La flatulenza del sonno può essere una condizione imbarazzante da affrontare, soprattutto se dormi con un familiare, un amico, un partner o un coniuge. Anche se potresti sentirti come se non avessi il controllo sul tuo corpo, ci sono diversi modi in cui puoi ridurre le tue possibilità di passare il gas durante il sonno. Ci sono molte strategie a breve termine che puoi usare se hai bisogno di un rapido sollievo, oppure puoi trattare la causa sottostante con soluzioni a lungo termine. Modificando la tua dieta e il tuo regime di esercizio, puoi ridurre il numero di scoregge in generale. Se hai ancora problemi con la flatulenza del sonno, considera la possibilità di consultare un medico o provare altre alternative mediche, come i probiotici.
Passi
Metodo 1 di 3: cambiare le tue abitudini alimentari
Passaggio 1. Dividi i pasti in porzioni più piccole durante il giorno
Riduci la quantità di gas nel tuo apparato digerente mangiando piccole quantità di cibo. Invece di fare colazione, pranzo e cena, pianifica di fare 6 piccoli pasti durante il giorno. Con questo in mente, prepara spuntini più piccoli e più sostanziosi da mangiare invece di pasti più grandi ed eccessivi.
Ad esempio, invece di consumare un pranzo completo, prova a mangiare un pezzo di frutta o una manciata di noci fisse ogni 2-3 ore
Passaggio 2. Evitare di mangiare quantità eccessive di fagioli e latticini
Se fagioli, latte e formaggio sono una parte importante della tua dieta, potresti prepararti naturalmente a un po' di flatulenza in più. Assicurati di mangiare questi alimenti con moderazione e includi diverse fonti di calcio e proteine che aiutano a ridurre il gonfiore nel tuo sistema.
Ad esempio, lo yogurt probiotico è un'ottima fonte sia di calcio che di proteine e contiene batteri che migliorano la funzione del tratto gastrointestinale
Passaggio 3. Limita il numero di verdure che mangi nella famiglia dei cavoli
Cerca di evitare di mangiare verdure in eccesso come cavoletti di Bruxelles, asparagi, broccoli e cavoli, poiché queste piante tendono a creare più gas quando vengono digerite. Anche se non dovresti eliminarli completamente dalla tua dieta, integra questi tipi di verdure con spinaci, pomodori, peperoni, carote e altre piante nutrienti.
- Altri trasgressori comuni in questa famiglia di verdure includono: rucola, rape, rafano, bok choy, cavolo riccio e rape.
- Se mangi le verdure, prova a usare un enzima digestivo per scomporre di più.
Passaggio 4. Prova a eliminare il glutine dalla tua dieta
Il glutine si trova solitamente nei prodotti a base di grano e può contribuire a dolori addominali, gonfiore e gas. Limita la quantità di grano, segale e orzo che hai nella tua dieta poiché possono causare la maggior parte dei sintomi. Rimuovi il glutine dalla tua dieta per 1-2 settimane per vedere se le tue condizioni migliorano. Se ti senti meglio, prova lentamente a introdurre di nuovo il glutine nella tua dieta per vedere se ti influenza ancora.
Se le tue condizioni non migliorano, potresti non avere una reazione al glutine
Passaggio 5. Utilizzare una dieta a basso contenuto di FODMAP
FODMAP sta per "oligo-, di-, mono-saccaridi e polioli fermentabili", che sono carboidrati negli alimenti che non vengono facilmente scomposti dal sistema digestivo e contribuiscono alla formazione di gas. Alcuni alimenti che sono considerati FODMAP includono sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, bibite zuccherate, dolcificanti artificiali e frutta. Cerca di ridurre la quantità di FODMAP che includi nella tua dieta per ridurre il gas nel tuo sistema digestivo in modo più efficace.
- Parla con il tuo medico prima di iniziare una dieta a basso contenuto di FODMAP in modo da poterla passare in modo sano.
- Molte gomme senza zucchero contengono FODMAP in modo che possano farti sentire gassoso. La gomma può anche farti inghiottire aria e contribuire a problemi con il gas.
