar loro da mangiare piatti che contengono aceto di mele, crauti, tempeh o kefir (un piatto simile allo yogurt)
Passaggio 2. Fornire ai bambini un integratore probiotico
Oltre a servire cibi ricchi di probiotici, puoi anche dare ai tuoi figli un integratore probiotico per aumentare i livelli di batteri. Se i tuoi figli sono schizzinosi e non vogliono mangiare cibi e verdure non trasformati, pianifica di dare loro una pillola probiotica quotidiana. Sebbene gli integratori probiotici non richiedano una prescrizione per l'acquisto, consulta il pediatra dei tuoi figli prima di iniziare i bambini con gli integratori.
- Gli integratori probiotici sono disponibili nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali o dietro il bancone della farmacia. Poiché contengono batteri vivi, gli integratori devono essere refrigerati. Cerca una forma in compresse di probiotico, come Nature's Bounty Acidophilus Probiotic. Questi non saranno contrassegnati con un dosaggio specifico (poiché i probiotici non sono tecnicamente medicinali).
- In alternativa, cerca un probiotico in bustine che possa essere mescolato al cibo dei bambini. La maggior parte dei pacchetti di probiotici sarà contrassegnata come "per bambini", compresi i marchi Culturelle for Kids e Florastor Kid.
Passaggio 3. Dai da mangiare ai bambini molta fibra
Gli alimenti fibrosi favoriscono una sana digestione riempiendo lo stomaco e l'intestino dei bambini di prebiotici: la fonte di cibo di cui si nutrono i batteri probiotici. I bambini che mangiano cibo fibroso prebiotico avranno un intestino più ricettivo ai batteri probiotici e svilupperanno una salute intestinale più equilibrata in generale. Dai da mangiare ai bambini fibre come carciofi, asparagi, porri e cipolle.
Se i tuoi bambini evitano i sapori forti e le consistenze distinte di queste fibre, sostituisci le fibre prebiotiche più adatte ai bambini, tra cui banane e pomodori e cereali come orzo e segale
Parte 3 di 3: mantenere livelli sani di batteri intestinali nei bambini
Passaggio 1. Lascia che i bambini giochino fuori e si sporchino
Anche se può sembrare controintuitivo, permettere ai tuoi bambini di giocare all'aperto e di coprirsi di terra e fango può avere benefici per la salute. Se i bambini sono esposti a batteri e germi naturali fin dalla giovane età, possono sviluppare un sistema immunitario più forte e avere una varietà più sana di batteri dell'apparato digerente. Anche se i bambini dovrebbero comunque fare il bagno regolarmente, non devi preoccuparti eccessivamente di mantenerli sempre privi di germi.
Per coltivare batteri sani nell'intestino dei tuoi bambini, evita anche di lavarsi le mani con sapone antibatterico, che può uccidere i batteri sani e i germi malsani
Passaggio 2. Osserva i segni di una cattiva salute dell'intestino
Se i bambini hanno un deficit di batteri intestinali sani, possono presentare uno o più dei seguenti segni: gas eccessivo, diarrea o nausea. Nei casi più gravi di batteri intestinali squilibrati, i bambini possono sviluppare la sindrome dell'intestino irritabile o il morbo di Crohn e possono manifestare una grave perdita di peso, gonfiore, dolore addominale o persino sangue nelle feci.
Mentre cambiare la dieta di tuo figlio e aumentare il suo consumo di probiotici può migliorare la sua salute intestinale, questi sintomi possono verificarsi per ragioni non correlate alla salute dell'intestino. Se la modifica della dieta non risolve i sintomi, fissa un appuntamento con il medico di tuo figlio
Passaggio 3. Consulta il pediatra dei tuoi figli sui batteri intestinali
Indipendentemente dal fatto che tu abbia notato segni e sintomi di livelli di batteri intestinali squilibrati, è una buona idea chiedere al medico di tuo figlio come promuovere livelli equilibrati di batteri intestinali. Chiedi se raccomandano cambiamenti dietetici specifici (compresi quelli che potresti non aver preso in considerazione) e chiedi la loro opinione sugli integratori probiotici per i bambini.
