La cattiva circolazione è causata da un flusso sanguigno ridotto in una parte specifica del corpo. Questa condizione è più comune alle estremità, in particolare alle gambe. Una corretta circolazione delle gambe è importante, perché consente al tessuto delle gambe di assumere sostanze nutritive e di eliminare i rifiuti, ed è essenziale per la salute e la forza delle gambe a lungo termine. Fortunatamente, la circolazione delle gambe può essere migliorata avviando semplici abitudini. Puoi iniziare ad apportare cambiamenti positivi alla circolazione delle gambe proprio in questo momento.
Passi
Metodo 1 di 4: Iniziare ad adottare abitudini salutari per le gambe
Passaggio 1. Non sedersi o stare in piedi troppo a lungo
È importante muoversi durante il giorno per far scorrere il sangue nelle gambe. Stare seduti o in piedi per lunghi periodi di tempo consente al sangue di raccogliersi invece di scorrere ed è dannoso per la salute nel tempo. Se ti accorgi di essere stato nella stessa posizione per un'ora o più, muoviti per alcuni minuti prima di riprendere la posizione.
- Se lavori in un ufficio e devi sederti per il tuo lavoro, alzati e fai delle pause ogni ora e mezza circa. Anche se tutto ciò che fai è andare in bagno e tornare alla scrivania, muovi le gambe, il che aiuta la circolazione.
- Potresti anche prendere in considerazione una scrivania in piedi, che ti permetta di stare in piedi invece di sederti mentre lavori.
- Se hai bisogno di volare, prova a stare in piedi direttamente davanti al tuo posto per alcuni minuti alla volta. Ripetere questa operazione ogni 30 minuti. Se non sei in grado di stare in piedi per qualsiasi motivo, prova le rotazioni della caviglia da seduto per favorire la circolazione.
Passaggio 2. Posizionare il corpo per favorire la circolazione
Tendi ad incrociare le gambe quando ti siedi? Quella posizione comune interrompe la circolazione alle gambe, rendendo più difficile per il sangue raggiungere il tessuto delle gambe per mantenerlo sano. Prendi l'abitudine di sederti in una posizione migliore per la circolazione sanguigna.
- Siediti con le gambe leggermente distanziate e i piedi sul pavimento. Ricordati di alzarti di tanto in tanto in modo da non rimanere in questa posizione per troppo tempo.
- Puoi anche sollevare leggermente le gambe per favorire la circolazione. Metti i piedi su uno sgabello a 15-30 cm da terra.
Passaggio 3. Avviare una routine di esercizi
Se riesci a inserire un po' di esercizio nel tuo programma, la tua circolazione ne trarrà sicuramente beneficio. Qualsiasi esercizio che impieghi le gambe aiuterà la circolazione. Prova a camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare, fare escursioni e altri esercizi che ti piacciono e che fanno muovere i piedi.
- Esercizio quotidiano per i massimi benefici. Anche una passeggiata di 30 minuti 4-5 volte a settimana migliorerà la salute delle tue gambe.
- Se stai cercando un esercizio a basso impatto, prova lo yoga. Molte posizioni yoga impegnano le gambe e stimolano il sistema circolatorio.
Passaggio 4. Mantieni i piedi puliti e asciutti
La diminuzione della circolazione può aumentare il rischio di sviluppare ulcere e piaghe ai piedi. Assicurati di lavare i piedi regolarmente e di asciugarli accuratamente. Idrata i piedi con olio di cocco e indossa calze di cotone o lana per proteggerli.
Passaggio 5. Indossare scarpe comode
Indossare tacchi alti, scarpe a punta o altre scarpe strette può impedire il flusso sanguigno dalle gambe al cuore. Quando ti concentri sul miglioramento della circolazione delle gambe, è importante indossare scarpe comode, con tacco basso e molta ammortizzazione.
- Indossa scarpe da tennis o mocassini che diano ai tuoi piedi spazio per respirare.
- Scegli scarpe eleganti con punta arrotondata o a mandorla anziché a punta. Scegli le zeppe invece dei tacchi se vuoi un'altezza extra.
Passaggio 6. Indossare calze o calze a compressione
Mentre dovresti indossare indumenti non restrittivi, il tubo di supporto medico è simile ai collant e specificamente progettato per stabilizzare i tessuti delle gambe e aiutare il sangue a circolare più facilmente. Puoi ritirarli in farmacia o consultare il tuo medico per ordinare un tubo flessibile appositamente adattato alle tue gambe e alle tue esigenze individuali.
Passaggio 7. Smetti di usare i prodotti del tabacco
Il fumo può effettivamente portare alla malattia delle arterie periferiche, una condizione in cui le arterie delle gambe si induriscono e non possono più far circolare il sangue. Se hai una cattiva circolazione, smettere di fumare e usare altri prodotti del tabacco è un modo importante per ritrovare la salute delle gambe.
