I piedi sono spesso il fondamento su cui si basa tutta la nostra vita fisica. Qualsiasi attività che richieda la posizione eretta o accovacciata, come camminare, correre e andare in bicicletta, richiede ai piedi stabilità ed equilibrio. Nonostante l'importanza dei piedi, spesso vengono trascurati e ignorati perché spesso sono nascosti sotto calze e scarpe. Prendersi cura dei propri piedi li manterrà puliti, morbidi e presentabili e aiuterà anche a garantire una buona salute del piede e la salute generale. Il modo migliore per prendersi cura dei propri piedi include mantenere buone pratiche igieniche, mangiare bene e prendersi cura del proprio corpo e affrontare il dolore e i problemi medici che potrebbero causare problemi.
Passi
Parte 1 di 3: Praticare una buona igiene
Passaggio 1. Mantieni i piedi puliti
Lava i piedi ogni giorno con acqua tiepida e un detergente delicato. Anche se non fai la doccia ogni giorno, prenditi qualche minuto per lavare i piedi in un lavandino o in una vasca. Evita di bagnare i piedi, tuttavia, poiché ciò può rimuovere gli oli naturali.
Lavare i piedi ogni giorno manterrà la pelle pulita e luminosa, preverrà l'odore e può prevenire calli, infezioni, unghie incarnite e calli
Passaggio 2. Esfoliare e strofinare
Per piedi più morbidi, rimuovi le cellule morte della pelle e migliora la circolazione strofinando delicatamente i piedi ogni giorno con una pietra pomice. Concentrati soprattutto sui talloni e sulle dita dei piedi. Non strofinare troppo forte, o questo favorirà la crescita di uno strato spesso e protettivo di pelle.
La pietra pomice è un ottimo modo per rimuovere calli larghi dai piedi, specialmente intorno ai talloni
Passaggio 3. Mantieni i piedi asciutti e le calze pulite
Dopo aver lavato i piedi, aver nuotato, fatto la doccia o aver bagnato i piedi, asciugali accuratamente con un asciugamano pulito. Prestare particolare attenzione ad asciugare l'area tra le dita dei piedi. Cambia i calzini ogni giorno e indossa sempre calzini puliti dopo aver lavato i piedi.
Calze e piedi asciutti e puliti sono la migliore difesa contro l'odore del piede
Passaggio 4. Idratare quotidianamente
Mantenere i piedi idratati manterrà la pelle morbida ed elastica. Dopo aver lavato e asciugato i piedi, massaggia la tua crema idratante preferita sulla pelle prima di indossare i calzini puliti.
Non idratare tra le dita dei piedi. Se quest'area rimane umida o bagnata, può portare alla crescita di funghi e infezioni
Passaggio 5. Prenditi cura delle tue unghie
Taglia le unghie dei piedi regolarmente, ma mai troppo corte. Se le tue unghie sono troppo corte, sporco e funghi possono entrare tra la pelle e l'unghia e causare un'infezione. Pulisci sotto le unghie con uno spazzolino per unghie, uno spazzolino da denti pulito o un bastoncino per manicure in gomma o legno.
- Evita le unghie incarnite tagliando le unghie dei piedi dritte, non ad angolo o arrotondate ai bordi. Per smussare i bordi dopo il taglio, usa una limetta e lima delicatamente in una sola direzione.
- Lo smalto è accettabile da usare su unghie sane di tanto in tanto, ma non applicare lo smalto su unghie malsane o per coprire unghie scolorite: questo potrebbe essere un segno di infezione e coprirlo con lo smalto impedirà che si schiarisca.
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Parte 1 Quiz
Perché dovresti evitare di bagnare i piedi?
Potrebbe causare unghie incarnite.
Non proprio! Puoi causare unghia incarnita tagliando le unghie dei piedi in un angolo, quindi devi sempre tagliarle dritte. C'è un altro motivo per evitare di bagnare i piedi, tuttavia. Indovina ancora!
Potrebbe causare la crescita di funghi.
