La paralisi del sonno è una sensazione di essere cosciente ma incapace di muoversi. Si verifica quando il corpo non si muove agevolmente durante le diverse fasi del sonno e può comportare allucinazioni. La paralisi del sonno può essere un'esperienza sconvolgente e spaventosa, quindi pensaci due volte prima di tentare di indurla spesso o del tutto.
Passi
Metodo 1 di 2: cercare di indurre la paralisi del sonno con un sonno interrotto
Passaggio 1. Adotta un ciclo di sonno irregolare
La ricerca ha dimostrato che esiste una connessione tra i modelli di sonno irregolari e la probabilità di sperimentare la paralisi del sonno, nonché una potenziale influenza genetica. Le persone che lavorano su turni irregolari e hanno modelli di sonno insoliti e disturbati sono più inclini alla paralisi del sonno. Generalmente la paralisi del sonno è più comune tra coloro che dormono meno e sono più privati del sonno.
- Ricorda che gli adulti dovrebbero mirare a dormire tra le sei e le nove ore a notte e spesso non è consigliabile costringersi a dormire di meno.
- La privazione regolare del sonno aumenta il rischio di gravi problemi di salute come diabete, malattie cardiache e obesità. Troverai anche più difficile concentrarti e avrai una vigilanza ridotta che può renderti più incline agli incidenti.
Passaggio 2. Interrompi il ciclo del sonno con i sonnellini
Non ci sono modi garantiti per indurre la paralisi del sonno. Sebbene sia abbastanza comune, le cause esatte del fenomeno non sono ancora completamente comprese. Interrompere il ciclo del sonno con periodi di sonno più brevi durante la notte e sonnellini la sera è un modo per farlo. Non è preciso, ma viene segnalato come un modo per sconvolgere il normale ciclo del sonno e potenzialmente indurre la paralisi del sonno.
- Alzati dal letto prima del solito, prima di svolgere le tue attività quotidiane come faresti normalmente. Dovresti essere generalmente attivo durante il giorno anche se ti senti stanco.
- Poi fai un pisolino la sera, per non più di due ore, tra le 19:00 e le 22:00.
- Dopo il pisolino resta sveglio e sii attivo per almeno un'altra ora prima di tornare a letto.
Passaggio 3. Sdraiati a letto e rilassati
Se stai cercando di indurre la paralisi del sonno, è importante sdraiarsi a letto in una posizione comoda. Sdraiarsi sulla schiena quando si dorme è un fattore comunemente riportato che può aiutare a indurre la paralisi del sonno. Non è realmente noto quale sia la connessione causale, ma si pensa che un numero significativo di persone che soffrono di paralisi del sonno dorma in posizione supina. Sdraiati più che puoi e prova a ripetere una sola parola nella tua testa, come un mantra. Questo ti aiuterà a rilassarti e a liberare la mente.
- Ripeti la parola ancora e ancora e inizia a immaginare che qualcuno ti stia dicendo la parola.
- Cerca di non distrarti se percepisci luci e altre sensazioni.
- Concentrati sulla parola, rimani rilassato e potresti sentirti muoverti verso la soglia della paralisi del sonno.
Passaggio 4. Svegliati durante la notte
Un modo alternativo per disturbare il sonno e potenzialmente aiutare a indurre la paralisi del sonno è svegliarsi durante la notte. Imposta la sveglia tra le quattro e le sei ore dopo esserti addormentato, quindi tieniti sveglio per un breve periodo da 15 minuti a mezz'ora. Attiva la mente leggendo per questo periodo. Poi, quando torni a letto, chiudi gli occhi ma mantieni la consapevolezza.
- Per fare ciò, ripeti un mantra o concentrati su un punto particolare del tuo campo visivo.
- Potresti quindi scivolare nella paralisi del sonno mentre ritorni a dormire, ma la tua mente rimane consapevole.
Metodo 2 di 2: Comprensione della paralisi del sonno
Passaggio 1. Sapere di cosa si tratta
Durante la paralisi del sonno ti sentirai cosciente e consapevole ma incapace di muovere il tuo corpo o parlare. Questo fenomeno potrebbe durare solo pochi secondi, pochi minuti o in casi molto rari più a lungo. Non è insolito che le persone che soffrono di paralisi del sonno avvertano una pressione sul petto o una sensazione di soffocamento, come se qualcosa stesse spingendo verso il basso il loro petto.
- La paralisi non ti causa alcun danno, ma può essere una situazione spaventosa, soprattutto se non l'hai mai sperimentata prima.
- Alcune persone lo sperimenteranno alcune volte nella loro vita, altre più frequentemente e alcune per niente.
- In genere, è più frequente negli adolescenti e nei giovani adulti, sebbene possa colpire chiunque e non si pensi che sia influenzato dal genere.
Passaggio 2. Riconosci i sintomi
Il sintomo principale della paralisi del sonno è il senso di coscienza senza potersi muovere. Questo è spesso associato a una sensazione di respiro limitato. Non è raro che qualcuno sperimenti allucinazioni spaventose e abbia la forte sensazione che ci sia qualcosa di minaccioso nella stanza durante la paralisi del sonno. Queste allucinazioni possono essere particolarmente vivide perché sei semi-sveglio quando stai sognando.
- Questi sintomi possono creare una sensazione ansiosa e disturbata che può persistere dopo che si è usciti dalla paralisi del sonno.
- La stessa paralisi del sonno può essere un sintomo di narcolessia.
- Se riesci ad allenarti a riconoscere quando stai dormendo, potresti anche essere in grado di iniziare a sognare lucidamente.
Passaggio 3. Sapere quando cercare assistenza medica
La paralisi del sonno di per sé non ti causa alcun danno, ma se la provi frequentemente può essere sconvolgente e disturbare il tuo ritmo del sonno. Molto spesso, apportare modifiche al ciclo del sonno in modo che sia più regolare e cercare di limitare lo stress nella tua vita ridurrà le possibilità di sperimentare la paralisi del sonno. Se ha un impatto negativo su di te, visita il tuo medico per consigli e opzioni di trattamento. In alcuni casi il medico può prescrivere un breve ciclo di antidepressivi.
- Se hai sintomi gravi, potrebbero essere collegati a un altro disturbo del sonno, come la narcolessia.
- Visita il tuo medico se avverti un'eccessiva sonnolenza durante il giorno e hai difficoltà a concentrarti sulle attività quotidiane.
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Suggerimenti
- Non aver mai paura di tutto ciò che vedi, la maggior parte delle volte è un richiamo e una risposta della tua mente. Normalmente si possono manifestare sintomi prima di avere la paralisi del sonno, come la stanza che letteralmente si scioglie intorno a te. Puoi riprodurre della musica per aiutarti a riprenderti ed evitare qualsiasi cosa spaventosa.
- La paralisi del sonno può essere una porta a fenomeni come un'esperienza fuori dal corpo e sogni lucidi.
- Prova a contare nella tua testa per mantenere la tua mente sveglia
- Se non ti senti affatto assonnato dopo essere tornato a letto, sdraiati in una posizione più comoda in cui di solito ti addormenti.
Avvertenze
- Tieni presente che è possibile che la paralisi del sonno causi allucinazioni visive o udibili. Cerca di mantenere la calma se si verificano allucinazioni. Ricorda, sei al sicuro e niente può farti del male.
- Se pratichi l'induzione della paralisi del sonno ogni notte potresti finire per essere esausto. Non fare di questo metodo la tua pratica quotidiana. Il tuo corpo ha bisogno di almeno otto ore di sonno sano senza pause per la maggior parte del tempo.
