Gli attacchi di asma possono spaventare. Molte persone che soffrono di asma possono avere difficoltà a respirare, respiro sibilante e mancanza di respiro. Un trigger comune per gli attacchi di asma è lo stress. Essere in situazioni stressanti o avere stress nella tua vita può causare ansia, dolore toracico o irritabilità. A loro volta, questi possono farti sentire a corto di fiato e scatenare un attacco d'asma conclamato e spiacevole. Ridurre e gestire lo stress e rilassarsi può aiutarti a evitare attacchi d'asma. Ricordati di consultare un medico se non riesci a riprendere fiato.
Passi
Parte 1 di 2: ridurre lo stress e rilassarsi
Passaggio 1. Limitare l'esposizione allo stress
Lo stress è uno dei fattori scatenanti più comuni per gli attacchi di asma. Ridurre la quantità di stress che hai nella tua vita può prevenire gli attacchi o limitare i sintomi.
Evita il più possibile le situazioni che sai essere stressanti. Se non puoi, scusati da qualsiasi situazione stressante. Ad esempio, "Mi dispiace molto, devo uscire per usare il bagno". Usa questa opportunità per alleviare la tensione e capire i primi segni di un attacco
Passaggio 2. Utilizzare il rilassamento muscolare progressivo
Gli esercizi di rilassamento sono un modo incredibile per ridurre lo stress. A loro volta, possono anche aiutarti a evitare un attacco d'asma. Un tipo di esercizio di rilassamento consiste nel rilasciare la tensione muscolare attraverso il corpo. Esegui il seguente esercizio di tensione muscolare ogni volta che ti senti stressato:
- Contrai e contrai ogni gruppo muscolare del tuo corpo per cinque secondi. Quindi consenti a ciascun gruppo di rilassarsi lentamente in un profondo rilassamento. Dopo 10 secondi, contrai il gruppo di muscoli successivo, risalendo verso la testa.
- Ripeti la progressione fino a terminare con i muscoli della testa e del collo.
Passaggio 3. Riformula i pensieri negativi
La tua prospettiva può anche influenzare l'asma. Avere pensieri negativi può peggiorare lo stress. Questo può portare a un attacco d'asma. Riformulare pensieri o sentimenti negativi può limitare lo stress e può aiutarti a evitare un attacco d'asma.
- Riconosci che il reframing è una tecnica di rilassamento che trasforma i sentimenti negativi in positivi. Ad esempio, potresti aver mancato una scadenza a causa di un'emergenza. Invece di sentirti triste e triste, riformula la situazione e dì a te stesso: "Ok, ho mancato la scadenza ma ho quasi finito comunque. Chiamerò Dan e gli farò sapere cosa è successo e che lo finirò entro le 10 del mattino".
- Visualizza scene pacifiche come un altro modo per riformulare i tuoi pensieri. Ad esempio, immaginati in una destinazione preferita invece di dove ti trovi attualmente.
Passaggio 4. Ripeti i mantra a te stesso
Ripetere i mantra è un modo potente per rilassarsi. Offre una forma di meditazione che può anche aiutarti a rifocalizzare la tua energia lontano dallo stress. Se ti senti stressato, prenditi qualche minuto per ripetere a te stesso un mantra positivo. Questo può aiutare a prevenire un attacco d'asma legato allo stress.
- Riconosci che anche 5-10 minuti di ripetizione del mantra possono ridurre lo stress.
- Esercitati in un luogo tranquillo e confortevole dove nessuno possa interromperti. Siediti in posizione eretta, immobile e chiudi gli occhi. Respira facilmente senza controllare il respiro. Quindi ripeti il tuo mantra. Ad esempio, "lascia andare" o "Io amo e sono amato" può aiutarti a calmarti rapidamente.
Passaggio 5. Utilizzare la respirazione profonda
Gli esercizi di respirazione profonda sono un altro modo per limitare lo stress. Praticare la respirazione profonda quando ti senti stressato può rilassarti e alleviare lo stress psicologico. Può anche aiutarti a evitare un attacco d'asma legato allo stress.
- Riconosci che la respirazione profonda può aiutare a distribuire l'ossigeno al tuo corpo, ridurre la frequenza cardiaca, normalizzare il polso e rilassarti. Tutti questi possono controllare l'asma e prevenire gli attacchi.
- Inspira ed espira naturalmente attraverso il naso. Respira a un conteggio specifico. Ad esempio, inspira contando fino a 6 e poi espira per lo stesso numero.
