Se ti sei mai sentito mortificato per qualcosa di imbarazzante che è successo o ti sei rattristato pensando a un ricordo poco lusinghiero del tuo passato, non sei sicuramente il solo! Tutti noi facciamo cose imbarazzanti a volte, e non ci si sente benissimo. Fortunatamente, è del tutto possibile disarmare i ricordi imbarazzanti in modo che non ti infastidiscano più così tanto, e questo articolo ti mostrerà come. Continua a leggere per imparare come affrontare e mettere da parte l'imbarazzo per sempre.
Passi
Metodo 1 di 3: affrontare situazioni imbarazzanti
Passaggio 1. Perdona te stesso e smetti di picchiarti
Dopo esserti scusato (se era necessario), devi perdonarti per quello che hai fatto o detto. Perdonare te stesso è un passo importante nell'affrontare l'imbarazzo perché ti aiuterà a smettere di picchiarti. Perdonando te stesso, stai inviando a te stesso il messaggio che hai commesso un errore onesto e non è nulla su cui soffermarti.
Prova a dirti qualcosa del tipo: "Mi perdono per quello che ho fatto. Sono solo umano e sono destinato a commettere errori a volte"
Passaggio 2. Distrai te stesso e gli altri
Anche se non vuoi ignorare la cosa imbarazzante che hai fatto o detto, dopo averla valutata e aver affrontato la situazione dovresti andare avanti. Non dedicare al momento più tempo del necessario. Puoi aiutare te stesso e gli altri a superare la cosa imbarazzante cambiando argomento o invitandoli a fare qualcos'altro.
Ad esempio, dopo esserti scusato e perdonato per aver detto qualcosa di inappropriato a un amico, chiedigli se ha visto il telegiornale ieri sera. Oppure, fai loro un complimento. Dì qualcosa come: "Ehi, adoro il tuo vestito. Dove l'hai preso?"
Passaggio 3. Chiedi scusa se necessario
Se hai fatto qualcosa di sbagliato, dovrai scusarti per il tuo errore. Dover chiedere scusa potrebbe farti sentire un po' più in imbarazzo, ma è necessario affrontare l'imbarazzo originale e andare avanti. Assicurati che le tue scuse siano sincere e dirette.
Prova a dire qualcosa del tipo: "Mi dispiace di averlo fatto/detto. Non lo intendevo. Cercherò di essere più riflessivo in futuro"
Metodo 2 di 3: affrontare gli imbarazzi passati
Passaggio 1. Rifletti sui tuoi momenti più imbarazzanti
Sebbene possa essere doloroso rivedere le cose più imbarazzanti che ti siano mai accadute, può aiutarti a mettere in prospettiva altri momenti imbarazzanti. Fai un elenco delle 5 cose più imbarazzanti che ti siano mai successe e confrontale con il tuo imbarazzo più recente.
Passaggio 2. Ridi di te stesso
Dopo aver compilato la lista dei momenti imbarazzanti, permettiti di ridere di te stesso. Ridere delle cose che hai fatto può essere un'esperienza purificatrice. Considerandole come cose sciocche che sono successe nel tuo passato, puoi aiutare te stesso a superare i sentimenti di imbarazzo.
- Ad esempio, se una volta hai attraversato la sala da pranzo con la gonna infilata nelle mutande, prova a ridere dell'esperienza. Prova a vederlo dal punto di vista di un estraneo e rimuoviti dai sentimenti negativi. Renditi conto che è stato solo uno stupido errore che probabilmente ha spinto le persone a fare una doppia ripresa o forse anche uno sputo.
- Prova a parlare di momenti imbarazzanti con un amico fidato. Potrebbe renderti più facile ridere di qualcuno se racconti la storia a qualcuno che non c'era e può anche essere un buon modo per sentirti parlare dei momenti imbarazzanti di qualcun altro.
Passaggio 3. Sii compassionevole verso te stesso
Se non riesci a ridere di quello che hai fatto, prova a essere compassionevole con te stesso. Riconosci il tuo imbarazzo e parla a te stesso come un buon amico. Datti il permesso di sentirti in imbarazzo e di capire il dolore che quella situazione ti ha causato.
Cerca di ricordare a te stesso chi sei e quali sono i tuoi valori fondamentali. Questo può aiutarti a mettere le basi per te stesso e spazzare via un po' di imbarazzo e con autocompassione
Passaggio 4. Concentrati sul presente
Una volta che ti sei consolato con la risata o la compassione, riporta te stesso nel momento presente. Riconosci che il momento imbarazzante è nel passato. Cerca di focalizzare la tua attenzione su ciò che sta accadendo nella tua vita in questo momento. Dove sei? Cosa fai? Con chi sei? Come ti senti? Cambiare la tua attenzione al qui e ora può aiutarti a smettere di rimuginare su cose che ti sono successe in passato.
Passaggio 5. Continua a cercare di dare il meglio di te
Sebbene l'imbarazzo possa essere doloroso, può anche essere utile per lo sviluppo personale. Se hai fatto o detto qualcosa di sbagliato che ti ha messo in imbarazzo, pensa a cosa puoi fare per evitare di fare o dire qualcosa di simile in futuro. Se hai commesso un errore onesto che sarebbe potuto capitare a chiunque, riconosci di non aver fatto nulla di sbagliato e vai avanti.
