Le diete detox sono un metodo popolare per la perdita di peso. Molti affermano di aiutarti a perdere peso velocemente, eliminare le tossine dannose dal tuo corpo e farti sentire meglio. I piani dietetici disintossicanti vanno dall'essere molto restrittivi tutte le diete liquide, a diete più inclusive e a base di cibi integrali. L'idea di ripristinare il tuo corpo e ricominciare da capo con una dieta detox può essere allettante (soprattutto se hai mangiato male o hai bevuto molto alcol); tuttavia, non tutte le diete detox sono sicure e non tutte portano a una perdita di peso sostenibile a lungo termine. Scegli con attenzione un piano di disintossicazione sicuro e ben bilanciato per aiutarti a perdere peso.
Passi
Parte 1 di 3: Selezione di un piano di disintossicazione sicuro
Passaggio 1. Parla con il tuo medico
Indipendentemente dal tipo di dieta che scegli, assicurati di parlare prima con il tuo medico. Questo è particolarmente importante se hai intenzione di seguire una dieta disintossicante. Dovrai assicurarti che la tua dieta detox preferita sia sicura e appropriata per te.
- Sarà particolarmente importante parlare con il tuo medico della tua dieta disintossicante. Poiché c'è una grande variabilità in queste diete, il medico dovrebbe sapere esattamente quale dieta stai facendo e perché.
- Inoltre, se scegli di fare una disintossicazione molto restrittiva, ipocalorica o solo liquidi, dovrai assicurarti che siano sicuri per te. Alcuni metodi di dieta non sono appropriati per tutti.
- Inoltre, parla con il tuo medico della perdita di peso. Chiedi se hanno consigli o suggerimenti per te.
Passaggio 2. Scegli un piano che suggerisca cibi interi e non trasformati
Potresti trovare piani di disintossicazione che suggeriscono di mangiare solo cibi non trasformati e integrali. Questi sono ottimi piani da seguire in quanto generalmente non sono eccessivamente restrittivi e ti portano a mangiare cibi più nutrienti. Uno dei vantaggi di questo tipo di dieta è che può essere un cambiamento nello stile di vita - un modo sostenibile per cambiare in modo permanente il modo in cui mangi e nutri il tuo corpo (e probabilmente mantieni il peso).
- Questo tipo di dieta disintossicante sottolinea il consumo di un'ampia varietà di cibi integrali e ricchi di nutrienti.
- Gli alimenti ricchi di sostanze nutritive sono quelli poco lavorati, moderatamente a basso contenuto di calorie, ma molto ricchi di una varietà di sostanze nutritive (come fibre, proteine o vitamine).
- Gli alimenti che rientrano in questa categoria includono: frutta, verdura, proteine magre, frutti di mare e latticini.
- Attenersi al perimetro della drogheria è un modo semplice per trovare e attenersi a questi cibi integrali.
- Anche alcune versioni minimamente lavorate di questi alimenti sono appropriate. Frutta e verdura congelate vengono lavorate in minima parte, ma non hanno additivi. Lo stesso vale per i fagioli in scatola, le verdure o la frutta che non hanno sale o zucchero aggiunti.
Passaggio 3. Scegli un piano di disintossicazione che limiti gli additivi
Molte diete disintossicanti limitano alcuni tipi di alimenti, in particolare gli zuccheri aggiunti e gli alimenti trasformati. Eliminare questi alimenti può aiutarti a sentirti molto meglio e aiutarti a perdere peso.
- Gli alimenti che sono altamente elaborati, hanno molti conservanti o hanno zuccheri aggiunti possono essere molto più alti in calorie e grassi. Se mangi questi alimenti regolarmente, può essere difficile perdere peso.
- Gli alimenti che rientrano in questo gruppo che possono essere evitati includono quanto segue: bevande zuccherate, cereali zuccherati, biscotti, patatine, cracker, torte/torte, pasticcini per la colazione, pasti surgelati, cibi in scatola, carni lavorate (come salumi o salsicce) e caramella.
- Puoi eliminare in modo sicuro questi alimenti senza influire negativamente sulla tua salute o sul tuo corpo. In effetti, molte persone riferiscono di sentirsi molto meglio dopo alcuni giorni senza questi tipi di alimenti.
Passaggio 4. Cerca piani incentrati sul consumo di liquidi adeguati
Molti piani di disintossicazione promuovono il consumo di un adeguato consumo di liquidi. Bere acqua adeguata e altri liquidi idratanti previene la disidratazione e può eliminare le tossine dal corpo.
