Uno studio del sonno è un test notturno in cui medici specialisti misurano le onde cerebrali, i livelli di ossigeno, la respirazione e l'attività degli occhi e dei muscoli durante il sonno. Lo studio diagnostica i disturbi del sonno come l'apnea notturna. Se sospetti di avere un disturbo del sonno, tieni traccia dei sintomi e fissa un appuntamento con il medico. Se il medico è d'accordo, ti prescriverà un test del sonno. Il giorno del test, segui la tua normale routine e prepara gli oggetti necessari per il tuo studio. Quindi addormentati come fai normalmente per iniziare il test.
Passi
Metodo 1 di 3: esaminare le abitudini del sonno
Passaggio 1. Identifica i sintomi che potrebbero indicare che hai un disturbo del sonno
Ci sono diversi disturbi o condizioni che inibiscono il sonno. Potresti non esserne consapevole dal momento che stai dormendo, o potresti svegliarti stanco, irrequieto, dolorante o con il mal di testa. Impara alcuni disturbi del sonno comuni e i loro sintomi per identificare se potresti avere un problema.
- L'apnea notturna è un disturbo comune in cui si smette di respirare durante il sonno. I sintomi includono un forte russare e svegliarsi costantemente durante la notte. Puoi fare un'autovalutazione per l'apnea notturna qui:
- Il disturbo del movimento periodico degli arti ti costringe ad allungare le gambe durante il sonno. I sintomi includono gambe doloranti e sensazione di stanchezza al mattino.
- La narcolessia provoca un'improvvisa insorgenza di intensa sonnolenza durante il giorno. Potresti addormentarti in posti casuali durante il giorno.
- Il sonnambulismo, o recitare le cose nel sonno, è un altro disturbo del sonno comune. Controlla il tuo corpo per lividi o graffi che non ricordi di aver ricevuto. Questo potrebbe indicare il sonnambulismo.
- Se dormi con un partner, chiedigli di farti sapere se fai qualcosa di strano nel sonno. Potresti anche non essere a conoscenza di un problema.
- Puoi autovalutare la tua sonnolenza per determinare quanto influisce sul tuo stile di vita qui:
Passaggio 2. Tieni traccia delle tue abitudini di sonno con un diario del sonno
Se sospetti di avere un disturbo del sonno, monitora il tuo sonno. Tieni un quaderno accanto al letto e annota i dettagli del tuo sonno. Porta questo diario al medico quando prenoti l'appuntamento in modo che possano vedere quali problemi potresti avere.
- Le cose importanti da scrivere sarebbero a che ora vai a letto, quando ti svegli durante la notte, sogni vividi o intensi e se ti alzi per andare in bagno.
- Nota anche come ti senti quando ti svegli. Ti svegli riposato o sei ancora esausto? Questo può indicare anche un problema di sonno.
- Chiedi al tuo partner se ha notato qualcosa e scrivilo anche nel tuo diario.
Passaggio 3. Fissa un appuntamento con il medico di base e spiega i sintomi
I centri del sonno di solito richiedono un rinvio dal medico di base, quindi visitali prima. All'appuntamento, spiega eventuali problemi che hai avuto e perché pensi di avere un problema. Porta con te il diario del sonno per dimostrare di aver documentato il problema. Il medico ti esaminerà e determinerà se hai bisogno di uno studio del sonno fatto.
Il medico potrebbe anche chiederti di provare alcuni rimedi prima di fare riferimento a uno studio del sonno. Le istruzioni comuni includono ridurre o eliminare la caffeina, cambiare i farmaci o provare tecniche di rilassamento prima di andare a letto. Segui queste istruzioni e riferisci al medico se non funzionano per te
Passaggio 4. Ottieni un rinvio per uno studio del sonno dal tuo medico di base
Se il medico concorda sul fatto che hai un potenziale disturbo del sonno, ti prescriverà uno studio del sonno. Ottenere il rinvio dal tuo medico è importante perché la tua assicurazione potrebbe non coprire il test senza un rinvio. Segui i consigli del tuo medico per programmare il test.
