Che ne diresti di imparare alcuni ottimi consigli per quanto riguarda la gestione degli attacchi di panico? Il fatto che tu stia leggendo questo articolo indica che tu o qualcuno che ami soffre di attacchi di panico. Usa le informazioni e i consigli offerti qui e vedi se puoi prevenire gli attacchi o ridurne la gravità e la frequenza.
Passi
Metodo 1 di 2: durante l'attacco di panico
Passaggio 1. Quando inizi a sentire un attacco di panico, poniti le seguenti domande:
- Cosa c'è da temere nel mio ambiente?
- Qualcuno mi farà del male?
- C'è un potenziale pericolo qui intorno?
- È un posto relativamente sicuro?
Passaggio 2. Renditi conto che non c'è nulla di cui aver paura e rassicurati su questo
Più ti convinci e ci credi, più sarà efficace!
Passaggio 3. Quando ti rendi conto che non c'è nulla di cui aver paura, respira profondamente e lascia che la paura si abbassi
Tentare di controllare la respirazione ti aiuterà a ridurre il grado di intensità che provi durante l'attacco di panico. Fai respiri lenti e profondi, poiché sono il modo più efficace per evitare la perdita di controllo.
Affrontare un attacco di panico è possibile se sei in grado di controllare la velocità con cui stai respirando
Passaggio 4. Quindi, allunga delicatamente i muscoli del viso e del collo, nonché i muscoli della mascella
I rulli per le spalle aiutano anche ad alleviare la tensione nelle braccia e nella parte superiore della schiena. Ciò contribuirà a individuare la causa principale dell'attacco di panico, prevenendo anche quelli futuri.
Passaggio 5. Cerca di prendere il controllo delle tue azioni durante l'attacco di panico
Non lasciare che l'attacco ti costringa a fare cose che normalmente non faresti. Chiudi gli occhi, respira lentamente e profondamente e dì a te stesso: "Non lascerò che questo mi controlli". Ripeti questo a te stesso con fermezza finché non senti che l'attacco si placa. Questo non solo ti aiuterà a rafforzarti fisicamente e interiormente, ma ti darà anche sicurezza quando saprai di avere le cose sotto controllo.
Anche se senti di non avere alcun controllo, dire a te stesso che lo fai e crederci ti aiuterà molto. Fare non lascia che l'attacco di panico ti prenda il sopravvento.
Metodo 2 di 2: prevenire gli attacchi di panico
Passaggio 1. Poiché i problemi fisici sono spesso alla base dell'ansia, occuparsi di tali problemi aiuterà sia la salute che gli attacchi di panico
È importante che tutti si sottopongano a controlli di routine ogni anno!
Passaggio 2. Il modo migliore per sconfiggere l'attacco di panico è combattere la tua paura, poiché cerca di controllarti
Il controllo di altre condizioni mediche può essere ciò di cui hai bisogno per ridurre il numero di attacchi di panico che hai. Spesso gli attacchi di panico possono essere attribuiti a disturbi psichiatrici sottostanti, come il disturbo d'ansia generalizzato o il disturbo di panico.
- Se hai attacchi di panico che causano disagio o interferiscono con la tua vita, dovresti ottenere un aiuto professionale.
- Un terapeuta può aiutarti a capire la causa dei tuoi attacchi di panico in modo da poter prendere provvedimenti per prevenirli.
Passaggio 3. Trova strategie di rilassamento efficaci
Imparando a usare le strategie di rilassamento, puoi fermare un attacco di panico prima che vada fuori controllo. Praticare yoga, meditazione o altre tecniche di rilassamento può rendere molto più semplice affrontare un attacco e prevenirlo o ridurne gli effetti.
Passaggio 4. Pianifica ogni singola cosa che fai durante il giorno, comprese le attività di routine come lavarti i denti e fare la doccia
Per migliorare la precisione del tuo programma, puoi cronometrare le tue attività più piccole per vedere quanto tempo richiedono. Questo ti aiuta a vedere cosa include la tua giornata in modo da poter essere preparato in anticipo.