Se ti trovi negli Stati Uniti, puoi chiamare la Quitline nazionale al numero 1-800-QUIT-NOW. La Quitline può aiutarti con consigli pratici per smettere di fumare, consigli su come smettere e riferimenti ad altre risorse per smettere di fumare
Metodo 2 di 4: Assunzione di erbe e integratori
Passaggio 1. Prova il tè alla corteccia di betulla
Si dice che questa erba aiuti a stimolare il sistema circolatorio. Può essere preso come integratore, ma è anche ottimo come tè, specialmente preparato con un po' di zenzero. Incorpora una tazza nella tua routine quotidiana.
Passaggio 2. Prendi integratori di ginkgo
Il ginkgo è stato a lungo utilizzato per una serie di scopi medicinali e ci sono prove che può aiutare ad aprire i vasi sanguigni e migliorare la circolazione.
Si consiglia un dosaggio di 120-240 mg al giorno di estratto di foglie di ginkgo. Dividilo in due o tre dosi
Passaggio 3. Usa l'ippocastano
L'ippocastano è un estratto di semi che ha dimostrato di migliorare il dolore alle gambe e l'edema causato da uno scarso flusso sanguigno. Cerca l'ippocastano nella sezione integratori della tua farmacia locale e segui le istruzioni di dosaggio sulla confezione.
Passaggio 4. Prova le proantocianidine
Le proantocianidine aiutano a rafforzare il sistema circolatorio, quindi possono aiutare anche a migliorare la circolazione nelle gambe. Puoi assumere 50-100 mg di proantocianidine circa 2-3 volte al giorno.
Passaggio 5. Bevi il tè al pepe di Caienna
Si dice che questo peperoncino aiuti ad aprire i vasi sanguigni e a migliorare la circolazione. Puoi cospargerlo sul cibo o aggiungerlo al tè con il miele. Consumare un po' di pepe di Caienna ogni giorno dovrebbe migliorare la circolazione nel tempo.
Passaggio 6. Prendi integratori di olio di pesce
L'olio di pesce contiene acidi grassi omega 3, essenziali per un profilo lipidico sano. Avere un alto livello di colesterolo "buono" migliora la circolazione.
Gli integratori di olio di pesce sono disponibili sotto forma di capsule di gel e di solito sono a base di sgombro, tonno, fegato di merluzzo, salmone o aringa
Metodo 3 di 4: Mantieni la tua dieta sana
Passaggio 1. Mangia meno sale
Il sale fa sì che il tuo corpo trattiene l'acqua e si gonfia, il che può mettere sotto pressione le vene e portare a una cattiva circolazione. Prova a dimezzare l'assunzione di sale ed evita di spargere sale extra sul cibo dopo che è stato preparato. Dovresti mirare a non ottenere più di 2.000 milligrammi di sale al giorno.
- Fai la maggior parte della tua cucina, piuttosto che mangiare fuori o acquistare cibi confezionati. I ristoranti e i produttori di alimenti di solito producono cibo con molto più sale di quanto si pensi. Evitalo cucinando i tuoi piatti da cibi integrali quando possibile.
- Evita gli snack salati, i fast food e le cene e gli snack utilizzabili nel microonde.
- Bevi molta acqua per eliminare il sale dal tuo corpo. Hai bisogno di circa 2 litri al giorno per rimanere completamente idratato.
- Se ti piacciono molto i cibi salati, considera l'utilizzo di un sostituto del sale. Questi sono disponibili in molti negozi di alimenti naturali.
Passaggio 2. Mantenere un peso corporeo sano
Una parte importante per mantenere gambe e piedi sani e migliorare la circolazione è mantenere un peso corporeo sano. Avere un peso extra mette sotto stress il tuo sistema circolatorio. Segui una dieta equilibrata e collabora con il tuo medico per raggiungere un peso adatto al tuo tipo di corpo.
- Mangia molta frutta e verdura, cereali integrali e carni magre.
- Assicurati di assumere una buona quantità di fibre attraverso legumi, noci, farina d'avena e altri alimenti ricchi di fibre.
Metodo 4 di 4: ottenere cure mediche
Passaggio 1. Chiedi al tuo medico informazioni sulle opzioni di trattamento per la causa della tua cattiva circolazione
La cattiva circolazione è generalmente un sintomo di una condizione medica più ampia. Parla con il tuo medico di cosa potrebbe causare la tua cattiva circolazione.
- Le condizioni comuni che causano una cattiva circolazione includono obesità, diabete, malattie cardiache, complicanze arteriose e malattie delle arterie periferiche.
- Molte di queste condizioni possono essere gestite o trattate con una combinazione di farmaci e aggiustamenti di uno stile di vita sano per abbassare la glicemia e il colesterolo.
- Se non trattata, la malattia delle arterie periferiche può provocare un infarto o un ictus.
Passaggio 2. Prendi nota dei tuoi sintomi
Il medico sarà in grado di aiutarti al meglio quando avrà un'idea chiara dei tuoi sintomi. Tieni traccia dei sintomi che provi, quando li manifesti e per quanto tempo durano. I sintomi comuni di cattiva circolazione includono:
- Formicolio alla gamba
- Intorpidimento alla gamba
- Palpitante o pungente alla gamba
- Dolore ai muscoli delle gambe
- Crampi muscolari
