Se tu e il tuo partner volete rimanere incinta, vi starete chiedendo cosa potete fare per aiutare. Mentre la maggior parte dei metodi per migliorare la fertilità tende a concentrarsi sul monitoraggio del ciclo di una donna, come uomo, puoi adottare misure che potrebbero migliorare il numero di spermatozoi. Non c'è modo di garantire che tu e il tuo partner concepirete, ma ci sono cose che puoi fare per aumentare le probabilità!
Passi
Metodo 1 di 2: aumentare il numero di spermatozoi
Passaggio 1. Indossare boxer invece di slip per mantenere freschi i testicoli
La biancheria intima attillata può ridurre il numero di spermatozoi, probabilmente a causa del fatto che i testicoli vengono mantenuti a una temperatura più elevata dall'essere più vicini al corpo. Se stai cercando di concepire, opta invece per biancheria intima più ampia.
- Evita pantaloni attillati, vasche idromassaggio e saune per lo stesso motivo.
- Ci vorranno circa 3 mesi prima che il tuo livello di sperma raggiunga il suo massimo dopo essere passato ai boxer.
Passaggio 2. Segui una dieta sana ed equilibrata
Per aumentare il numero di spermatozoi, segui una dieta sana ricca di verdure, cereali integrali e proteine magre come il pollo. Inoltre, mangia pesce grasso come salmone, tonno e tonno rosso, che può avere un effetto maggiore sulla produzione di sperma.
Scegli cibi ricchi di antiossidanti, come verdure a foglia verde e frutta fresca, per aumentare il numero di spermatozoi
Consiglio:
Oltre a eliminare snack poco salutari come patatine e dolci, evita soprattutto le carni lavorate come la pancetta. Le carni lavorate possono abbassare il numero di spermatozoi più di altri cibi malsani.
Passaggio 3. Esercizio per un'ora almeno 3 volte a settimana
Uno stile di vita attivo è associato a un numero più elevato di spermatozoi. Ciò potrebbe essere dovuto all'aumento di testosterone che gli uomini ottengono quando si sottopongono a un'intensa attività fisica. Per ottenere il massimo da questo, allenati almeno 3 volte a settimana, anche se ogni giorno è ancora meglio.
- Gli esercizi di potenziamento della forza, in particolare il sollevamento pesi, sono particolarmente efficaci nell'aumentare il testosterone. Tuttavia, evita di andare in bicicletta come esercizio, poiché ciò può effettivamente ridurre il numero di spermatozoi.
- Essere obesi può ridurre il numero di spermatozoi, quindi perdere peso mangiando sano e facendo esercizio fisico potrebbe anche influire sulla produzione di sperma.
- L'esercizio fisico è anche un ottimo modo per ridurre lo stress. Poiché alti livelli di stress possono influire sulla salute del tuo sperma, questo potrebbe essere un altro modo in cui l'esercizio fisico aiuta la tua fertilità.
Passaggio 4. Smetti di fumare se lo fai
Fumare sigarette può ridurre il numero di spermatozoi, il che renderà più difficile il concepimento per te e il tuo partner. Se hai problemi a smettere, prova a usare cerotti, gomme o altri ausili per smettere di fumare che ti aiutino a frenare la voglia.
Se le opzioni da banco non aiutano, chiedi al tuo medico informazioni sui farmaci prescritti che potrebbero aiutarti a smettere
Passaggio 5. Limitare il consumo di alcol a circa 2 bicchieri al giorno se si beve
Sebbene si creda che il consumo di alcol possa ridurre la fertilità, l'uso moderato di alcol probabilmente non influisce molto sul numero di spermatozoi. Se vuoi bere qualcosa, prova a limitarlo a 350 ml di birra o 2 bicchierini di liquore da 59 ml.
Inoltre, tieni presente che il consumo eccessivo di alcol può influire sulla tua capacità di mantenere l'erezione durante il sesso, il che potrebbe influire sulle tue possibilità di concepimento
Passaggio 6. Parla con il tuo medico dei tuoi farmaci
Alcuni farmaci possono ridurre il numero di spermatozoi, inclusi alcuni antibiotici, antipsicotici, corticosteroidi, steroidi anabolizzanti e metadone. Se stai assumendo uno o più di questi farmaci e hai difficoltà a concepire, chiedi al tuo medico se c'è qualcos'altro che puoi prendere in alternativa.
Passaggio 7. Visita un agopuntore per un approccio olistico
Se sei aperto all'idea, cerca agopuntori nella tua zona e trovane uno che sia autorizzato e qualificato. Quando incontri il medico, fagli sapere che sei interessato a fare l'agopuntura per aumentare la tua fertilità. Questo li aiuterà a sapere dove posizionare gli aghi per ottenere l'effetto migliore.