- Verifica anche con il tuo assicuratore il costo del test e di cosa sarai responsabile. Questo può evitare fatture a sorpresa dopo il test.
- Alcuni centri del sonno accettano pazienti senza un rinvio, ma la tua assicurazione potrebbe non coprire il test. Nella maggior parte dei casi, è meglio consultare prima il medico di base per il rinvio.
Passaggio 5. Pianifica un appuntamento per lo studio del sonno se il medico lo prescrive
Il tuo medico potrebbe indirizzarti a un particolare centro del sonno, ma probabilmente sarai responsabile della pianificazione del tuo appuntamento. Scegli un appuntamento notturno in una data conveniente per te. Se possibile, programmalo in una notte in cui non hai nulla da fare il giorno successivo, poiché arrivare al lavoro dopo lo studio potrebbe essere scomodo.
- Alcuni centri del sonno ti chiedono di compilare un questionario prima dell'appuntamento. Completa tutti i documenti necessari prima dell'appuntamento in modo che il processo proceda senza intoppi.
- Se il tuo medico non ti indirizza a un centro del sonno specifico, l'American Academy of Sleep Medicine ha un elenco di centri del sonno approvati. Per trovare quello più vicino a casa tua, controlla
- Alcune polizze assicurative coprono o richiedono l'esecuzione di versioni domiciliari dei test del sonno prima dei test del sonno in laboratorio. Sebbene non siano così accurati, sono più economici e possono essere eseguiti nel comfort di casa tua. Potrebbe essere comunque necessario eseguire test in laboratorio se il medico trova qualcosa dal test in casa.
Metodo 2 di 3: Preparazione per lo studio
Passaggio 1. Eseguire il più possibile la routine quotidiana il giorno del test
Sebbene l'imminente studio del sonno possa essere stressante, è importante seguire normalmente la routine quotidiana. I cambiamenti nella tua routine potrebbero disturbare il ciclo del sonno e influire sui risultati del test. Comportati come se questo fosse un giorno normale.
Vai anche al lavoro, a meno che non lavori di notte. Se vuoi prenderti un giorno libero, fallo il giorno seguente quando esci dal centro del sonno
Passaggio 2. Evita di fare un pisolino durante il giorno
I pisolini possono rendere più difficile addormentarsi e influire sui risultati del test. Per evitare problemi, evita di fare un pisolino durante la giornata di studio. In questo modo, arriverai al centro del sonno stanco e pronto per dormire.
- Se il pisolino fa parte del tuo programma quotidiano, parla con il tuo specialista del sonno per sapere se dovresti rispettare il programma o saltare il pisolino. Nella maggior parte dei casi, lo specialista dirà di saltarlo, anche se fa parte della tua routine.
- Tuttavia, i brevi sonnellini diurni sono salutari, quindi se questo fa parte del tuo programma, probabilmente non c'è motivo di cambiarlo dopo lo studio.
Passaggio 3. Smetti di usare la caffeina dopo l'ora di pranzo
Un caffè pomeridiano potrebbe aiutarti a superare la giornata lavorativa, ma renderà anche più difficile addormentarti. Prendi il tuo caffè o tè mattutino, ma poi non berne più dopo l'ora di pranzo. Questo renderà più facile addormentarsi durante lo studio.
Considera invece di bere una varietà decaffeinata. Potresti ottenere un effetto placebo che ti porterà fino alla fine della tua giornata lavorativa
Passaggio 4. Evitare l'uso di prodotti per il corpo profumati prima dello studio
I prodotti profumati possono interferire con gli elettrodi utilizzati in uno studio del sonno. Quando fai la doccia prima dell'appuntamento, evita di usare saponi profumati, acqua di colonia o gel per capelli.
Se non sei sicuro che un prodotto sia consentito, verifica prima con il centro del sonno
Passaggio 5. Prepara abiti da notte e articoli in due pezzi
Gli specialisti del sonno vogliono che tu sia il più comodo possibile per lo studio del sonno, quindi porta tutto ciò che usi normalmente prima di coricarti. Metti in valigia oggetti come spazzolino da denti, lozioni, struccante e qualsiasi altra cosa usi prima di andare a letto. La maggior parte dei centri per il sonno dice di portare i normali vestiti da notte purché abbiano parti superiori e inferiori separate. Le camicie da notte di solito non sono consentite perché i lavoratori devono posizionare sensori in tutto il corpo. Anche la nudità è generalmente vietata.
