Ci sono più batteri che vivono nel tuo intestino che cellule nel tuo corpo. Quando i batteri intestinali si squilibrano, possono portare a malattie infettive, diabete, obesità, disturbi immunitari, malattie cardiache, sindrome dell'intestino irritabile, morbo di Crohn, cancro del colon e colite ulcerosa. Puoi aiutare il tuo corpo a mantenere sani i batteri intestinali prestando attenzione ai segnali del tuo corpo, mangiando i cibi giusti e integrando con i probiotici se necessario.
Passi
Metodo 1 di 3: determinare se si dispone di batteri intestinali sani
Passaggio 1. Presta attenzione ai movimenti intestinali
Se hai movimenti intestinali regolari e facili, questa è una buona indicazione che i tuoi batteri intestinali sono sani. Se si verificano frequenti movimenti intestinali duri e dolorosi o se i movimenti intestinali sono irregolari, è possibile che manchino batteri intestinali sani.
Passaggio 2. Pensa a quanto gas passi
I batteri intestinali producono più gas se sono sani, quindi il passaggio del gas è un buon segno. Molti degli alimenti che aiutano a promuovere i batteri intestinali sani sono noti come alimenti che inducono gas, ma cerca di non considerarlo una cosa negativa.
Passaggio 3. Considera quanto spesso ti ammali
I batteri intestinali sani aiutano anche a promuovere la tua immunità a determinate malattie e infezioni. Se non ti ammali di raffreddore e altre infezioni molto spesso, potresti avere batteri intestinali sani.
Passaggio 4. Monitora il tuo peso
Potresti avere batteri intestinali sani se hai un peso sano o se inizi a perdere peso. Alcuni studi hanno dimostrato che le persone più magre tendono ad avere batteri intestinali più sani rispetto alle persone obese o in sovrappeso.
Uno studio ha indicato che se trapianti i batteri intestinali di un topo magro in un topo obeso, il topo obeso perderà peso
Passaggio 5. Rifletti sui tuoi livelli di dolore
Potresti iniziare a vedere vari dolori che si attenuano a causa degli effetti antinfiammatori dei batteri intestinali sani. Pensa a quanto spesso provi dolore alle articolazioni e in altre aree del corpo. Se sei relativamente indolore, potresti avere batteri intestinali sani.
Metodo 2 di 3: Uso della dieta
Passaggio 1. Incorpora gli alimenti fermentati nella tua dieta
Gli alimenti fermentati sono particolarmente utili perché contengono prebiotici e probiotici. Cerca di assumere 4-6 porzioni di questi alimenti ogni settimana per favorire la salute dei batteri intestinali. Questi alimenti includono:
- Yogurt
- kefir
- crauti
- formaggi a pasta molle
- kombucha
- kimchee
Passaggio 2. Aumenta la quantità di fibre nella tua dieta
Puoi farlo mangiando cibi integrali (cereali integrali) ed evitando cibi bianchi lavorati come pane bianco, riso bianco e pasta bianca. Frutta e verdura sono anche ottime fonti di fibre. Gli uomini dovrebbero consumare 38 grammi (1,3 once) di fibra al giorno, mentre le donne dovrebbero consumare 25 g al giorno.
- Aumentare l'assunzione di fibre può aumentare il gas. Tuttavia, uno studio suggerisce che aumentare l'assunzione di fibre anche di piccole quantità può essere utile per i batteri intestinali. Se avverti un eccesso di gas dopo aver aumentato l'assunzione di fibre, prova ad aumentarlo con incrementi più piccoli.
- Assicurati di bere molta acqua con la tua dieta ricca di fibre. Ciò contribuirà a mantenere le feci regolari e facili da eliminare.
Passaggio 3. Scegli alimenti che supportano batteri intestinali sani
Alcuni alimenti contengono fibre solubili che i batteri sani possono digerire. Mangia un tipo di cibo prebiotico ogni giorno per assicurarti di fornire ai tuoi batteri intestinali abbastanza carburante per crescere. Gli alimenti ad alto contenuto di questo tipo di fibra includono:
- aglio
- porri
- asparago
- radice di cicoria
- topinambur
- tarassaco
- banane
- crusca di frumento
- pane di farina integrale
Passaggio 4. Mangia molta verdura
Dovresti mangiare molta verdura ogni giorno. Le verdure supportano la crescita di batteri intestinali sani. Contengono sostanze che i batteri usano per produrre sostanze antinfiammatorie e possono persino aiutare a prevenire il cancro. Assicurati di includere:
- verdure crocifere come broccoli, cavoletti di Bruxelles, cavoli, cavolfiori e cavoli
- verdure a foglia verde come spinaci, bietole, senape, cavoli, bietole e cime di rapa
Passaggio 5. Consumare più fagioli
I fagioli sono una buona fonte di fibre e rilasciano anche acidi grassi a catena corta (SCFA). Gli SCFA rafforzano e supportano i batteri intestinali sani. Gli SCFA sono anche buoni per il rivestimento dell'intestino e migliorano l'assorbimento dei nutrienti.
Cerca di includere i fagioli nella tua dieta 3-4 volte a settimana
Passaggio 6. Evitare cibi che possono danneggiare i batteri intestinali
Le diete ricche di determinati tipi di alimenti possono danneggiare i batteri intestinali e alterare il numero e i tipi di batteri nell'intestino. Stanno crescendo le prove che questo tipo di alterazione dei batteri intestinali, spesso chiamata disbiosi, può portare a tutti i tipi di problemi di salute. Molti di questi alimenti aumentano anche il rischio di altri problemi di salute, come infarto o cancro. Gli alimenti da evitare includono:
- Grasso animale
- carne e pollame nutriti con antibiotici
- zucchero
- alimenti trasformati e confezionati che includono additivi, conservanti e zucchero
Metodo 3 di 3: considerare i probiotici
Passaggio 1. Tieni presente che i probiotici non sono necessari nella maggior parte delle situazioni
Puoi ottenere molti probiotici dagli alimenti che mangi, purché tu faccia buone scelte alimentari. Se non sei in grado di mangiare determinati alimenti o se temi di non assumere abbastanza probiotici dal cibo, potresti prendere in considerazione un integratore probiotico.
Assicurati di discutere l'assunzione di probiotici con il tuo medico se stai assumendo farmaci o se sei in cura per qualcosa
Passaggio 2. Controllare l'etichetta per altre informazioni importanti
Assicurati di controllare l'etichetta per informazioni importanti e cerca anche un sigillo "Verificato USP" sulla bottiglia. Il sigillo USP indica che un laboratorio senza scopo di lucro, l'USP, ha controllato il prodotto e ha scoperto che i batteri e gli altri ingredienti elencati sull'etichetta sono ciò che è nella bottiglia. Alcune altre cose da cercare includono:
- nome dell'azienda e informazioni di contatto
- la dose raccomandata
- ceppo, genere e specie del probiotico
- data di scadenza che menziona anche quanti organismi saranno vivi entro quella data
Passaggio 3. Assumere integratori probiotici come indicato
Assicurati di seguire le istruzioni del produttore per gli integratori che stai assumendo. Puoi anche chiedere consiglio al tuo medico. Dal momento che potrebbe volerci un po' di tempo prima che il tuo corpo riequilibri i batteri dopo aver terminato un ciclo di antibiotici, è una buona idea usare i probiotici per un mese dopo aver finito di prendere gli antibiotici.
