Se stai cercando di concepire, potresti chiederti come migliorare la qualità dei tuoi ovuli e aumentare le tue possibilità di rimanere incinta. L'ovulazione è estremamente importante per una gravidanza sana e, per fortuna, ci sono molte cose che puoi fare per sostenere la tua salute riproduttiva! Cercare di rimanere incinta può essere davvero eccitante ma anche stressante, quindi assicurati di prenderti cura della tua salute mentale. Anche se fai tutto "bene" e ti ritrovi ancora a lottare per concepire, sappi che non sei sola e che ci sono opzioni che possono aiutarti a far crescere la tua famiglia.
Passi
Metodo 1 di 4: Praticare Abitudini Sane
Passaggio 1. Cerca di gestire lo stress in modo sano
Che si tratti di fare una lunga passeggiata, chiamare un amico o guardare un film comico, fai tutto ciò di cui hai bisogno alla fine di ogni giornata per rilassarti. Può essere estremamente difficile non preoccuparsi quando stai cercando di concepire, e a volte sentirti dire di non stressarti può peggiorare le cose! Fai del tuo meglio per affrontare ogni giorno come viene.
- Il tuo corpo produce cortisolo quando sei stressato e il cortisolo può influenzare negativamente le ovaie, i follicoli e gli ovociti, portando a una scarsa qualità degli ovuli.
- Se stai affrontando uno stress estremo, considera di parlare con il tuo medico o un terapeuta. Possono aiutarti a trovare alcuni strumenti per superare lo stress e l'ansia.
Passaggio 2. Segui la dieta mediterranea per beneficiare di cibi ricchi di antiossidanti
Frutta verdura, proteine magre e cibi ricchi di antiossidanti, come frutti di bosco, melograno, cioccolato, cumino, zenzero e curcuma, possono aiutare a combattere lo stress ossidativo, che può contribuire a ridurre il livello di fertilità. Evita il più possibile le carni rosse e i grassi saturi.
Pollo, frutti di mare, uova, noci, semi e fagioli sono ottime fonti di proteine magre
Passaggio 3. Dormi 7-9 ore ogni notte
La qualità del sonno può avere un grande impatto sulla tua fertilità, quindi è molto importante che tu faccia del sonno una priorità quando stai cercando di concepire. Se soffri di insonnia ricorrente o problemi a rimanere addormentato, parla con il tuo medico.
Prova ad andare a letto e ad alzarti alla stessa ora ogni giorno per aiutare il tuo corpo a prendere un buon ritmo
Passaggio 4. Esercitati a un livello di intensità moderata per aiutare il tuo corpo a ovulare normalmente
Un esercizio vigoroso può interrompere la capacità del tuo corpo di ovulare come farebbe normalmente, quindi frena l'intensità dei tuoi allenamenti se stai cercando di rimanere incinta. Puoi ancora fare esercizio e farlo è ottimo per la tua salute fisica e mentale! Cerca solo di mantenere un esercizio vigoroso per 5 ore o meno ogni settimana, o modifica i tuoi allenamenti per essere meno intensi.
- I segni di un esercizio vigoroso includono la respirazione veloce e profonda, la sudorazione subito dopo l'inizio dell'esercizio e l'impossibilità di dire più di qualche parola senza fermarsi per prendere fiato.
- Se stai raggiungendo il 70-85% della tua frequenza cardiaca massima, ti stai allenando vigorosamente.
Metodo 2 di 4: Rimozione di elementi nocivi
Passaggio 1. Riduci la quantità di alcol che consumi quotidianamente
L'alcol può avere un impatto negativo sulle tue possibilità di rimanere incinta e l'astensione completa dal bere può darti le maggiori possibilità di concepire. Se non sei disposto a eliminare tutto l'alcol, non bere più di 5 drink a settimana, al massimo.
- Bere è stato collegato a una maggiore possibilità di sviluppare un disturbo dell'ovulazione.
- Prova a sostituire la tua normale bevanda alcolica con un divertente mocktail: solo perché non stai bevendo o stai bevendo di meno non significa che non puoi ancora avere una bella bevanda!
Passaggio 2. Limita l'assunzione di caffeina a 200 milligrammi di caffè, o 1-2 tazze, al giorno
A seconda di quanto fai affidamento sulla tua tazza di caffè quotidiana per andare avanti ogni giorno, questa potrebbe essere un'abitudine difficile da regolare. Se bevi più della quantità raccomandata, prova a ridurre gradualmente fino a quando non ne bevi solo 1-2 tazze al giorno.