L'agopuntura prevede che un professionista autorizzato spinga aghi estremamente sottili in punti strategici del tuo corpo per bilanciare la tua forza vitale
Metodo 2 di 2: provare a concepire
Passaggio 1. Smetti di usare qualsiasi controllo delle nascite
Quando tu e il tuo partner siete pronti per iniziare a provare a rimanere incinta, smettete di usare il preservativo e parlate con lei di interrompere il suo controllo delle nascite ormonale, se ne sta assumendo uno. Se ha un dispositivo contraccettivo impiantato, come uno IUD o un impianto nel braccio, il tuo partner dovrà visitare il suo medico per rimuoverlo.
Se il tuo partner è sotto controllo delle nascite ormonale, potrebbero essere necessari fino a 6 mesi prima che i suoi livelli ormonali si regolino
SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO
Jennifer Butt, MD
Board Certified Obstetrician & Gynecologist Jennifer Butt, MD, is a board certified Obstetrician and Gynecologist operating her private practice, Upper East Side OB/GYN, in New York City, New York. She is affiliated with Lenox Hill Hospital. She earned a BA in Biological Studies from Rutgers University and an MD from Rutgers – Robert Wood Johnson Medical School. She then completed her residency in obstetrics and gynecology at Robert Wood Johnson University Hospital. Dr. Butt is board certified by the American Board of Obstetrics and Gynecology. She is a Fellow of the American College of Obstetricians and Gynecologists and a member of the American Medical Association.
Jennifer Butt, MD
Board Certified Obstetrician & Gynecologist
Did You Know?
A lot of people worry that being on birth control for a number of years will affect their fertility. However, as long as a woman is healthy and has regular periods, contraception shouldn't prevent her from conceiving once she stops taking it.
Passaggio 2. Tieni traccia dell'ovulazione del tuo partner ogni mese
Il modo migliore per mettere incinta una donna è fare sesso con lei durante l'ovulazione o quando rilascia un uovo. Questo si verifica in genere tra i suoi cicli mestruali. Puoi utilizzare un calendario per tenere il passo con i giorni oppure puoi utilizzare un'app di monitoraggio della fertilità per aiutarti a ricordare entrambi.
Puoi anche monitorare la fertilità misurando la temperatura basale del tuo partner una volta al giorno, oppure può monitorare il suo muco cervicale
Passaggio 3. Fare sesso almeno una volta al giorno nei 6 giorni più fertili
Una volta stabilito quando il tuo partner ovula, prova a fare sesso almeno una volta al giorno durante quella settimana. Poiché il tuo sperma può vivere fino a 5 giorni dopo l'eiaculazione, fare sesso frequentemente durante questo periodo ti aiuterà a garantire che ci sia sperma vitale disponibile quando arriva l'uovo.
Anche quando non sta ovulando, cerca di fare sesso 2-3 volte a settimana. Non solo ogni singola sessione aumenterà le probabilità di concepimento, ma fare molto sesso può effettivamente aumentare il numero di spermatozoi
Passaggio 4. Evita i lubrificanti durante il sesso
I lubrificanti possono influenzare il movimento del tuo sperma, quindi cerca di non usarli se non è necessario. Se hai bisogno di lubrificanti per aiutarti con il sesso confortevole, chiedi al tuo medico un'opzione che non influirà sul tuo sperma.
- Lubrificanti popolari come Astroglide e K-Y Jelly possono avere un effetto sul funzionamento degli spermatozoi.
- L'olio per bambini e l'olio di colza sono opzioni lubrificanti che possono funzionare senza influire sul tuo sperma.
Passaggio 5. Rivolgiti al medico se non hai concepito dopo un anno di tentativi
Il tuo medico generico può ordinare un'analisi dello sperma, che controllerà sia il numero di spermatozoi che la salute del tuo sperma. In caso di problemi, il medico può indirizzarti a uno specialista della fertilità maschile.
Il tuo partner dovrebbe fissare un appuntamento con il suo medico allo stesso tempo per escludere eventuali problemi con la sua fertilità
Consiglio:
Alcune cause mediche di un basso numero di spermatozoi potrebbero includere uno squilibrio ormonale, anomalie genetiche o fisiche, traumi, infezioni, uso eccessivo di alcol o droghe e alcuni farmaci.
Passaggio 6. Continua a provare
Non scoraggiarti, anche se la tua partner impiega del tempo a rimanere incinta. Continua a fare sesso spesso e cerca di non esercitare troppa pressione su te stesso. Molte coppie rimangono incinte nel primo o nel secondo anno di tentativi, ma non è raro che ci voglia più tempo.
Suggerimenti
Incoraggia la tua ragazza o moglie a prendere vitamine prenatali. Anche se questo non aumenterà le tue probabilità di concepimento, migliorerà le tue possibilità di avere un bambino sano
Avvertenze
- Non mettere incinta una ragazza a meno che tu non ne abbia parlato con lei e non siate entrambi sicuri di essere pronti per essere genitori. Avere un figlio prima di essere pronto potrebbe causare molti sforzi, sia fisici che emotivi.
- Dovrai avere rapporti sessuali non protetti per metterla incinta, quindi assicurati che né tu né il tuo partner abbiate malattie sessualmente trasmissibili prima di farlo.
