Prendere una lezione di yoga può essere un'esperienza davvero positiva e rinvigorente, ma può essere un po' snervante se non ne hai mai frequentato una prima. Per fortuna, lo yoga è un'attività davvero versatile che non richiede molta esperienza o attrezzatura. Ci vogliono solo pochi minuti in più per prepararti per la tua lezione di yoga, così puoi ottenere il massimo dall'esperienza.
Passi
Metodo 1 di 3: Vestirsi e Prepararsi a Partire
Passaggio 1. Indossare abiti comodi e traspiranti
Cerca nel tuo armadio o guardaroba una maglietta o una canotta ampia e ariosa che ti stia comodamente. Completa il tuo outfit con un paio di pantaloni elasticizzati, come i pantaloni da yoga, o un paio di pantaloncini comodi. In generale, qualsiasi tipo di abbigliamento sportivo va bene per una lezione di yoga.
- Probabilmente sarai a piedi nudi durante la tua lezione di yoga, poiché questo ti dà una struttura e una base migliori.
- Scegli vestiti comodi ma non troppo larghi. I vestiti particolarmente larghi potrebbero non rimanere al loro posto, il che può rendere più difficile la concentrazione durante la sessione di yoga.
Passaggio 2. Mangia uno spuntino abbondante circa 30 minuti prima della lezione
Goditi una piccola porzione di frutta secca mista o quinoa, o prepara una ciotola di farina d'avena per evitare di sentirti stordito o vertigini. Puoi anche prendere della frutta fresca o secca per mantenerti pieno e concentrato durante la sessione, come una pera o una banana.
I frullati sono un ottimo cibo saziante da gustare prima della lezione di yoga
Passaggio 3. Noleggia o acquista un tappetino e altre attrezzature
Chiedi al tuo istruttore di yoga se avrai bisogno di un tappetino da yoga per la lezione o se ne verrà fornito uno. Fai il check-in con la struttura: alcuni posti potrebbero avere stuoie per lo yoga in affitto o potrebbero prestartene uno per la lezione. Inoltre, chiedi in giro e vedi se avrai bisogno di mattoni per lo yoga o cinghie speciali per la lezione.
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Passaggio 4. Porta un asciugamano nel caso in cui diventi sudato
Metti un asciugamano pulito in un borsone, in una borsa o in un'altra borsa facile da portare in giro. Nota che lo yoga può essere piuttosto intenso a volte, quindi potresti sudare alla fine della sessione. Tieni l'asciugamano addosso durante la sessione in modo da poterti rinfrescare quando necessario.
Metodo 2 di 3: Arrivo in Studio
Passaggio 1. Raggiungi lo studio con circa 15 minuti di anticipo
Scopri dove si tiene la tua lezione di yoga, quindi esplora un po' l'area. Verifica se la struttura dispone di armadietti per i tuoi effetti personali. Se non hai familiarità con la zona, puoi usare questo tempo extra per capire esattamente dove si terrà la tua lezione di yoga.
Non vorrai entrare tardi nella tua lezione di yoga! Arrivare presto ti dà tutto il tempo per sistemarti
Passaggio 2. Conserva il tuo cellulare e i tuoi effetti personali in un'area sicura
Guardati intorno nella tua classe di yoga e vedi se c'è un armadietto o un altro posto sicuro dove puoi riporre le tue cose. Tieni il cellulare a tacere e nascosto durante la lezione, poiché lo yoga riguarda la concentrazione e il rimanere con i piedi per terra, non vuoi essere distratto da un testo vagante!
Se non c'è spazio di archiviazione disponibile, tieni le tue cose lungo il lato della stanza
Passaggio 3. Trova un posto dove sederti verso la parte anteriore dello studio
Non allestire automaticamente un negozio nel retro dello studio. Se sei relativamente nuovo nello yoga, scegli un posto dove sederti dove puoi vedere e ascoltare chiaramente l'istruttore. Se rimani troppo indietro, potresti avere problemi a tenere il passo con quello che sta succedendo.
Passaggio 4. Conosci il tuo istruttore una volta arrivato
Presentati all'insegnante di yoga una volta che ti sei sistemato. Sii aperto su qualsiasi esperienza che hai con lo yoga e su ciò che speri di ottenere dalla lezione. Sentiti libero di esprimere qualsiasi preoccupazione o preoccupazione tu abbia: il tuo insegnante ha molta conoscenza dello yoga e sarà in grado di alleviare un po' le tue ansie.
Ad esempio, puoi dire qualcosa come: "Ciao! Sono Sarah e questa è la mia prima lezione di yoga in assoluto. Sono un po' nervoso perché non sono molto flessibile, ma spero di ottenere molto da questa sessione!”
Metodo 3 di 3: stare a proprio agio durante la lezione
Passaggio 1. Rimani idratato prima, durante e dopo la sessione di yoga
Bevi durante il giorno, così non ti sentirai pigro e disidratato durante la tua sessione di yoga. Porta con te una piccola bottiglia d'acqua e tienila con gli altri effetti personali. Se c'è una pausa nella lezione, bevi qualche sorso d'acqua in modo da poterti rinfrescare. Una volta che la lezione è finita, continua a bere acqua per rimanere idratato.
- Chiedi al tuo insegnante di yoga la sua politica sulle bottiglie d'acqua durante la sessione. La maggior parte dei posti probabilmente non avrà problemi con te che prendi un drink durante la lezione, ma non fa male controllare!
- Lo yoga comporta molti spostamenti, quindi probabilmente non è una buona idea tenere la bottiglia d'acqua vicino al tappetino da yoga.
Passaggio 2. Passa alla posa del bambino se ti senti esausto
Rimani in sintonia con come ti senti durante la sessione. Non preoccuparti se non sei in grado di tenere il passo: lo yoga può essere faticoso e ci vorrà del tempo prima che tu ti senta a tuo agio con molte posizioni. Se ti senti senza fiato o stordito, piega le ginocchia sotto il petto e piegati in avanti, allargando le braccia davanti a te. Mantieni questa posizione per tutto il tempo necessario finché non ti senti meglio.
Passaggio 3. Concentrati su te stesso invece che sugli altri intorno a te
Non preoccuparti per i tuoi compagni di classe: alle lezioni di yoga, le persone provengono da tutti i diversi livelli di abilità. Concentrati sulle tue capacità e segui l'istruttore durante tutta la lezione. Scoprirai che è molto più appagante quando ti preoccupi solo di te stesso! SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
Susana Jones, C-IAYT Terapeuta ed educatrice yoga certificata
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Suggerimenti
- Esprimi chiaramente i tuoi limiti al tuo istruttore di yoga. Indica chiaramente se non vuoi essere fisicamente toccato o assistito durante la lezione.
- Puoi sudare molto durante una sessione di yoga, quindi potresti voler fare una doccia dopo.