Passaggio 6. Evita di mangiare cibo 4 ore prima di andare a letto
Poiché il gas viene rilasciato durante il processo di digestione, non vuoi che gli ingranaggi del tuo tratto gastrointestinale ruotino proprio mentre ti addormenti. Invece, elimina tutti gli spuntini circa 4 ore prima di andare a letto. Anche se questo potrebbe non fermare completamente la flatulenza del sonno, puoi ridurla molto tenendo traccia di quando mangi.
Ad esempio, se vai a letto alle 23:00, cerca di non mangiare molto dopo le 19:00
Passaggio 7. Mangia zenzero e semi di finocchio per calmare lo stomaco
Prova ad aggiungere zenzero o semi di finocchio alla tua dieta. Anche se non fanno miracoli da soli, puoi calmare uno stomaco nauseato e instabile con lo zenzero e ridurre la flatulenza extra con il finocchio. Completa il tuo piano alimentare con questi ingredienti e vedi se noti una differenza!
Puoi anche provare i semi di coriandolo per alleviare il gonfiore e il gas
Lo sapevate?
Lo zenzero è ottimo in molte forme, in particolare il tè.
Passaggio 8. Non bere bevande gassate per ridurre l'assunzione di gas
Se sei un forte bevitore di soda, prova a ridurre il numero di bevande gassate che bevi ogni giorno. Invece, opta per bevande aromatizzate che non siano gassate, come succhi di frutta o acqua aromatizzata alla frutta. Quando bevi molta soda, finisci per mettere più gas nel tuo tratto digestivo, il che porta a più flatulenza.
- Ad esempio, se sei un fan dell'aranciata, prova a passare a un tè a base di arancia.
- La birra può anche aggiungere molto gas extra al tuo sistema.
Passaggio 9. Bevi una tazza di tisana prima di andare a letto per eliminare il gas in eccesso
Prepara una tazza di menta piperita o camomilla se ti senti particolarmente gassoso. Se tendi a rilasciare gas prima di andare a dormire, prova a rilassare i muscoli del tratto gastrointestinale con una tazza di tè. Quando i tuoi muscoli sono più rilassati, scoprirai che il gas in più è molto meno evidente.
La camomilla è particolarmente indicata per farti sentire rilassato prima di andare a letto
Passaggio 10. Prova a usare un enzima digestivo quando mangi i pasti
Gli enzimi digestivi sono proteine che ti aiutano a scomporre il cibo, quindi è meno probabile che producano gas e ti diano flatulenza. Prendi un enzima digestivo prima di mangiare in modo che possa iniziare a funzionare mentre mangi il tuo pasto. Continua a prendere l'enzima per 2-3 settimane per vedere se noti che il numero di volte in cui produci flatulenza diminuisce.
Parla con il tuo medico prima di iniziare un enzima digestivo poiché potrebbe interagire con altri farmaci, come i fluidificanti del sangue
Metodo 2 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Imposta un programma di fitness per la settimana e attieniti ad esso
Esercitati regolarmente per potenziare il tratto digestivo. Ogni volta che ti alleni, dai al tuo corpo una grande opportunità di far passare il gas in un ambiente sano e discreto. Per ottenere i massimi benefici dall'esercizio, prova a dedicare 30 minuti alcune volte alla settimana per far pompare il sangue (e il gas).
- Idealmente, prova ad allenarti almeno 3-4 volte a settimana.
- Puoi anche provare a fare una passeggiata dopo aver mangiato per aiutarti a eliminare l'eccesso di gas.
Passaggio 2. Eseguire diversi esercizi di yoga per rilassare il corpo
Rilassati e distenditi con una varietà di diverse posizioni e tecniche yoga. Quando il tuo corpo è teso, non dà priorità a funzioni di base come la digestione, che ti porta a passare il gas in momenti più inopportuni. Invece, concentrati sulla respirazione per alcuni minuti, lasciando che il tuo corpo si rilassi e si liberi da qualsiasi sensazione di ansia. Cerca di dedicare un po' di tempo alla pratica dello yoga ogni giorno o a giorni alterni.
Passaggio 3. Fai una passeggiata prima di andare a letto
Sbarazzati di un po' di gas in più muovendoti prima di dormire. Non preoccuparti di fare qualcosa di intenso, o anche di uscire, concentrati invece sul camminare per rilassare il cervello, che può aiutare a liberarti di qualsiasi flatulenza in eccesso.
