A volte, lo stress può sembrare che domini la tua vita. Da un carico di lavoro extra pesante e colleghi poco collaborativi; ai lavori in classe e agli insegnanti; per il tuo altro significativo, i fattori di stress sono ovunque. È importante che tu impari come affrontare e calmarti ovunque e ogni volta che si presenta lo stress. Con le giuste strategie e intuizioni puoi!
Passi
Metodo 1 di 3: Allontanarsi dal fattore di stress
Passaggio 1. Fai una breve pausa
Solo l'atto di separarti dal tuo fattore di stress per alcuni istanti può calmarti. Puoi usare questo tempo per pensare alla situazione, perché ti sta stressando e come puoi risolvere il problema.
- Che si tratti di una pausa per il bagno durante una riunione, una breve passeggiata o semplicemente allontanarsi dalla pila di carte sulla scrivania per un minuto o due, prova a fare una breve pausa dal lavoro. Prendersi una pausa può aiutare ad aumentare l'energia e la creatività.
- Prenditi una pausa dalla famiglia, dai coetanei e dalla tua vita sociale. Quando le persone intorno a te ti stanno causando stress a causa di cose che stanno facendo o dicendo, prenditi qualche minuto da loro. In questo modo non ti scaglierai contro la persona (o le persone) a causa del tuo stress.
- Prenditi una pausa dalle attività e dalle organizzazioni. A volte è il numero di cose in cui sei coinvolto che ti stressa. Non prendere l'abitudine, ma se necessario, annulla l'allenamento o una riunione per la giornata.
Passaggio 2. Fai alcuni respiri profondi
Anche se non puoi fare una pausa, cambiare il tuo respiro può calmarti. Alcuni respiri lenti e profondi possono ridurre la pressione sanguigna, rallentare la frequenza cardiaca, rilassare i muscoli tesi e altri indicatori fisici di stress come la tensione muscolare.
- Concentrati sulla respirazione per un paio di secondi. Cerca di sintonizzare tutto il resto intorno a te tranne il tuo respiro. Schiarisciti le idee.
- Inspira lentamente attraverso il naso, prova a sentire il respiro scendere nella pancia, quindi espira lentamente attraverso la bocca. Cerca di trattenere ogni respiro per alcuni secondi prima di espirarlo.
- Immagina la tensione che scompare ogni volta che espiri. Inizierai a sentire il tuo corpo rilassarsi un po'.
Passaggio 3. Pensa a "pensieri felici"
Anche se può sembrare un po' banale, pensare alle cose, alle persone, ai luoghi e alle esperienze che ti rendono felice rilascia la tensione. Pensare positivo ti calma anche concentrando il tuo cervello su qualcosa di diverso dallo stress.
- Visualizza te stesso con dettagli vividi mentre fai qualcosa che ti piace. Ascolta te stesso ridere; vederti sorridere.
- Pensa a un momento felice della tua vita o a un ricordo divertente. Cerca di ricordare ciò che hai visto, quali suoni hai sentito, le trame che hai incontrato, gli aromi che hai annusato e quali sensazioni hai avuto in quei momenti.
- Pensa a come ti tratterai in seguito. Assapora il pensiero della piccola ricompensa che ti darai per calmarti durante questo periodo stressante.
Metodo 2 di 3: Esprimere i propri sentimenti
Passaggio 1. Parlane
Questo potrebbe significare chiamare tuo fratello e dirgli che sei molto stressato o potrebbe significare sederti con i tuoi genitori e dire loro che sei stressato. Riconoscere come ti senti ed esprimerlo fornisce uno sfogo al tuo stress.
- Comunicare come ti senti può prevenire confusione e incomprensioni nelle tue relazioni. Racconta agli altri come ti senti prima che i tuoi sentimenti portino a una discussione o peggio. Fai sapere loro che sei stressato e che potresti aver bisogno di qualche minuto per sistemarti.
- Cerca non solo di parlare di ciò che ti sta stressando, ma anche di lavorare insieme per capire come ridurre il livello di stress. Ad esempio, potresti dire: "Mi sento stressato per _. Hai qualche suggerimento?"
- Se qualcuno ti sta causando stress, parlane con calma, senza urlare, urlare o usare un tono accusatorio. Spiega loro come le loro azioni, parole o persino aspettative ti causano stress. Ad esempio, potresti dire: "Mi sento stressato quando _. Sarebbe possibile per te _?"
