Le polveri Superfood sono polveri nutrizionali concentrate a base di superfood. Puoi ottenere polveri con un solo ingrediente, come la polvere di maca, acai o baobab, o una polvere di super alimenti contenente molti super alimenti, verdure, vitamine e minerali. Si ritiene che queste polveri abbiano benefici per la salute se abbinate a una dieta equilibrata. Per utilizzare le polveri superfood, scegli la polvere che vuoi assumere, prendi la quantità appropriata ogni giorno e aggiungila ai tuoi frullati, succhi o pasti.
Passi
Metodo 1 di 3: Scegliere una Polvere Superfood
Passaggio 1. Scegli un singolo ingrediente o una polvere multi-ingrediente
Ci sono due scelte quando si decide su una polvere superfood. Puoi prendere un solo ingrediente in polvere, come la maca, la spirulina o la polvere di semi di lino. Puoi anche scegliere una polvere che combina più vitamine, minerali e supercibi insieme in un'unica polvere.
Le polveri multi-ingrediente contengono spesso verdure, come spinaci, broccoli e erba di grano. Inoltre, possono contenere alghe come spirulina e clorella, probiotici, enzimi come il Co-Q10, vitamine, minerali ed erbe
Passaggio 2. Prova la moringa
La polvere di moringa è composta dalle foglie dell'albero di moringa. Questa polvere contiene molti antiossidanti e può aiutare a ridurre il colesterolo e regolare la glicemia.
Questa polvere ha un sapore leggermente nocciolato
Passaggio 3. Prendi la polvere di maca
La polvere di maca è ricavata dalla radice di maca. Questa polvere afferma di aumentare l'energia e aiutare a regolare gli ormoni. Può anche abbassare la pressione sanguigna. Alcune persone lo usano per aumentare la fertilità.
Questa polvere ha un sapore dolce e maltato
Passaggio 4. Prova la clorella
La clorella deriva dalle alghe. Questa polvere contiene elevate quantità di carotenoidi, una sostanza che può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo e migliorare la pelle.
Poiché questa polvere proviene da alghe, può avere un leggero sapore di stagno o alghe. Potrebbe essere meglio mescolato con altre cose
Passaggio 5. Scegli il baobab
Il baobab è un frutto ricco di antiossidanti, fibre e vitamina C. Questo frutto migliora la salute dell'apparato digerente e può aiutare a prevenire le malattie cardiache.
Il baobab ha dieci volte la quantità di vitamina C che si trova nelle arance fresche
Passaggio 6. Prova la spirulina
La Spirulina è una comune polvere superfood. È un'alga blu-verde. La polvere contiene molte vitamine e minerali, tra cui calcio, magnesio, ferro e vitamina B12. Contiene anche elevate quantità di proteine e acidi grassi omega.
La spirulina può aiutare a prevenire il cancro, migliorare i problemi del seno, abbassare la pressione sanguigna, abbassare il colesterolo e ridurre la possibilità di un ictus. Può anche aumentare la tua energia
Passaggio 7. Acquista polvere di semi di lino
I semi di lino sono un altro superalimento che puoi ottenere sotto forma di polvere. Sono ricchi di acidi grassi omega e fibre. Aiuta a sostenere il sistema cardiovascolare e immunitario. I semi di lino aiutano anche con il cervello e la funzione articolare, oltre a migliorare le condizioni della pelle.
Passaggio 8. Prova la polvere camu
La polvere di camu è composta da bacche che si formano sull'arbusto di camu camu. La polvere aiuta a sostenere il sistema immunitario, oltre a promuovere la salute della pelle.
La polvere di camu ha un sapore aspro e funziona bene abbinata a cose dolci
Passaggio 9. Considera la polvere di acai
Le bacche di acai sono simili ai mirtilli e sono considerate un superfrutto. Puoi ottenere bacche di acai essiccate da inserire negli alimenti oltre alla polvere di acai. Le bacche di acai sono ricche di antiossidanti e possono aumentare le difese immunitarie.
Metodo 2 di 3: incorporare le polveri di superfood nella tua dieta
Passaggio 1. Aggiungere la polvere a un frullato
Uno dei modi più comuni in cui le persone assumono la polvere di supercibi è aggiungerli ai frullati. Alcune polveri, come la spirulina, hanno di per sé sapori sgradevoli. Aggiungerlo a un frullato di frutta può aiutare a mascherare il sapore fornendo ulteriori nutrienti.
