Il numero di volte in cui il tuo cuore batte in un minuto è la frequenza cardiaca o il polso. Quando ti alleni, il tuo cuore batte più velocemente (il tuo polso aumenta). Quando sei a riposo, il tuo polso è più lento. Il monitoraggio di questa frequenza cardiaca nel tempo è un buon modo per gli atleti di ottimizzare la loro routine di allenamento e per le persone con problemi cardiaci per stare al sicuro. Non hai bisogno di alcuno strumento per farlo oltre a un orologio, ma puoi utilizzare un fitness tracker o un'app per telefono per una stima rapida e approssimativa o un dispositivo medico per un monitoraggio più accurato.
Passi
Domanda 1 di 8: Come posso controllare la mia frequenza cardiaca?
Passaggio 1. Metti due dita sul polso o sul collo
Gira una mano con il palmo rivolto verso l'alto. Metti la punta del secondo e del medio dell'altra mano contro il polso, tra l'osso e il tendine, appena sotto il pollice. Se non riesci a sentire un polso chiaro lì, metti le dita contro un lato del collo, invece, nella scanalatura a lato della trachea.
- Non usare il pollice per controllare il polso. Un'arteria scorre attraverso il pollice, quindi potresti contare due volte il polso in questo modo.
- Di solito è sufficiente premere leggermente. Se non riesci a trovare il polso, premi un po' più forte o muovi le dita.
Passaggio 2. Conta il numero di battiti cardiaci che senti in 30 secondi
Puoi impostare un timer di 30 secondi o guardare la lancetta dei secondi di un orologio analogico.
È normale saltare occasionalmente un battito, ma se il tuo polso ha un ritmo irregolare per tutti i 30 secondi, specialmente se è molto veloce e/o hai più di 65 anni, potresti avere una condizione chiamata fibrillazione atriale. Questo è raramente pericoloso per la vita, ma è una buona idea fissare un appuntamento con il medico
Passaggio 3. Moltiplica per due per ottenere la frequenza cardiaca
Ad esempio, se hai contato 50 battiti cardiaci in 30 secondi, moltiplica 50 per 2 per ottenere 100. Questo è il numero di battiti al minuto, il modo standard per misurare la frequenza cardiaca.
Per una lettura più accurata, ripeti l'operazione un altro paio di volte. Fai la media dei tre risultati ((primo risultato + secondo risultato + terzo risultato) ÷ 3)
Domanda 2 di 8: Posso controllare il mio polso con il mio telefono?
Passaggio 1. Le app del telefono possono fornire solo letture della frequenza cardiaca imprecise
Molte app del telefono possono essere disattivate di oltre 20 battiti al minuto. Puoi usarli per confermare rapidamente che il tuo esercizio di intensità da bassa a moderata ha aumentato la frequenza cardiaca, ma non fare affidamento su di essi quando la sicurezza è importante (come durante l'esercizio estremo o se hai una condizione cardiaca).
Le app "contatto" che ti fanno posizionare il dito contro la fotocamera sono più precise delle app "senza contatto" che ti chiedono solo di mostrare il tuo viso alla fotocamera
Domanda 3 di 8: Fitbits o altri orologi per il fitness misurano accuratamente la frequenza cardiaca?
Passaggio 1. I sensori da polso non sono sufficientemente precisi per l'esercizio intenso
I fitness tracker che si adattano al polso (e non si collegano ad altri sensori sul corpo) sono abbastanza buoni per misurare la frequenza cardiaca a riposo. Ma tendono ad essere meno precisi sopra i 100 battiti al minuto e molto imprecisi sopra i 130 bpm. Se utilizzi uno di questi tracker e ti sembra di aver superato il tuo limite, fermati e controlla il polso manualmente invece di fidarti del display.
I sensori di questi tracker hanno più problemi a ottenere una lettura accurata attraverso la pelle più scura, inclusi tatuaggi e voglie
Domanda 4 di 8: Vale la pena acquistare un cardiofrequenzimetro?
