Overeaters Anonymous è un popolare gruppo di auto-aiuto per le persone che lottano per controllare la propria alimentazione, ma non si sa molto su come funziona o quanto sia efficace. Sei interessato a diventare un membro della borsa di studio in 12 fasi di Overeaters Anonymous (OA)? L'unico vero requisito per entrare a far parte di questa organizzazione è il desiderio di smettere di mangiare troppo o di lasciare che il cibo ti controlli. Se hai questo obiettivo, sei libero di aderire. Non è richiesta alcuna registrazione per diventare un membro o partecipare alle riunioni. Tuttavia, tieni presente che è importante adottare un approccio olistico per riprendersi da un disturbo alimentare, quindi potresti non voler chiedere aiuto da solo a Overeaters Anonymous.
Passi
Parte 1 di 3: diventare un membro
Passaggio 1. Partecipa alle riunioni regolari di OA
Le riunioni sono un modo per acquisire amicizia e sostenere ogni membro e per ricevere supporto per se stessi. Gli incontri possono essere di persona, al telefono o online. Il punto è interagire e condividere tutte le parti del processo.
- Prendere un impegno regolare alle riunioni ti aiuta a rimanere in pista e responsabile dei tuoi progressi. È anche un'occasione per condividere storie di successi e sconfitte.
- È possibile individuare una riunione digitando le informazioni sulla residenza nei campi forniti sul sito Web di OA. Se non riesci a trovare un incontro faccia a faccia nella tua zona, puoi partecipare a riunioni telefoniche o online.
Passaggio 2. Condividi la tua storia
Una grande parte del recupero dall'eccesso di cibo è condividere la tua storia in diverse modalità. Alcuni aspetti della condivisione sono incoraggiati, ma non obbligatori per partecipare al programma. Puoi condividere la tua storia in molti modi.
- Scrivi un diario sulla tua storia e sul tuo viaggio. Continua a crescere nel processo anche ricercando e confrontando le esperienze degli altri con le tue.
- Puoi parlare della tua storia durante un incontro, quando appropriato o attraverso il forum online.
- Puoi anche condividere la tua storia inviandola alla rivista Overeaters Anonymous Lifeline.
Passaggio 3. Interagisci con il tuo sponsor e sii aperto a condividere la tua storia
Generalmente, uno sponsor è qualcuno che ha una vasta esperienza con il programma e che può fungere da motivatore e guida. Assicurati di sfruttare appieno il tuo sponsor OA e poni tutte le domande di cui hai bisogno per supportare il tuo viaggio.
Passaggio 4. Affidati al tuo gruppo di supporto
Il programma Overeaters Anonymous funziona perché impari che non sei solo e che il supporto arriva da colleghi, sponsor e leader. Devi essere disposto e pronto a mostrare vulnerabilità e cercare l'aiuto che è lì per te.
- Il tuo gruppo di supporto potrebbe fungere da altre persone che partecipano alle riunioni con te e il tuo sponsor. Tuttavia, il tuo gruppo di supporto comprende anche familiari e amici che vogliono incoraggiarti durante il tuo viaggio. I membri anonimi non overeaters sono incoraggiati a partecipare a riunioni aperte per comprendere meglio il processo e cosa stai attraversando.
- Tieni presente che OA è un gruppo anonimo, quindi potresti non avere la possibilità di stabilire relazioni con altri membri del gruppo al di fuori delle riunioni. È diritto di ogni singolo membro mantenere il proprio anonimato, se lo si desidera.
Passaggio 5. Celebra i tuoi progressi
Il recupero dal mangiare compulsivo è un processo e ogni successo dovrebbe essere riconosciuto e condiviso. Concentrati su ogni piccola vittoria e sulla crescita che vedi per farti strada.
- Una piccola vittoria potrebbe essere chiamare il tuo sponsor quando hai voglia di abbuffarti e farti allenare da lui o lei attraverso le tue compulsioni. Anche se hai ancora l'impulso, è un risultato importante agire contro l'impulso piuttosto che cedervi.
- È un errore pensare che condividere il proprio successo farà sentire gli altri alle riunioni come se avessero fallito se non si trovano nello stesso posto. Hai imparato da ogni membro del gruppo e anche loro impareranno da te.
Parte 2 di 3: saperne di più su Overeaters Anonymous
Passaggio 1. Chiarire i tuoi obiettivi
Overeaters Anonymous non è un gruppo focalizzato sulla perdita di peso, quindi non ci sono pesi. L'obiettivo è affrontare la causa sottostante dell'eccesso di cibo e cambiare il comportamento. Devi capire il tuo problema principale con il mangiare e decidere un piano per superarlo.
