Ci sono molte ragioni per cui potresti voler migliorare il tuo senso dell'olfatto. Per prima cosa, è strettamente legato al tuo senso del gusto. Prova ad assaggiare il cibo con il naso chiuso! È anche un'abilità richiesta per descrivere gli aromi del vino, del caffè, della birra e persino del tè. Il nostro senso dell'olfatto tende a diminuire con l'età e ci sono una serie di disturbi dell'olfatto più gravi che richiedono cure mediche, ma puoi prendere provvedimenti per migliorare e mantenere il tuo senso dell'olfatto.
Passi
Metodo 1 di 3: agire per migliorare il senso dell'olfatto
Passaggio 1. Presta più attenzione a ciò che già senti
Le persone spesso dicono "usalo o perdilo" sui muscoli, ma lo stesso può essere applicato ai sensi. Più usi i tuoi sensi, meglio diventi! Impara a descrivere gli odori. Potresti anche voler tenere un diario olfattivo! Per ulteriore pratica, chiedi a qualcuno di avvicinarti al naso varie cose mentre sei bendato e vedi se riesci a identificare gli odori.
- La prossima volta che berrai una tazza di caffè, prenditi del tempo per respirare davvero l'odore prima di berlo. Quando stai per addentare del formaggio forte, assicurati di annusarlo prima di mangiarlo.
- Se annusate regolarmente le cose prima di consumarle, potete contribuire a migliorare il vostro senso dell'olfatto nel tempo.
Passaggio 2. Allena il tuo naso
Oltre ad essere più attenti agli odori che incontri nella vita di tutti i giorni, puoi andare oltre e adottare un regime di allenamento per il tuo olfatto. Inizia semplicemente scegliendo quattro odori che ti piacciono, come caffè fresco, banana, sapone o shampoo e formaggio blu. Quindi ogni giorno prenditi un minuto per esaminarli e annusare singolarmente per stimolare i recettori all'interno del tuo naso. Prova a ripeterlo da quattro a sei volte al giorno.
- Ci sono prove che la visualizzazione degli odori può aiutare a migliorare il senso dell'olfatto. Prenditi un minuto per immaginare i tuoi odori preferiti.
- Quando stai cercando di identificare un odore particolare, potresti trovare utile annusare con un'annusata superficiale piuttosto che una lunga e profonda inspirazione.
Passaggio 3. Fai molto esercizio
Gli studi suggeriscono che il nostro senso dell'olfatto è più acuto dopo l'esercizio. Il nesso causale è incerto, ma è stato riportato che il senso dell'olfatto sembra migliorare dopo l'esercizio. Fare esercizio abbastanza da sudare almeno una volta alla settimana è stato collegato a un minor rischio che il senso dell'olfatto diminuisca con l'avanzare dell'età.
Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che l'esercizio migliora le funzioni cerebrali o contribuisce a una migliore salute generale
Passaggio 4. Parla con il tuo medico degli spray nasali
Se il tuo senso dell'olfatto è compromesso da disturbi ostruttivi come congestione o febbre da fieno, allergie, sinusite o polipi nasali, sarà necessario trattare il problema sottostante per migliorare il tuo senso dell'olfatto. Parla con il tuo medico degli steroidi nasali, che possono aiutarti a liberare le narici e aiutarti a respirare e annusare meglio.
Passaggio 5. Assumi più zinco e vitamina B12 nella tua dieta
L'iposmia (il termine medico per un senso dell'olfatto alterato) è talvolta collegata a una carenza di zinco minerale ea una carenza di vitamina B12 nei vegetariani. Per aumentare il tuo olfatto, prova a mangiare cibi ricchi di zinco, come ostriche, lenticchie, semi di girasole, noci pecan e prendi in considerazione l'assunzione di un integratore multivitaminico che contenga almeno 7 mg di zinco ogni giorno.
