Se ti consideri imbarazzante, potresti avere difficoltà in situazioni sociali e sentirti come se non sapessi mai cosa dire. Per superare il tuo imbarazzo, devi prima affrontare qualsiasi timidezza o ansia sociale che ti trattiene. Puoi quindi iniziare a praticare le tue abilità sociali e imparare come essere un grande conversatore. Ci vorrà un po' di pratica, ma ce la puoi fare!
Passi
Parte 1 di 3: Superare la timidezza e l'ansia
Passaggio 1. Conoscere la differenza tra timidezza, ansia sociale e imbarazzo
Le persone spesso usano questi tre termini in modo intercambiabile, ma in realtà sono molto diversi. La timidezza e l'ansia possono entrambe farti sentire a disagio, ma puoi anche essere socialmente imbarazzante senza essere timido o soffrire di ansia sociale.
- La timidezza è semplicemente un disagio nei confronti delle altre persone. Le persone timide possono sentirsi a disagio in determinate situazioni sociali, ma questo di solito non interferisce molto con la loro vita quotidiana. Se sei timido, potresti riuscire a superarlo semplicemente sfidando te stesso a partecipare a situazioni sociali che ti mettono a disagio.
- L'ansia sociale può assomigliare all'estrema timidezza. Le persone che soffrono di ansia sociale in genere hanno paure irragionevoli di imbarazzarsi in situazioni sociali, che interferiscono con la loro capacità di funzionare nella società. Se soffri di ansia sociale, un esperto di salute mentale professionista può aiutarti a superare la tua condizione.
- L'imbarazzo, o l'imbarazzo, è la sensazione che tutti ti stiano osservando, portando a volte all'imbarazzo. Può capitare a chiunque, ma questa sensazione raggiunge l'apice durante l'adolescenza.
Passaggio 2. Pratica l'accettazione di te stesso per costruire la fiducia
Quando sei sicuro di te, quella sensazione insidiosa di autocoscienza tende a svanire in secondo piano. Invece di preoccuparti di ciò che pensano gli altri, puoi concentrarti sul goderti l'esperienza. La costruzione della fiducia non avviene dall'oggi al domani, ma puoi raggiungerla gradualmente imparando ad accettarti.
- Quando hai pensieri negativi su di te, prova a vederli in un modo diverso. Ad esempio, diciamo che ti senti timido in una determinata situazione. Invece di rimproverarti, guarda la situazione da una prospettiva diversa: ti senti tranquillo oggi, e non c'è niente di sbagliato in questo. C'è spazio per le persone tranquille nel mondo, proprio come c'è spazio per le persone estroverse.
- Renditi conto che sei grande così come sei. Sei una persona che vale la pena conoscere, anche se hai delle imperfezioni - dopotutto, tutti sulla terra le hanno. A volte le cose possono essere imbarazzanti, ma non deve essere la fine del mondo.
Passaggio 3. Partecipa agli hobby sociali
Per sentirti più a tuo agio nelle situazioni sociali, considera di intraprendere un nuovo hobby che comporti un'interazione sociale moderata. Tutto ciò che ti interessa e che ti darà l'opportunità di interagire con nuove persone (anche solo poche) ti farà bene se stai cercando di superare la timidezza o l'ansia sociale.
Prendi in considerazione l'idea di seguire un corso in piccoli gruppi per imparare una nuova abilità, come la pittura o il kickboxing. Potresti anche unirti a una squadra sportiva o a un gruppo sociale che si riunisce per svolgere attività
Passaggio 4. Rinuncia ai tuoi comportamenti di sicurezza
Molte persone timide o socialmente ansiose hanno determinati comportamenti che usano per proteggersi dall'imbarazzo dell'interazione sociale. Potrebbe essere guardare il telefono o evitare il contatto visivo con le persone alle feste, oppure bere alcolici o assumere droghe per sentirsi meno a disagio. Se vuoi davvero superare il tuo imbarazzo, devi identificare questo tipo di comportamenti e abbandonarli. Più sperimenti interazioni sociali senza i tuoi comportamenti di sicurezza, più facile diventerà.
Passaggio 5. Renditi conto che i tuoi pensieri ansiosi non sono veri
Se ti ritrovi ossessionato da tutte le cose brutte o imbarazzanti che potrebbero accadere durante la tua prossima interazione sociale, devi iniziare a sfidare attivamente questi pensieri. La prossima volta che un pensiero come questo ti viene in mente, chiediti quanto è probabile che accada davvero. Quindi pensa a diversi motivi per cui è improbabile che accada la cosa brutta e continua a ripeterli a te stesso.
- Ad esempio, se sei preoccupato di dire qualcosa di stupido se provi a parlare con una ragazza che ti piace, di' a te stesso che non è vero perché sei intelligente, hai un sacco di cose interessanti di cui parlare e hai già fatto un piano per ciò di cui le parlerai.
- Cerca di capire che anche se ti senti davvero a disagio ea disagio, ciò non significa che la persona con cui stai parlando si senta allo stesso modo.
Parte 2 di 3: Migliorare le tue abilità sociali
Passaggio 1. Esercita le tue capacità di conversazione
Le persone socialmente imbarazzanti spesso si sentono come se non conoscessero il modo corretto di rispondere agli altri durante una conversazione. Se questo è il tuo caso, la cosa migliore che puoi fare è fare più pratica possibile. Più esperienza hai a parlare con persone diverse di argomenti diversi in contesti diversi, meglio riuscirai a cogliere i segnali sociali.
