Esistono molte diete e programmi dietetici che possono aiutarti a perdere peso, ma molti di essi sono altamente restrittivi in termini di ciò che puoi e non puoi mangiare. Alcuni richiedono l'acquisto di pasti preconfezionati che puoi ottenere solo tramite determinate aziende e queste diete possono far aumentare rapidamente i costi. Il vantaggio della Dieta Subway è che è economica e ti permette di mangiare cibo normale tutti i giorni. Seguire la Dieta Subway può aiutarti a perdere peso e a sentirti bene con te stesso.
Passi
Parte 1 di 2: scegliere gli alimenti giusti
Passaggio 1. Sfoglia il menu Scelte Fresh Fit
Il menu era originariamente chiamato menu Seven Under Six Grams of Fat, perché tutti e sette i panini avevano 6 o meno grammi di grasso in ogni sottomarino da 6 pollici. Da allora è stato ribattezzato il menu Fresh Fit Choices e ora contiene otto panini da 6 pollici. I panini del menù Fresh Fit Choices sono:
- Prosciutto della Foresta Nera (4,5 grammi di grasso totale, 290 calorie se servito su un pane di grano a nove cereali da 6 pollici con lattuga, pomodori, cipolle, peperoni verdi e cetrioli, senza formaggio o condimento)
- Pollo arrosto al forno (5,0 grammi di grassi totali, 320 calorie se servito su un pane di grano a nove cereali da 6 pollici con lattuga, pomodori, cipolle, peperoni verdi e cetrioli, senza formaggio o condimento)
- Pollo di pollo alla rosticceria (6,0 grammi di grasso totale, 350 calorie se servito su un pane di grano a nove cereali da 6 pollici con lattuga, pomodori, cipolle, peperoni verdi e cetrioli, senza formaggio o condimento)
- Roast Beef (5,0 grammi di grasso totale, 320 calorie se servito su un pane di grano a nove cereali da 6 pollici con lattuga, pomodori, cipolle, peperoni verdi e cetrioli, senza formaggio o condimento)
- Subway Club (4,5 grammi di grasso totale, 310 calorie se servito su un pane di grano a nove cereali da 6 pollici con lattuga, pomodori, cipolle, peperoni verdi e cetrioli, senza formaggio o condimento)
- Pollo Teriyaki alle cipolle dolci (4,5 grammi di grasso totale, 370 calorie se servito su un pane di grano a nove cereali da 6 pollici con lattuga, pomodori, cipolle, peperoni verdi e cetrioli, senza formaggio o condimento)
- Petto di tacchino (3,5 grammi di grasso totale, 280 calorie se servito su un pane di grano a nove cereali da 6 pollici con lattuga, pomodori, cipolle, peperoni verdi e cetrioli, senza formaggio o condimento)
- Veggie Delite (2,5 grammi di grasso totale, 230 calorie se servito su un pane di grano a nove cereali da 6 pollici con lattuga, pomodori, cipolle, peperoni verdi e cetrioli, senza formaggio o condimento)
Passaggio 2. Scegli il tuo pane
Per mantenere il massimo di 6 grammi di grassi, dovresti scegliere una delle opzioni di pane a basso contenuto di grassi. Dovrai anche scegliere contenuti a basso contenuto di grassi e ipocalorici. Ci sono numerose scelte di pane che cadono sotto i 6 grammi di grasso, ma vale la pena ricordare che i tuoi ripieni e condimenti aggiungeranno grasso e calorie al tuo panino. I pani da sei pollici che cadono sotto i 6 grammi di grasso sono:
- Pane ai Nove Cereali (2,0 grammi di grassi totali)
- Focaccia (4,5 grammi di grassi totali)
- Pane italiano abbondante (2,5 grammi di grassi totali)
- Miele d'avena (3,0 grammi di grassi totali)
- Pane Italiano (Bianco) (2,0 grammi di grassi totali)
- Focaccia multicereali (4,5 grammi di grassi totali)
- Pane al parmigiano e origano (2,5 grammi di grassi totali)
- Aglio Arrostito (2,5 grammi di grassi totali)
- Pane a lievitazione naturale (3,0 grammi di grassi totali)
- Pane all'aglio (2,5 grammi di grassi totali)
- Mini Pane Italiano (Bianco) (1,5 grammi di grassi totali)
- Mini Pane Di Grano (1,5 grammi di grassi totali)
Passaggio 3. Scegli le verdure
Ci sono numerose opzioni di verdure al bancone della metropolitana. Tutti tranne la porzione di avocado sono completamente privi di grassi. Le verdure tipicamente disponibili a Subway includono:
- Avocado (5,0 grammi di grassi totali)
- Peperoni banana - tre anelli (0 grammi di grassi totali)
- Cetrioli - tre fette (0 grammi di grasso totale)
- Peperoni verdi - tre strisce (0 grammi di grassi totali)
- Peperoni Jalapeño- tre anelli (0 grammi di grasso totale)
- Lattuga (0 grammi di grassi totali)
- Olive - tre anelli (0 grammi di grasso totale)
- Cipolle (0 grammi di grassi totali)
- Sottaceti - tre patatine (0 grammi di grassi totali)
- Spinaci (0 grammi di grassi totali)
- Pomodoro - tre ruote (0 grammi di grassi totali)
Passaggio 4. Evitare la maggior parte dei condimenti, salse e formaggio
Condimenti per insalata, formaggio e salse come la maionese possono aggiungere un significativo contenuto calorico anche al panino più salutare. Per ottenere il valore nutritivo desiderato di meno di 6 grammi di grasso, è meglio evitare la maggior parte dei condimenti e delle fette di formaggio.