Passaggio 6. Nota come ti fanno sentire certi odori
I nervi che percepiscono l'odore sono direttamente collegati alla parte emotiva del tuo cervello, lasciando la tua razionalità fuori dall'equazione. Gli studi hanno scoperto, ad esempio, che l'odore degli involucri dei fast food, del pane fresco o della pasticceria aumenta la probabilità di rabbia per la strada; la menta piperita e la cannella migliorano la concentrazione e diminuiscono l'irritabilità dei conducenti; e limone e caffè promuovono un pensiero chiaro e alti livelli di concentrazione in generale. Punto
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Metodo 1 Quiz
Quali cibi puoi mangiare per migliorare il tuo olfatto?
Semi di girasole e ostriche
È corretto! Le carenze di zinco o vitamina B12 possono causare un olfatto alterato. Prova ad aggiungere alla tua dieta cibi ricchi di questi nutrienti o ad assumere integratori vitaminici. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Arachidi e ostriche
Non esattamente! Le ostriche sono ricche di zinco, che è importante per l'olfatto, ma ci sono fonti di zinco migliori delle arachidi. Prova un'altra risposta…
Latte e formaggio
No! I latticini contengono molti nutrienti, ma sono anche associati alla congestione sinusale, che può influire sulla capacità di annusare. C'è un'opzione migliore là fuori!
Banana e semi di girasole
Quasi! L'alto contenuto di zinco delle ostriche le rende un alimento ideale per chi soffre di olfatto alterato. Tuttavia, ci sono opzioni migliori tra cui scegliere rispetto alle banane. Scegli un'altra risposta!
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Metodo 2 di 3: Sapere cosa evitare
Passaggio 1. Evita gli alimenti che causano un'eccessiva produzione di muco
Hai mai notato che il tuo olfatto si attenua, o forse scompare del tutto, quando hai il raffreddore? La congestione nelle membrane del naso che contengono le terminazioni nervose sensibili all'odore può offuscare la tua capacità di annusare ed evitare cibi che promuovono la sensazione di soffocamento (generalmente prodotti lattiero-caseari come latte, formaggio, yogurt e gelato) potrebbe essere d'aiuto. Reintrodurre gradualmente questi alimenti uno per uno ti aiuterà a identificare quali hanno l'impatto maggiore.
C'è un canale dalla parte posteriore della gola alle cellule sensoriali nel naso. Se questo canale è bloccato da qualsiasi tipo di congestione, la tua capacità di gustare il cibo ne risentirà
Passaggio 2. Evita le sostanze che possono compromettere il tuo senso dell'olfatto
Vari inquinanti come i fumi chimici possono interferire con l'olfatto. Il fumo è un esempio comune di una sostanza che può compromettere la capacità di annusare. Smettere potrebbe aiutarti a recuperare un migliore senso dell'olfatto. Il tuo odore sarà più diminuito nei trenta minuti dopo aver fumato una sigaretta.
- Vari farmaci possono ostacolare la tua capacità di annusare. Questi includono stimolanti, depressivi, antibiotici e altri farmaci. Se pensi di assumere qualcosa che potrebbe compromettere il tuo olfatto, contatta il tuo medico.
- Alcuni rimedi per il raffreddore possono farti perdere il senso dell'olfatto.
- Assicurati di non interrompere l'assunzione di un ciclo di farmaci prescritto senza prima parlare con il medico.
Passaggio 3. Stai lontano dalla puzza
C'è un suggerimento che l'esposizione prolungata a cattivi odori tende a intorpidire la tua capacità di annusare. Ad esempio, chi lavora quotidianamente con il compost potrebbe col tempo diventare meno sensibile all'odore. Cerca di evitare l'esposizione prolungata a odori forti e, se devi starci vicino, considera di indossare una maschera sul naso e sulla bocca. Indossare una maschera può aiutare a filtrare alcuni odori. Punto
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Metodo 2 Quiz
Cosa dovresti evitare se vuoi migliorare il tuo olfatto?