- La maggior parte dei professionisti della salute suggerisce di consumare un minimo di 64 once o otto bicchieri di liquidi chiari al giorno; tuttavia, le diete disintossicanti possono suggerire di bere molto di più, circa 10-13 bicchieri al giorno.
- Poiché molti piani di disintossicazione limitano gli additivi come lo zucchero o persino i dolcificanti artificiali, le tue scelte per i liquidi potrebbero essere limitate. Questa è una buona idea in quanto dovresti abituarti a bere acqua normale e limitare aromi, coloranti e dolcificanti artificiali.
- Articoli come acqua, acqua frizzante, acqua infusa o tè possono essere la tua unica opzione quando ti stai disintossicando, poiché non hanno additivi.
- Se hai più scelta, puoi provare anche il caffè decaffeinato o l'acqua aromatizzata.
- Le diete disintossicanti che suggeriscono di consumare solo acqua o liquidi sono generalmente pericolose e dovrebbero essere evitate.
Passaggio 5. Scegli una dieta disintossicante che abbia un periodo di tempo specificato
La maggior parte delle diete, in particolare le diete disintossicanti, avrà un limite di tempo o un periodo di tempo specificato. Questo è importante da cercare nel tuo piano, poiché potresti non essere in grado di seguire in sicurezza la tua dieta disintossicante per un lungo periodo di tempo.
- Il digiuno a lungo termine limitando più gruppi di alimenti o seguendo una dieta liquida può essere pericoloso e generalmente non è raccomandato. Ciò può causare carenze nutrizionali, affaticamento e perdita di massa muscolare.
- Se il tuo piano di disintossicazione prevede un po' di digiuno, va bene, ma dovrebbe essere limitato a pochi giorni per la maggior parte delle persone. Consultare il proprio medico.
- Se la tua dieta disintossicante è più equilibrata e include più gruppi di alimenti, molto probabilmente puoi seguirla per un periodo di tempo più lungo poiché non stai limitando eccessivamente i nutrienti.
Parte 2 di 3: evitare piani di disintossicazione non sicuri
Passaggio 1. Diffidare di soluzioni rapide o mode
Un aspetto comune di molte diete detox è che vengono pubblicizzate come soluzioni rapide. Questo li rende una dieta alla moda o alla moda, che non è raccomandata dai professionisti della salute.
- I piani di disintossicazione che promettono una rapida perdita di peso (come "perdi 21 chili in 21 giorni") non sono mai considerati sicuri o efficaci. In effetti, se vedi un marketing come questo, dovresti stare lontano da questi piani di disintossicazione.
- Questi piani generalmente non possono effettivamente produrre quei risultati per cominciare. Inoltre, il metodo che usano per tentare di raggiungere quei risultati è generalmente poco sicuro e infondato (come bere acqua con succo di limone, pepe di Caienna e sciroppo d'acero).
- Se stai esaminando diverse diete disintossicanti, stai lontano da piani che sembrano una soluzione rapida, sono troppo belli per essere veri o sono eccessivamente restrittivi.
Passaggio 2. Evita i piani che suggeriscono l'assunzione di molti integratori
Durante la ricerca di diete disintossicanti, noterai che alcuni programmi dietetici suggeriscono l'uso di più integratori. Se noti questo, non seguire quei piani di disintossicazione.
- Un integratore molto comune che potresti vedere venduto con un piano di disintossicazione è un integratore di fibre o una pulizia del colon. Questi non sono sicuri e non dovrebbero essere usati. Non seguire un piano di disintossicazione che suggerisce questi.
- Se un piano suggerisce di assumere molti integratori vitaminici o minerali (come gli integratori di vitamina B12), evitalo. La maggior parte delle persone non ha bisogno di grandi dosi di vitamine. Se presi, potrebbero essere pericolosi.
- Evita anche gli integratori a base di erbe (a meno che non sia discusso con il tuo medico). Alcuni integratori a base di erbe (come l'erba di San Giovanni) possono interferire con altri farmaci e alcune condizioni di salute.
Passaggio 3. Non seguire diete che suggeriscono di fare solo liquidi
Molti piani di disintossicazione prevedono alcuni giorni o un periodo di tempo più lungo di tutti i liquidi. Questi potrebbero variare da digiuni a base di succhi o digiuni che si basano più o meno solo sull'acqua. Non è mai consigliabile seguire questi programmi.
- I piani di disintossicazione che consigliano i digiuni liquidi possono essere pericolosi per il tuo corpo. Molte volte, portano a carenze nutrizionali e affaticamento.
- Inoltre, il peso perso è di solito il peso dell'acqua e viene riguadagnato nel momento in cui si torna a mangiare cibi regolari.