- Alte dosi di caffeina sono state collegate a difficoltà a rimanere incinta, nonché a maggiori possibilità di aborto spontaneo.
- Considera di sostituire il tuo caffè normale con un decaffeinato, un mezzo caffè o anche un tè nero o verde.
Passaggio 3. Evitare l'uso di qualsiasi forma di tabacco
Il fumo può far invecchiare le ovaie più velocemente e farti perdere gli ovuli più rapidamente di quanto faresti altrimenti. Se hai bisogno di aiuto per eliminare il tabacco, parla con il tuo medico.
Pensala in questo modo: saresti altamente incoraggiato a smettere di usare il tabacco durante la gravidanza, quindi questa è una grande opportunità per aumentare le tue possibilità di concepimento e allo stesso tempo prepararti per la gravidanza
Passaggio 4. Evita le tossine e gli agenti inquinanti per proteggere la qualità delle tue uova
Per quanto possibile, evita prodotti chimici, pesticidi, gas di scarico, solventi per il lavaggio a secco e altre tossine. Rimani in aree ben ventilate e prendi più aria fresca possibile quando entri in contatto con gli inquinanti atmosferici.
- Gli inquinanti possono interrompere il ciclo mestruale, rendendo più difficile la gravidanza.
- I detergenti per la casa spesso emanano odori forti e contengono sostanze chimiche che potrebbero essere problematiche. Se puoi, considera di passare a prodotti per la pulizia naturali.
Metodo 3 di 4: Sostenere la fertilità ottimale
Passaggio 1. Mantenere un peso sano per promuovere l'ovulazione regolare
Parla con il tuo medico del peso ideale per la tua altezza e la tua struttura corporea. Avere troppo o troppo poco grasso corporeo può influenzare negativamente le tue possibilità di rimanere incinta e può avere un impatto anche sui tuoi ormoni.
- Avere un basso peso corporeo può contribuire alle irregolarità del ciclo mestruale, rendendo più difficile prevedere quando si ovulerà.
- Per le donne alle prese con la sindrome dell'ovaio policistico (PCOS), perdere peso può aiutare a regolare i tuoi ormoni abbassando i livelli di glucosio nel sangue in modo che il tuo corpo usi meglio la sua insulina. Regolando i tuoi ormoni, puoi contribuire a migliorare la tua fertilità.
Passaggio 2. Prevenire e curare le malattie sessualmente trasmissibili per proteggere la fertilità
Alcune infezioni a trasmissione sessuale, come la clamidia e la gonorrea, possono causare infertilità femminile. Se sospetti di avere una IST, visita il tuo medico per fare il test il prima possibile. Per le malattie sessualmente trasmissibili batteriche, come la clamidia, il medico può prescrivere un antibiotico per risolverlo.
L'uso del preservativo è un ottimo modo per ridurre le possibilità di contrarre una IST. Naturalmente, se stai cercando di rimanere incinta, questa potrebbe non essere un'opzione per te, ma dovresti comunque prestare attenzione se tu o il tuo partner avete sintomi o siete a conoscenza di una IST
Passaggio 3. Fai sesso spesso per aumentare le tue possibilità di rimanere incinta
Fare sesso vicino alla data dell'ovulazione è la chiave per concepire, ma potresti anche trarre beneficio dal fare sesso regolarmente anche quando non stai ovulando. Prova a fare sesso ogni giorno, a giorni alterni o almeno 2-3 volte a settimana dopo la fine del ciclo.
Più spesso fai sesso, maggiori sono le possibilità che il tuo uovo venga fecondato
Passaggio 4. Aumenta il flusso sanguigno alle ovaie con i trattamenti di agopuntura
L'agopuntura può aiutare a bilanciare i tuoi ormoni e potenzialmente a promuovere una buona salute delle ovaie. Visita un terapista agopuntore specializzato in trattamenti per la fertilità e pianifica di tornare più volte per ulteriori trattamenti per ottenere i migliori risultati.
- L'agopuntura non è garantito per aiutare, ma alcuni studi hanno dimostrato che può essere un vantaggio se stai cercando di concepire.
