Se ti svegli spesso con un'imbarazzante pozza di bava che satura dolcemente il cuscino, potresti dover apportare alcune modifiche alle tue abitudini di sonno. Per alcune persone, dormire solo sulla schiena può impedirti di sbavare, mentre altri che soffrono di apnea notturna potrebbero aver bisogno di un trattamento più drammatico. Prova alcuni dei suggerimenti seguenti e consulta un medico per le tue condizioni se continui a sbavare durante la notte.
Passi
Metodo 1 di 2: alterare le abitudini del sonno
Passaggio 1. Dormi sulla schiena
Le persone che dormono sul fianco sono più inclini a sbavare durante la notte semplicemente perché la gravità fa aprire la bocca e consente alla bava di accumularsi sul cuscino. Prova a dormire sulla schiena e a rimboccarti in modo da non spostarti durante la notte.
Passaggio 2. Alza la testa
Se non riesci a dormire senza sdraiarti su un fianco, prova a sostenerti in una posizione più verticale per incoraggiare la tua bocca a chiudersi e creare un flusso d'aria migliore.
Passaggio 3. Respira attraverso il naso, non la bocca
Il motivo principale per cui le persone sbavano è che i loro seni nasali sono ostruiti. Di conseguenza, finiscono per respirare attraverso la bocca e sbavare nel processo.
- Prova ad applicare prodotti per la pulizia dei seni nasali come Vaporub e Tiger Balm di Vick direttamente sotto il naso per sciogliere le narici ostruite.
- Annusa gli oli essenziali come l'eucalipto prima di andare a letto per liberare i seni nasali e rilassarti durante il sonno.
- Fai una doccia calda e piena di vapore prima di andare a letto per consentire ai vapori puri di pulire i seni nasali.
Passaggio 4. Trattare le infezioni del seno e le allergie non appena emergono
Le condizioni non trattate possono causare gocciolamento nasale e saliva in eccesso durante il sonno.
Passaggio 5. Scopri se qualcuno dei tuoi farmaci attuali causa un'eccessiva produzione di saliva
La saliva in eccesso può essere un sintomo di molti farmaci diversi. Leggi l'etichetta di avvertenza e chiedi al tuo medico i potenziali effetti collaterali dei tuoi farmaci.
Metodo 2 di 2: diagnosi e trattamento dell'apnea notturna
Passaggio 1. Scopri se soffri di apnea notturna
Se hai difficoltà a dormire, respiro pesante, russare rumoroso o sbavare pesantemente, potresti avere l'apnea notturna. L'apnea notturna fa sì che il respiro diventi superficiale e sottile durante il sonno.
- Alcuni comportamenti e condizioni possono aumentare il rischio di apnea notturna. Questi includono il fumo, l'ipertensione e le persone ad alto rischio di insufficienza cardiaca o ictus.
- Il medico può determinare se si soffre di apnea notturna eseguendo vari test di monitoraggio del sonno e imparando la cronologia del sonno.
Passaggio 2. Scopri se sei a rischio di ostruzione delle vie aeree
La sbavatura è anche un sintomo di un blocco delle vie aeree. Visita un medico dell'orecchio, del naso e della gola per scoprire se le vie aeree ostruite stanno influenzando la tua capacità di respirare attraverso il naso durante il sonno.
Passaggio 3. Perdere peso
Se sei in sovrappeso, hai maggiori possibilità di soffrire di apnea notturna. Più della metà dei 12 milioni di persone negli Stati Uniti che soffrono di apnea notturna sono in sovrappeso. Modifica la tua dieta ed esercitati regolarmente per raggiungere un peso sano e diminuire la circonferenza del collo per respirare più facilmente.
Passaggio 4. Trattare l'apnea notturna in modo conservativo
L'apnea notturna viene trattata in diversi modi oltre alle raccomandazioni per la perdita di peso. Coloro a cui è stata diagnosticata l'apnea notturna dovrebbero evitare alcol, sonniferi e privazione del sonno. Semplici spray nasali e risciacqui con soluzione salina possono anche aiutare a pulire i passaggi nasali.
Passaggio 5. Sottoponiti a terapia meccanica per l'apnea notturna
La pressione positiva continua delle vie aeree (CPAP) è il primo trattamento a cui si sottopongono le persone che soffrono di apnea notturna. La CPAP sottolinea che i pazienti devono indossare una maschera che forzi l'aria attraverso il naso e la bocca durante il sonno. L'idea è di avere la giusta quantità di pressione dell'aria che filtra attraverso i passaggi dell'aria per evitare che i tessuti delle vie aeree superiori collassino mentre dormi.
Passaggio 6. Utilizzare un dispositivo di avanzamento mandibolare
Questi dispositivi impediscono alla lingua di collassare nelle vie aeree della gola e possono far avanzare la mascella inferiore per aprire ulteriormente le vie aeree.
Passaggio 7. Ricorrere alla chirurgia
Le persone che hanno tessuto ostruttivo come un setto deviato, tonsille ingrossate o una lingua sovradimensionata possono essere buoni candidati per varie procedure chirurgiche.
- Sonnoplastica utilizza la radiofrequenza per restringere il palato molle nella parte posteriore della gola e aprire le vie aeree.
- ' Uvulopalatofaringoplastica" (procedura chirurgica), o UPPP/UP3, possono rimuovere chirurgicamente i tessuti molli nella parte posteriore della gola per aprire le vie aeree.
- Chirurgia nasale consiste in diverse procedure che possono correggere ostruzioni o deformità come i setti deviati.
- Una tonsillectomia può rimuovere le tonsille sovradimensionate che ostruiscono le vie aeree.
- Chirurgia di avanzamento mandibolare/mascellare consiste nello spostare in avanti la mandibola per creare spazio nella gola. Questa è una procedura piuttosto intensa che è riservata solo ai peggiori casi di apnea notturna.
Suggerimenti
- Non cercare di dormire con la bocca aperta per "seccare" la saliva. Questo non farà altro che farti venire il mal di gola, soprattutto se la stanza è fresca.
- Per aiutarti a dormire sulla schiena, investi in un buon materasso e un cuscino che supporti bene la testa e il collo.
- Prova a usare una maschera per gli occhi al profumo di lavanda e a dormire sulla schiena.
- Usa il collutorio crest, sciacqua la bocca per due minuti aiuta a rimuovere la placca in eccesso dalla lingua.
