Aiutare tuo marito a perdere peso è una grande idea. Ciò è particolarmente vero se il suo peso influisce sulla sua salute. Gli uomini in genere portano un peso extra nell'addome (chiamato grasso viscerale). Questo li mette a maggior rischio di malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2 e apnea notturna. Anche se i benefici della perdita di peso possono essere grandi, coinvolgere tuo marito con un piano di perdita di peso può essere complicato. Aiutalo a capire l'importanza e i benefici della perdita di peso oltre a fornirgli cibi sani e opportunità di esercizio. Insieme, potete aiutarlo a perdere peso e migliorare la sua salute generale.
Passi
Parte 1 di 3: aiutarlo a cambiare il modo in cui mangia
Passaggio 1. Rivedere le diete insieme
Alcune persone trovano più facile seguire un programma dietetico specifico piuttosto che farlo da sole. Cerca alcune diete diverse per vedere se qualcuna di esse sarebbe facile da seguire e aiuta tuo marito a perdere peso.
- Ci sono una varietà di diete popolari là fuori. È importante esaminarne alcuni prima di prendere qualsiasi decisione. Assicurati che la dieta sia ragionevole e qualcosa che puoi fare facilmente per lunghi periodi di tempo.
- Le diete a basso contenuto di carboidrati sono molto popolari. Queste diete in genere si concentrano su proteine, grassi sani e quantità limitate di carboidrati. Gli studi hanno dimostrato che queste diete mostrano una perdita di peso iniziale più rapida.
- Sono popolari anche le diete ipocaloriche e con il controllo delle porzioni. Si concentrano su piccole porzioni e sul monitoraggio o sul conteggio delle calorie ogni giorno. Queste diete potrebbero non comportare la stessa perdita di peso rispetto alle diete a basso contenuto di carboidrati, ma sono molto più equilibrate e più facili da seguire a lungo termine.
Passaggio 2. Rifornisci la tua casa di cibi sani
Se sei il principale acquirente di generi alimentari nella tua famiglia, aiuta tuo marito a rifornire la tua casa di cibi più sani.
- Quando non c'è cibo spazzatura o dolcetti in giro, è più probabile che tuo marito salti del tutto il cibo o scelga una scelta salutare disponibile.
- Mantieni spuntini sani per te e tuo marito. Le idee includono: yogurt o ricotta a basso contenuto di grassi, bastoncini di formaggio magro, frutta, verdure crude a fette, uova sode, hummus, tutti i burri di noci naturali o noci.
- Elimina le bevande zuccherate e riempi il frigorifero con liquidi idratanti e privi di calorie. Tieni una brocca di acqua fredda, acque aromatizzate, caffè decaffeinato o tè freddo decaffeinato in frigorifero per un facile accesso.
Passaggio 3. Prepara il pranzo
Con orari di lavoro intensi o lunghi spostamenti, molte persone scelgono di mangiare fuori o ordinare da asporto per pranzo. Tuttavia, gli studi dimostrano che quando si mangia il pranzo al sacco si risparmiano denaro e calorie.
- Prova a preparare il pranzo per tuo marito ogni giorno. Questo può aiutare a impedirgli di uscire e prendere qualcosa che potrebbe essere più ricco di calorie.
- Se sei di fretta al mattino, prepara il pranzo la sera prima. Puoi confezionare gli avanzi della cena, insalate con proteine magre (condimento a parte), involtini integrali con salumi magri e formaggio o un thermos con zuppa.
- Potrebbe essere necessario acquistare una scatola per il pranzo, contenitori per tupperware o impacchi di ghiaccio per mantenere il pranzo alla temperatura appropriata per tutto il giorno.
Passaggio 4. Preparare pasti ben bilanciati
Anche se stai osservando le calorie o seguendo una dieta particolare, è importante cucinare pasti sani e ben bilanciati. Ciò contribuirà a sostenere la perdita di peso di tuo marito e assicurerà che assuma una varietà di sostanze nutritive ogni giorno.