- Anche il tuo partner potrebbe trarre beneficio dall'agopuntura, poiché può aiutare ad aumentare la qualità dello sperma.
Passaggio 5. Evitare di assumere erbe e integratori che si dice aumentino la fertilità
Mentre potresti voler fare tutto il possibile per aiutare a promuovere uova sane e una maggiore possibilità di rimanere incinta, dovresti sempre usare erbe e integratori con cautela. Se sei interessato a prendere qualcosa, parla prima con il tuo medico e chiedi consiglio.
- Ad esempio, potresti sentire che la vitamina C o l'agnocasto possono migliorare la tua fertilità, ma la ricerca non ha dimostrato che sia vero.
- Molte erbe e integratori che si dice aumentino la fertilità non sono stati approvati dalla FDA.
Metodo 4 di 4: cercare assistenza medica
Passaggio 1. Consulta regolarmente il tuo ginecologo per mantenere la tua salute riproduttiva
Anche se non sei ancora pronta per provare a rimanere incinta, puoi comunque essere proattiva sottoponendoti a esami regolari. A seconda della tua età, salute e storia sessuale, il medico potrebbe volerti vedere ogni anno per un esame o ogni 2 anni.
Passaggio 2. Parla con il tuo medico se stai cercando di rimanere incinta da un anno o più
Per alcune donne, ci vuole solo un po' di tempo per rimanere incinta. Anche se ci stai provando da un po', ciò non significa necessariamente che stai parlando infertile con il tuo medico può aiutare ad alleviare la tua ansia e determinare se ci sono altri passi da fare.
- Se hai più di 35 anni, parla con il medico dopo 6 mesi di tentativi di concepimento.
- Cercare di rimanere incinta può essere stressante e difficile, soprattutto se ci provi da molto tempo. Tu e il tuo partner dovreste entrambi incontrarvi con un medico per determinare se c'è qualcosa che può essere fatto su entrambi i lati per aumentare la vostra fertilità.
Passaggio 3. Chiedi al tuo medico di testarti per la PCOS se i tuoi periodi sono irregolari
La sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) può far sì che il tuo corpo smetta di ovulare o ovuli di rado, il che può rendere estremamente difficile rimanere incinta. Allo stesso modo, altri problemi alla tiroide possono influenzare i tuoi ormoni, rendendo più difficile concepire o rimanere incinta.
- Altri sintomi della PCOS possono includere peli in eccesso sul viso, perdita di capelli, acne grave, diabete di tipo 2 e difficoltà a perdere peso.
- Il medico generalmente eseguirà alcuni laboratori per controllare i livelli ormonali e potrebbe anche eseguire un esame fisico.
- La PCOS viene in genere trattata attraverso cambiamenti nello stile di vita e terapia ormonale. Ci sono anche alcuni farmaci che il medico potrebbe prescriverti per aiutarti a ovulare in modo che tu possa continuare a provare a rimanere incinta.
Passaggio 4. Sottoponiti a trattamenti per la fertilità se il tuo corpo ha bisogno di aiuto per la produzione di uova
Il tuo medico potrebbe prescriverti un farmaco che può aiutare il tuo corpo a produrre uova extra per aumentare le tue possibilità di rimanere incinta, oppure potresti essere in grado di prendere qualcosa che provoca l'ovulazione in modo da sapere esattamente quando provare a rimanere incinta. Ci sono anche altre opzioni riproduttive, come la fecondazione in vitro o l'IUI, che sono molto comuni e spesso aiutano le donne a concepire.
- FIV sta per fecondazione in vitro. Il medico estrarrà le uova da te e le fertilizzerà al di fuori del tuo corpo. Una volta fecondati, verranno trasferiti di nuovo nel tuo utero.
- IUI sta per inseminazione intrauterina. È qui che il medico posizionerà lo sperma direttamente nel tuo utero quando ovulerai per le maggiori possibilità di fecondazione dell'uovo.
Suggerimenti
- Cercare di rimanere incinta può essere stressante! Se ti senti sopraffatto o triste, parla con i tuoi amici o familiari. Potresti anche unirti a un gruppo di supporto specifico per le donne che stanno cercando di concepire.
- Parla con il tuo medico dell'assunzione di un integratore di vitamina D. Assumere tra 800-1000 UI al giorno può aiutare a migliorare la fertilità e la salute durante la gravidanza.
