Il tuo sistema linfatico è una parte importante del tuo sistema vascolare che rimuove le tossine dal tuo corpo e ti protegge dalle malattie. È costituito da una vasta rete di vasi linfatici che trasportano la linfa attraverso il corpo verso il cuore. La circolazione del sangue linfatico può facilmente diventare stagnante poiché non ha una pompa e si affida invece al rilassamento e alla contrazione dei muscoli per spostarla. Per migliorare il sistema di drenaggio linfatico delle gambe, prova a palpare manualmente la tua pelle e a bere molta acqua per rimanere idratato.
Passi
Metodo 1 di 2: Drenaggio manuale del sistema linfatico
Passaggio 1. Sedersi con la gamba interessata sollevata su una superficie piana
Devi essere in grado di raggiungere la gamba senza piegarti verso il basso. Siediti su un divano o su una panca e proteggi la gamba interessata davanti a te. Usa una buona postura e tieni le spalle indietro.
Consiglio:
Se entrambe le gambe sono interessate, puoi drenarle 1 alla volta.
Passaggio 2. Inizia strofinando leggermente la pelle del collo tra le clavicole
Incrocia le mani e mettile sotto il collo. Usa entrambe le mani per premere delicatamente sulla pelle della parte inferiore del collo. Rendi i tuoi colpi abbastanza delicati da muovere solo la pelle, non massaggiare i muscoli. Ripeti 10 ripetizioni di colpi in quest'area. Massaggia con un movimento circolare in ogni area che tocchi.
Il massaggio non dovrebbe farti sentire a disagio o farti male
Passaggio 3. Palpare la pelle sopra i linfonodi sotto l'ascella
Senti il nodulo duro sotto l'ascella sullo stesso lato della gamba interessata. Metti la mano direttamente sul linfonodo e muovi delicatamente la pelle con un movimento circolare 10 volte. Non premere con forza.
Il sangue linfatico dalla gamba si sposterà verso l'alto verso i linfonodi superiori. Massaggiarli aumenta il flusso sanguigno verso di loro
Passaggio 4. Massaggiare la pelle dall'interno della gamba verso l'esterno
Inizia con la parte superiore della gamba interessata. Premi delicatamente le mani sulla parte interna della coscia e spostale verso l'esterno e indietro verso di te con un movimento ampio e circolare. Muovi delicatamente la pelle mentre lo fai. Ripeti i tratti 10 volte in ogni posizione e scendi lungo la gamba fino a raggiungere il piede.
Se hai difficoltà a raggiungere il polpaccio, piega la gamba finché non riesci a massaggiarla comodamente
Passaggio 5. Massaggiare la pelle dall'esterno della gamba verso l'interno
Inizia di nuovo con la parte superiore della gamba. Metti le mani sulla parte esterna della coscia e spostale verso l'interno della coscia, muovendo leggermente la pelle. Ripeti ogni movimento 10 volte e scendi lungo la gamba fino a raggiungere il piede.
Il drenaggio manuale può essere disidratante. Assicurati di bere molta acqua dopo
Passaggio 6. Fascia la gamba per incoraggiare la linfa a rifluire nel tronco
Prendi una benda e avvolgila intorno alla gamba interessata dalle dita dei piedi alla coscia. La benda dovrebbe essere più stretta intorno alle dita dei piedi e diventare gradualmente più allentata man mano che sale.
Chiedi a uno specialista del linfedema di applicare la benda o mostrarti come farlo da solo
Passaggio 7. Prova un dispositivo di compressione pneumatico
Un dispositivo di compressione pneumatica è un manicotto che puoi inserire sulla gamba o sulle gambe colpite. Il manicotto è collegato a una pompa che spreme a intermittenza l'arto interessato e spinge i fluidi linfatici lontano e nel tronco.