Latte di soia
Riprova! La soia può essere un buon sostituto per aiutarti a evitare prodotti caseari come il latte di mucca, che hanno maggiori probabilità di promuovere la produzione eccessiva di muco e la sensazione di soffocamento. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…
Compresse per raffreddore e influenza
Giusto! È stato dimostrato che alcuni rimedi per il raffreddore ti fanno perdere il senso dell'olfatto. Verificare sempre con il proprio medico prima di assumere qualsiasi farmaco, compresi i rimedi da banco. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Noci e semi
No! Noci e semi forniscono molte vitamine necessarie per una dieta equilibrata. In effetti, alcuni (come noci pecan e semi di girasole) contengono alti livelli di zinco, un nutriente che si è dimostrato associato all'olfatto. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…
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Metodo 3 di 3: Analizzare il tuo senso dell'olfatto
Passaggio 1. Comprendere le cause di un diminuito senso dell'olfatto
Ci sono numerose potenziali cause di perdita dell'olfatto. Questi includono danni alle mucose che rivestono l'interno del naso e ostruzioni al passaggio nasale. Possono verificarsi danni alle mucose quando si ha il raffreddore, l'influenza o si soffre di febbre da fieno o sinusite. Queste sono le cause più comuni di perdita dell'olfatto e sono generalmente temporanee.
- Le ostruzioni, come i polipi nasali, possono causare problemi con l'olfatto e in alcuni casi possono richiedere un intervento chirurgico.
- Anche i danni al cervello o ai nervi possono influenzare il senso dell'olfatto. Una lesione alla testa può causare la perdita dell'olfatto.
Passaggio 2. Valuta il tuo olfatto
Prima di pensare di andare dal medico, puoi porti alcune domande per iniziare il processo di valutazione del deterioramento del tuo olfatto. Le risposte a queste domande aiuteranno la diagnosi se vai da un medico. Inizia chiedendoti quando ti sei accorto per la prima volta della perdita dell'olfatto, quindi chiediti quali sono le condizioni in cui si è verificata.
- È stata un'esperienza unica o si ripresenta? Se sì, cosa collega le volte in cui si ripresenta? Soffrivi di febbre da fieno in quel momento?
- Avevi il raffreddore o l'influenza in quel momento?
- Hai subito un trauma cranico?
- Sei stato esposto a sostanze inquinanti o come la polvere a cui potresti aver avuto una reazione allergica?
Passaggio 3. Sapere quando visitare un medico
I cambiamenti a breve termine nel tuo senso dell'olfatto sono relativamente comuni, se hai il raffreddore per esempio, ma se i problemi persistono e il tuo odore non ritorna, dovresti fissare un appuntamento con il tuo medico. Se necessario, il medico ti indirizzerà a uno specialista che ti esaminerà e ti darà una diagnosi. Potrebbe esserti chiesto di annusare odori specifici in un opuscolo cartaceo e lo specialista potrebbe eseguire un esame endoscopico del tuo naso.
- Potrebbe non sembrare il problema di salute più serio, ma il tuo senso dell'olfatto è importante e dovresti visitare il medico se hai dubbi.
- Se non sei in grado di annusare, stai particolarmente attento con qualsiasi apparecchio a gas e assicurati di non mangiare alcun cibo che ha superato la data di scadenza.
- I problemi con i tuoi sensi chimici possono essere un segno precoce di condizioni più gravi tra cui il morbo di Alzheimer, il morbo di Parkinson e la sclerosi multipla.
- I disturbi dell'olfatto possono anche essere correlati a ipertensione, obesità, malnutrizione e diabete.
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Metodo 3 Quiz
Quale dei seguenti potrebbe causare una diminuzione del senso dell'olfatto?
Bronchite
No! Mentre raffreddori e influenze possono causare danni ai seni paranasali, con conseguente diminuzione dell'olfatto, la bronchite è un'infiammazione dei bronchi nel torace. Questo non influisce sulla cavità nasale. Scegli un'altra risposta!
polipi
Sì! L'infiammazione cronica dei seni può causare escrescenze non cancerose chiamate polipi, che ostruiscono il flusso d'aria e il senso dell'olfatto. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Troppe vitamine del gruppo B
Indovina ancora! L'assunzione di vitamine del gruppo B non riduce la capacità di annusare. In effetti, una quantità insufficiente di vitamina B12 è stata collegata a uno scarso senso dell'olfatto nei vegetariani. Prova un'altra risposta…
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