Aceto, spezie e senape sono tutte opzioni a basso contenuto di grassi e calorie che possono aggiungere sapore al tuo panino
Passaggio 5. Salta altre aggiunte ipercaloriche
Ordinare bevande zuccherate, biscotti o patatine può far deragliare rapidamente la tua dieta. Scegli una bevanda ipocalorica o ipocalorica (come tè non zuccherato o acqua con limone). Se il tuo panino non è abbastanza cibo, mangia un pezzo di frutta fresca intera come spuntino.
Parte 2 di 2: incorporare l'esercizio
Passaggio 1. Bilancia le calorie assunte e le calorie bruciate
Affinché qualsiasi dieta abbia successo, l'obiettivo è bruciare più calorie di quante ne consumi ogni giorno. Questo crea quello che viene chiamato un "deficit calorico". L'apporto calorico totale della Dieta Subway varierà a seconda del pane, delle verdure e della carne (se presente) che aggiungi al tuo panino.
Passaggio 2. Inizia a camminare
Camminare faceva parte della dieta originale della metropolitana. Oltre a mangiare panini della metropolitana a basso contenuto di grassi, la dieta richiede un regolare esercizio fisico. Il portavoce della metropolitana che ha aperto la strada alla dieta della metropolitana ha camminato per 1,5 miglia (2,4 chilometri) ogni giorno mantenendo basso il suo apporto di grassi e calorie. Quante calorie bruci mentre cammini dipenderà da quanto lontano cammini, quanto velocemente cammini e quanto pesi.
- Un individuo di 160 libbre (73 kg) che cammina per un'ora a 2 mph brucerà 204 calorie. A 3,5 mph, quell'individuo brucerebbe 314 calorie.
- Un individuo di 200 libbre (91 kg) che cammina per un'ora a 2 mph brucerà 255 calorie. A 3,5 mph, quell'individuo brucerebbe 391 calorie.
- Un individuo di 240 libbre (109 kg) che cammina per un'ora a 2 mph brucerà 305 calorie. A 3,5 mph, quell'individuo brucerebbe 469 calorie.
Passaggio 3. Comprendi la dieta della metropolitana
Mentre il pioniere della dieta e portavoce della metropolitana consumava meno di 1.200 calorie ogni giorno, molti esperti medici mettono in guardia contro una dieta così povera di calorie. Mira ad almeno 1.200 calorie al giorno per prevenire una carenza di ferro, calcio e proteine e per prevenire il rallentamento del metabolismo. Il pioniere della dieta ha perso 245 libbre. Tuttavia, Subway avverte che questi risultati non sono tipici.
Parla con il tuo medico o un dietologo registrato prima di iniziare questo o qualsiasi altro piano di perdita di peso
Cibi da mangiare ed evitare e combinazioni di campioni
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Voci di menu da evitare nella dieta della metropolitana
Esempi di combinazioni per una dieta metropolitana
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Suggerimenti
- Non dimenticare di bere molta acqua. Anche se non ti alleni, dovresti comunque rimanere idratato.
- Elimina il cibo spazzatura e le bevande malsane dalla tua dieta.
- Mangiare opzioni a basso contenuto di grassi al Subway anche per uno o due pasti al giorno può comunque aiutarti a ridurre il grasso e le calorie nella tua dieta.
- Non dimenticare di aggiungere le mele per il tuo lato del panino Subway.
Avvertenze
- Parla con il tuo medico o con un dietista registrato prima di iniziare questo o qualsiasi altro piano per la perdita di peso.
- questa dieta può essere ricca di sodio a causa del contenuto di sodio di carne lavorata, sottaceti e olive.