Questi dispositivi sono anche utili per migliorare la circolazione nelle gambe e prevenire la formazione di coaguli di sangue
Metodo 2 di 2: Migliorare la tua salute linfatica
Passaggio 1. Visita un massaggiatore autorizzato per un massaggio linfodrenante
Il tuo massaggiatore palperà delicatamente la tua gamba e sposterà il sangue linfatico verso l'alto verso gli altri linfonodi. Assicurati che il tuo massaggiatore sappia che l'obiettivo del tuo massaggio è migliorare il drenaggio linfatico delle gambe.
- Chiedi al tuo medico di base di indirizzarti a un massaggiatore autorizzato vicino a te.
- Puoi anche chiedere al tuo medico di consigliarti un fisioterapista specializzato nel trattamento dell'edema linfatico.
Passaggio 2. Salta su un trampolino per 10 minuti, se puoi
Le vibrazioni e i riverberi di un trampolino migliorano il flusso sanguigno e possono aiutare il processo di drenaggio linfatico. Usa un trampolino per circa 10 minuti e fai dei salti leggeri e lenti. Esercitare in questo modo non esercita molta pressione sulle articolazioni e rafforza anche i tessuti.
Se non hai un trampolino vicino a te, cerca un centro di rimbalzo o acquistane uno piccolo da inserire in casa
Passaggio 3. Bevi molta acqua durante il giorno
Il tuo sangue è composto da molta acqua e aiuta anche a eliminare le tossine. Cerca di bere circa 8 bicchieri d'acqua al giorno o bevi ogni volta che hai sete. Evita di disidratare liquidi come caffè e alcol.
Puoi anche provare a bere bevande sportive che hanno aggiunto elettroliti
Passaggio 4. Respira profondamente con il diaframma per far uscire i liquidi dal busto
Fai respiri profondi attraverso il naso che sollevano il diaframma lontano da te. Espira lentamente attraverso la bocca. Fai una serie di 10 respiri profondi 2 o 3 volte al giorno per migliorare il flusso sanguigno e far circolare le tossine fuori dal tuo corpo.
Per sentire il tuo diaframma in movimento, sdraiati a terra con le mani appena sotto i polmoni. Esercitati a inspirare e osserva le tue mani che si muovono su e giù mentre inspiri ed espiri
Passaggio 5. Mangia verdure crude, semi e noci
I cibi crudi contengono enzimi che aiutano il corpo a scomporre le tossine. Il tuo sistema linfatico lavora per rimuovere le tossine dal tuo corpo, quindi l'aggiunta di enzimi per aiutarlo renderà il suo lavoro più facile. Incorpora il maggior numero possibile di verdure crude, semi e noci nella tua dieta.
Passaggio 6. Utilizzare una sauna a infrarossi per riscaldare il corpo
Le saune a infrarossi lavorano per aumentare la temperatura del corpo, migliorando il flusso sanguigno e linfatico. Ti aiuterà anche a rilassare i muscoli e renderà più facile per il tuo corpo spostare le tossine. Visita una sauna a infrarossi una volta alla settimana.
Puoi acquistare una sauna a infrarossi personale per un paio di centinaia di dollari o visitarne una in una clinica vicino a te
Passaggio 7. Evitare di indossare abiti attillati sulle gambe
I tuoi vestiti possono influenzare il modo in cui scorre il sangue e, se sono troppo stretti, possono ostacolare o addirittura interrompere la circolazione. Indossa pantaloni larghi e biancheria intima che non penetrino nella pelle. Scegli vestiti su cui puoi muoverti e sederti comodamente.
Consiglio:
Se i tuoi vestiti lasciano segni sulla pelle quando li togli, potrebbe essere un segno che sono troppo stretti.
Passaggio 8. Chiedi al tuo medico una terapia decongestionante completa per il linfedema grave
La terapia decongestionante completa (o complessa) (CDT) è una forma di trattamento particolarmente utile se si soffre di linfedema da moderato a grave associato a cancro o un'altra malattia cronica. Discuti di questo trattamento con il tuo medico se soffri di linfedema difficile da controllare con altri metodi.
