L'alcalinità è un pH nel tuo corpo superiore a 7. Mentre un pH di 7 è normale per il tuo corpo, alcune persone credono che una dieta a base alcalina porti a una salute migliore. Gli esperti medici hanno trovato poche prove a sostegno di una dieta alcalina. Tuttavia, la base per una dieta alcalina comprende molte abitudini alimentari sane, quindi può essere un cambiamento di dieta salutare. Eliminare gli alimenti che formano acido significa eliminare gli alimenti trasformati, come zuccheri e carboidrati raffinati. Per aumentare la tua alcalinità, aggiungi alimenti alcalini alla tua dieta, come verdure verdi, ortaggi a radice e mandorle. Evita i cibi acidi, come carne, latticini e zucchero. Dovresti anche bere molta acqua e fare esercizio.
Passi
Metodo 1 di 3: aggiunta di alimenti alcalini alla tua dieta
Passaggio 1. Prova le verdure crocifere
Le verdure verdi sono uno dei migliori alimenti per rendere il tuo corpo più alcalino. Broccoli, cavoletti di Bruxelles, cavoli, cavolfiori, cavoli e cavoli sono estremamente salutari e aiutano il corpo a eliminare gli acidi. Contengono molte vitamine e minerali.
- Mangiali come contorno, in padella, sopra un'insalata o come parte di una casseruola.
- Grandi quantità di verdure verdi possono causare gas e crampi allo stomaco, quindi dovresti bilanciare i tuoi pasti con altri tipi di verdure e cibi.
Passaggio 2. Aggiungi più asparagi ai tuoi pasti
Gli asparagi sono una verdura verde sana che ha uno dei più forti effetti alcalini sul tuo corpo. Gli asparagi hanno anche antiossidanti, vitamine e minerali.
Puoi cuocere o saltare gli asparagi o gettarli in un'insalata
Passaggio 3. Aggiungi le verdure come contorno
Molte verdure aiutano ad aumentare la tua alcalinità. Melanzane, gombo, piselli, fagiolini, peperoni, spinaci, pomodori, zucca e bietole sono tutti ortaggi alcalini. Sono anche sani e pieni di molte vitamine e minerali.
Puoi preparare uno di questi elementi come contorno. Puoi anche mescolarli insieme in casseruole e altri piatti o fare uno spuntino durante il giorno
Passaggio 4. Mangia più avocado
Gli avocado sono un frutto verde che è un superalimento indipendentemente dalla dieta che stai seguendo. Sono grassi sani che aiutano ad aumentare l'alcalinità del tuo corpo. Contengono anche molte vitamine e minerali. Puoi anche scegliere di usare l'olio di avocado.
- Prova l'avocado a tutti i pasti, colazione inclusa. Puoi mettere l'avocado in un frullato o mangiarlo come uno spuntino.
- Sebbene gli avocado abbiano molti buoni nutrienti, sono anche ricchi di grassi e calorie. Mangiateli con moderazione.
Passaggio 5. Mangia le mandorle
Le mandorle non sono solo uno degli alimenti più salutari che puoi mangiare, ma sono anche un buon alimento alcalino. Puoi mangiare le mandorle per uno spuntino gustoso o come parte dei pasti. Puoi anche sostituire il latte di mandorla con quello di mandorla, poiché il latte di mandorla è acido e quello di mandorla è alcalino.
Le mandorle contengono calcio, ferro e proteine
Passaggio 6. Aggiungi gli ortaggi a radice
Molti ortaggi a radice, come carote, patate dolci, ravanelli e barbabietole, sono ricchi di vitamine e minerali. Aiutano anche a bilanciare i livelli di pH. Assicurati di acquistare versioni fresche di questi ortaggi a radice anziché varietà in scatola o in salamoia.
Mangia questi cibi come contorno, in insalata o come parte di casseruole e patatine fritte
Passaggio 7. Prova erbe e spezie
Molte erbe e spezie hanno proprietà alcalinizzanti. Basilico, coriandolo, aglio, zenzero, menta, erba cipollina, timo, prezzemolo e cumino aiutano il corpo a ridurre la quantità di acido e hanno proprietà alcalinizzanti. Usa queste erbe e spezie per aggiungere sapore ai tuoi piatti per un doppio beneficio.
