Quando stai lottando con l'infertilità, la fecondazione in vitro (FIV) offre aiuto per concepire un bambino. Se ti stai sottoponendo alla fecondazione in vitro, probabilmente stai facendo tutto il possibile per aumentare le tue possibilità di successo. Un modo per aiutarti a concepire è migliorare la qualità degli ovuli. Fortunatamente, potresti essere in grado di aumentare la qualità delle tue uova e migliorare la tua salute riproduttiva seguendo una dieta sana e apportando cambiamenti salutari nello stile di vita.
Passi
Metodo 1 di 2: mangiare una dieta sana
Passaggio 1. Costruisci i tuoi pasti intorno a prodotti freschi per soddisfare le tue esigenze nutrizionali
Seguire una dieta ricca di nutrienti aiuta a sostenere la fertilità generale e la qualità delle uova. Il modo migliore per assicurarti di assumere le vitamine di cui hai bisogno è riempire metà del piatto ad ogni pasto con verdure e frutta. Fai del tuo meglio per mangiare una varietà di prodotti ogni giorno.
Ad esempio, mangia una frittata di verdure con un contorno di frutta a colazione, opta per un'insalata a pranzo e mangia verdure al vapore a cena
Passaggio 2. Optare per le proteine magre rispetto alle carni ad alto contenuto di grassi
Il tuo corpo ha bisogno di proteine per rimanere sano e forte, il che a sua volta aiuta a sostenere la tua fertilità. Tuttavia, i tagli ad alto contenuto di grassi come la carne rossa possono danneggiare la salute. Invece, mangia carni magre come pollo, tacchino, pesce, tofu e sostituti della carne.
Includere una proteina di apprendimento con ogni pasto. Dovrebbe riempire circa 1/4 del tuo piatto. Questo ti aiuterà a sentirti più pieno e ti aiuterà a soddisfare le tue esigenze nutrizionali
Passaggio 3. Scegli carboidrati complessi rispetto a carboidrati semplici per gestire la glicemia
I carboidrati (carboidrati) ti danno energia e forniscono al tuo corpo sostanze nutritive che supportano la tua salute generale. Tuttavia, gli zuccheri semplici possono aumentare la glicemia, il che potrebbe influire sulla fertilità. Per evitare ciò, opta per carboidrati complessi come cereali integrali e verdure.
Se stai mangiando cereali integrali o verdure ricche di amido, non dovrebbero costituire più di 1/4 del tuo piatto
Passaggio 4. Elimina gli alimenti trasformati, i carboidrati raffinati e i grassi trans per mangiare meglio
Questi tipi di alimenti sono a basso contenuto di nutrienti e ricchi di zucchero e sale. Inoltre, i grassi trans possono aumentare il colesterolo cattivo. Per aiutare il tuo corpo a essere il più sano possibile, evita questi alimenti mentre stai cercando di concepire.
- I grassi trans sono più comuni nei prodotti da forno preparati e negli snack lavorati.
- Il modo migliore per evitare questi alimenti è attenersi a cibi freschi e pasti fatti in casa.
- Se devi mangiare alimenti trasformati, leggi l'etichetta per assicurarti che sia privo di grassi trans e contenga solo cereali integrali.
Passaggio 5. Bevi da 8 a 10 c (da 1,9 a 2,4 l) di acqua al giorno per migliorare il flusso sanguigno
Una buona circolazione supporta la tua salute generale e supporta anche direttamente la tua funzione ovarica. Rimanere idratati è essenziale per una sana circolazione, quindi assicurati di bere abbastanza acqua. Bevi almeno 8 c (1,9 L) di acqua al giorno.
Potrebbe essere necessario bere più acqua se sei molto attivo
Consiglio:
Ottieni anche acqua da altri liquidi, oltre a frutta, verdura e zuppa.
Passaggio 6. Sorseggia quotidianamente tè verde decaffeinato per aumentare l'apporto di antiossidanti
Il tè verde è ricco di sostanze nutritive, ma assicurati di ottenere una miscela decaffeinata mentre stai cercando di concepire. Bevi almeno 1 tazza (240 ml) di tè al giorno per vedere i benefici.
Consulta il tuo medico prima di bere una tisana per assicurarti che sia sicura per te
Metodo 2 di 2: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Fai 30 minuti di esercizio moderato 5 giorni a settimana per una buona circolazione
L'esercizio fisico regolare può aiutarti ad avere una migliore circolazione, che supporta uova di qualità superiore. Attieniti a un esercizio a basso impatto o moderato in modo da non stressare il tuo corpo. Ecco alcuni esercizi da provare:
- Vai a fare una camminata veloce.
- Andare a correre.
- Fai un corso di ballo.
- Nuotare.
- Fare yoga.
Passaggio 2. Gestisci lo stress perché può interferire con l'ovulazione
Alti livelli di stress possono innescare ormoni come il cortisolo. Questi ormoni possono influenzare la tua fertilità e possono danneggiare la qualità degli ovuli. Per gestire lo stress, incorpora attività di sollievo dallo stress nella tua vita quotidiana. Ecco alcuni modi per ridurre lo stress:
- Meditare.
- Immergiti in un bagno caldo.
- Colore in un libro da colorare per adulti.
- Gioca con il tuo animale domestico.
- Parla con un amico.
Passaggio 3. Perdi peso se sei considerato sovrappeso sul grafico dell'IMC
Portare peso corporeo extra può rendere più difficile la gravidanza e può ridurre la fertilità. Parla con il tuo medico per scoprire se hai bisogno di perdere peso. Quindi, chiedi loro se è sicuro apportare modifiche alla dieta e all'esercizio fisico per ridurre il peso.
Cerca di non stressarti per la perdita di peso. Anche se avere un peso corporeo sano può aiutarti a rimanere incinta, puoi comunque rimanere incinta anche se sei in sovrappeso
Passaggio 4. Smetti di fumare se lo fai
Fumare sigarette può farti perdere le uova più velocemente e potrebbe rendere le tue uova inadatte al concepimento. Se stai cercando di concepire, è importante smettere di fumare. Dal momento che è davvero difficile smettere, parla con il tuo medico degli aiuti per smettere che puoi provare.
- Potresti essere in grado di usare una prescrizione di farmaci, cerotti o gomme per smettere. Tuttavia, il medico potrebbe consigliarti di non usarli mentre stai cercando di concepire.
- Unisciti a un gruppo di supporto per ottenere aiuto da persone che sono state dove sei tu.
Passaggio 5. Elimina l'alcol e caffeina perché riducono la fertilità.
Sebbene non influenzino tutte allo stesso modo, sia l'alcol che la caffeina possono rendere più difficile la gravidanza. È meglio smettere di consumarli mentre stai cercando di concepire. Se questo è difficile per te, parla con il tuo medico per chiedere aiuto.
Suggerimenti
- Chiedi consiglio al tuo medico su come migliorare la qualità degli ovuli.
- Se hai la PCOS, puoi collaborare con il tuo medico per utilizzare farmaci e integratori per migliorare la qualità degli ovuli, indipendentemente dal fatto che tu stia provando o meno la fecondazione in vitro.