- Includi proteine magre in tutti i suoi pasti. Parla con tuo marito dell'importanza delle proteine magre a ogni pasto. Lo aiuterà a rimanere soddisfatto più a lungo e a gestire la sua fame durante il giorno. Le proteine magre includono: frutti di mare, pollame, uova, manzo magro, legumi, tofu e latticini a basso contenuto di grassi.
- Cucinare anche con molta frutta e verdura. Avere una varietà di questi come opzioni può aiutare tuo marito a perdere peso. Sia la frutta che la verdura hanno poche calorie e contengono molti nutrienti essenziali. Prepara questi alimenti nel suo pranzo, tienili a disposizione come spuntini e mangia 2-3 porzioni a cena.
- Usa i cereali integrali quando prepari i pasti. Questi tipi di cereali contengono più fibre, proteine e altri nutrienti che supportano la perdita di peso. Scegli pane o pasta integrale al 100%, riso integrale, quinoa o avena integrale.
Passaggio 5. Cucinare insieme
Se hai tempo, scegli alcune notti per cucinare insieme a te e a tuo marito. Questo non solo ti aiuta a creare un legame, ma può interessare tuo marito alla preparazione di cibi sani.
- Cucinare con tuo marito gli darà un po' di tempo con il suo cibo. Questo potrebbe suscitare il suo interesse per la cucina sana e motivarlo a mangiare sano.
- Se tuo marito sta cambiando la sua dieta, dovresti farlo anche tu. Mangiare ciò che mangia può aiutarlo a sentirsi supportato. Se non hai apportato modifiche o stai mangiando cibi allettanti mentre lui mangia sano, questo potrebbe allontanarlo dalla sua dieta.
Passaggio 6. Servire il cibo su piatti più piccoli
Quando prepari la cena per tuo marito, prepara il pranzo o prepara la colazione, usa piatti più piccoli. Gli studi hanno dimostrato che quando si mangia in piatti più piccoli, si finisce per consumare meno cibo.
- Sostituisci il tuo piatto tipico per la cena con piatti da insalata o piatti da antipasto. Usa anche ciotole più piccole, piccoli utensili e bicchieri.
- Se tuo marito prepara i suoi pasti, sposta i piatti e le ciotole più grandi in un armadietto fuori mano. Metti piccoli piatti, ciotole e tazze a portata di mano in modo che sia guidato verso questi piatti a porzione controllata.
Passaggio 7. Compragli una bottiglia d'acqua riutilizzabile
Bere liquidi adeguati ogni giorno è una parte essenziale di una dieta sana e può aiutare tuo marito a rimanere idratato e soddisfatto per tutto il giorno.
- L'obiettivo idrico di tuo marito ogni giorno potrebbe essere leggermente diverso dal tuo. Ma incoraggialo a bere circa 10-13 bicchieri di liquidi idratanti ogni giorno.
- Digli di usare la sua acqua riutilizzabile ogni giorno, riempiendola tutte le volte che vuole. Puoi anche riempirlo per lui e mandarlo al lavoro con una bella bottiglia d'acqua fredda.
Parte 2 di 3: incoraggiarlo a fare cambiamenti nello stile di vita
Passaggio 1. Fissa un appuntamento con il medico e vai con lui
Andare dal medico prima di perdere peso è importante per chiunque. Se puoi, fissa un appuntamento con tuo marito per parlare con il suo medico riguardo alla perdita di peso.
- Vai con tuo marito in modo da poter essere un sistema di supporto per lui ed essere in grado di porre domande al medico.
- È anche bello avere un altro paio di orecchie quando sei dai dottori. Puoi incorporare alcuni dei suggerimenti che il medico dà riguardo alla perdita di peso.
Passaggio 2. Esercizio insieme
Gli studi hanno dimostrato che se ti alleni insieme, è più probabile che tu rimanga in linea con i tuoi allenamenti.
- Se tuo marito si sente riluttante a fare esercizio, chiedi se puoi fare qualcosa insieme. Puoi connetterti, chattare ed esercitarti tutto in una volta.
- Se tuo marito non è interessato a esercizi più tradizionali come andare in palestra o correre, trova attività che siano più divertenti per lui. Ad esempio, potresti fare un'escursione insieme nel fine settimana o fare una passeggiata la sera.