- Siediti in posizione eretta con le spalle indietro mentre respiri lentamente e in modo uniforme tirando la pancia per espandere i polmoni e la gabbia toracica. Questo ottimizza i tuoi esercizi di respirazione profonda.
Passaggio 6. Delegare la responsabilità
Molte persone sono stressate dall'avere troppe responsabilità. Delegare la responsabilità ad altri può ridurre lo stress. Questo può anche aiutarti a evitare attacchi di asma legati allo stress. Alcuni modi per delegare la responsabilità nella tua vita professionale e personale includono:
- Scrivere elenchi dettagliati per gestire i lavori in modo più efficace
- Addestrare le persone a svolgere un lavoro o parti specifiche di esso
- Assegnare la responsabilità di compiti a individui specifici
- A rotazione compiti e doveri impopolari o spiacevoli
Passaggio 7. Chiedi supporto ai tuoi cari
Il sostegno della famiglia e degli amici è molto importante e uno dei modi più importanti per ridurre lo stress. Chiedi aiuto all'amato ogni volta che ti senti stressato. Questo non solo può rilassarti, ma può anche prevenire un attacco d'asma.
Ricorda che i tuoi cari vogliono aiutarti. Dicendo: “Maxine, potresti aiutarmi con la cena? Sono così stressato e ho problemi con la mia asma. Ho paura di avere un altro attacco con tutto quello che c'è da fare"
Parte 2 di 2: Gestire l'asma con le scelte di stile di vita
Passaggio 1. Rilassati e mantieni la tua salute con l'esercizio
L'esercizio fisico regolare è salutare per qualsiasi persona. Ma se sei stressato, può aiutarti non solo a ridurre lo stress, ma anche a evitare un attacco d'asma. Inoltre, l'esercizio fisico può aiutarti a controllare il tuo peso, troppo del quale può peggiorare l'asma.
- Parla con il tuo medico prima di iniziare ad allenarti. Ti faranno sapere se sei abbastanza sano per l'esercizio. Il medico ti farà sapere quali tipi di esercizio possono essere i migliori per la tua asma.
- Fai circa 30 minuti di attività fisica cinque o sei giorni alla settimana. Fai attività come camminare, correre, andare in bicicletta o nuotare. Riconosci che anche altre attività, tra cui lo yoga o il pilates, ti calmano e possono rafforzare il tuo cuore e i tuoi polmoni.
Passaggio 2. Segui una dieta sana
Proprio come l'esercizio fisico può aiutare a gestire l'asma, anche mangiare cibi sani può farlo. Segui le linee guida nutrizionali per una dieta equilibrata di tre pasti e due spuntini al giorno. Questo non solo può controllare il peso e gestire i sintomi dell'asma, ma può anche ridurre lo stress.
- Mangiare cibi diversi dai cinque gruppi di alimenti. Prendi più frutta e verdura, che possono ridurre il gonfiore e l'irritazione dei polmoni che possono portare ad attacchi di asma.
- Evita i cibi che possono scatenare i sintomi dell'asma. Gli articoli contenenti solfiti, come vino e gamberetti, possono peggiorare i sintomi. Anche limitare lo zucchero, la caffeina e l'alcol può ridurre lo stress.
Passaggio 3. Riposati molto
Le buone abitudini del sonno sono molto importanti. Possono non solo ridurre lo stress, ma anche promuovere il tuo benessere generale. A sua volta, questo può aiutare a prevenire attacchi di asma legati allo stress. Cerca di dormire dalle sette alle nove ore ogni notte per rilassarti e allontanarti dallo stress.
- Sviluppa una routine del sonno andando a letto e alzandoti alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana.
- Imposta la temperatura della stanza tra 15,6 e 23,9 °C. Tieni una finestra aperta o accendi un ventilatore. Questo può raffreddare e ventilare la tua stanza per condizioni di sonno ottimali.
- Rimuovi tutti i dispositivi elettronici e lavora dalla tua camera da letto. Questi possono stimolare il tuo cervello e stressarti.
Passaggio 4. Passa alla modalità ora di andare a dormire
Dopo una lunga giornata di attività, il tuo corpo ha bisogno di un po' di tempo per rilassarsi. Rilassarsi almeno un'ora prima dell'ora fissata per andare a dormire può aiutarti a rilassarti e ad addormentarti.
