Raccogliere croste è un'abitudine difficile da rompere che può portare a condizioni antiestetiche e dannose, come infezioni, macchie o cicatrici. Se fatto in modo compulsivo, può anche essere un segno di un disturbo ripetitivo focalizzato sul corpo (BFRD) chiamato "Skin Picking Disorder". Sebbene sia difficile, è possibile liberarsi da questo comportamento attraverso la pazienza, lo sforzo e, se necessario, l'assistenza esterna.
Passi
Metodo 1 di 3: trattare le croste
Passaggio 1. Disinfettare la ferita
Ferite e piaghe aperte possono sviluppare infezioni. Lava sempre accuratamente una nuova ferita con acqua e sapone non appena la ottieni. Quindi puliscilo con una salvietta antisettica o un po' di Neosporin e applica una benda per proteggerlo mentre guarisce. Puoi anche provare a usare betadine o perossido sulla ferita per pulire e rimuovere i batteri indesiderati. Queste precauzioni di base aiuteranno a mantenerlo pulito e prevenire l'infezione.
Passaggio 2. Mantieni la crosta protetta
Le croste si formano sulle ferite per tenere lontani i germi mentre il corpo ripara le cellule e i tessuti della pelle. È importante aiutare il processo di guarigione proteggendo questa barriera.
- Se non riesci a fasciarlo, prova ad applicare una crema idratante o una lozione mentre guarisce. Le croste tenute protette di solito lasciano meno cicatrici. Il leggero massaggio della pelle che viene fornito con l'applicazione della crema idratante aumenterà anche la circolazione e la aiuterà a guarire correttamente.
- Prendi una lima per unghie e leviga con cura la crosta sulla pelle circostante. Quindi, quando la tua mano sfrega sull'area, sarà meno una tentazione e più difficile da scegliere.
Passaggio 3. Sii proattivo
Garantisci meno croste utilizzando prodotti sani per detergere adeguatamente la pelle. Assicurati che i prodotti per la pelle non causino imperfezioni che ti spingano a scegliere.
Metodo 2 di 3: Rompere l'abitudine
Passaggio 1. Studia te stesso
Potrebbero esserci ragioni per cui ti stai stuzzicando le croste, che vanno da puramente fisiche (prudono) a mentali o emotive (forse come un modo per alleviare la tensione). Comprendere la causa principale può aiutarti a rompere l'abitudine.
- Non tutti quelli che si prendono le croste hanno un problema comportamentale. Una certa quantità è normale. Altre volte è un segno di problemi alla pelle, uso di droghe da astinenza o altre condizioni. Diventa un disturbo comportamentale solo quando è così frequente da avere un impatto su altri aspetti della tua vita quotidiana.
- Le persone scelgono la loro pelle per vari motivi. Per alcuni è noia, mentre per altri può essere un modo per alleviare sentimenti negativi, depressione o stress. A volte è inconscio; altre volte il raccoglitore prova sentimenti di colpa.
- Tenere un registro può renderti consapevole di quando, dove e con che frequenza stai raccogliendo, soprattutto quando accade inconsciamente. Ogni volta che ti prendi, registralo su un quaderno.
Passaggio 2. Sviluppare strategie di coping efficaci
Una volta che hai un'idea di quando e perché stai raccogliendo le croste, prova cose che distolgono la tua attenzione o ti ricordano di non scegliere. Potrebbero essere necessari uno o più modi diversi per controllare il tuo comportamento. Sii strategico e usa metodi adatti alla tua situazione.
Passaggio 3. Prova a sfidare te stesso
Se sei una persona motivata e competitiva, trasforma la tua abitudine in una sorta di gara. Imposta un numero di giorni o ore senza raccogliere e aumentalo gradualmente. Quindi premiati per i progressi significativi.
Passaggio 4. Rendi più difficile la raccolta
Un modo per smettere è rendere fisicamente difficile l'abitudine. Taglia le unghie, indossa i guanti o copri le croste. Avere le unghie più corte renderà più difficile la scelta. Tenere le croste bendate ti impedirà di guardarle e ti aiuterà a resistere all'impulso di scegliere.
- Prova guanti di cotone morbido. Non solo fungono da barriera, ma dovrebbero renderti ancora più consapevole del comportamento e aiutarti a ridurlo.
- Se tendi a prenderti le braccia o le gambe, indossa pantaloni e maniche lunghe quando possibile. Se le croste sono sulla caviglia, indossa calze alte. In questo modo, anche se ti arrendi, toccherai il tessuto piuttosto che la pelle stessa.
Passaggio 5. Applicare le unghie acriliche
Questo è un altro modo per rendere la tua scelta più difficile e anche sensata alla moda. Sarà più difficile perché dovrai raschiare con unghie più spesse, che non cattureranno facilmente la pelle. Le unghie sottili sono affilate e possono tagliare via la crosta.
Se segui questa strada, chiedi alla manicure di rendere le unghie il più corte e spesse possibile. Questa sarà un'assicurazione aggiuntiva contro il danneggiamento della pelle
Passaggio 6. Sostituisci la tua abitudine con qualcosa di meno distruttivo
Quando senti l'impulso, distraiti o incanala la tua energia in qualcos'altro. Prova a leggere libri, a fare una passeggiata o a guardare la televisione quando senti il bisogno di scegliere.