Passaggio 8. Prova i semi
Molti semi, come i semi di chia e i semi di lino, sono super alimenti nutrizionali. Hanno acidi grassi omega-3 e fibre, insieme ad altri nutrienti. Aiutano a stabilizzare il pH del tuo corpo, quindi buttali in quasi tutto ciò che mangi. Prova anche l'olio di semi di lino quando cucini.
Metti semi di chia e semi di lino in frullati, prodotti da forno o nei tuoi piatti
Passaggio 9. Mangia agrumi
Gli agrumi, come pompelmi, limoni e lime, sono frutti alcalini. Sono anche ricchi di antiossidanti e vitamine, come la vitamina C. Considera di spremere il succo nell'acqua al mattino per una spinta alcalina mattutina.
Metodo 2 di 3: eliminare i cibi acidi
Passaggio 1. Eliminare gli alimenti con zucchero raffinato
Lo zucchero porta a livelli di acidità più elevati nel tuo corpo. Per aiutare ad alcalinizzare il tuo corpo, dovresti eliminare completamente lo zucchero e, se non puoi farlo, dovresti ridurre significativamente lo zucchero nella tua dieta.
- Questo include tutte le forme di zucchero: zucchero bianco, zucchero di canna, miele, fruttosio, sciroppo d'acero e altri prodotti a base di zucchero.
- Inizia eliminando gli snack zuccherati, come biscotti, caramelle e altri prodotti da forno. Puoi anche eliminare i succhi di frutta e le bibite zuccherate. Quindi puoi provare a eliminare i cibi zuccherati dai tuoi pasti, in particolare la colazione. Sostituisci i cereali zuccherati e le marmellate con opzioni più salutari, come avocado e pane germogliato.
- Molti fast food e cibi lavorati sono ricchi di zucchero.
Passaggio 2. Riduci il consumo di carne
Si ritiene che le carni aumentino l'acidità nel corpo e non siano alimenti alcalini. Ciò include carni lavorate, come salumi e salumi, insieme a manzo, maiale e uova. La carne di animali che non sono nutriti con erba può aumentare l'acidità.
- Scegli carni provenienti da fonti biologiche nutrite con erba.
- Il pollo è un'opzione migliore rispetto alle carni rosse per una dieta alcalina.
Passaggio 3. Taglia il pane
Il pane è un alimento che molte diete sconsigliano. Il pane, insieme alla maggior parte degli alimenti contenenti cereali e glutine, è altamente acido. Ciò significa che dovresti tagliare tutto il pane, insieme ai cracker integrali e alle tortillas.
- Se vuoi mangiare il pane, scegli i cereali senza glutine o germogliati. Puoi anche prendere in considerazione prodotti a base di cereali alcalini, come amaranto e miglio.
- Se stai cercando un pane sano, prova a tenerlo tra le mani. Se è leggero e morbido, probabilmente è più ricco di zucchero e glutine. Se è pesante e solido, probabilmente è pieno di buoni grani e fibre.
Passaggio 4. Evita i condimenti
La maggior parte dei condimenti sono molto acidi, quindi ridurranno l'alcalinità del tuo corpo. Questo include ketchup, senape, maionese, miso e condimenti per insalata. Invece, prova a sostituirli con alimenti a pH, come avocado o olio d'oliva.
Se ami certi condimenti, prova a prepararne una versione salutare a casa. In questo modo, puoi controllare l'alcalinità
Passaggio 5. Sostituire le bevande acide con quelle alcaline
La maggior parte delle bevande aumenterà l'acidità. Le bevande acide includono soda, caffè, succhi di frutta, latte e alcol. Per aumentare la tua alcalinità, riduci l'assunzione di queste bevande e sostituiscile con acqua, tisane o acqua di cocco e latte di noci.