Passaggio 1. Un monitor è utile solo se ne scegli uno adatto alle tue esigenze
Prima di spendere soldi per un cardiofrequenzimetro, vedi se riesci a trovare una recensione da un esperto esperto. In generale, alcune tecnologie sono migliori di altre:
- I monitor con una fascia che avvolge il petto sono i più precisi. Questo è l'unico tipo di fitness tracker consigliato per i pazienti cardiopatici. (Nota che alcuni modelli più vecchi hanno problemi a lavorare vicino a dispositivi elettrici.)
- I sensori dell'orologio da polso sono meno affidabili, soprattutto sulla pelle scura e durante l'esercizio fisico intenso. Sono una buona opzione per le persone che cercano feedback generali e motivazione all'esercizio, ma non per dati precisi.
- I monitor delle impugnature che si trovano sugli attrezzi ginnici sono molto inaffidabili.
Passaggio 2. Scegliere un monitor medico per diagnosticare eventi cardiaci irregolari
Se hai irregolarità del battito cardiaco occasionali o sintomi correlati, chiedi a un medico di un monitor dell'elettrocardiogramma (ECG). Questi sono dispositivi temporanei indossabili per aiutare a diagnosticare problemi medici.
- UN Monitor Holter è un piccolo dispositivo ECG che indossi per un giorno o due. Un medico potrebbe consigliarlo se i sintomi correlati al cuore si verificano quasi tutti i giorni, ma in modo troppo imprevedibile per essere rilevati nell'ufficio del medico.
- Un monitor di eventi è un dispositivo simile che può essere indossato per settimane alla volta. Quando senti un battito cardiaco anomalo, premi un pulsante per registrare l'ECG.
Domanda 5 di 8: Come posso monitorare la mia frequenza cardiaca con i dispositivi medici?
Passaggio 1. Le letture della pressione sanguigna controllano anche il polso
Ogni volta che viene controllata la pressione sanguigna, viene controllato anche il polso. Chiedi una lettura presso uno studio medico o una caserma dei pompieri, oppure acquista un bracciale per la pressione sanguigna in farmacia per eseguire la lettura da solo.
Se un medico ti chiede di monitorare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna a casa, chiedi al medico di testare prima il tuo dispositivo rispetto alle apparecchiature dell'ufficio. Alcuni modelli per uso domestico possono essere imprecisi
Passaggio 2. Esaminare l'elettrocardiografia per identificare i problemi cardiaci
Se hai una frequenza cardiaca alta o bassa e sintomi associati, una registrazione ECG può aiutare a diagnosticare cosa sta succedendo. Questo è un test semplice e sicuro che richiede solo pochi minuti nello studio del medico. Un'infermiera posiziona 12 elettrodi sulla pelle e misura l'attività cardiaca per alcuni minuti.
- Se l'ECG non rileva nulla di sbagliato ma sei preoccupato per i tuoi sintomi, chiedi a un medico di un dispositivo ECG indossabile.
- Il medico potrebbe chiederti di eseguire uno stress test, facendo un ECG mentre ti alleni con intensità crescente. I risultati possono darti un'immagine personalizzata della salute del tuo cuore e quali livelli di esercizio sono sicuri e salutari per te.
Passaggio 3. Gli ospedali utilizzano monitor cardiaci per rilevare i segnali di pericolo nei pazienti
Lo schermo elettronico accanto a un paziente ricoverato è un modo efficiente per monitorare il paziente per problemi che richiedono cure mediche. Questo può includere un cardiofrequenzimetro (di solito un numero verde in alto a destra, etichettato HR o PR) e una semplice lettura ECG che mostra una linea che si muove con il battito cardiaco.)
Domanda 6 di 8: Come misuro la mia frequenza cardiaca a riposo?
Passaggio 1. Rileva il polso mentre sei rilassato
La tua frequenza cardiaca a riposo è semplicemente la frequenza con cui il tuo cuore batte mentre non ti alleni o non sei stressato. Basta contare il numero di battiti cardiaci in 30 secondi, quindi moltiplicare per 2 per ottenere la frequenza cardiaca. Puoi farlo ogni volta che soddisfi questi criteri:
- Non ti sei esercitato, non hai assunto caffeina o non sei stato stressato nelle ultime ore o due.
- Seduto o in piedi va bene, ma cambia prima posizione se sei rimasto nella stessa posizione per molto tempo. Attendi 20 secondi dopo esserti alzato.