Quasi! È molto importante mantenere i piedi asciutti, poiché l'umidità e il calore causano infezioni o crescita di funghi come il piede d'atleta. Non vuoi idratare tra le dita dei piedi e vuoi sempre indossare calze fresche, ma bagnare i piedi non causerà necessariamente la crescita di funghi. Prova un'altra risposta…
Potrebbe togliere gli oli naturali.
Giusto! Mettere a bagno i piedi, piuttosto che semplicemente lavarli sotto la doccia o al lavandino, può in definitiva privare la pelle degli oli naturali che la mantengono sana. Salta l'ammollo e semplicemente risciacquati. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Farà crescere uno strato protettivo di pelle.
Non esattamente! Se strofini i piedi troppo forte, potresti notare che la pelle ricresce più spessa di prima. È una buona idea strofinare ed esfoliare per mantenere i piedi sani, ma sii sempre gentile ed evita di strofinare troppo forte. Prova un'altra risposta…
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Parte 2 di 3: mangiare ed esercitare per la salute dei piedi
Passaggio 1. Consumare molto calcio
Tutti sanno che il calcio aiuta a costruire ossa forti, ma molte persone non si rendono conto che l'osteoporosi, o la perdita ossea, spesso si manifesta prima nei piedi. Indipendentemente dalla tua età, il tuo corpo e i tuoi piedi hanno bisogno tra 1.000 e 1.300 mg di calcio al giorno per rimanere forti e sani. Buone fonti alimentari di calcio includono:
- Verdure di colore verde scuro, come cavoli, cavoli, spinaci, bok choy e broccoli
- Edamame, soia e fagioli bianchi
- Fichi e arance
- Sardine e salmone
- mandorle
Passaggio 2. Ottieni abbastanza vitamina D
La vitamina D è un altro nutriente quotidiano necessario, in parte perché aiuta il nostro corpo ad assorbire il calcio di cui abbiamo bisogno per ossa forti e piedi sani. Su base giornaliera, abbiamo bisogno tra 400 UI e 1.000 UI di vitamina D. La principale fonte di vitamina D è la luce solare, ma ci sono anche fonti alimentari, tra cui:
- Funghi
- Succo d'arancia fortificato, latte di mandorle, tofu, cereali per la colazione e farina d'avena
- Fegato
- Sgombro e tonno in scatola
Passaggio 3. Allena il tuo corpo
L'esercizio fisico regolare manterrà tutto il tuo corpo funzionante correttamente, compresi i piedi. Allena il tuo corpo da tre a cinque volte alla settimana, per almeno mezz'ora, con attività come corsa o jogging, ciclismo, nuoto, passeggiate, danza, sollevamento pesi ed escursioni.
L'esercizio moderato aiuterà anche a prevenire e gestire l'osteoporosi promuovendo la salute delle ossa
Passaggio 4. Lavora sul tuo equilibrio
I tuoi piedi sono pensati per sopportare uniformemente il peso di tutto il tuo corpo, ma se sei squilibrato e non distribuisci il peso in modo uniforme, ciò può causare problemi a piedi, gambe, fianchi e schiena. Gli esercizi per promuovere l'equilibrio includono:
- Yoga
- Tai Chi
- Qigong
- Il metodo Feldenkrais
Passaggio 5. Esercita le dita dei piedi e i piedi
Ciò manterrà le dita dei piedi e i piedi attivi e sani. Inizia con un paio di minuti ogni giorno e prosegui fino a cinque o 10 minuti. Per allenare i piedi e le dita dei piedi, inizia rimuovendo scarpe e calze. Quindi:
Appoggia il piede sul pavimento o siediti con le gambe davanti a te. Lavora sul sollevamento di ogni dito individualmente. Dopo uno o due minuti, lavora per allargare le dita dei piedi e allontanarle l'una dall'altra, proprio come allargare le dita
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Parte 2 Quiz
Perché è importante avere abbastanza verdure verde scuro nella dieta?
Per assicurarti di assumere abbastanza vitamina D.
