Se i tuoi piedi sembrano sempre freddi o se provi dolore o intorpidimento regolari, prendi provvedimenti per migliorare il flusso sanguigno. Massaggi, calze di sostegno e allungamento dei piedi possono aiutare a far circolare il sangue. È anche importante collaborare con il medico per gestire qualsiasi condizione che riduca la circolazione. Tratta queste condizioni mentre apporti cambiamenti nello stile di vita sano. Perdere peso, abbassare la pressione sanguigna alta o il colesterolo o curare il diabete migliorerà la circolazione nei piedi.
Passi
Metodo 1 di 3: Prenditi cura dei tuoi piedi
Passaggio 1. Muovi i piedi e le dita dei piedi durante il giorno
Prendi l'abitudine di muovere i piedi e le dita dei piedi ogni volta che puoi. Ruota e muovi le caviglie per migliorare il flusso sanguigno nei piedi. Prova a farlo per alcuni minuti alla volta.
Muovere i piedi e le dita dei piedi durante il giorno è particolarmente importante se trascorri la maggior parte della giornata seduto
Passaggio 2. Allunga i piedi per rafforzarli
Stai in piedi in modo che i piedi siano uniti e sposta una gamba indietro. Solleva il tallone di quel piede in modo da essere in punta di piedi. Allunga e mantieni i muscoli sulla parte inferiore di quel piede per 20-30 secondi. Fai l'allungamento con l'altro piede.
Allunga i piedi durante il giorno o ogni volta che lo ricordi
Passaggio 3. Massaggia i piedi per allungare i muscoli e migliorare il flusso sanguigno
Fai un massaggio professionale che si concentri sui tuoi piedi o massaggiali tu stesso. Siediti comodamente e strofina un po' di lozione o olio da massaggio nella mano. Strofina delicatamente la pianta dei piedi, le dita dei piedi e i talloni. Strofina i muscoli con decisione e allarga le dita dei piedi.
Massaggia i piedi tutte le volte che vuoi. Prendi in considerazione l'acquisto di dispositivi per il massaggio dei piedi o rulli progettati per massaggiare facilmente i muscoli dei piedi
Passaggio 4. Indossare calze di supporto
Chiedi al tuo medico se le calze di supporto migliorano la circolazione. I calzini o le calze a compressione possono migliorare il flusso di sangue dai piedi in tutto il corpo. Per iniziare a indossare i calzini, scegli calzini leggeri e assicurati che calzino bene senza pieghe.
Evita di usare calze di supporto se hai una malattia arteriosa periferica, poiché le calze possono interrompere il flusso sanguigno già ridotto. Se hai un disturbo sensoriale come la neuropatia periferica, potresti non essere in grado di sentire se i calzini sono troppo stretti
Metodo 2 di 3: ottenere cure mediche
Passaggio 1. Parla con il tuo medico della tua circolazione sanguigna
Fissa un appuntamento con il tuo medico di base se pensi di avere una cattiva circolazione nei piedi. Potresti notare:
- Piedi freddi o intorpiditi
- Colore azzurro pallido ai tuoi piedi
- Perdita di capelli o pelle secca e screpolata sui piedi
- Unghie dei piedi che si rompono o si strappano facilmente
- Piedi che si addormentano facilmente
- Piedi gonfi
Passaggio 2. Gestire la condizione che causa la cattiva circolazione
Il medico esaminerà i tuoi piedi, parlerà con te dei tuoi sintomi e ordinerà l'analisi del sangue. Poiché molte cose possono ridurre la circolazione nei piedi, è importante trovare la causa della tua cattiva circolazione. La circolazione ridotta può essere causata da:
- Diabete
- Alta pressione sanguigna o colesterolo
- malattia di Raynaud
- Vene varicose
- Malattia delle arterie periferiche
- Cardiopatia
Passaggio 3. Assumere farmaci per curare la condizione che causa una cattiva circolazione
Collabora con il medico per creare un piano di trattamento specifico per te. Probabilmente ti verranno prescritti farmaci che miglioreranno il flusso di sangue ai tuoi piedi o cureranno la tua condizione. Ad esempio, se hai una malattia arteriosa periferica, dovrai prendere antidolorifici e fluidificanti del sangue per migliorare la circolazione.
- Se soffri di neuropatia periferica, puoi trattarla con anticonvulsivanti, antidolorifici e antidepressivi.
- Il trattamento per la malattia di Raynaud comprende calcio-antagonisti e vasodilatatori che aprono i vasi sanguigni nei piedi e nelle gambe.
Passaggio 4. Fai esaminare i tuoi piedi ogni volta che visiti il medico
Il medico dovrebbe controllare i muscoli dei piedi e fare test per la sensibilità se hai avuto problemi di circolazione. Fai sapere al tuo medico se la forma dei tuoi piedi è cambiata o se hai perso sensibilità ai piedi.
Se soffri di diabete e riscontri gravi problemi di circolazione, il medico o il podologo dovrebbe esaminare i piedi ogni 3-6 mesi
Metodo 3 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Smetti di fumare sigarette
Adottare misure per smettere o ridurre il numero di sigarette che fumi. È stato dimostrato che il fumo riduce la circolazione nei piedi, quindi smettere è un modo efficace per far sentire meglio i piedi.
Puoi anche parlare con il tuo medico degli aiuti per smettere di fumare. Trova gruppi di supporto che puoi contattare se stai lottando per smettere
Passaggio 2. Migliora la pressione sanguigna e colesterolo.
Se hai la pressione alta o il colesterolo alto, i vasi sanguigni potrebbero bloccarsi o restringersi. Per migliorare il flusso sanguigno ai piedi, abbassa la pressione alta o il colesterolo assumendo farmaci, facendo esercizio e seguendo una dieta sana.
Il medico potrebbe volerti trattare per l'arteriopatia periferica (PAD) se hai problemi di circolazione e ipertensione o colesterolo
Passaggio 3. Gestisci il tuo peso
Se sei in sovrappeso, il peso in eccesso può bloccare o indebolire le vene delle gambe e dei piedi. Fai esercizio e segui una dieta sana per raggiungere il tuo peso forma. Ridurre la pressione sul cuore e sui piedi migliorerà la circolazione.
Passaggio 4. Esercita il tuo corpo per tutta la settimana
Fai scorrere il sangue ai tuoi piedi essendo attivo ed evitando lunghi periodi di seduta. Prova ad allenarti un paio di volte a settimana. Ad esempio, puoi camminare, ballare, fare yoga, fare stretching, nuotare o andare in bicicletta.
Se ti fanno male i piedi, potresti voler evitare attività ad alto impatto come il basket che richiedono di saltare e atterrare in piedi
Passaggio 5. Alza le gambe quando riposi
Quando ti siedi o ti riposi, solleva le gambe con dei cuscini o dei cuscini sotto di esse. Elevare le gambe impedisce al sangue di accumularsi e depositarsi nei piedi.