Se stai cercando più di un gruppo di supporto per concentrarti sull'allenamento o sul raggiungimento degli obiettivi di peso, questo potrebbe non essere il gruppo a cui unirti. Puoi scegliere di lavorare su questi obiettivi al di fuori di OA
Passaggio 2. Ricerca come funziona il programma
Il processo di base di Overeaters Anonymous si concentra sui 12 passaggi che sono molto simili agli Alcolisti Anonimi e ad altri gruppi di dipendenza. I dodici passaggi includono:
- Ammettere di essere impotente sul cibo e che la tua vita è diventata ingestibile
- Credere che un potere più grande di te possa ripristinare la sanità mentale
- Decidere di affidare la propria volontà e la propria vita alle cure di Dio (o di un potere superiore, dell'universo, ecc.)
- Fare un inventario di te stesso
- Ammettere l'esatta natura dei tuoi errori
- Essere pronti a far sì che il tuo potere superiore rimuova tutti questi difetti di carattere
- Chiedere al tuo potere superiore di rimuovere le carenze
- Fare un elenco di tutte le persone che abbiamo danneggiato ed essere disposti a fare ammenda
- Fare ammenda diretta a tali persone, ove possibile, tranne quando ciò potrebbe ferire loro o altri
- Continuare a fare l'inventario personale e, quando sbagli, ammetterlo prontamente
- Cercare attraverso la preghiera e la meditazione di migliorare il tuo contatto cosciente con il tuo potere superiore
- Portare questo messaggio ai mangiatori compulsivi e mettere in pratica questi principi in tutti i tuoi affari
Passaggio 3. Decidi il formato OA che desideri utilizzare per partecipare
Molti pensano che questo tipo di incontri si faccia sempre di persona ma questo non è sempre possibile, né necessario. Puoi effettivamente partecipare in vari modi.
- Se vivi in un'area che ha riunioni regolari di Overeaters Anonymous, questo può accadere faccia a faccia in un contesto di gruppo.
- Nelle aree prive di incontro faccia a faccia o nei casi in cui questo tipo di incontro non è possibile, è possibile trovare gli stessi tipi di supporto tramite supporto online o telefonico. Questi incontri alternativi sono chiamati "servizi virtuali".
- Le riunioni online o telefoniche di solito utilizzano una sorta di sito Web o piattaforma telefonica che richiede l'accesso e la partecipazione in questo modo.
Parte 3 di 3: riconoscere il mangiare compulsivo
Passaggio 1. Sapere cosa classifica come mangiare compulsivo
Il mangiare compulsivo è la sensazione di non essere in grado di controllare i periodi di eccesso di cibo che coinvolgono una quantità insolitamente grande di cibo. Questo non include lo spurgo successivo come vedresti con la bulimia.
L'alimentazione compulsiva può trasformarsi in disturbo da alimentazione incontrollata se si hanno frequenti episodi di alimentazione compulsiva, ci si sente estremamente emotivi durante o dopo aver mangiato troppo e non si hanno episodi di eliminazione dopo
Passaggio 2. Cerca i sintomi comportamentali
È necessario valutare i sintomi che si verificano per vedere se corrispondono a quelli del mangiare compulsivo. Le componenti comportamentali dell'eccesso di cibo possono includere:
- Fare scorta e nascondere il cibo
- Mangiare normalmente in compagnia degli altri e nascondersi per abbuffarsi
- Mangiare velocemente e senza preoccuparsi di fare casino
- Incapace di controllare quanto mangi o la velocità con cui mangi
- Mangiare quando si è sazi
- Mangiare tutto il giorno senza programmare i pasti
Passaggio 3. Identifica se stai riscontrando segni emotivi
L'unico modo per ottenere veramente aiuto per un problema come questo è diagnosticarlo con precisione in base ai modelli dei sintomi. Potrebbe essere necessario consultare un medico per diagnosticare completamente la tua alimentazione compulsiva. I sintomi emotivi del mangiare compulsivo possono includere:
- Mangiare fuori controllo come unico modo per rilasciare stress e tensione
- Sensazione di intorpidimento durante un'abbuffata
- Provando vergogna per quanto mangi anche se segretamente non senti mai che sia abbastanza
- Avere un disperato bisogno di controllare il peso e mangiare
Passaggio 4. Considera le potenziali cause di un disturbo alimentare
Come altre forme di malattia mentale, spesso non esiste una causa diretta di un disturbo alimentare. Le persone con una storia familiare di disturbi alimentari possono ereditare i loro disturbi, ma anche la pressione della società per apparire in un certo modo può svolgere un ruolo nello sviluppo di un disturbo alimentare. Un disturbo alimentare può anche essere il risultato di altri problemi di salute mentale, come la depressione o il disturbo ossessivo compulsivo.
Anche altri fattori possono aumentare il rischio, come essere una donna, essere giovane e avere alti livelli di stress
Passaggio 5. Sii consapevole delle tue opzioni per il recupero
Ricorda che il tuo trattamento per un disturbo alimentare compulsivo dovrebbe essere completo. Non dovrebbe concentrarsi solo sull'aspetto della dipendenza perché ci sono altre cose che possono aiutare. Le opzioni di trattamento possono includere anche la consulenza con un terapista professionista, farmaci e attività di riduzione dello stress.