- I digiuni liquidi sono probabilmente il sistema di dieta meno efficace. Il recupero del peso avviene generalmente molto rapidamente dopo aver interrotto la dieta.
Passaggio 4. Evita le diete disintossicanti che suggeriscono di limitare molti alimenti o gruppi di alimenti
Sebbene alcuni piani di disintossicazione limitino gli alimenti (come gli alimenti trasformati o lo zucchero), includono comunque una grande varietà di alimenti in generale. Ci sono altri piani che limitano i gruppi alimentari molto più grandi e dovrebbero essere evitati.
- Se stai leggendo il tuo piano di disintossicazione e noti che suggerisce di limitare il grano o il glutine, i latticini o le proteine, questo non è un programma appropriato o sicuro da seguire.
- Quando limiti più gruppi di alimenti o grandi varietà di alimenti, stai limitando la quantità di nutrienti che puoi mangiare. Ancora una volta, questo potrebbe portare a carenze nutrizionali nel tempo.
- Inoltre, se il tuo piano di disintossicazione suggerisce di consumare solo frutta o verdura, assicurati che includa un'adeguata assunzione di proteine (ad esempio fagioli, legumi, piselli, cavoli, cime di rapa, funghi). Un apporto inadeguato di proteine potrebbe causare la perdita di massa muscolare anziché di grasso nel tempo.
Parte 3 di 3: perdere e mantenere il peso in sicurezza
Passaggio 1. Incorporare l'attività fisica
Dopo aver scelto un piano di disintossicazione da seguire, vorrai mantenere il peso che hai perso. Per farlo, assicurati di includere anche un'attività fisica regolare nella tua routine.
- L'esercizio fisico ti aiuta a mantenere un peso sano e può aiutarti a continuare a perdere peso.
- Gli operatori sanitari raccomandano di includere almeno 150 minuti di esercizio aerobico ogni settimana. Questo finisce per essere circa 2 1/2 ore ogni settimana.
- L'esercizio aerobico dovrebbe essere di intensità moderata. Puoi camminare, fare jogging, usare l'ellittica, fare un corso di spinning o fare escursioni.
- Oltre all'esercizio aerobico, assicurati di includere anche uno o due giorni di allenamento per la forza. Yoga, sollevamento pesi o pilates sono ottimi esercizi per aiutare a costruire massa muscolare magra.
Passaggio 2. Limitare i dolci e i cibi ricchi di grassi e grassi
Se la tua dieta disintossicante ha eliminato gli alimenti trasformati, come i dolci o i cibi ricchi di grassi, è una buona idea continuare a lungo termine. Limitare questi alimenti può aiutarti a mantenere la tua perdita di peso.
- Molti alimenti trasformati sono più ricchi di zuccheri, grassi, sodio e calorie. Limitare questi alimenti a lungo termine ti aiuterà molto probabilmente a mantenere la tua perdita di peso.
- Gli alimenti che rientrano in questa categoria eccessivamente trasformati includono: bevande zuccherate, caramelle, biscotti, torte, pasticcini per la colazione, cereali zuccherati, cibi fritti, fast food e carni lavorate.
Passaggio 3. Seguire le dimensioni delle porzioni appropriate
Un'area in cui le persone sbagliano e commettono errori riguarda le dimensioni delle porzioni. Anche se mangi porzioni più grandi di cibi più sani, potresti comunque ritrovare parte del tuo peso a lungo termine.
- Per le proteine, assicurati di includere una porzione di 3-4 once ad ogni pasto o spuntino. Questo ti aiuterà ad assumere abbastanza proteine ogni giorno, pur mantenendo un livello calorico adeguato.
- Frutta e verdura dovrebbero anche fare la loro comparsa ad ogni pasto per assicurarti di mangiare le cinque-nove porzioni consigliate al giorno. Obiettivo per 1/2 tazza di frutta o un piccolo pezzo, 1 tazza di verdura o 2 tazze di verdure a foglia verde.
- I latticini rientrano nel gruppo delle proteine, ma hanno una raccomandazione sulla dimensione della porzione separata. Scegli 1 tazza di latte, yogurt o ricotta e 1 – 2 once di formaggio.
- Anche i cereali dovrebbero essere porzionati, soprattutto perché le persone tendono a mangiare troppo in questo gruppo specifico. Misura 1/2 tazza di cereali cotti o 1 – 2 once di cereali.
Suggerimenti
- Fai qualche ricerca su varie diete disintossicanti prima di iniziare con una qualsiasi. La biblioteca è una buona fonte di informazioni.
- Consultare amici e familiari su ciò che le diete disintossicanti hanno o non hanno funzionato per loro.