Cerca di non rimanere bloccato su ciò che hai fatto o detto perché rimuginarci sopra può essere più doloroso dell'esperienza iniziale
Passaggio 6. Considera di vedere un terapeuta
Se non riesci ancora a superare i tuoi sentimenti di imbarazzo nonostante i tuoi migliori sforzi, considera l'idea di chiedere aiuto a un terapeuta. Potresti avere a che fare con qualcosa che richiede un lavoro continuo o il tuo imbarazzo potrebbe essere correlato ad altri modelli di pensiero come ruminazione o forse bassa autostima.
Metodo 3 di 3: Comprensione dell'imbarazzo
Passaggio 1. Riconosci che l'imbarazzo è normale
Sentirti in imbarazzo può farti sentire che qualcosa non va in te o che sei tutto solo, ma è importante ricordare che questi sentimenti non sono accurati. L'imbarazzo è una sensazione normale, proprio come essere felici, tristi, arrabbiati, ecc. Quando ti senti in imbarazzo, ricorda che tutti si sentono in imbarazzo a un certo punto nel tempo.
Per vedere che l'imbarazzo è qualcosa che tutti provano, chiedi ai tuoi genitori o a un'altra persona di fiducia di raccontarti di un momento in cui si sono imbarazzati
Passaggio 2. Impara che va bene se le persone sanno che sei imbarazzato
Una delle cose peggiori del provare imbarazzo è quando le persone sanno che sei in imbarazzo. Sapere che gli altri sanno che sei imbarazzato può farti sentire ancora più imbarazzato. Questo perché l'imbarazzo ti fa sentire esposto o vulnerabile a causa della paura di essere giudicato dagli altri. A differenza della vergogna, che può essere sia un evento pubblico che privato, l'imbarazzo è principalmente un evento pubblico. Cerca di ricordare a te stesso che non c'è niente di sbagliato nel fatto che le persone sappiano che sei imbarazzato per qualcosa perché è un'emozione normale.
Un modo per affrontare il giudizio percepito dagli altri è essere realistici e chiedersi se gli altri ti stanno giudicando o se stai giudicando te stesso
Passaggio 3. Comprendi che un po' di imbarazzo può essere utile
Anche se l'imbarazzo non è mai un'esperienza divertente, un piccolo imbarazzo occasionale può essere utile. Alcune ricerche hanno scoperto che le persone che arrossiscono quando fanno o dicono qualcosa di sbagliato possono essere considerate più affidabili. Questo perché quelle persone stanno dimostrando la loro consapevolezza delle regole sociali. Quindi, se arrossisci a volte quando commetti un piccolo errore, non soffermarti su di esso perché potrebbe effettivamente farti vedere in una luce più positiva.
Passaggio 4. Considera la relazione tra imbarazzo e perfezionismo
Il perfezionismo può contribuire a sentimenti di imbarazzo. Potresti mantenerti a standard irrealisticamente elevati che ti fanno sentire come se stessi fallendo se non li rispetti. Questi sentimenti di fallimento possono portare all'imbarazzo, quindi è importante stabilire standard realistici per te stesso.
Ricorda a te stesso che sei il tuo più grande critico. Anche se può sembrare che il mondo ti guardi e ti giudichi, questa non è una prospettiva realistica. Pensa a quanto presti attenzione alle piccole cose che dicono e fanno gli altri. È improbabile che tu scruti gli altri nello stesso modo in cui fai con te stesso
Passaggio 5. Pensa alla relazione tra imbarazzo e fiducia
Le persone sicure di sé tendono a provare meno imbarazzo rispetto alle persone che mancano di fiducia. Se hai poca autostima, potresti provare più imbarazzo o sentimenti di imbarazzo più gravi di quanto dovresti. Cerca di aumentare la tua autostima per ridurre la quantità di imbarazzo che provi ogni giorno.
Se sei estremamente impacciato, potresti persino trovarti a fare i conti con la vergogna, che non è la stessa cosa dell'imbarazzo. La vergogna è il risultato di una scarsa immagine di sé, che può essere causata dal sentirsi spesso in imbarazzo. Considera di parlare con un terapeuta se ritieni che l'imbarazzo ti abbia lasciato con sentimenti di vergogna
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Suggerimenti
- Quando succede qualcosa di imbarazzante, non provocare una scena enorme. Questo farà sì che l'evento rimanga nella mente degli altri. Stai calmo e non spaventarti.
- Ridi con i tuoi amici. Comportati come se non ti infastidisse e non penseranno che sia un grosso problema.
- Non ossessionarti per le piccole cose. I piccoli imbarazzi non sono nulla su cui soffermarsi. Prova a spazzarli via e vai avanti.
- Se hai un buon amico, puoi parlargli della tua situazione imbarazzante e riderci sopra insieme.
- Se stai acquistando qualcosa di imbarazzante per te stesso, puoi acquistare un biglietto d'auguri economico con esso per farlo sembrare un regalo.
