Lo yoga è una forma di esercizio e meditazione emozionante, stimolante e bella. Che tu sia nuovo o esperto, quando cerchi un nuovo studio e una nuova classe, è importante trovarne uno che si adatti al tuo livello di esperienza e che ti aiuti a raggiungere i tuoi obiettivi fisici o spirituali. Continua a leggere per alcuni suggerimenti su come trovare una lezione di yoga che si adatti meglio al tuo livello di abilità, personalità e obiettivi di fitness.
Passi
Parte 1 di 3: esplorare diversi tipi di yoga
Passaggio 1. Prova lo yoga Iyengar per un'introduzione allo yoga
Questo tipo di yoga si concentra sull'allineamento preciso nelle posizioni e come tale è adatto ai principianti che stanno imparando le basi delle posizioni yoga. Per un'alternativa più impegnativa, Anusara yoga si concentra anche sull'allineamento, ma utilizza oggetti di scena per aiutare a trovare il corretto allineamento nelle pose.
Passaggio 2. Brucia calorie con Vinyasa yoga
C'è un motivo se questa è una delle forme di yoga più popolari negli Stati Uniti. Soprattutto se ti piace la corsa e altre attività di allenamento ad alta intensità, apprezzerai la sua atmosfera frenetica e ritmica. Le lezioni possono variare da istruttore a regione e spesso incorporano musica e canti, quindi è un modo creativo e interessante per godersi lo yoga e allenarsi.
Passaggio 3. Prova Bikram yoga se hai imparato le basi
Questa è una forma estremamente popolare di yoga caldo. Le lezioni di yoga Bikram si basano su una routine di 26 pose e vengono insegnate a temperature di 41 ° C (105 ° F). Questa è una buona opzione se hai provato forme più convenzionali di yoga e stai cercando di affrontare la prossima sfida. La combinazione di caldo e difficoltà di routine può essere molto faticosa, quindi assicurati di idratarti.
Passaggio 4. Approfondisci la tua spiritualità con lo yoga Kundalini
Se stai cercando di esplorare il lato spirituale dell'antica arte dello yoga, il Kundalini yoga si concentra sulla meditazione e sull'energia spirituale e enfatizza la respirazione e il canto rispetto all'esercizio.
Passaggio 5. Metti alla prova i tuoi limiti con l'Ashtanga yoga
Questa è una delle lezioni di yoga più vigorose. Sviluppa resistenza, forza e flessibilità. Le lezioni di Ashtanga yoga si svolgono attraverso una serie predeterminata di pose, quindi se ti piacciono sia la sfida che la routine, l'Ashtanga potrebbe essere lo stile che fa per te.
Parte 2 di 3: trovare uno studio
Passaggio 1. Studi di yoga di ricerca
Usa comunità online, ricerche su Internet o app come Limber o MindBody per trovare studi di yoga vicino a casa tua o al lavoro che insegnano uno stile di yoga che ti interessa. Trovare uno studio di facile accesso, economico e accogliente ti aiuterà a facilitare il tuo passare alla tua nuova lezione di yoga.
Sebbene la maggior parte degli studi offra corsi di base per principianti, potresti scoprire che alcuni studi si concentreranno sulla meditazione e sulla filosofia, mentre altri si concentreranno sui benefici fisici dello yoga, come bruciare calorie e tonificare i muscoli. Tieni a mente i tuoi obiettivi durante la ricerca
Passaggio 2. Cammina per lo studio
Idealmente, dovrebbe essere grande, arioso, pulito e silenzioso, al fine di ridurre al minimo le distrazioni e aumentare la concentrazione. Dovresti sentirti accolto, a tuo agio e a tuo agio nello spazio dello studio.
Passaggio 3. Informarsi sulle classi di prova
Molti studi offrono lezioni di prova o periodi in cui è possibile partecipare a un corso a costi ridotti o nulli, quindi approfitta di queste offerte per provare lo studio in un ambiente di classe, nonché per osservare e parlare con gli istruttori. Se ti senti sotto pressione o affrettato in qualsiasi momento, o se la stanza è affollata o malsana, allora potrebbe essere il momento di andare avanti con la tua ricerca.
Passaggio 4. Parla con gli istruttori
Un buon studio si occuperà di impiegare istruttori di yoga qualificati e appassionati. Fai domande sulle qualifiche degli istruttori dello studio. Da quanto tempo si esercitano? Dove sono stati certificati? Da quanto tempo esistevano i programmi di certificazione?
Se la certificazione professionale è particolarmente importante per te, in particolare se stai cercando di portare la tua pratica e le tue conoscenze al livello successivo, puoi cercare studi che impiegano istruttori che sono insegnanti di yoga registrati (RYT)
Parte 3 di 3: scelta di una classe
Passaggio 1. Scegli una classe che corrisponda al tuo livello di abilità
Se sei un principiante, molti studi hanno promozioni per workshop o corsi per principianti. Questi forniscono utili introduzioni alle posizioni yoga, al vocabolario e allo sfondo.
- È particolarmente importante per i principianti essere in una piccola classe dove l'istruttore può vederti e assicurarsi che tu stia praticando in sicurezza.
- Gli studi etichettano i loro livelli di classe in modi diversi. Una classe per principianti in uno studio può essere una classe di livello 1 in un altro. Assicurati di leggere attentamente le descrizioni del livello e della classe e segui i consigli dati prima di frequentare una lezione.
Passaggio 2. Sii aperto a diverse esperienze di yoga
Se sei più avanzato, non aver paura di provare un tipo di yoga che non hai mai fatto prima. Sperimenta con una forma di yoga meditativa o di calore, o torna alle basi con una lezione per principianti per rispolverare la tua forma, la respirazione profonda e la postura.
Lo yoga aereo, ad esempio, consente agli studenti di praticare le pose usando una fionda appesa al soffitto. Questo tipo di yoga può aiutarti a raggiungere posizioni difficili senza il supporto extra; inoltre, alcuni trovano che aiuti ad approfondire gli allungamenti e ad aprire ulteriormente la schiena
Passaggio 3. Prova diversi istruttori
Alcune persone preferiscono un insegnante che li aiuti a mettersi in posa con regolazioni pratiche. Ad altre persone piace prendere lezioni con un insegnante che osserva e dà solo istruzioni verbali. Ognuno ha gusti diversi, ma per massimizzare la tua esperienza di apprendimento, il tuo istruttore dovrebbe essere accessibile, stimolante e irradiare energia positiva.
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Suggerimenti
- Informa sempre il tuo insegnante di yoga di eventuali lesioni o problemi fisici che stai riscontrando. Un insegnante esperto sarà in grado di modificare le pose in modo che siano sicure e appropriate per il tuo corpo.
- Se sei un principiante in un corso non destinato ai principianti, informa in anticipo l'istruttore o l'assistente in modo che possano tenere d'occhio potenziali errori e prevenire possibili lesioni.
- Rimani idratato! Lo yoga può essere una forma di esercizio molto intensiva, quindi è importante mantenere il corpo in buone condizioni.