Assicurati che il tuo frullato sia sano. Aggiungi frutta fresca al posto di quella sciroppata o sciroppata. Se vuoi un elemento lattiero-caseario, prova lo yogurt greco o il latte scremato. Non aggiungere succhi o gelati pieni di zucchero
Passaggio 2. Prova la polvere in un succo
Se ti piacciono i succhi, potresti aggiungere la polvere di superfood nel tuo succo fresco. Dopo aver spremuto frutta e verdura, aggiungi la polvere di superfood. Il gusto della polvere dovrebbe fondersi con il gusto del tuo succo.
Se acquisti il succo, puoi mescolarlo anche con quello. Assicurati solo di acquistare un succo naturale al 100% senza zuccheri aggiunti per ottenere i maggiori benefici per la salute
Passaggio 3. Cospargere la polvere sul cibo
Un altro modo per ottenere il tuo cucchiaino o cucchiaio quotidiano di polvere di superfood è cospargerlo sui pasti e sugli spuntini. Prova la polvere di maca o acai sullo yogurt o cospargi un po' di baobab sui cereali o sulla farina d'avena.
- Potresti provare ad aggiungere la polvere alla quinoa, cospargerla sopra le verdure o mescolarla alle tue zuppe.
- Alcune polveri, come la spirulina, sono deliziose se spruzzate sui popcorn appena spuntati. Il popcorn è un cereale integrale, quindi se lo prepari senza aggiungere sale o grassi (burro), è uno spuntino molto salutare.
Metodo 3 di 3: Iniziare con le Polveri Superfood
Passaggio 1. Inizia con dosi più piccole
Sebbene la maggior parte delle polveri di superfood abbia pochi effetti collaterali noti, dovrebbero essere prese con moderazione. Non vorrai mai prendere troppo di una polvere superfood. Tutti i benefici nutrizionali possono essere assorbiti con una dose minore. Quando inizi ad aggiungerli alla tua dieta, inizia con dosi più piccole.
Si consiglia di iniziare con ½ cucchiaino una o due volte al giorno
Passaggio 2. Prendi circa un cucchiaio ogni giorno
Dopo aver preso le polveri di superfood per un po', puoi prendere da due cucchiaini a un cucchiaio pieno ogni giorno. Non è consigliabile assumere più di un cucchiaio al giorno, poiché troppo può causare problemi all'intestino, come disturbi gastrointestinali.
- Se stai assumendo più polveri di superfood, attieniti a una o due al giorno.
- Potresti voler prendere gli integratori per alcuni giorni, quindi non prenderli per alcuni giorni. Questo può aiutarti a evitare di prenderne troppo.
Passaggio 3. Sii coerente
Quando scegli una polvere superfood, assicurati di leggere l'etichetta. Fornirà suggerimenti su come prendere la polvere, quanto spesso prenderla e quale dosaggio assumere. Non dovresti solo essere coerente con il modo in cui prendi la polvere, ma anche con la frequenza con cui lo prendi.
Non limitarti a prendere la polvere un paio di volte e poi dimenticartene. Anche se non lo prendi tutti i giorni, segui un programma. Ad esempio, puoi seguire il dosaggio raccomandato sull'etichetta e prendere due cucchiaini. Puoi farlo a giorni alterni
Passaggio 4. Sii consapevole del prezzo
Le polveri superfood vanno da circa $ 20 a $ 150 per bottiglia. Le polveri sono costose perché ci vuole molto dell'oggetto (ad esempio le bacche di acai) per asciugarsi e macinare in polvere. Ottieni una dose molto più alta di sostanze nutritive dalla polvere rispetto a quella che otterresti dal cibo intero. I costi di marketing fanno anche aumentare i prezzi delle polveri per superfood. Tuttavia, la maggior parte delle polveri da 100 a 300 grammi varia da circa $ 20 a $ 40.
- Quando scegli una bottiglia di polvere per superfood, puoi ricercare il costo degli ingredienti per avere un'idea approssimativa di quanto potrebbe costare per fare la polvere. La maggior parte delle polveri costa da $ 5 a $ 25.
- Guarda le dimensioni della bottiglia. Le bottiglie più grandi saranno più costose delle bottiglie più piccole. Determina il costo per porzione in modo da poter fare un confronto con altre marche.
- Confronta e guardati intorno. Potresti scoprire che alcune marche sono inutilmente costose senza motivo, o che una marca più economica non ha la stessa quantità di nutrienti di altre.