Trovare un'abitudine che ti occupi le mani è ancora meglio ed è qualcosa che viene comunemente usato per smettere di fumare. Potresti provare a disegnare, fare giardinaggio, lavorare a maglia, fare un puzzle, suonare il pianoforte o lavorare all'uncinetto. Puoi anche tenere in mano una moneta o una graffetta. Se nient'altro funziona, siediti sulle tue mani
Passaggio 7. Pratica l'affermazione positiva
Ricordati di rispettare te stesso ogni volta che ti sorprendi a raccogliere. Premi sull'area incrostata o agita la mano sopra le croste, per ricordarti che ami te stesso e vuoi proteggere la tua pelle. Prova questa tecnica prima di andare a letto e quando ti svegli.
Passaggio 8. Non arrenderti
All'inizio ci vorrà molto tempo per annullare l'abitudine. Ma se hai successo solo una volta, puoi farlo di nuovo e alla fine ridurrai la tua scelta. Sii orgoglioso dei tuoi progressi. Con cura e tempo, puoi liberarti gradualmente dall'abitudine.
Metodo 3 di 3: ottenere assistenza medica
Passaggio 1. Riconosci un problema
Se fuori controllo, la raccolta della crosta può essere un segno di un problema comportamentale più grande chiamato "Disturbo da pizzicamento della pelle". Le persone con disturbo da pizzicamento della pelle toccano compulsivamente, graffiano, si grattano o si sfregano la pelle, il che può provocare cicatrici o peggio. Prova a porti le seguenti domande:
- La raccolta della pelle richiede molto tempo?
- Hai cicatrici evidenti dovute alla raccolta della pelle?
- Ti senti in colpa quando pensi alla tua pelle?
- Il tuo pizzicare la pelle causa una disabilità significativa dal punto di vista sociale o professionale?
- Se rispondi sì a più di una di queste domande, potresti avere SPD.
Passaggio 2. Cerca un aiuto professionale
La raccolta della crosta può indicare SPD o un altro problema medico, come la psoriasi o l'eczema. È importante consultare un medico per scoprire cosa lo sta causando e se è indipendente o un sintomo di un problema di fondo diverso.
- Esistono diverse terapie disponibili per la raccolta cronica della crosta. Alcuni potrebbero comportare farmaci per alleviare i trigger fisici, mentre altri usano la terapia comportamentale. Una volta che un medico scopre cosa c'è che non va, può consigliarti il miglior trattamento.
- SPD è una variante del disturbo ossessivo compulsivo a causa dell'impulso compulsivo di eseguire comportamenti ripetitivi.
- Il tuo SPD può essere correlato a depressione, disturbo bipolare, disturbo da deficit di attenzione/iperattività e un disturbo alimentare. Altre condizioni simili alla SPD includono il disturbo di dismorfismo corporeo, la tricotillomania (che strappa i capelli) e il mangiarsi le unghie.
Passaggio 3. Segui un regime medico
La tua raccolta della crosta potrebbe essere dovuta a un problema fisico e non a SPD. Può essere dermatologico, come l'eczema, ad esempio un'infiammazione della pelle che può causare prurito. In questo caso il medico può prescrivere farmaci come corticosteroidi o altre creme topiche.
Ricorda, la medicina tratterà la causa alla base della tua raccolta della crosta, ma non affronterà l'abitudine stessa. Anche se i fattori scatenanti fisici scompaiono, potresti comunque sentire l'impulso psicologico e aver bisogno di aiuto
Passaggio 4. Cerca un trattamento psicologico
Se il tuo prelievo non è causato da una condizione fisica ed è un disturbo da arrossamento della pelle, potresti dover consultare un professionista per ottenere una consulenza. Un'opzione di trattamento psicologico comune è la terapia cognitivo comportamentale o CBT.
- La CBT viene spesso utilizzata per aiutare le persone a sostituire le cattive abitudini con quelle buone. Ci sono diverse forme disponibili per la raccolta della crosta.
- Il trattamento può comprendere terapia dermatologica, antidepressivi, ansiolitici o antipsicotici.
Passaggio 5. Considerare l'allenamento per l'inversione delle abitudini (HRT)
La terapia ormonale sostitutiva è una forma di CBT, ad esempio, basata sull'idea che la raccolta della crosta sia un comportamento condizionato. Ti aiuta a riconoscere le situazioni in cui è probabile che tu possa scegliere e scoraggia il comportamento sostituendo risposte alternative, come stringere i pugni, di fronte all'impulso di scegliere.
Passaggio 6. Considera anche il controllo dello stimolo (SC)
SC è un altro metodo che riduce i trigger sensoriali nel tuo ambiente che portano alla raccolta, ovvero situazioni "ad alto rischio". Ti insegna come evitare circostanze che potrebbero portarti a scegliere, come cambiare il tuo comportamento in bagno se guardarti allo specchio è il tuo grilletto.