Passaggio 2. Scrivi a riguardo
A volte non puoi, o semplicemente non vuoi, parlare di come ti senti. Annotare i tuoi sentimenti può essere calmante quanto parlarne.
- Scrivi cosa ti sta stressando, come o perché ti sta causando stress e come stai vivendo lo stress fisicamente, mentalmente, emotivamente, ecc.
- Usa un diario o un diario per tenere traccia dei tuoi sentimenti e poi rivedilo di tanto in tanto. Rivedere ciò che hai scritto può aiutarti a identificare i modelli nei tuoi fattori di stress.
Passaggio 3. Sii creativo
Esprimi come ti senti in un modo appropriato per la situazione e aiuta a calmarti. Non è tanto quello che fai per esprimere che sei stressato, ma piuttosto che fai qualcosa per esprimere in modo appropriato come ti senti.
- Disegna una piccola immagine che rappresenti come ti senti. Disegna un'altra immagine di come apparirai quando sarai calmo.
- Scatta un selfie che mostri come ti senti in questo momento (cipiglio, broncio, urlo, ecc.). Prendine alcuni mostrandoti calmo e felice.
- Canta una delle tue canzoni preferite nella tua testa. Prova a scegliere una canzone che esprima come ti senti e ti rallegri.
Metodo 3 di 3: distrarsi
Passaggio 1. Diventa fisico
L'attività fisica può aiutare a allentare la tensione e rivitalizzare il cervello. In effetti, alcuni studi suggeriscono che l'esercizio è una delle tecniche per alleviare lo stress più consigliate.
- Allungati, fai qualche posizione yoga o tai chi. I movimenti lenti e costanti possono allentare la tensione nella schiena, nel collo e nelle spalle e aiutarti a calmarti.
- Fai una passeggiata, corri sul posto, fai un paio di salti. Gli studi indicano che anche pochi minuti di attività aerobica possono ridurre lo stress.
- Ruota il collo e le spalle. Muovi le dita delle mani e dei piedi. Anche piccoli movimenti possono aiutarti a calmarti quando sei stressato.
Passaggio 2. Divertiti
Quando ne hai l'opportunità, fai qualcosa di piccolo, ma divertente per darti una dose di felicità. Quando sei felice, anche per un istante, il tuo corpo rilascia sostanze chimiche che riducono il livello di stress.
- Gioca un round dei tuoi giochi preferiti (ad es. Candy Crush, Angry Birds, ecc.). Non farti prendere dal gioco, però! Questa è solo una piccola sorpresa per migliorare il tuo umore.
- Guarda un breve video divertente o un meme divertente. Ridere o anche solo ridacchiare internamente può ridurre la tensione e alleviare lo stress all'istante.
Passaggio 3. Fai uno spuntino sano
Avere un po' di frutta o un altro piccolo spuntino nutriente è un ottimo modo per migliorare il tuo umore. Anche se non dovresti rendere gli spuntini malsani una parte regolare della tua routine di riduzione dello stress, fare uno spuntino salutare per tirarmi su di tanto in tanto può essere utile.
- È stato scoperto che i mirtilli, ad esempio, riducono lo stress aumentando i globuli bianchi. Mentre altri frutti possono aiutare a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue che possono fluttuare a causa dello stress.
- Prova dei broccoli che riducono lo stress in modo naturale.
- Avere un pezzetto di cioccolato fondente. Molti studi recenti hanno dimostrato che l'impatto positivo del cioccolato fondente può avere una riduzione dello stress e dell'ansia.
Suggerimenti
Cerca di sviluppare strategie a lungo termine per ridurre lo stress nella tua vita, come mangiare pasti equilibrati, dormire a sufficienza, essere attivo, ecc
Avvertenze
- Se sei stressato perché qualcuno sta facendo qualcosa che ti mette a disagio, ti minaccia o ti danneggia, allora dovresti dirlo immediatamente a qualcuno di cui ti fidi.
- Anche se può essere una buona idea fare una pausa in qualsiasi situazione, assicurati di non evitare solo le cose che devi affrontare. Se ti ritrovi a fare pause frequenti, forse dovresti valutare la situazione.