Chiudere! Otteniamo la maggior parte della nostra vitamina D dal sole, ma ci sono integratori alimentari come funghi, tonno in scatola e succo d'arancia che possono aumentare i nostri livelli di vitamina D. Tuttavia, le verdure di colore verde scuro non aiutano. Indovina ancora!
Per prevenire l'osteoporosi.
Assolutamente! È importante assumere molto calcio per prevenire l'osteoporosi o la perdita ossea. L'osteoporosi spesso compare prima nei piedi, quindi assicurarti di mangiare abbastanza calcio, comprese le verdure verde scuro, ti aiuterà a tenerti al sicuro, indipendentemente dalla tua età. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Per migliorare l'equilibrio.
Non esattamente! I nostri piedi sopportano il peso del nostro peso, quindi assicurarti di avere un buon equilibrio può aiutarti a mantenere i tuoi piedi al sicuro. Tuttavia, l'equilibrio verrà da attività come lo yoga o il Tai chi, non dal mangiare verdure. Scegli un'altra risposta!
Per mantenere le dita dei piedi forti.
Riprova! Se stai lavorando per mantenere le dita dei piedi sane e forti, prendi in considerazione la possibilità di fare esercizi per i piedi. Ciò contribuirà a rafforzare e far lavorare i muscoli dove gli integratori alimentari come le verdure non lo faranno. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…
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Parte 3 di 3: evitare e affrontare i problemi medici
Passaggio 1. Indossa le scarpe giuste
Indossa scarpe comode e di supporto per le attività quotidiane, calzature sportive adeguate per le attività e l'esercizio fisico ed evita tacchi superiori a 1,5 pollici (quattro cm) per l'uso quotidiano. Calzature adeguate sono particolarmente importanti durante l'esercizio, perché la scarpa sbagliata può causare lesioni e distorsioni.
- Evita di indossare le infradito troppo spesso nei mesi più caldi, poiché non forniscono alcun supporto e possono causare dolore ai piedi.
- Indossa scarpe robuste con un tacco di circa 1-1,5 pollici (2,5-3,8 cm). Assicurati che le tue scarpe forniscano un adeguato supporto per l'arco plantare e indossa plantari o plantari personalizzati per un supporto aggiuntivo se ne hai bisogno.
Passaggio 2. Evita la pedicure
Gli strumenti utilizzati per manicure e pedicure possono ospitare e diffondere batteri se non vengono sterilizzati correttamente. Pratica invece una corretta igiene dei piedi ogni giorno e concediti un'auto-pedicure settimanale o semestrale.
- Se vai a fare una pedicure, porta i tuoi strumenti quando possibile.
- Non condividere mai gli strumenti per pedicure con altri, in particolare le lime. Sono porosi e non possono essere sterilizzati correttamente, il che significa che possono intrappolare e diffondere batteri e funghi.
Passaggio 3. Comprendi la connessione tra i tuoi piedi e il diabete
Poiché il diabete può limitare la circolazione, può causare problemi di salute alle estremità, in particolare alle mani e ai piedi. Il diabete può causare neuropatia o danni ai nervi, rendendo più difficile rilevare lesioni ai piedi. La malattia può anche impedire al tuo corpo di guarire il più rapidamente possibile, il che aumenta il rischio di infezione.
- I diabetici dovrebbero esaminare i loro piedi ogni giorno per lesioni come vesciche, calli, macchie cutanee squamose, screpolature, tagli e ferite.
- Tratta le ferite immediatamente e assicurati che il medico ti guardi i piedi ad ogni visita.
Passaggio 4. Prevenire le malattie trasmissibili e le infezioni
Esistono diversi problemi batterici, virali e fungini che possono influire negativamente sulla salute e sull'aspetto dei tuoi piedi, inclusi piede d'atleta, verruche e funghi delle unghie.
- Quando si utilizzano piscine o docce pubbliche (come negli hotel o nelle palestre), indossare scarpe da acqua o infradito per proteggere i piedi dall'acqua eventualmente contaminata.
