L'immunità è la capacità del corpo di combattere le malattie e gli agenti patogeni che causano malattie. Alcuni fattori che portano all'esaurimento del potere immunitario nel corpo sono lo stress, l'esaurimento nell'assorbimento della nutrizione, l'invecchiamento, la chirurgia e l'isolamento sociale. Aumentare la tua immunità può essere utile non solo per scongiurare le malattie, ma anche per farti sentire meglio in generale. Il modo migliore per aumentare le difese immunitarie è mangiare sano, ridurre lo stress, dormire e fare esercizio regolarmente. Anche se non puoi controllare tutto sul tuo sistema immunitario, fare del tuo meglio per aumentare il tuo sistema immunitario ti renderà più sano.
Passi
Metodo 1 di 3: mangiare sano per aumentare il sistema immunitario
Passaggio 1. Mangia più frutta e verdura
Frutta e verdura contengono molte vitamine e sostanze nutritive, come la vitamina A e la vitamina C, che rafforzano le difese immunitarie. Sono anche ricchi di antiossidanti, che aumentano il livello di ossigeno.
- Frutti come bacche e arance sono ricchi di vitamina C, che aiuta il sistema immunitario a funzionare in modo più efficiente.
- Carote, aglio e spinaci contengono beta carotene e vitamina E.
Passaggio 2. Rimani idratato
Bere molta acqua può aumentare i livelli di immunità nel tuo corpo. L'acqua elimina le tossine dal sangue e aiuta la digestione del cibo.
- L'acqua aiuta anche il corpo a produrre linfa, che trasporta i globuli bianchi in tutto il corpo per evitare le malattie.
- Il tuo corpo usa anche l'acqua per pulire gli occhi e il corpo per tenere lontani i microbi che causano malattie.
Passaggio 3. Mangia molto yogurt
Lo yogurt è particolarmente indicato per rafforzare il sistema immunitario. Tuttavia, i latticini possono essere dannosi per il sistema immunitario, quindi non consumare troppo latte e formaggio.
Lo yogurt contiene probiotici, che rafforzano il sistema immunitario e possono aiutarti a combattere il raffreddore
Passaggio 4. Consumare quantità moderate di proteine complete
Puoi trovare proteine complete in alimenti come uova, pesce e crostacei. Queste proteine possono aiutare a costruire gli amminoacidi nel tuo corpo.
Queste proteine sono migliori per te rispetto alle proteine grasse e alla carne rossa, che possono anche avere effetti negativi sul tuo sistema immunitario
Passaggio 5. Prova i cereali integrali
L'avena e l'orzo, in particolare, possono aumentare le difese immunitarie e rendere più efficaci gli antibiotici. I cibi integrali possono anche essere utili in contrasto con i pani con una sostanza meno ricca.
I cereali integrali contengono benzossazinoidi o BX, una sostanza che può rafforzare il sistema immunitario soggiogando i batteri
Passaggio 6. Evita le bevande zuccherate
Bevande come succhi e cola zuccherati artificialmente possono disidratarti. A differenza dell'acqua, queste bevande agiscono come cibo e hanno bisogno di acqua per rimuovere i rifiuti in eccesso rimasti dopo la digestione.
Bevande e cibi zuccherati possono compromettere il sistema immunitario. Agiscono contro i globuli bianchi non appena lo zucchero in eccesso raggiunge il flusso sanguigno
Passaggio 7. Stai lontano dall'alcol
L'alcol può effettivamente sopprimere il tuo sistema immunitario, specialmente durante le abbuffate o quando sei già malato. L'uso cronico di alcol può anche portare a malattie a lungo termine.
L'uso moderato di alcol, come un bicchiere di vino rosso al giorno, può migliorare il sistema immunitario. Tuttavia, ciò è spesso dovuto alle altre sostanze chimiche presenti nelle bevande alcoliche e non all'alcol stesso
Metodo 2 di 3: ridurre lo stress per aumentare il sistema immunitario
Passaggio 1. Usa un buon stress per essere energico
Prima di eventi importanti, potresti provare un buon stress che aumenta il tuo livello di energia. Finché questo stress non diventa cronico, può essere utile per il tuo sistema immunitario.