- Cerca di motivare tuo marito a essere attivo regolarmente. Insieme, dovreste entrambi mirare a circa 150 minuti di esercizio aerobico ogni settimana.
Passaggio 3. Vai a letto prima
Ottenere un riposo adeguato è incredibilmente importante per la perdita di peso. Se tuo marito è una persona che fa tardi o si alza presto la mattina, cerca di incoraggiarlo a riposare di più.
- Si consiglia a uomini e donne di dormire circa 7-9 ore ogni notte. Aiuta a gestire la fame e la capacità di usare l'insulina.
- Aiuta tuo marito a dormire sonni tranquilli spegnendo la TV, lasciando telefoni cellulari o computer fuori dalla camera da letto e spegnendo le luci quando sei pronta per andare a letto.
- Chiedi a tuo marito di venire a letto prima con te. Potrebbe essere più tentato di saltare a letto se sei lì con lui. Puoi leggere insieme, parlare o ascoltare musica mentre ti rilassi dalla giornata.
Parte 3 di 3: sostenere i suoi sforzi per perdere peso
Passaggio 1. Non essere la "polizia alimentare
"L'ultima cosa che qualcuno vuole sentire quando sta perdendo peso è "non mangiare quello" o "dovresti mangiare quello?" Essere la polizia alimentare può essere scoraggiante e fastidioso per tuo marito mentre cerca di farlo. perdere peso.
- Se tuo marito cerca di fare una scelta non salutare, molto probabilmente è consapevole di quello che sta facendo. Invece di sottolineare i suoi errori, suggerisci un'opzione più salutare o chiedi se gli piacerebbe uscire per una passeggiata.
- Alcuni esempi includono: Se tuo marito si siede a guardare la TV, chiedi di fare una breve passeggiata insieme. Se sei fuori a mangiare e lui ordina qualcosa di meno salutare, chiedigli se gli piacerebbe dividere l'antipasto con te per limitare le dimensioni della sua porzione. Se non è pronto per una sessione in palestra, chiedigli se gli piacerebbe fare un'attività divertente come l'escursionismo o un giro panoramico in bicicletta.
- Ricorda, va bene che chiunque si conceda di tanto in tanto un trattamento preferito.
Passaggio 2. Scrivi una linea temporale degli obiettivi per tuo marito
Stabilire obiettivi per la sua perdita di peso può aiutare tuo marito a rimanere concentrato e a rimanere in pista. Insieme, elabori obiettivi per la perdita di peso di tuo marito.
- Se tuo marito ha bisogno di perdere molto peso, fissa più obiettivi più piccoli. Questo può aiutarlo a sentirsi di successo lungo la strada verso un obiettivo più grande.
- Includi obiettivi relativi a peso, taglia dei pantaloni, livello di forma fisica o indicatori di salute (come la glicemia). Più obiettivi raggiunge, più sarà eccitato e motivato a rimanere in pista.
Passaggio 3. Pianifica ricompense divertenti
Avere una ricompensa divertente in attesa alla fine di un piano di perdita di peso può essere eccitante e motivante per chiunque. Aiuta tuo marito a rimanere in linea con la sua dieta pianificando qualcosa di divertente mentre fa progressi.
- Stabilisci un obiettivo temporale con tuo marito. Per ogni obiettivo che raggiunge, pianifica una ricompensa per lui. Prova: una partita a golf, una serata al cinema, una nuova maglietta o un nuovo completo da palestra o una carta regalo per la musica online.
- Cerca di evitare ricompense legate al cibo. Questo potrebbe essere controproducente per coloro che stanno cercando di perdere peso.
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Suggerimenti
- Ricorda le cose che ami di lui e ricordagli che le vedi ancora.
- Ci sono anche alcuni buoni libri là fuori su dieta ed esercizio fisico. L'importante è cambiare stile di vita e non solo mettersi a dieta.
- Attenzione a criticare. Di solito fa sì che le persone si scatenino per resisterti.
- Rendi le attività congiunte una parte importante del piano: camminare, fare jogging, arrampicarsi, sciare, ballare, persino fare shopping e fare l'amore. Se presti attenzione al tuo aspetto, osserva come inizia a prendersi cura del proprio.