- Non stai vivendo emozioni intense.
Domanda 7 di 8: Qual è una buona frequenza cardiaca per la mia età?
Passaggio 1. Calcola il 70% della frequenza cardiaca massima come obiettivo per un esercizio moderato
Usa questa formula rapida per aiutarti a determinare la frequenza cardiaca più vantaggiosa durante un esercizio moderato, come camminare alla massima velocità o andare in bicicletta a basso sforzo:
- La tua massima frequenza cardiaca sana in battiti al minuto è di circa 220 - la tua età. Ad esempio, se hai 55 anni, è circa 220 - 55 = 165.
- Moltiplica questo per 0,7 per ottenere un obiettivo approssimativo: 165 x 0,7 = ~ 116 battiti al minuto. (Oppure usa 0,64 e 0,76 per ottenere i limiti inferiore e superiore.)
Passaggio 2. Per un esercizio vigoroso, puntare a circa l'85% della frequenza cardiaca massima
La tua frequenza cardiaca massima è di circa 220 - la tua età, quindi calcolala quindi moltiplica la risposta per 0,85 per ottenere un obiettivo per un esercizio vigoroso. Questo è qualsiasi esercizio che richiede uno sforzo abbastanza elevato da rendere difficile parlare senza prendere fiato, come fare jogging o correre, la maggior parte degli sport o andare in bicicletta ad alto sforzo.
- Ad esempio, se hai 55 anni, la tua frequenza cardiaca massima è 220 - 55 = ~165 e il tuo obiettivo di allenamento intenso è 165 x 0,85 = ~140 battiti al minuto.
- Calcola il limite inferiore della frequenza cardiaca target utilizzando 0,77 invece di 0,85. Calcola il limite superiore usando 0,93.
Passaggio 3. Consultare un medico o un formatore per un consiglio più personale
La matematica di cui sopra è una stima abbastanza buona per la maggior parte di noi. Ma in alcune situazioni, è una buona idea ottenere una consulenza professionale:
- Soffri di problemi cardiaci o prendi farmaci che influiscono sulla frequenza cardiaca.
- Vuoi iniziare una routine di esercizi vigorosi e sei un maschio sopra i 45 anni, una femmina sopra i 55 anni, hai il diabete o hai un fattore di rischio per le malattie cardiache.
- Sei un atleta d'élite alla ricerca di misurazioni extra accurate. Se non puoi visitare un trainer in questo momento, le formule "(frequenza cardiaca massima - frequenza cardiaca a riposo) x 0,7" e "(frequenza cardiaca massima - frequenza cardiaca a riposo) x 0,85" ti daranno un intervallo target per un esercizio vigoroso che tiene conto di una bassa frequenza cardiaca a riposo.
Domanda 8 di 8: Che cos'è una frequenza cardiaca pericolosa?
Passaggio 1. Consultare un medico per frequenze cardiache a riposo inferiori a 60 o superiori a 100
C'è un'ampia variazione nelle normali frequenze cardiache, ma di solito cadono tra 60 e 100 battiti al minuto. Consultare un medico se si è al di fuori di questo intervallo.
Gli atleti hanno spesso una frequenza cardiaca inferiore a 60 a riposo perché il loro cuore è in buona forma, quindi ogni battito pompa più sangue attraverso il loro corpo. Se hai una forma fisica eccellente e non hai altri sintomi come vertigini o mancanza di respiro, non è necessario preoccuparsi di una bassa frequenza cardiaca
Passaggio 2. Vai in ospedale per cambiamenti improvvisi o sintomi aggiuntivi
Cerca aiuto di emergenza se il tuo polso si sente molto più veloce o più lento del solito e non torna alla normalità entro un minuto o due. Ulteriori sintomi come dolore al petto, svenimento o vertigini sono anche segni che hai bisogno di aiuto urgente.
- Una frequenza cardiaca bassa (bradicardia) può causare svenimenti, affaticamento, mancanza di respiro o vertigini.
- L'alta frequenza cardiaca (tachicardia) può causare mancanza di respiro, vertigini, palpitazioni cardiache, dolore toracico o svenimento.