Questa è una buona strategia per ogni volta che stai cercando di ridurre il passaggio del gas
Passaggio 4. Utilizzare cuscinetti riscaldanti per lenire qualsiasi disagio causato dal gonfiore
Accendi un termoforo e appoggialo sull'addome per allontanare eventuali fastidiose sensazioni di gonfiore. Se ti senti gonfio prima di andare a letto, potrebbe essere un segno di flatulenza in arrivo; tuttavia, alcuni minuti con un termoforo potrebbero alleviare parte di quel gas e del dolore, rendendo il tuo sonno più riposante e molto meno maleodorante.
I cuscinetti riscaldanti sono particolarmente utili in caso di gonfiore eccessivo e flatulenza causati dal ciclo
Passaggio 5. Masticare il cibo lentamente e con attenzione ogni volta che si mangia
Prenditi del tempo per goderti il cibo, che tu stia mangiando un pasto o facendo uno spuntino di base. Quando mangi velocemente, inspiri quantità d'aria non necessarie, il che ti rende più probabile che in seguito passi il gas. Invece, mangia il cibo a un ritmo più lento, il che riduce l'aria in eccesso che ingerisci.
Questo può anche aiutarti a ruttare meno dopo un pasto
Passaggio 6. Riduci o smetti di fumare se sei un fumatore
Cerca di ridurre il numero di sigarette o prodotti per sigarette che fumi ogni giorno. Senza volerlo, finisci per aspirare molta aria in più ogni volta che fai una boccata da una sigaretta. Quando fumi di meno, ingerisci anche meno aria, il che potrebbe impedirti di passare il vento di notte!
Anche le abitudini di inalazione di aria come la gomma da masticare possono contribuire a questo
Metodo 3 di 3: Assunzione di integratori e farmaci
Passaggio 1. Prendi un probiotico quotidiano se tendi a far passare il gas in modo eccessivo
Fai funzionare il tuo sistema digestivo alla massima efficienza prendendo alcune pillole probiotiche per aiutarti. Se la flatulenza del sonno è il risultato del gonfiore, potresti avere uno squilibrio di batteri nel tuo sistema. Quando prendi una pillola di probiotici, aiuti a bilanciare un po' le scale, il che può ridurre il numero di volte in cui passi il gas in generale.
Puoi trovare questo farmaco nella maggior parte delle farmacie o nei negozi di alimenti naturali
Consiglio:
Se non vuoi prendere pillole, considera di mangiare cibi più fermentati come il kimchi per aumentare i livelli di batteri digestivi buoni.
Passaggio 2. Ingoiare una pillola antigas prima di andare a letto
Se hai molto gonfiore nel tuo sistema prima di andare a letto, potresti avere una cattiva ricetta per una notte di flatulenza durante il sonno. Per evitare ciò, prendi una pillola antigas per calmare il tratto gastrointestinale.
- Ad esempio, potresti prendere una pillola con simeticone per alleviare il gas.
- Queste pillole sono disponibili presso la maggior parte delle farmacie.
Passaggio 3. Prova il carbone attivo per eliminare il gonfiore e il gas in eccesso
Vai alla farmacia o al negozio di alimenti naturali più vicino e acquista un integratore di carbone attivo. Sebbene non sia potente come altri trattamenti medici, potresti alleviare il gonfiore e l'eccessiva flatulenza del sonno prendendo queste pillole su base costante.
Se stai assumendo una varietà di farmaci su prescrizione, parla con il tuo medico prima di aggiungere qualsiasi integratore al tuo regime giornaliero di pillole
Passaggio 4. Parla con un medico se la flatulenza del sonno non migliora affatto
Se la dieta, l'esercizio fisico e le modifiche ai farmaci non influiscono sulla flatulenza del sonno, chiedi al tuo medico altri suggerimenti. Se hai una condizione gastrointestinale preesistente, potrebbero esserci altri tipi di opzioni medicinali che possono ridurre la tua condizione. Se non hai alcuna diagnosi esistente, vedi se il tuo medico ti consiglierà a uno specialista gastrointestinale.