- Per superare davvero le tue paure, devi parlare con persone che non conosci invece di restare incollato ai fianchi dei tuoi amici a una festa.
- Può aiutarti a sentirti più sicuro se sai chi sarà a un particolare evento in anticipo. Ciò è particolarmente utile per le reti aziendali. Scopri il più possibile su queste persone prima di incontrarle, così saprai di cosa parlare.
Passaggio 2. Prova a leggere la narrativa
Le persone che leggono la narrativa tendono ad avere abilità sociali più forti rispetto alle persone che leggono la saggistica. Questo potrebbe essere dovuto al fatto che hanno sperimentato una vasta gamma di situazioni sociali attraverso gli occhi dei personaggi immaginari. Se ritieni di aver bisogno di un'esposizione extra a interazioni sociali non imbarazzanti, prendi un romanzo.
Passaggio 3. Segui un corso
Se vuoi aumentare la fiducia in te stesso e migliorare le tue abilità sociali, prendi in considerazione l'idea di seguire un corso di improvvisazione o recitazione. Queste lezioni possono aiutarti a uscire dalla tua zona di comfort, possono insegnarti come affrontare rapidamente situazioni impreviste e possono aiutarti a imparare a ridere di te stesso. Tutto questo può davvero aiutare a ridurre il tuo imbarazzo sociale.
Passaggio 4. Non preoccuparti dell'imbarazzo
Anche se potresti pensare che il tuo imbarazzo ti stia trattenendo, in realtà potrebbero esserci dei vantaggi. Le persone tendono a considerare gli individui goffi come sinceri e non minacciosi. Le persone imbarazzanti possono anche essere molto divertenti a modo loro. Per tutti questi motivi, molte persone trovano l'imbarazzo accattivante e persino attraente.
Meno ti preoccupi del tuo imbarazzo, meno è probabile che abbia effettivamente un effetto negativo sulle tue relazioni, quindi rilassati
Parte 3 di 3: avere conversazioni non imbarazzanti
Passaggio 1. Sorridi
È stato dimostrato che sorridere rende le persone più disponibili e attraenti. Sorridi quando parli, quando cammini e nei luoghi pubblici. Potresti scoprire che è più probabile che le persone vogliano parlare con te!
Passaggio 2. Mantieni il contatto visivo
Le persone che si sentono a disagio cercano di evitare il contatto visivo mentre lanciano sguardi imbarazzanti, che possono dare all'altra persona l'impressione che tu sia scortese e disinteressato. Mantieni il contatto visivo durante una conversazione per dimostrare che sei sinceramente interessato a ciò di cui sta parlando la persona.
Passaggio 3. Avere un piano
Se ti accorgi di non sapere mai di cosa parlare, è utile pianificare un po' in anticipo. Crea un elenco di diversi argomenti che puoi utilizzare durante le conversazioni quando sei a corto di altre cose di cui parlare.
- Se sei appassionato di qualcosa, che si tratti di auto o viaggi, questa è una grande cosa di cui parlare. È sempre più facile avere una buona conversazione quando l'argomento ti interessa davvero.
- Gli eventi attuali sono sempre ottimi spunti di conversazione, quindi scopri cosa sta succedendo nel mondo.
- Mantieni le cose leggere, soprattutto se stai parlando con qualcuno che non conosci. Alla maggior parte delle persone non piacciono le conversazioni casuali su argomenti deprimenti.
Passaggio 4. Poni domande aperte
Un ottimo modo per mantenere viva una conversazione è porre il giusto tipo di domande. Prova a pensare a domande che ti illeciteranno una risposta più lunga, che a sua volta potrebbe indurti a porre un'altra domanda. Invece di chiedere: "Ti piace la scuola?" chiedi: "Qual è la tua lezione preferita?" Potresti quindi chiedere: "Perché ti piace quella lezione?" o "Cosa hai imparato in quella classe?" e così via.
Fare molte domande ti impedisce anche di parlare troppo di te stesso, cosa che alla gente tende a non piacere
Passaggio 5. Elimina i silenzi imbarazzanti
Lunghe pause nella conversazione possono far sentire le persone a disagio, soprattutto se sei timido o socialmente ansioso. Cerca di ricordare che queste pause tendono a sembrare molto più lunghe di quanto non siano in realtà, quindi non lasciare che uccidano completamente la tua conversazione.
- Non pensare troppo alle cose e continua a parlare. Anche se cambi completamente argomento, almeno la conversazione continuerà.
- Se non riesci a pensare a nient'altro da dire, inizia a parlare di qualcosa nel tuo ambiente condiviso, come le condizioni atmosferiche o il cibo alla festa a cui siete capitati entrambi. Inizia con qualcosa di semplice come "Cosa ne pensi di questo tempo che abbiamo avuto?" per iniziare.
- Tieni presente che i silenzi non devono essere sempre imbarazzanti. Cerca di non lasciare che ti butti fuori dal gioco e fai una domanda, anche se sono trascorsi diversi secondi. Ad esempio, se la persona con cui stavi parlando ti parlava della sua vacanza a Praga, prendi in considerazione l'idea di riprendere la conversazione un momento dopo dicendo qualcosa del tipo: "Quindi sei stato a Praga. Hai viaggiato da qualche altra parte in Europa?"
Passaggio 6. Datti un po' di tregua
Cerca di non arrabbiarti con te stesso se la conversazione non va bene. Vai avanti e inizia a parlare con qualcun altro.