Passaggio 2. Medita alcuni minuti ogni giorno
Puoi usare la meditazione per rallentare la frequenza cardiaca e abbassare la pressione sanguigna. Siediti per qualche minuto con gli occhi chiusi, lasciando che i pensieri distraenti ti lascino.
Passaggio 3. Parla con i tuoi amici e familiari dei fattori di stress
Raggiungere gli altri può aiutarti a sentirti meglio riguardo allo stress nella tua vita quotidiana. Avere un confidente con cui parlare ti farà sentire meno solo e meno stressato.
Passaggio 4. Ascolta la musica
La musica può abbassare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, soprattutto se si tratta di musica rilassante. La musica rilassante può anche farti sentire meno ansioso, il che aiuta a migliorare il tuo sistema immunitario.
Anche la musica ritmata può essere benefica per la tua salute. Come un buon stress, la musica ritmata può aiutarti a sfogarti come un sollievo temporaneo
Passaggio 5. Divertiti e ridi spesso
La risata può ridurre il livello di stress. Inoltre calma la tensione, stimola gli organi e aumenta la pressione sanguigna in modo sano.
Passaggio 6. Pensa alle cose in prospettiva
Lo stress può peggiorare se i tuoi problemi ti sembrano opprimenti. Riformula eventuali fattori di stress in modo da poter ridurre il loro impatto sul tuo senso di benessere.
Quando ti senti sopraffatto, ricorda che alla fine passerà e ti sentirai meno sopraffatto in futuro
Metodo 3 di 3: dormire e fare esercizio a sufficienza
Passaggio 1. Dormi a sufficienza ogni notte
Il sonno aiuta a ripristinare il tuo corpo e a mantenere forte il tuo sistema immunitario. Mantenere il tuo corpo ben riposato ti aiuterà a rimanere in salute.
La quantità di sonno di cui hai bisogno dipende dalla tua età. I bambini più piccoli e gli adolescenti hanno bisogno di più di 7-9 ore di sonno, mentre le persone con più di 55 anni hanno spesso bisogno di meno. In media, è meglio dormire 7-9 ore a notte
Passaggio 2. Evita la privazione del sonno
Quando non dormi abbastanza, i tuoi linfociti T si abbassano. Questo può renderti più facile prendere il raffreddore o l'influenza.
- La mancanza di sonno può aumentare le probabilità che ti venga anche la febbre.
- La privazione del sonno può rendere i vaccini, come quello antinfluenzale, meno efficaci nella prevenzione delle malattie.
Passaggio 3. Esercizio su base regolare
L'esercizio fisico riduce il rischio di malattie cardiache, elimina le tossine cattive e aiuta i globuli bianchi a circolare a una velocità maggiore. Può anche aiutare a ridurre gli ormoni associati allo stress.
- Se hai un peso sano, prova a fare 15-30 minuti di esercizio moderato al giorno.
- Per le persone in sovrappeso, può essere utile fare più esercizio, poiché l'eccesso di peso può sopprimere il sistema immunitario.
Passaggio 4. Assicurati di non esagerare con l'esercizio
Troppo esercizio può effettivamente danneggiare temporaneamente il tuo sistema immunitario. Poiché il tuo corpo ha bisogno di riprendersi da un esercizio intenso, le difese del tuo sistema immunitario potrebbero non essere così forti dopo un esercizio più faticoso.
- Se hai appena svolto un allenamento intenso, come una maratona, stai lontano da chiunque sia malato, poiché sei più suscettibile dopo l'esercizio.
- Ogni volta che ti senti un po' male, stai lontano dall'esercizio intenso. Potrebbe aumentare la probabilità di ammalarsi se ignori l'avvertimento del tuo corpo e ti alleni comunque.
