La pratica dello yoga fa bene sia al corpo che alla mente. Se ti piace lo yoga, ma preferisci praticare in un'atmosfera pacifica e non competitiva, creare uno studio di yoga a casa potrebbe essere la scelta giusta. È un'ottima idea per le persone che hanno già familiarità con le posture corrette e possono guidare se stesse o utilizzare video e podcast didattici. Un home studio dovrebbe avere un numero di oggetti di scena, una superficie piana e un'atmosfera tranquilla. Se lo imposti correttamente e ti alleni bene in un ambiente domestico, fare yoga a casa potrebbe farti risparmiare denaro su lezioni di yoga, gas e abbonamenti in palestra. Questo articolo ti spiegherà come allestire uno studio di yoga a casa.
Passi
Passaggio 1. Partecipa alle lezioni di yoga per familiarizzare con le asana e la respirazione
Le asana sono le pose che tenete durante una normale sessione di yoga. Se non frequenti le lezioni per alcuni mesi, potresti usare posture scorrette che possono essere dannose per il corpo.
Passaggio 2. Scegliere uno spazio piatto di almeno 9 piedi (2,7 m) per 9 piedi (2,7 m per 2,7 m)
Puoi fare yoga in uno spazio più piccolo, ma questa dimensione è ideale per contenere tutta la tua attrezzatura e non sentirti confinato. Dovrebbe esserci un muro stabile nelle vicinanze per i supporti per le spalle e altre inversioni.
Passaggio 3. Rimuovere tutto il disordine dall'area
Abbraccia il design minimalista. Vuoi limitare le distrazioni e incoraggiare la concentrazione, e le semplici pareti bianche possono fare proprio questo.
Rimuovere gli specchi. Sebbene molti studi di yoga abbiano specchi che aiutano gli studenti a vedere la loro postura, se hai acquisito familiarità con le posizioni yoga, lo specchio incoraggerà la distrazione piuttosto che l'introspezione
Passaggio 4. Copri la superficie piana
Dovrai regolare la copertura a seconda del pavimento.
- Se hai un pavimento in legno, tutto ciò di cui hai bisogno è un tappetino per lo yoga, poiché i pavimenti in legno sono facili per le ginocchia e trattengono il calore.
- Se hai un pavimento in cemento, fissa un tappeto piatto sul pavimento e coprilo con un tappetino da yoga, oppure usa da 2 a 3 tappetini da yoga. Il cemento può essere duro sulle ginocchia e troppo freddo per il corpo, quindi hai bisogno di uno o due strati extra di protezione.
- Se hai un pavimento in moquette, provalo per vedere quanto è morbido. I tappeti estremamente morbidi potrebbero non fornire sufficiente stabilità. In tal caso, coprilo con una tavola di legno finita e poi un tappetino da yoga. Se è leggermente più spesso, può fornire una presa sufficiente per praticare lo yoga senza tappetino.
Passaggio 5. Impostare l'illuminazione regolabile
Un dimmer è l'ideale, in modo da poter cambiare la luce a seconda dell'ora del giorno in cui pratichi e abbassarla quando stai meditando o rilassandoti.
Metti il tuo studio di yoga vicino a una finestra, se desideri molta luce naturale nel tuo studio. Assicurati che non dia troppa distrazione e rumore
Passaggio 6. Controllare la temperatura
Un ulteriore vantaggio dello studio di yoga a casa è che puoi decidere a quale temperatura vuoi esercitarti. Alcune persone credono che una temperatura più alta, circa 85 gradi Fahrenheit (29 gradi Celsius) possa aiutare i tuoi muscoli, e altre persone amano l'impostazione della temperatura ambiente per ridurre la sudorazione durante la loro pratica.
Passaggio 7. Rifornisci il tuo studio con l'attrezzatura per lo yoga necessaria
Un tappetino da yoga standard è l'unico equipaggiamento essenziale, dal momento che probabilmente sei abituato a sentirlo durante la lezione di yoga. Tuttavia, potresti anche voler aggiungere una cinghia, blocchi di gommapiuma, imbottiture, coperte o cuscini per adattarsi a posture difficili.
Cerca i kit per la pratica dello yoga, se non possiedi già questo kit. Puoi ordinare tutta l'attrezzatura da 1 negozio su Internet, se non hai un negozio di articoli per lo yoga o per lo sport nelle vicinanze
Passaggio 8. Installa un computer, una TV o altoparlanti musicali vicino al tuo tappetino da yoga, per una facile visualizzazione o modifica
Questo è particolarmente importante se prevedi di utilizzare video o podcast. Anche se non hai bisogno di istruzioni, potresti voler suonare musica rilassante per scopi meditativi.
Passaggio 9. Tieni acqua e un asciugamano nelle vicinanze
Passaggio 10. Chiudi la porta o blocca le distrazioni e inizia la tua pratica yoga
Suggerimenti
- La pratica dello yoga a casa potrebbe non funzionare per tutti. Alcune persone sono incoraggiate dall'energia proveniente da una classe.
- Indossa sempre abiti flessibili quando fai yoga.