- Se di solito leggi prima di andare a letto, porta anche qualcosa da leggere.
- Ricontrolla se non sono ammessi articoli prima di imballarli.
- Ricordati di portare vestiti puliti anche per il giorno successivo.
Passaggio 6. Mangiare prima di arrivare per lo studio
Poiché gli studi sul sonno si svolgono durante la notte, le mense sono generalmente chiuse. Non venire allo studio del sonno affamato. Fai una buona cena in anticipo in modo da poter aspettare fino al mattino per mangiare.
- Alcuni centri del sonno ti permettono di portare degli spuntini. Controlla se è consentito prima di portare il cibo.
- Se il centro di test ti dice di non mangiare, segui invece le loro indicazioni.
Metodo 3 di 3: passare attraverso il processo notturno
Passaggio 1. Arriva puntuale al centro del sonno
Di solito c'è un lavoro di preparazione prima di uno studio del sonno, quindi arriva all'appuntamento in tempo. Una volta arrivato, gli specialisti ti forniranno una carrellata di cosa aspettarti durante la notte e ti collegheranno alle macchine necessarie per monitorare il tuo sonno.
- Gli orari di arrivo per uno studio del sonno sono generalmente le 18:00 o le 19:00, ma segui le istruzioni che ti vengono fornite.
- Se devi annullare l'appuntamento, fallo il prima possibile per evitare addebiti.
Passaggio 2. Consenti agli operatori della struttura di agganciare i sensori al tuo corpo
Questi sensori sono elettrodi appiccicosi che si agganciano a diverse parti del tuo corpo. Misurano i tuoi segni vitali mentre dormi. Rimani fermo e segui le istruzioni dei lavoratori mentre attaccano i sensori.
- Molte persone temono che questi sensori possano ferire o essere scomodi. Sono progettati per il comfort e dopo che sono stati posizionati per alcuni minuti, probabilmente dimenticherai che sono attaccati.
- I sensori sono progettati per consentirti di muoverti liberamente durante la notte, quindi non preoccuparti di girarti per sentirti più a tuo agio.
Passaggio 3. Dormi come faresti normalmente
Dopo che gli operai avranno collegato i sensori, rimarrai solo nella tua stanza. Queste camere sembrano normali camere d'albergo con bagno privato, quindi ti mettono a tuo agio. Segui la tua normale routine della buonanotte, poi vai a letto normalmente e cerca di addormentarti. Gli operatori monitoreranno le tue condizioni per tutta la notte.
- Dato che ti trovi in un posto strano, probabilmente non dormirai come fai normalmente. Questo va bene. Non è necessaria una notte intera di sonno per raccogliere dati dallo studio. Anche se non dormi bene, il test avrà comunque successo.
- Se hai problemi a dormire per più di 4 ore, potrebbe essere necessario prendere un ausilio per il sonno in modo da ottenere risultati accurati dei test per l'apnea notturna.
Passaggio 4. Informa i dipendenti della struttura se provi disagio durante la notte
Mentre sarai nella stanza da solo, puoi comunque comunicare con gli operatori della struttura attraverso un sistema audio. Tienili informati su come ti senti. Se ti senti a disagio o incontri problemi, informali subito in modo che possano prendere le misure appropriate.
Se devi alzarti per usare il bagno durante la notte, dillo e basta. Un tecnico entrerà e scollegherà i cavi in modo che tu possa andare
Passaggio 5. Lascia il centro del sonno quando il test è completo e attendi i risultati
I tecnici verranno probabilmente a svegliarti intorno alle 6 del mattino seguente. Questo dà loro abbastanza tempo per sganciare i tuoi sensori e mandarti per la tua strada. Esegui normalmente la tua routine quotidiana dopo lo studio mentre il centro del sonno interpreta i tuoi risultati. Ti contatteranno una volta valutati i risultati del test.