- I sintomi del piede d'atleta includono bruciore, prurito, arrossamento e desquamazione.
- Le verruche sono escrescenze ruvide e granulose sulla pelle che possono avere puntini neri sparsi ovunque.
- I funghi delle unghie, che possono entrare nell'unghia del piede attraverso una fessura o una rottura, possono rendere le unghie fragili, spesse e scolorite.
Passaggio 5. Affronta il dolore ai piedi
Il dolore cronico al piede non è mai normale e dovrebbe sempre essere affrontato con un medico. Può essere un segno di fascite plantare, un dolore lancinante e un'infiammazione nella parte inferiore centrale del piede, che deve essere trattata con terapia, plantari o eventualmente un intervento chirurgico.
Anche l'invecchiamento, il freddo estremo e i dolori articolari possono causare dolore ai piedi, ma se avverti spesso dolore ai piedi, parlane con il medico
Passaggio 6. Riconoscere i problemi comuni
Ci sono molti problemi medici comuni che possono causare dolore e irritazione ai piedi o metterti in imbarazzo per l'aspetto dei tuoi piedi. A volte non c'è niente che puoi fare per queste condizioni, ma molte possono essere trattate con un po' di attenzione, plantari o forse cure mediche. Alcune delle condizioni più comuni che coinvolgono i piedi includono:
- Un bunion, che è un osso sporgente che sporge dal lato del piede dove l'alluce incontra il piede. L'alluce valgo può causare dolore, ma a meno che il dolore non sia grave, gli inserti per le scarpe e i cuscini sono generalmente preferiti rispetto alla chirurgia.
- Hammertoes, che si verificano quando le dita dei piedi iniziano a piegarsi verso il basso a livello dell'articolazione centrale a causa di muscoli sbilanciati. Questa condizione può essere trattata con calzature adeguate, supporti per i piedi o eventualmente un intervento chirurgico.
- Avere i piedi piatti, quando l'intera pianta del piede entra in contatto con il suolo. Viene trattato con esercizi di rafforzamento, inserti di supporto dell'arco o plantari.
- Calli e duroni, che sono chiazze di pelle spessa e dura causate da una pressione e uno sfregamento costanti. Possono essere tagliati o rimossi medicamente, trattati con tamponi e cerotti medicati o ammorbiditi con ammollo e strofinamento delicato con pomice. Tuttavia, consulta un podologo se hai un callo o un callo che penetra in profondità nel piede, poiché potrebbe essere necessario rimuoverlo in un ufficio.
- Gotta, che è caratterizzata da gonfiore, rigidità, dolore e arrossamento delle articolazioni dei piedi, in particolare dell'alluce, nonché delle caviglie e delle ginocchia. La gotta è una forma di artrite e viene trattata con farmaci antinfiammatori.
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Parte 3 Quiz
Perché dovresti cercare di evitare di indossare le infradito?
I tuoi piedi possono essere infettati più facilmente.
Non esattamente! Certo, c'è sempre più rischio con le scarpe aperte, ma è molto meglio indossare sandali o zeppe aperti rispetto alle infradito. C'è un altro motivo per evitarli. C'è un'opzione migliore là fuori!
Possono ospitare batteri.
Non proprio! Alcuni materiali sono molto più suscettibili ai batteri di altri. Ad esempio, non vorrai mai condividere la tua limetta o entrare in una doccia pubblica senza scarpe da acqua. Tuttavia, c'è un motivo molto più urgente per evitare le infradito. Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…
Possono causare borsiti.
Riprova! L'alluce valgo è causato da anni di scarso trattamento e calzature che alla fine spingono l'osso fuori posizione. Le infradito non causano borsiti, ma devi comunque evitarle. Scegli un'altra risposta!
Non forniscono supporto.
Simpatico! Le infradito sono scarpe molto fragili e non forniscono supporto per arco plantare, tallone o caviglia. Non solo è più facile ferire il piede indossandoli, ma puoi anche causare danni a lungo termine se vai troppo a lungo senza un buon supporto. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
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