Queste bevande contengono anche altre sostanze che formano acido, come zucchero e caffeina
Metodo 3 di 3: aumentare la tua alcalinità
Passaggio 1. Ingerire il bicarbonato di sodio
Se stai cercando di aumentare la tua alcalinità, bevi dell'acqua con il bicarbonato di sodio. Il bicarbonato di sodio è uno degli alimenti più alcalini. Aiuta a ridurre l'acido nel sistema e ad aumentare i livelli di pH.
- Bevi un bicchiere d'acqua da otto once con ½ cucchiaino di bicarbonato di sodio. Assicurati di mescolarlo bene.
- Non bere bicarbonato di sodio per più di una settimana o due. Dovresti bere solo 7 1/2 cucchiaini di bicarbonato di sodio ogni giorno. Se hai più di 60 anni, limitalo a 3 1/2 cucchiaini. Avrai bisogno di bere più acqua ogni giorno durante l'assunzione di bicarbonato di sodio. Bevi fino a 96 once (circa 3 litri) al giorno.
- Se hai la pressione alta, problemi cardiaci, problemi ai reni o problemi alle vie urinarie, parla con il tuo medico prima di berlo.
- Fai attenzione quando ingerisci il bicarbonato di sodio. È sicuro da ingerire e molte persone lo usano per aiutare con il bruciore di stomaco o il reflusso acido perché ha proprietà alcalinizzanti e riducenti l'acidità. Tuttavia, non dovresti ingerire troppo bicarbonato di sodio. Troppo bicarbonato di sodio può causare uno squilibrio elettrolitico, la formazione di troppo gas troppo rapidamente nello stomaco e persino la rottura dello stomaco.
- I bambini sotto i 5 anni, le donne incinte e le persone che assumono determinati farmaci non dovrebbero bere acqua con bicarbonato di sodio. Non bere acqua con bicarbonato di sodio prima di un'attività fisica intensa.
Passaggio 2. Bevi più acqua
L'acqua potabile è una delle cose più importanti che puoi fare per aumentare la tua alcalinità. Sostituisci le tue bevande quotidiane con acqua. Cerca di prendere almeno otto bicchieri da 8 once al giorno.
- Non ci sono prove mediche che sostengano che l'acqua alcalina sia migliore dell'acqua normale. Bere più acqua è salutare, quindi non devi preoccuparti del pH.
- Puoi anche aggiungere del succo di limone fresco a un bicchiere d'acqua. Assicurati che il limone sia appena tagliato e non sia stato esposto all'aria.
- Puoi anche acquistare gocce alcaline nei negozi di alimenti naturali o online che aumenteranno il pH della tua acqua. Metti una o due gocce in ogni bicchiere d'acqua da 8 once. Non usare gocce alcaline se stai assumendo farmaci a base di potassio per problemi cardiaci.
Passaggio 3. Esercizio
L'esercizio aiuta a bilanciare il tuo corpo. L'esercizio aerobico aiuta a liberarsi dell'acido dal corpo e a ripristinare i livelli di pH nel sistema. L'esercizio quotidiano può aiutare il tuo corpo a mantenere un livello di pH naturale ed equilibrato.
Prova a camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare, ballare, lezioni di cardio palestra o macchine cardio
Passaggio 4. Ottieni un massaggio
Un massaggio può aiutare ad aumentare l'alcalinità del tuo corpo. I massaggi possono manipolare i muscoli in modo da rilasciare acido dai tessuti. Aiuta anche a ridurre i livelli di stress, il che è importante poiché lo stress aumenta l'acido nel tuo corpo.
- Prenota un appuntamento con un massaggiatore e concediti un momento di relax e alcalinizzazione.
- Bevi sempre molta acqua dopo un massaggio per reidratare il tuo corpo.
Passaggio 5. Ridurre lo stress
Lo stress può causare l'accumulo di acido nel corpo. Per aiutare a ridurre i livelli di stress e, di conseguenza, i livelli di acido, trova modi per ridurre lo stress. Questo è diverso per tutti. Prova a fare una passeggiata o altre forme di esercizio, ascoltando musica rilassante o facendo qualcosa che ti piace.
- Trascorrere del tempo con le persone, leggere un libro o accendere una piacevole candela può ridurre lo stress.
- Molte persone trovano rilassanti lo yoga, la meditazione e gli esercizi di respirazione profonda.
